admin
10K Shares

Tällä sivulla saattaa olla affiliate-linkkejä, mikä tarkoittaa, että saamme pienen provision kaikesta ostamastasi. Amazonin yhteistyökumppanina ansaitsemme oikeutetuista ostoista. Tee oma tutkimuksesi ennen kuin teet minkä tahansa verkko-ostoksen.

Self-care on nykyään suosittua. Siitä on tullut monien millenniaalien kohuaihe.

Mutta älä anna tämän tosiasian saada sinua luulemaan, että itsehoito on synonyymi jonkinlaiselle itsensä hemmottelulle, tai että se on jälleen yksi esimerkki nuoruuden laiskuudesta, tai jopa pyrkimys johonkin saavuttamattomaan autuuden ja nirvanan tilaan

Self-care ei ole hemmottelua. Itsestä huolehtiminen on todellista, ja sillä on merkitystä – enemmän kuin luuletkaan.

Mitä on itsestä huolehtiminen?

Itsestä huolehtiminen on ajattelutapaa, toimintoja, käytäntöjä ja tottumuksia, joita käytämme stressiä, tyytymättömyyttä, sairautta, masennusta ja monia muita negatiivisia tunteita vastaan.

Itsestä huolehtimisessa on kyse siitä, että annamme itsellemme helpotusta silloin, kun tunnemme olomme ylivoimaiseksi. Kyse on siitä, että käsittelemme ongelmiamme kokonaisvaltaisesti. Itsehoitotoimet ovat yleensä henkilön itsensä toteuttamia tai ainakin aloittamia. Jotta voit huolehtia itsestäsi, sinun on tunnettava tarpeesi ja etsittävä niitä.

(Sivuhuomautus: Jos haluat yksinkertaisen tavan olla positiivisempi, suosittelen tätä äänityökalua, joka voi auttaa sinua luomaan pysyvää onnellisuutta.)

Haluatko rakentaa menestystottumuksia, jotka parantavat elämääsi? Katso sitten tämä video saadaksesi 9-vaiheisen prosessin, jolla rakennat tapoja, jotka pysyvät:

Miksi itsehoito on tärkeää?

Vaikka on helppo sanoa, että itsehoito on jokin uusi hemmotteleva villitys, tämä ei yksinkertaisesti ole totta. Ihmiset ovat puhuneet itsehoidon tarpeista – ja mielen, kehon ja hengen suhteesta, jota itsehoito auttaa edistämään – jo vuosia.

Itse asiassa ensimmäiset maininnat itsehoidosta juontavat juurensa jo egyptiläisiin, jotka keskustelivat itsehoitoideoista, kuten erityisten öljyjen käyttämisestä mielialojen kohentamiseksi ja sairauksien torjumiseksi (samankaltaisia kuin nykypäivän eteeristen öljyjen edut.)

Miten itsehoidon harjoittaminen voi muuttaa elämääsi

Ensimmäinen asia, joka itsehoidosta on hyvä muistaa, on se, että se ei ole hemmottelua.

Kuten paineita menettäneen lentokoneen kohdalla, elämässä on oikein auttaa aina ensin itseään. Sitten, kun olet saanut kaasunaamarisi paikalleen, voit auttaa muita.

Syy tähän on yksinkertainen. Ennen kuin sinua autetaan, aiheutat todennäköisesti lisää ongelmia ja sinusta tulee osa kokonaisongelmaa sen sijaan, että olisit osa ratkaisua.

Itsestäsi huolehtimisessa on kyse siitä, että huolehdit niistä pienistä asioista, joilla on merkitystä ja jotka auttavat sinua parantumaan, jotta sinusta voi tulla osa ratkaisua.

Itsehoitoideat

Ei ole olemassa yhtä ainoaa näkemystä parhaista itsehoitoideoista, koska kaikki eivät anna kaikille itsehoitotoimenpiteille yhtä suurta merkitystä.

Vaimoni pitää esimerkiksi jalkahoitoa yhtenä elämänsä rentouttavimmista ja samalla virkistävimmistä kokemuksista. Pedikyyri palauttaa hänelle tasapainon ja antaa energiaa kohdata monia haasteita.

Mutta kun minä menen pedikyyriin, se itse asiassa luo jännitystä kehooni ja mieleeni. En pidä siitä, että ihmiset leikkivät jaloillani, ja prosessi ärsyttää minua.

Vaimolleni pedikyyri on siis yksi maailman parhaista itsehoitoideoista, mutta henkilökohtaisesti en ikinä laittaisi sitä minkään itsehoitotoimien listalle.

