10 Hábitos para mantener tu mente aguda

Al hacer algunos cambios sencillos en tu estilo de vida, puedes mantener tu mente fuerte y permanecer agudo hasta bien entrada la edad.

PRIORCIONE EL APRENDIZAJE DURANTE LA VIDA

Según la Universidad de Harvard, «un mayor nivel de educación se asocia con un mejor funcionamiento mental en la vejez.» Sin embargo, eso no significa que necesites un doctorado para aprovecharlo.

El objetivo final es desafiar a tu cerebro. No importa que el desafío sea una tesis de maestría, la realización de un nuevo pasatiempo o el aprendizaje de una nueva habilidad. Si su cerebro está aprendiendo algo, se mantiene agudo.

Cree en el poder de tu mente

Los estereotipos negativos sobre el envejecimiento y la memoria son en su mayoría falsos – y en realidad pueden contribuir a los problemas de memoria. Por otro lado, si usted posee confianza en su capacidad para mantener y mejorar la agudeza de su mente, es mucho más probable que la dedique a actividades que promuevan la agudeza mental.

Crea una rutina para las cosas sencillas

Las llaves perdidas, los cumpleaños olvidados, los extravíos… todas estas molestias triviales agotan la capacidad de la mente.

Cuando utilizas herramientas (por ejemplo, calendarios, mapas, listas, etc.) para mantener estas cosas en orden, tu cerebro es capaz de concentrarse en el aprendizaje y el desarrollo. En cuanto al extravío de cosas, designe un lugar específico en su casa para guardar las llaves, las gafas, la cartera…etc.

REPETIR, REPETIR, REPETIR…

Cuando se encuentre con algún dato que quiera o necesite recordar, escríbalo o repítalo en voz alta. La repetición ayuda a reforzar las conexiones neuronales responsables de recordar las cosas.

NO «CRAMES»… A CUALQUIER EDAD, O POR CUALQUIER RAZÓN

Relacionado con el número 4, utilizar la repetición para memorizar información es maravilloso – si el momento es correcto. La mayoría de las personas no son muy hábiles para recordar información no relacionada en un corto período de tiempo.

Cuando necesite «estudiar» o recordar detalles importantes, es extremadamente beneficioso designar períodos de tiempo para hacerlo. No se «atiborre»… no funciona.

Ponga su cuerpo en movimiento

Los investigadores creen que el ejercicio regular «puede ser lo más importante que puede hacer» para la salud del cerebro, especialmente a largo plazo. Mientras el corazón y los pulmones bombean, el cerebro también se pone en forma.

Proponte hacer al menos 30 minutos de ejercicio en días alternos.

Entiende y recuerda la importancia de la nutrición

Es adecuado que la nutrición venga después del ejercicio, ya que son dos de los factores más importantes para la salud mental a largo plazo.

En primer lugar, es importante entender la intrincada relación entre la nutrición y la salud del cerebro. El glucógeno es la principal fuente de energía del cerebro, y esta fuente se gasta rápidamente. La mejor opción es un plan de nutrición de bajo índice glucémico: alto contenido en fibra, proteínas moderadas y bajo contenido en grasas.

Duerma mucho… pero no demasiado

Se trata de algo sencillo: debería dormir de 7 a 9 horas por noche. De lo contrario, nuestro cerebro no puede consolidar y reorganizar eficazmente las actividades del día anterior. En el extremo opuesto, hibernar durante más de 10 horas por noche no consigue nada.

Dormir poco a largo plazo está directamente relacionado con el deterioro cognitivo en la vejez. Si no da prioridad al sueño, está sacrificando su salud mental y física.

Mitigar y gestionar el estrés

El estrés provoca la liberación instantánea de cortisol, una sustancia química nociva que interfiere en una serie de funciones cerebrales y corporales importantes. Obviamente, esto es malo.

Dicho esto, somos realistas. El estrés es algo cotidiano para todos y todo lo que está vivo en este planeta. La solución: eliminar los factores de estrés allí donde puedan estar (por ejemplo, alejarse de ese molesto compañero de trabajo) y encontrar un método saludable para aliviar el estrés (por ejemplo, un masaje chino, videojuegos, un libro, lo que sea…)

Ejercitar la mente

Queremos volver a insistir en la importancia de ejercitar la mente. Al igual que tu cuerpo no puede estar sano sin ser presionado, tu cerebro tampoco.

Y aquí está la cosa… ¡un reto cerebral puede ser divertido! Utiliza tu smartphone y busca un rompecabezas; coge el periódico y busca el crucigrama diario; juega a un juego de mesa o de ordenador. Mientras su cerebro esté «activo», ¡todo está bien!

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