あなたのADHDダイエットショッピングリスト

Top Rated Shopping List App

Share And Synchronize An Unlimited Number
Of Lists With Others Instantly and Easy

鉄と亜鉛は、以下のものに含まれます。

• 卵
• 緑葉野菜
• 豆類
• 肉
• ナッツ
• 赤肉
• 種子

に含まれます。

• 貝類
• トルコ
• 全粒粉製品

オメガ3およびオメガ6は、

• ブラジルナッツ
• 亜麻仁
• サーモン（およびその他の冷温帯のもの）
• に含まれることがあります。水白魚）
• 大豆
• 油
  • カノーラ油
  • オリーブオイル
  • 魚油
• ツナ
• くるみ

〈3476>

B-ビタミンとタンパク質

ADHDの人はB-ビタミンのレベルがかなり低いです。 これらのビタミンの不足は、小児期および青年期のADHDやその他の精神障害と関連しています。

タンパク質も脳機能にとって重要であり、ADHDの子どもの間で破壊的な行動と関連している血糖値の急激な上昇を止めるのに役立っています。 タンパク質の多い食品は、ビタミンB2、B6、B12のよい供給源でもあります。 タンパク質は、血糖値を一定に保つために、朝や一日の間食として摂取することが推奨されています。

複合糖質

健康な食事パターンは、複合糖質の摂取も特徴として挙げられます。 砂糖のような単純炭水化物とは異なり、血糖値を急上昇させずにエネルギーを供給する多量栄養素である。 ADHDの食事に占める割合は60％程度が望ましい。

ADHDに良くない食べ物とは？

ADHDの人は、高砂糖や高脂肪の食品など、栄養価の低い食品の摂取量が多くなっています。 精製された砂糖や飽和脂肪の多い食事は、ADHDや多動症のリスクを高めることが研究でわかっています。 果物や野菜を多く摂取する健康的な食事は、これらの結果を防ぐのに役立ちます。 栄養士のアドバイスは、次のものを制限することです：

• 抗原
• 食品着色料
• 飽和脂肪
• 単純炭水化物
• 砂糖

ただし、砂糖を減らすことが特に重要です。

砂糖は血糖値を急激に上昇させてエネルギーレベルを上昇させてしまうことがあります。 過度のエネルギーは、集中力の低下や多動性の原因となります。

また、保存料や人工染料・着色料も避けましょう。 特に、赤や黄色の着色料、アスパルテームやグルタミン酸ナトリウム（MSG）などの食品添加物は避けるようにしましょう。 さらに、薬を服用している場合は、副作用を悪化させる可能性があるため、ほとんどの専門家はカフェインの摂取を控えるか、完全に避けることを勧めています。

ADHDの食事に役立つ他のことは？

ADHDの食事に固執するのを助ける方法

ADHD 人はかなり衝撃的で、しばしば衝撃的な決定を下すと、ファーストフードに引き寄せられるように食べます。 研究では、彼らの間でむちゃ食い行動の高い有病率を示している。 ADHDの食事は、計画、スケジュール、健康的な意思決定に向けられなければならない。 食料品リストを作る、スーパーマーケットですべての材料を取得し、それは食事の準備にかかる時間とどのくらい知っているなどの習慣は、組織、計画、および時間管理を取る。

しかし、これらのスキルはADHD.
と人々のために苦労することができますしかし、あなたの食事に固執するために取ることができるいくつかの簡単な手順があります。

その他の有用なヒント

あなたの血液中の食物アレルギーと栄養レベルのためのテストを取得します。 そうすれば、どんな栄養素を重視すべきか、どんな食べ物や食材を避けるべきかの指針が得られます。 ADHDの症状を悪化させる、保存料や人工色素に対するアレルギーはよくあることかもしれません。 このような知識を持つことは、あなたの症状をコントロールするのに確実に役立ちます。

買い物をするときは、食品のラベルを注意深く読んでください。 これは、製品を選択する際の最良のガイドとなります。 パッケージ、プレゼンテーション、マーケティングよりも、内容の方が重要です。

ADHD ダイエットに関するよくある質問

ADHDはダイエットで治りますか？

貧しい食生活がADHDの原因か、むしろその結果かはまだ明らかではありません。 現在、ADHDの治療は、それをコントロールし、悪化するのを防ぐのに役立つだけです。 アメリカでは6.1％の子どもが薬物治療を受けていますが、研究では食事のコントロールによって驚くほど症状が改善されることがわかっています。 ADHDと肥満、食生活の乱れ、体内の重要な栄養素の少なさとの関連性を示す統計があります。

ですから、適切な食事が「治療」になるかどうかは不明ですが、症状管理にとって重要なものであることは間違いないでしょう。

砂糖はADHDを悪化させるか

砂糖がADHDの原因であるかどうか、あるいはADHDと砂糖の消費に直接的な関連があるかどうかはまだ議論の余地がありますが、砂糖はすぐに血流に入り込むため多動に影響を及ぼします。 そのため、グルコースレベルに急激な変化が生じ、アドレナリンの過剰分泌を誘発するのです。 砂糖、甘いお菓子、飲み物の摂取を大幅に減らすべきです。

砂糖は、できれば主食の一部として、自然の形（牛や羊の乳、無糖の乳製品、新鮮な果物）で摂取することが望ましいとされています。 避けるべき飲み物は、スムージー、フルーツジュース、加糖乳製品などの加糖飲料（SSBs）です。

ADHDの子どもが避けるべき食品は？

不健康な食事は、子どもの多動やADHDの発生のリスクを高めます。 したがって、親や介護者はできるだけ早く、単純炭水化物、高脂肪、高糖分の食品を避け、子どもに良い食習慣を身につけさせる必要があります。

ADHD Food List

さて、どんな食べ物や栄養素をもっと食べたほうがいいか、もう少し詳しくなりましたね？ そして、何を避けるべきか、以下にADHDの食事療法の買い物リストのテンプレートを見つけてください。 足りないものを追加したり、食べたくないものを取り除いたりと、ご自由にお使いください。