Tämä tietysti lisää itsehoidon monimutkaisuutta. Itsestäsi huolehtimiseen ei ole olemassa mitään keksikaavaa. Se, että yksi itsehoidon muoto toimii minulle, ei tarkoita, että se auttaisi muitakin.

Sentähän varten yritin tehdä tästä itsehoitoideoiden listasta mahdollisimman yksityiskohtaisen, täynnä monia itsehoitotoimia. Halusin sisällyttää mahdollisimman monta vaihtoehtoa, joista ihmiset voivat valita. Näin ihmiset voivat vapaasti jättää huomiotta ideat, jotka eivät innosta heitä, ja keskittyä niihin itsehoitoideoihin, jotka todella vaikuttavat heidän kokonaisvaltaiseen hyvinvointiinsa.

273 itsehoitoideaa elämästä selviytymiseen

Yli 200:n itsehoitoidean listalta ei ehkä tunnu helpolta metsästää niitä 30-40:tä ideaa, jotka saattavat todella soveltua sinuun ja jotka voivat vaikuttaa merkittävästi kokonaisvaltaiseen mielen-ruumiin-hengen-hyvinvointiin.

Helpottaakseni asiaa olen jakanut nämä yli 200 itsehoitoideaa seitsemään luokkaan:

  • Emototionaalinen
  • Henkinen
  • Fyysinen
  • Ilo
  • Aistit
  • Seuraava
  • Sosiaalinen
  • Henkinen

>

Ajatuksenani on se, että jos tiedät, minkä tyyppistä itsestäsi huolehtimiseen tarkoitettua tukea haet, on helpompi selata itsehoitoideoita pelkästään kyseisessä osiossa.

Pidemmittä puheitta tutustutaan parhaisiin itsehoitoideoihin ja -toimintoihin.

54 Psyykkistä itsehoitoa tukevia ideoita ja toimintoja

Henkinen itsehoito on mielestäni yksi tärkeimmistä seitsemästä osiosta. Toisinaan mielesi saattaa tarvita lepoa ja palautumista, kun taas toisinaan saatat kaivata virikkeitä ja haasteita. Ilman sekä oikea-aikaista lepoa että liikuntaa on vaarana, että mieli muuttuu hitaasti muusiksi. (Ja jos haluat tehdä syvällisen sukelluksen itsehoidon henkisiin näkökohtiin, suosittelen tutustumaan tähän verkkoalustaan ja sen arvosteluun täällä).

Nämä itsehoitoideat auttavat:

