Su lista de compras de la dieta para el TDAH

Qué añadir a tu dieta para el TDAH

Es importante saber qué nutrientes específicos les faltan a las personas con TDAH, con el fin de construir una lista de compras de la dieta para el TDAH que compense estas deficiencias.

Hierro y Zinc

Múltiples estudios muestran un nivel significativamente más bajo de hierro y zinc en las personas con TDAH, a pesar de que no tienen anemia.

El hierro es un nutriente esencial para la producción de dopamina. Por lo tanto, debe asegurarse de tenerlo en abundancia en su dieta.

El zinc es importante para la producción y modulación de la melatonina, que ayuda a regular la función de la dopamina. El aumento de la ingesta de zinc y hierro puede reducir los síntomas del TDAH.

Omega3 y Omega6

En comparación con los demás, las personas con TDAH tienen niveles más bajos de Omega3 y Omega6. Estos ácidos grasos mejoran el crecimiento y la función general del cerebro y pueden controlar los síntomas negativos asociados al TDAH. Estos síntomas incluyen la falta de concentración, la hiperactividad, la impulsividad y el comportamiento disruptivo. Son clave para la mejora de los síntomas del TDAH.

Las vitaminas B y las proteínas pueden encontrarse en:

• Queso
• Huevos
• Verduras de hoja verde
• Legumbres
• Hígado
• Carne
• Leche
• Musos
• Nueces
• Ostras

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• Salmón
• Semillas de girasol
• Yogur

Los hidratos de carbono complejos se encuentran sobre todo en

• Manzanas
• Pomelo
• Verduras de hoja verde
• Kiwi
• Legumbres
• Naranjas
• Peras

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• Mandarinas
• Productos con cereales

¿Qué alimentos no son buenos para el TDAH?

Las personas con TDAH tienen una mayor ingesta de alimentos pobres en nutrientes, como los alimentos ricos en azúcar y en grasas. Los estudios demuestran que una dieta alta en azúcares refinados y grasas saturadas puede aumentar el riesgo de TDAH e hiperactividad. Una dieta saludable, con un alto consumo de frutas y verduras, puede ayudar a prevenir estos resultados. El consejo de los dietistas es restringir:

• Antigüedades
• Colorantes alimentarios
• Grasas saturadas
• Carbohidratos simples
• Azúcar

Sin embargo, es especialmente importante reducir el azúcar.

El azúcar puede provocar una subida repentina de los niveles de azúcar en sangre, lo que aumenta los niveles de energía. El exceso de energía puede causar problemas de concentración e hiperactividad.

También hay que evitar los conservantes y los tintes y colores artificiales. Evite especialmente los colorantes rojos y amarillos, y los aditivos alimentarios como el aspartamo y el glutamato monosódico (GMS). Además, si está tomando medicación, la mayoría de los expertos recomiendan que las personas consuman menos cafeína, o simplemente que la eviten por completo, ya que puede empeorar los efectos secundarios.

¿Qué otras cosas puede hacer para ayudar a su dieta para el TDAH?

Modo de ayudarle a cumplir con su dieta para el TDAH

Las personas con TDAH son bastante impulsivas y suelen tomar decisiones impulsivas, que gravitan hacia el consumo de comida rápida. Los estudios han demostrado una mayor prevalencia del comportamiento de atracones entre ellos. Una dieta para el TDAH tiene que orientarse hacia la planificación, la programación y las decisiones saludables. Hábitos como hacer una lista de la compra, conseguir todos los ingredientes en el supermercado, y saber a qué hora y cuánto tiempo se tarda en preparar una comida, requiere organización, planificación y gestión del tiempo.

Sin embargo, estas habilidades pueden ser una lucha para las personas con TDAH.
Sin embargo, hay algunos pasos sencillos que pueden tomar para ayudarle a cumplir con su dieta.

Otros consejos útiles

Hágase una prueba de alergias alimentarias y de niveles de nutrientes en la sangre. Así tendrás una guía para saber en qué nutrientes debes centrarte y qué alimentos e ingredientes debes evitar. Pueden ser comunes las alergias a los conservantes y a los colorantes artificiales, que empeoran los síntomas del TDAH. Tener este conocimiento sin duda le ayudará a mantener el control sobre sus síntomas.

Cuando haga la compra, lea atentamente las etiquetas de los alimentos. Ésta será su mejor guía a la hora de seleccionar los productos. El contenido importa más que el envase, la presentación y el marketing. Esto también le ayudará a determinar qué alimentos tienen un alto contenido de hidratos de carbono simples, un alto contenido de grasa y un alto contenido de azúcar: todos los cuales debería evitar.

Preguntas frecuentes sobre la dieta para el TDAH

¿Se puede curar el TDAH con la dieta?

Todavía no está claro si una mala dieta es la causa del TDAH o más bien su resultado. Actualmente, los tratamientos para el TDAH sólo sirven para controlarlo y evitar que empeore. Mientras que el 6,1% de los niños en EE.UU. están siendo tratados con medicación, los estudios muestran una sorprendente mejora de los síntomas a través del control de la dieta. Las estadísticas muestran una relación entre el TDAH, la obesidad, los malos hábitos alimenticios y los bajos niveles de nutrientes importantes en su cuerpo.

Así que, aunque no está claro si una dieta adecuada puede ser una «cura», es ciertamente algo importante para el control de los síntomas.

¿Empeora el azúcar el TDAH?

Aunque todavía es controvertido si el azúcar es o no una causa del TDAH, o si hay una relación directa entre el TDAH y el consumo de azúcar, el azúcar influye en la hiperactividad porque puede entrar rápidamente en el torrente sanguíneo. Esto hace que los niveles de glucosa cambien rápidamente y desencadena una producción excesiva de adrenalina. El consumo de azúcares añadidos, aperitivos azucarados y bebidas debe reducirse drásticamente.

El azúcar debe consumirse preferentemente como parte de una comida principal y en forma natural (leche de vaca u oveja, productos lácteos sin azúcar y fruta fresca). Las bebidas que deben evitarse son las azucaradas (SSB), como los batidos, los zumos de frutas y los productos lácteos azucarados. Por lo tanto, es mejor limitarse al agua o a las bebidas no azucaradas.

¿Qué alimentos debe evitar un niño con TDAH?

Una dieta poco saludable aumenta el riesgo de hiperactividad o de aparición de TDAH en los niños. Por lo tanto, los padres y cuidadores deben empezar a desarrollar buenos hábitos dietéticos en los niños lo antes posible: evitar los carbohidratos simples, los alimentos con alto contenido en grasas y en azúcar.

Lista de alimentos para el TDAH

Ahora que estás un poco más informado sobre qué alimentos y nutrientes deberías comer más o, y lo que debe evitar, por favor, encuentre a continuación su plantilla de lista de compras de la dieta para el TDAH. Siéntase libre de añadir cosas que cree que faltan, o quitar cualquier cosa que no quiera comer.