Je ADHD dieet boodschappenlijst

Iron en zink kunnen worden gevonden in:

• Eieren
• Groene bladgroenten
• Leguminosen
• Vlees
• Noten
• Rood vlees
• Zaden
• Schelpdieren
• Kalkoen
• Granen

Omega3 en Omega6 zijn te vinden in

• Brazilnoten
• Vlaszaden
• Zalm (en andere koud-waterwitvis)
• Sojabonen
• Olie
  • Canolaolie
  • Olijfolie
  • Visolie
• Tuna
• Walnoten

B-vitaminen en eiwit kunnen worden gevonden in:

• Kaas
• Eieren
• Groene bladgroenten
• Leguminosen
• Liver
• Vlees
• Melk
• Mosselen
• Noten
• Oesters
• Zalm
• Zonnebloempitten
• Yoghurt

Complexe koolhydraten zitten vooral in

• Appels
• Grapefruit
• Groene bladgroenten
• Kiwi
• Legumes
• Sinaasappels
• Peren
• mandarijnen
• graanproducten

Welk voedsel is niet goed voor ADHD?

Diegenen met ADHD hebben een hogere inname van voedsel dat weinig voedingsstoffen bevat, zoals suiker- en vetrijk voedsel. Studies tonen aan dat een dieet met veel geraffineerde suiker en verzadigd vet het risico op ADHD en hyperactiviteit kan verhogen. Een gezonde voeding, met een hoge consumptie van fruit en groenten, kan deze uitkomsten helpen voorkomen. Het advies van diëtisten is om te beperken:

• Antigenen
• Levensmiddelenkleurstoffen
• Verzadigde vetten
• Eenvoudige koolhydraten
• Suiker

Suiker is echter vooral belangrijk om te beperken.

Suiker kan leiden tot een plotselinge stijging van de bloedsuikerspiegel, waardoor het energieniveau toeneemt. Een teveel aan energie kan leiden tot concentratieproblemen en hyperactiviteit.

Ook moet u conserveringsmiddelen en kunstmatige kleurstoffen en kleuren vermijden. Vermijd vooral rode en gele kleurstoffen, en levensmiddelenadditieven zoals aspartaam en mononatriumglutamaat (MSG). Bovendien, als je medicijnen gebruikt, raden de meeste deskundigen aan dat mensen minder cafeïne consumeren, of het gewoon helemaal vermijden, omdat het de bijwerkingen kan verergeren.

Welke andere dingen kun je doen om je ADHD-dieet te helpen?

Manieren om je te helpen bij het vasthouden aan je ADHD-dieet

ADHD-ers zijn nogal impulsief en nemen vaak impulsieve beslissingen, die neigen naar het eten van fastfood. Studies hebben aangetoond dat eetbuien bij hen vaker voorkomen. Een ADHD dieet moet gericht zijn op planning, planning en gezonde beslissingen. Gewoonten zoals het maken van een boodschappenlijstje, het halen van alle ingrediënten in de supermarkt, en weten hoe laat en hoe lang het duurt om een maaltijd te bereiden, vergt organisatie, planning en time management.

Hoewel deze vaardigheden een strijd kunnen zijn voor mensen met ADHD.
Hoewel, er zijn enkele eenvoudige stappen die je kunt nemen om je te helpen aan je dieet te houden.

Andere nuttige tips

Geef een test voor voedselallergieën en voedingsstofgehaltes in je bloed. Dan weet u op welke voedingsstoffen u zich moet concentreren en welke voedingsmiddelen en ingrediënten u moet vermijden. Allergieën voor conserveringsmiddelen en kunstmatige kleurstof kunnen veel voorkomen, die ADHD-symptomen verergeren. Het hebben van deze kennis zal u zeker helpen controle te houden over uw symptomen.

Wanneer u boodschappen doet, lees dan zorgvuldig de etiketten van voedingsmiddelen. Dit zal uw beste gids zijn bij het selecteren van producten. Inhoud is belangrijker dan verpakking, presentatie en marketing. Dit zal u ook helpen om te bepalen welke voedingsmiddelen veel eenvoudige koolhydraten, veel vet en veel suiker bevatten: allemaal voedingsmiddelen die u zou moeten vermijden.

ADHD Diet FAQs

Kan ADHD worden genezen door een dieet?

Het is nog niet duidelijk of een slecht dieet de oorzaak is van ADHD of eerder het gevolg ervan. Momenteel helpen behandelingen voor ADHD alleen om het onder controle te houden en te voorkomen dat het erger wordt. Terwijl 6,1% van de kinderen in de VS wordt behandeld met medicijnen, tonen studies een verbazingwekkende verbetering van de symptomen door dieetcontrole. Statistieken tonen een verband aan tussen ADHD, zwaarlijvigheid, slechte eetgewoonten, en lage niveaus van belangrijke voedingsstoffen in hun lichaam.

Dus, terwijl het onduidelijk is of een goed dieet een “genezing” kan zijn, is het zeker iets dat belangrijk is voor symptoombestrijding.

Verergert suiker ADHD?

Hoewel het nog steeds omstreden is of suiker al dan niet een oorzaak is van ADHD, of dat er een direct verband is tussen ADHD en suikerconsumptie, heeft suiker wel degelijk invloed op hyperactiviteit omdat het snel in de bloedbaan terecht kan komen. Dit zorgt voor snelle veranderingen in de glucosespiegel en zet overmatige adrenalineproductie in gang. De consumptie van toegevoegde suiker, suikerrijke snacks en dranken moet drastisch worden verminderd.

Suiker moet bij voorkeur worden geconsumeerd als onderdeel van een hoofdmaaltijd en in een natuurlijke vorm (koe- of schapenmelk, ongezoete zuivelproducten, en vers fruit). Te vermijden dranken zijn met suiker gezoete dranken (SSB’s) zoals smoothies, vruchtensap en gezoete melkproducten. Daarom is het het beste om het bij water of ongezoete dranken te houden.

Welke voedingsmiddelen moet een kind met ADHD vermijden?

Een ongezond dieet verhoogt het risico op hyperactiviteit of het optreden van ADHD bij kinderen. Daarom moeten ouders en verzorgers zo snel mogelijk beginnen met het ontwikkelen van goede voedingsgewoonten bij kinderen: het vermijden van enkelvoudige koolhydraten, vet- en suikerrijke voedingsmiddelen.

ADHD Voedingslijst

Nu dat je een beetje meer weet over welke voedingsmiddelen en voedingsstoffen je meer zou moeten eten of, en wat te vermijden, vindt u hieronder uw ADHD dieet boodschappenlijstje. Voel je vrij om dingen toe te voegen waarvan je vindt dat ze ontbreken, of dingen weg te halen die je niet wilt eten.