Wenn Sie in Ihrem Alltag aktiver werden wollen, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, gehen Sie spazieren! Sie können mit 10 Schritten beginnen und sich bis zu einer Meile vorarbeiten. Sie werden erstaunt sein, wie schnell Sie vorankommen. Die gesundheitlichen Vorteile sind endlos, aber das ist noch nicht alles: Wenn Sie sich draußen aufhalten, und sei es nur für 10 Minuten am Tag, werden Sie sich besser fühlen. Wir haben ein Programm mit Wanderungen zusammengestellt, die Sie in kürzester Zeit in Angriff nehmen können, mit Informationen über die Zugänglichkeit der Landschaft und mit einem Einstieg von Anfang an, so dass es für jeden geeignet ist. Sie brauchen keine ausgefallenen Sachen, nur ein paar Gummistiefel oder Turnschuhe und eine warme Jacke.
10 Minuten pro Tag
Wenn Sie sich eine Zeit lang überhaupt nicht bewegt haben, fangen Sie damit an, in Ihrer Umgebung spazieren zu gehen und sehen Sie, wohin es Sie führt. Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Handy ein oder nehmen Sie einen Timer mit und gehen Sie 5 Minuten von Ihrer Haustür weg und dann 5 Minuten zurück und versuchen Sie, das jeden Tag durchzuhalten. Sie können das auch bei der Arbeit machen: Schauen Sie, wohin Sie 5 Minuten von der Eingangstür Ihres Arbeitsplatzes aus gehen – bauen Sie das in Ihre Routine ein und versuchen Sie, es 2 Wochen lang täglich durchzuhalten. Führen Sie ein Lauftagebuch und halten Sie fest, wie Sie sich jeden Tag fühlen. So bleiben Sie motiviert und sehen, wie weit Sie gekommen sind.
Einfache Spaziergänge
Gut gemacht, Sie haben sich 2 Wochen lang jeden Tag 10 Minuten lang bewegt! Aber vielleicht wird es Ihnen jetzt ein bisschen langweilig, um die Häuser zu gehen… Vielleicht haben Sie das schon bei Ihren 10-Minuten-Spaziergängen berücksichtigt, aber jetzt suchen Sie einen Park oder eine Grünfläche in der Nähe. In Kent gibt es Hunderte davon, und es ist bestimmt auch einer in Ihrer Nähe. Nehmen Sie sich einen Nachmittag Zeit und versuchen Sie, 15-20 Minuten zu schaffen. In den Parks sind die Spaziergänge oft schon markiert, und es gibt Bänke, falls Sie ein bisschen außer Puste sind. Sie sind in der Regel recht kurz, also schauen Sie, wie Sie zurechtkommen. Sie werden überrascht sein, was 10 Minuten am Tag ausmachen können! Wie fühlen Sie sich? Wenn dies eine kleine Herausforderung war, schreibe es in dein Logbuch und plane eine für die nächste Woche. Du wirst viele Orte in deiner Umgebung entdecken, von denen du gar nicht wusstest, dass sie existieren! Aber vergiss nicht, die 10 Minuten pro Tag noch eine Woche lang beizubehalten!
Nimm eine halbe Meile in Angriff
Nach den ersten 3 Wochen bist du bereit, eine halbe Meile in Angriff zu nehmen. Nun, manche sind nicht einmal eine halbe Meile lang, aber das ist deine nächste Herausforderung. Auf der Website von Explore Kent gibt es eine Reihe von „Easy Access Walks“, die alle zwischen einer halben und einer Meile lang sind. Planen Sie einen Tag ein, um in den nächsten 4 Wochen jede Woche eine dieser Wanderungen zu unternehmen. Es wird eine in der Nähe Ihres Wohnorts sein, und wahrscheinlich gibt es in der Nähe ein Café oder einen Pub für eine wohlverdiente Pause danach! Sie sind alle vor Ort ausgeschildert, aber es gibt auch Karten zum Ausdrucken auf der Explore Kent Website, falls Sie sich nicht sicher sind. Vergessen Sie nicht, sich den Countryside Code anzusehen, damit Sie auf die weiten Felder vorbereitet sind. Warum nicht einmal in einem neuen Gebiet? Stellen Sie sicher, dass Sie am Ende der 4 Wochen einige der etwas längeren, leicht zugänglichen Wanderungen ausprobiert haben und halten Sie die 10 Minuten pro Tag ein. Machen Sie unterwegs ein paar Fotos und schicken Sie sie uns über die sozialen Medien, denn diese Spaziergänge bieten schöne Aussichten, und wir wollen sehen, wie Sie vorankommen!
Steigern Sie sich
Nachdem Sie die 4 Wochen absolviert haben und Ihre 10 Minuten pro Tag immer noch in Kraft sind, sind Sie bereit für eine etwas größere Herausforderung. Beginnen Sie damit, Ihren täglichen Spaziergang auf 15 Minuten zu verlängern, und versuchen Sie es mit einem dieser etwas längeren Spaziergänge – Ihr neues Ziel ist es, 3 Meilen zu laufen, aber alle diese Spaziergänge können abgekürzt werden, und die ersten werden Sie auf die 3 Meilen vorbereiten, also keine Angst, es gibt keine anspruchsvollen Steigungen. Versuchen Sie, eine pro Woche in der nachstehenden Reihenfolge zu machen, zusammen mit Ihren 15 Minuten pro Tag.
Walmer to Deal Castle: Dieser flache 2-Meilen-Weg ist wunderschön im Sonnenschein und eine geradlinige Route, sie ist wirklich einfach zu folgen und Sie können weiter nach Deal wandern, um eine schöne Tasse Tee mit Blick aufs Meer zu bekommen.
Jane Austen und Tonbridge Walk: Es gibt ein paar Hügel auf diesem Weg, aber Sie werden erstaunt sein, wie leicht sie inzwischen sind, und Sie werden ein wenig von Kents verborgener Geschichte entdecken, während Sie dabei sind!
Stone in Oxney: Diese Wanderung führt Sie in die High Weald Area of Outstanding Natural Beauty und Sie werden durch einige atemberaubende Wälder gehen. Mit dieser Wanderung erreichen Sie Ihre 3 Meilen – gut gemacht! Sie haben es geschafft, aber wir sind noch nicht fertig!
- Bringen Sie Ihren täglichen Spaziergang auf 20 Minuten pro Tag – denken Sie einfach daran, dass das 10 Minuten hin und 10 Minuten zurück sind. Ganz einfach!
BONUS! Hier geht’s zur nächsten Herausforderung
Elham Walk: Diese Wanderung führt durch die Kent Downs Area of Outstanding Natural Beauty (AONB) und ist die schönste der Wanderungen auf der Liste, so dass sich die Mühe lohnt. Die 3,7 Meilen sind eine Herausforderung, aber die Aussichten auf dieser Wanderung sind die Mühe wert. An dieser Stelle werden Sie wahrscheinlich denken, dass es ganz einfach ist!
Wenn Sie so weit gekommen sind, gut gemacht! Du solltest wirklich stolz auf dich sein, denn du wirst wahrscheinlich eine Veränderung deines Gewichts und deines Wohlbefindens feststellen können. Das Wichtigste ist, dass du nicht aufgibst! Es gibt Hunderte von Wanderungen, die Sie bei Explore Kent entdecken können. Warum stellen Sie sich also nicht der Herausforderung und erkunden alle unsere Wanderungen? Vielleicht entschließen Sie sich sogar, die epischen 153 Meilen des North Downs Way in Angriff zu nehmen!
