A sua lista de compras de ADHD Diet

Iron e zinco podem ser encontrados em:

• Eggs
• Legumes de folhas verdes
• Legumes
• Carne
• Nozes
• Carne vermelha
• Sementes
• Shellfish
• Turquia
• Produtos de cereais integrais

Omega3 e Omega6 podem ser encontrados em

• Nozes do Brasil
• Sementes de linho
• Salmão (e outros frios-peixe branco de água)
• Feijão de soja
• Óleo
  • Óleo de colza
  • Óleo vivo
  • Óleo de peixe

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• Atum
• Atum

B-vitaminas e proteínas podem ser encontradas em:

• Queijos
• Egigos
• Legumes de folhas verdes
• Legumes
• Fígado
• Carne

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• Leite

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• Mexilhões
• Nozes
• Ostras
• Salmão
• Sementes de girassol
• Iogurte

Carboidratos complexos são encontrados principalmente em

• Maçãs
• Grapefruit
• Legumes de folhas verdes
• Kiwi
• Legumes
• Laranja
• Pêras
• Tangerinas
• Produtos de cereais integrais

Que alimentos não são bons para o TDAH?

Aqueles com TDAH têm maior ingestão de alimentos pobres em nutrientes, como o açúcar e alimentos ricos em gordura. Estudos mostram que uma dieta rica em açúcar refinado e gordura saturada pode aumentar o risco de TDAH e hiperactividade. Uma dieta saudável, com alto consumo de frutas e vegetais, pode ajudar a prevenir estes resultados. O conselho dos nutricionistas é de restringir:

• Antigenos
• Agentes corantes alimentares
• Gordura saturada
• Carboidratos simples
• Açúcar

No entanto, o açúcar é particularmente importante para reduzir.

O açúcar pode levar a um súbito aumento dos níveis de açúcar no sangue, o que aumenta os níveis de energia. Energia excessiva pode causar problemas com concentração e hiperactividade.

Além disso, evite conservantes, corantes e corantes artificiais. Especialmente evite corantes vermelhos e amarelos, e aditivos alimentares como aspartame e glutamato monossódico (MSG). Além disso, se estiver a tomar medicamentos, a maioria dos especialistas recomenda que as pessoas consumam menos cafeína, ou apenas a evitem completamente, pois pode piorar os efeitos secundários.

Que outras coisas pode fazer para ajudar a sua dieta de ADHD?

Maneiras de o ajudar a manter a sua dieta de ADHD

As pessoas com ADHD são bastante impulsivas e muitas vezes tomam decisões impulsivas, que gravitam em direcção a comer fast food. Estudos têm demonstrado uma maior prevalência de comportamentos de alimentação em jejum entre elas. Uma dieta de TDAH tem de ser direccionada para o planeamento, programação e decisões saudáveis. Hábitos como fazer uma lista de mercearia, obter todos os ingredientes no supermercado, e saber que tempo e quanto tempo leva para preparar uma refeição, leva organização, planeamento e gestão de tempo.

No entanto, estas habilidades podem ser uma luta para as pessoas com TDAH.
No entanto, existem alguns passos simples que podem ser necessários para o ajudar a manter a sua dieta.

Outras Dicas Úteis

Ponha um teste para alergias alimentares e níveis de nutrientes no seu sangue. Você terá então um guia para quais nutrientes você precisa se concentrar, e quais alimentos e ingredientes evitar. As alergias a conservantes e corantes artificiais podem ser comuns, o que piora os sintomas de TDAH. Ter este conhecimento irá certamente ajudá-lo a manter o controlo sobre os seus sintomas.

Quando fizer compras, leia atentamente os rótulos dos alimentos. Este será o seu melhor guia na selecção dos produtos. O conteúdo é mais importante do que a embalagem, apresentação e marketing. Isto também o ajudará a determinar que alimentos são ricos em hidratos de carbono simples, ricos em gordura e ricos em açúcar: tudo o que deve evitar.

FAQs sobre Dieta ADHD

Pode o ADHD ser curado através de dieta?

Ainda não está claro se uma dieta pobre é a causa do ADHD ou antes o seu resultado. Actualmente, os tratamentos para o TDAH apenas ajudam a controlá-lo e a prevenir o seu agravamento. Enquanto 6,1% das crianças nos EUA estão sendo tratadas com medicamentos, estudos mostram uma incrível melhora dos sintomas através do controle da dieta. As estatísticas mostram uma ligação entre o TDAH, obesidade, maus hábitos alimentares e baixos níveis de nutrientes importantes no seu corpo.

Então, embora não esteja claro se uma dieta adequada pode ser uma “cura”, é certamente algo que é importante para a gestão dos sintomas.

O açúcar piora o TDAH?

Embora ainda seja controverso se o açúcar é ou não uma causa de TDAH, ou se existe uma ligação directa entre o TDAH e o consumo de açúcar, o açúcar influencia a hiperactividade porque pode entrar rapidamente na corrente sanguínea. Isto faz alterações rápidas nos níveis de glicose e desencadeia a produção excessiva de adrenalina. O consumo de açúcar adicionado, lanches açucarados e bebidas deve ser drasticamente reduzido.

O açúcar deve ser consumido preferencialmente como parte de uma refeição principal e de uma forma natural (leite de vaca ou ovelha, produtos lácteos não adoçados, e frutas frescas). As bebidas que devem ser evitadas são as bebidas açucaradas (SSBs), como smoothies, sucos de frutas e produtos lácteos adocicados. Portanto, o melhor é se ater à água ou bebidas não adoçadas.

Que alimentos uma criança com TDAH deve evitar?

Uma dieta pouco saudável aumenta o risco de hiperactividade ou ocorrência de TDAH em crianças. Portanto, pais e cuidadores devem começar a desenvolver bons hábitos alimentares nas crianças o mais rápido possível: evitando simples carboidratos, alimentos ricos em gorduras e com alto teor de açúcar.

Lista de alimentos ADHD

Agora você é um pouco mais conhecedor sobre quais alimentos e nutrientes você deveria estar comendo mais ou mais, e o que evitar, por favor encontre abaixo o seu modelo de lista de compras de dieta ADHD. Sinta-se à vontade para adicionar coisas que lhe faltam, ou tirar-lhe qualquer coisa que não queira comer.