La mayoría de la gente no piensa en su viaje de pérdida de peso como un problema matemático. Pero en muchos sentidos, lo es. Para perder peso, necesita calcular su ecuación de equilibrio energético, y luego cambiar los números para crear la pérdida de peso. Si puede conseguir que sus números se inclinen en la dirección correcta, adelgazará y mantendrá los kilos fuera para siempre.
¿Qué es la ecuación de equilibrio energético?
El equilibrio energético es simplemente la relación entre su entrada de energía y su salida de energía.
La ecuación energética completa tiene este aspecto:
Equilibrio energético = entrada de energía – salida de energía
No parece muy complicado, ¿verdad? Pero puede que no tengas los números para hacer las cuentas. Así que para calcular tu balance energético necesitas reunir alguna información importante.
Cómo calcular el ingreso de energía
Ingresamos energía cuando comemos. Los alimentos que consumimos aportan calorías. Las calorías son simplemente una unidad de energía o calor. Los alimentos que comemos y las bebidas que consumimos proporcionan diferentes cantidades de energía. Las proteínas y los hidratos de carbono aportan cada uno 4 calorías por gramo, y las grasas aportan 9 calorías por gramo.
Entonces, ¿cómo sabe su número de entrada de energía? Cuente el número de calorías que ingiere cada día. Puede hacerlo con un simple diario de alimentos descargable o puede utilizar una popular aplicación para contar calorías. Una mujer típica puede consumir entre 1200 y 2500 calorías al día. Es un rango bastante grande. Para obtener el número más preciso para ti, haz un seguimiento de tus calorías durante al menos una semana.
Cómo calcular el gasto energético
El gasto energético se produce cuando tu cuerpo utiliza energía. A menudo nos referimos a esto como «quemar» calorías. Incluso cuando está durmiendo, su cuerpo utiliza energía para realizar funciones básicas como la respiración y la circulación de la sangre. El ritmo al que el cuerpo quema calorías en reposo se denomina tasa metabólica basal (TMB).
La TMB representa aproximadamente el 60-75% del número total de calorías que se queman cada día.
También se gasta energía durante las actividades de la vida diaria, como lavar los platos o hacer la compra, y por supuesto, mediante el ejercicio físico. Estas actividades representan entre el 15 y el 30% del total de calorías que se queman cada día. El último 5-10% de las calorías se queman a través del efecto térmico de los alimentos al comer y digerir las comidas y los aperitivos.
Hay diferentes maneras de calcular el número de calorías que se queman cada día. Una de las más sencillas es utilizar una calculadora de calorías diarias quemadas.
Calcule su ecuación de equilibrio energético
Si su entrada de energía y su salida de energía están perfectamente equilibradas, no perderá peso. Un equilibrio energético perfecto crea un peso estable. Para cambiar su peso tiene que inclinar la balanza para que deje de estar equilibrada.
Un balance energético positivo se produce cuando su entrada de energía es mayor que su salida de energía. Es decir, usted ingiere más calorías de las que su cuerpo necesita. El cuerpo almacena el exceso de energía o calorías en forma de grasa. Esto provoca un aumento de peso.
Aumento de peso = entrada de energía > salida de energía
La pérdida de peso se produce cuando se crea un balance energético negativo. Es decir, se queman más calorías de las que se consumen.
Cuando se produce este desequilibrio, el cuerpo quema la energía almacenada (grasa) para poder funcionar y se pierde peso. Un balance energético negativo se denomina a veces déficit calórico.
Pérdida de peso = entrada de energía < salida de energía
Cuando evalúe su propio balance energético, es mejor que los números sean lo más precisos posible. Pequeñas diferencias en la entrada y salida de energía pueden suponer una gran diferencia en tu peso.
Ejemplos de ecuaciones de balance energético
¿Estás preparado para calcular tu propio balance energético? Aquí tienes dos ecuaciones de ejemplo para que te sirvan de guía.
Diámetro nº 1: Megan
Calorías consumidas cada día: 2000
Calorías quemadas cada día: 1750
2000 (entrada de energía) – 1750 (salida de energía) = 250 calorías
Megan tiene un balance energético positivo de 250 calorías al día. Eso no parece mucho. Pero en el transcurso de una semana, su balance estimado sería de 1750 calorías o lo suficiente para ganar media libra de peso.
Dieter #2: Carol
Calorías consumidas cada día: 1800
Calorías quemadas cada día: 2050
1800 (entrada de energía) – 2050 (salida de energía) = -250 calorías
Carol tiene un balance energético negativo de 250 calorías. En el transcurso de una semana, su cuerpo necesitará quemar 1.750 calorías de grasa almacenada para satisfacer sus necesidades y perderá aproximadamente media libra de peso.
La ecuación del balance energético para la pérdida de peso
Entonces, si la pérdida de peso es una simple ecuación, ¿por qué es tan difícil perder peso? Porque hay muchos factores que afectan tanto a su entrada de energía como a su salida de energía. Cosas como su estado médico, la edad y el estado de ánimo afectan a su ecuación de equilibrio energético todos los días. La pérdida de peso es una ecuación simple, pero encontrar el equilibrio correcto requiere un poco más de trabajo.
Si usted está en el comienzo de su viaje de pérdida de peso, o si usted está cuestionando su plan de dieta y ejercicio actual, la ecuación de balance de energía es un lugar perfecto para empezar. No es necesario comprar herramientas de lujo o invertir en un costoso programa de pérdida de peso. Intenta hacer algunos cambios por tu cuenta. Evalúe los factores que afectan a su ingesta calórica y a su gasto calórico. Tienes control sobre algunos factores (como el nivel de actividad) y no tienes control sobre otros (edad, sexo). Simplemente cambie lo que pueda para inclinar la balanza de su ecuación de equilibrio energético y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Fuente: www.verywell.com/calculate-your-energy-balance-equation-3495560
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