  • Anna mielellesi taukoa, jotta olet selväjärkinen.
  • Haasta aivojasi.
  • ”Käynnistä” aivosi uudelleen, jotta pystyt sitoutumaan älyllisesti.
  • Vältä myrkyllisiä ihmisiä.
  • Opi olemaan tuntematta oloasi itsekkääksi, kun sanot ”ei”.
  • Poistakaa ”pitäisi” sanavarastostanne. Lakkaa tuntemasta, että sinun ”pitäisi” tehdä asioita.
  • Ota päiväunet ilman herätyskelloa.
  • Opi lisää paikallishistoriastasi.
  • Haasta negatiivista ajatteluasi.
  • Valitse toinen reitti töihin tai tee jokin rutiini eri tavalla. Kehitä uusia hermoratoja ja pidä aivosi terveinä sekoittamalla rutiinejasi pienillä tavoilla.
  • Opi tekemään budjetti ja pitämään kirjaa rahoistasi. Nämä rahaa säästävät sovellukset voivat auttaa.
  • Ompele, tikkaa tai virkkaa jotain. Aktivoi kätesi.
  • Kokeile jotain uutta asuintiloissasi. Järjestä kaikki huonekalusi uudelleen niin, että tunnet olosi mukavammaksi. Kun kotisi ”näyttää” uudelta, saat jatkuvasti uusia ärsykkeitä, kunnes mielesi on täysin asettunut uuteen ulkoasuun.
  • Kirjoita limerikki tai haiku.
  • Kehitä energisoiva aamurituaali, johon kuuluu tämä terveellinen juoma.
  • Lue kaunokirjallisuutta tunnin ajan.
  • Löydä uusi harrastus tai palaa vanhaan.
  • Suunnittele tietoisesti ”minä-aikaa” kalenteriin tai suunnittelijaan.
  • Palkitse itsesi pienten tehtävien suorittamisesta.
  • Opi uusi lautapeli, jota et ole koskaan pelannut, kuten shakki, Carcassonne, Settlers of Caatan tai jopa Game of Thrones.
  • Hae inspiraatiota lukemalla tarinoita ihmisistä, jotka ovat voittaneet vastoinkäymiset.
  • Osta värityskirjaa ja väriliituja. Aikuisten värittäminen on itse asiassa hyvää terapiaa.
  • Goofaa tai leiki viisi minuuttia useita kertoja päivän aikana.
  • Kirjoita lempiblogiisi.
  • Valmistele rutiini ja pidä siitä kiinni. Henkilökohtainen rutiinisi voi olla maadoittava silloin, kun elämä tuntuu kaoottiselta.
  • Käytä verkko-opetusohjelmia oppiaksesi jotain uutta (esim. Photoshop tai Excel).
  • Tutustu stressimittareihisi, kuten mielialan vaihteluihin, temperamentin lyhenemiseen tai siihen, että tunnet itsesi uupuneeksi, ylikuormittuneeksi tai vihaiseksi. Käytä näitä ”varoitusmerkkejä” ilmoittaaksesi, että tarvitset ”minä-aikaa” ja itsehoitoa.
  • Kuuntele podcastia aiheesta, joka kiinnostaa sinua, mutta johon et ole vielä tutustunut.
  • Raivaa vaatekaappisi. Valitse joka kuukausi kolme vaatetta, joita et rakasta (tai rakastat vähiten), ja anna ne pois.
  • Tee jotain spontaania.
  • Jos olet käymässä läpi jotakin, olipa kyse sitten sairaudesta tai suuresta elämänmuutoksesta, kouluta itseäsi perehtymällä siihen, mitä sinulla on edessasi, mitä odottaa ja mistä voit saada tukea.
  • Siivoa vaikka vain yksi pieni nurkka jostakin huoneesta kodissasi. Siivoaminen voi auttaa rauhoittamaan mielemme.
  • Opi uuden kielen perusteet.
  • Opi jotain uutta. Tämä voi olla aihe, josta olet ollut kiinnostunut, mutta et ole koskaan käyttänyt aikaa oppimiseen, tai se voi olla uutisten/artikkeleiden tarkistaminen, jotka liittyvät uraasi. (Tämä ilmainen päivittäinen uutiskirje voi auttaa, jos haluat pysyä ajan tasalla työelämässä.)
  • Jos tunnet olosi ylivoimaiseksi, laadi suunnitelma listaamalla kolme tärkeintä tehtävääsi ja hoitamalla ne ensin. (Katso, mikä kelpaa tärkeäksi Eisenhower-matriisin mukaan.)
  • Irtaudu sähköpostista ja sosiaalisesta mediasta tunniksi.
  • Lue lehteä.
  • Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi liiasta sosiaalisesta kanssakäymisestä, mene kotiin. Älä pelkää perua suunnitelmia tai sanoa ”ei”.”
  • Irtaudu sähköpostista ja sosiaalisesta mediasta tunniksi.
  • Lue artikkeli parhaista itsestäsi huolehtivista blogeista.
  • Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi liiallisesta sosiaalisesta kanssakäymisestä, mene kotiin. Älä pelkää perua suunnitelmia tai sanoa ”ei”.
  • Jos soitat jotain instrumenttia, yritä opetella kappale sellaisesta genrestä tai artistista, jota et yleensä kuuntele.
  • Vietä mielenterveyspäivä.
  • Tee kovaa pesänrakennusta ja tee kodistasi tai makuuhuoneestasi mahdollisimman viihtyisä, kaunis ja lohdullinen.
  • Pane tiskit pois.
  • Korjaa jokin pieni harmi, joka on vaivannut sinua kotona.
  • Käy kirjastossa tai kirjakaupassa. Selaa tai lue mielesi mukaan. (Tutustu Blinkistiin, josta saat 10 minuutin pituisia kirjojen tiivistelmiä.)
  • Tarkista tehtävälistaltasi jokin asia, joka on ollut siellä jo ikuisuuden, ja tee se.”
  • Siivoa huone tai pieni tila ja käytä Decluttrin kaltaista sovellusta myydäksesi ei-toivottua elektroniikkaa.
  • Kirjoita arvostelu yrityksestä (ravintolasta, kaupasta tai vaikka Amazonin myyntisivusta), josta pidät. )
  • Päivinä, jolloin sinulta puuttuu itseluottamusta, sovita kalliita pukuja ja mekkoja paikallisessa putiikissa ja katso, kuinka hyvältä näytät.
  • Työskentele palapelin parissa.
  • Käy 12-askeleen tai ryhmätapaamisessa, jossa tarjotaan tukea.
  • Kuuntele luku tai kaksi äänikirjasta.
  • Tee Spotify-soittolista senhetkisen mielialasi mukaan.
  • