Si quieres ser más activo en tu vida diaria, pero no sabes por dónde empezar, ¡sal a caminar! Desde empezar con sólo 10 pasos hasta llegar a un kilómetro y medio, te sorprenderá lo rápido que llegarás más lejos. Los beneficios para la salud son infinitos, pero eso no es todo, estar al aire libre, aunque sea 10 minutos al día, te hará sentir mejor. Hemos elaborado un programa de paseos que te permitirá recorrer los senderos en un abrir y cerrar de ojos, con información sobre los accesos al campo y comenzando desde el principio, apto para todo el mundo. No necesitarás ningún material extravagante, sólo unas botas de agua o unas zapatillas de deporte y un abrigo.
10 minutos al día
Si hace tiempo que no haces nada de ejercicio, empieza caminando por donde vives y ve a dónde te lleva. Pon un cronómetro en tu teléfono o llévate un cronómetro y camina 5 minutos desde la puerta de tu casa y luego 5 minutos de vuelta e intenta mantenerlo cada día. Puedes hacerlo en el trabajo y ver a dónde te lleva caminar 5 minutos desde la puerta principal de tu lugar de trabajo, e incluirlo en tu rutina y tratar de mantenerlo diariamente durante 2 semanas. Lleve un diario de caminatas y registre cómo se siente cada día, es una buena manera de mantenerse motivado y ver lo que ha avanzado.
Caminatas fáciles
¡Bien hecho, ha estado moviéndose durante 10 minutos cada día durante 2 semanas! Sin embargo, puede que ahora te estés aburriendo un poco de dar vueltas por las casas… Puede que ya lo hayas tenido en cuenta en tus paseos de 10 minutos, pero ahora busca un parque o espacio verde cercano. Explore Kent tiene cientos y seguro que hay uno cerca de usted. Dedica una tarde a ver si puedes hacer 15 o 20 minutos. Los parques suelen tener paseos ya marcados, y habrá bancos por si te quedas un poco hinchado. Suelen ser bastante cortos, así que comprueba cómo te va, ¡te sorprenderá la diferencia que pueden suponer 10 minutos al día! ¿Cómo te sientes? Si esto ha sido un reto, escríbelo en tu cuaderno de bitácora y planifica uno para la próxima semana, ¡habrá muchos lugares que descubrirás en tu localidad que no sabías que existían! Pero recuerda mantener esos 10 minutos al día durante una semana más.
Afronta una milla o media
Después de las primeras 3 semanas estás preparado para afrontar una milla o media. Bueno, algunos de ellos no son ni siquiera media milla, pero este es tu próximo reto. En el sitio web de Explore Kent hay una serie de «Paseos de fácil acceso», todos ellos de entre media milla y una milla. Planea un día para hacer uno de estos paseos cada semana durante las próximas 4 semanas, habrá uno cerca de donde vives y probablemente haya una cafetería o un pub cerca para un merecido descanso después. Todos están señalizados sobre el terreno, pero hay mapas imprimibles en el sitio web de Explore Kent por si no estás seguro. No olvides consultar el código de campo para estar preparado para los amplios campos abiertos. ¿Por qué no pruebas uno en una zona nueva? Asegúrate de que al final de las 4 semanas has probado algunos de los paseos más largos y de fácil acceso y mantén esos 10 minutos al día. Haz algunas fotos mientras sales y envíanoslas a las redes sociales, hay unas vistas preciosas en estos paseos y queremos ver cómo te va!
Sube el nivel
Después de que hayas completado las 4 semanas y tus 10 minutos al día sigan vigentes, estás listo para un reto un poco mayor. Comience a hacer su caminata diaria de 15 minutos y pruebe una de estas caminatas un poco más largas – su nuevo objetivo es ser capaz de caminar durante 3 millas, pero todas estas caminatas pueden ser acortadas y las primeras le estarán preparando para las 3 millas, así que no tema que no haya subidas desafiantes. Trate de hacer uno por semana en el orden de abajo junto con sus 15 minutos al día.
Walmer a Deal Castle: Esta ruta plana de 2 millas es hermosa en el sol y una ruta lineal, es realmente fácil de seguir y usted puede continuar vagando en Deal para obtener una buena taza de café con una vista al mar.
Jane Austen y Tonbridge Walk: Hay unas cuantas colinas en este paseo, pero te sorprenderá lo fácil que te resultará a estas alturas y, de paso, descubrirás un poco de la historia oculta de Kent.
Piedra en Oxney: Es hora de volverse rural, este paseo te lleva a la zona de High Weald de excepcional belleza natural y pasarás por algunos bosques impresionantes. Este paseo le lleva a sus 3 millas, así que ¡bien hecho! Lo has hecho, pero aún no hemos terminado.
- Toma tu caminata diaria hasta 20 minutos al día – piensa que son 10 minutos de ida y 10 minutos de vuelta. Fácil!
¡Bono! Aquí tienes el siguiente reto
Elham Walk: Este paseo le lleva a través de la zona de Kent Downs de excepcional belleza natural (AONB) y este es el más hermoso de los paseos en la lista por lo que es bien vale la pena el esfuerzo. Con sus 3,7 millas será un reto, pero las vistas de este paseo merecen el esfuerzo. En este punto, probablemente pensarás que es bastante fácil. Deberías estar muy orgulloso de ti mismo, probablemente habrás visto un cambio en tu peso y en cómo te sientes. ¡Lo más importante es que no te rindas! En Explore Kent hay cientos de rutas que puedes descubrir, así que ¿por qué no te pones retos y exploras todas nuestras rutas? Puede que incluso decida que quiere enfrentarse a las épicas 153 millas del North Downs Way
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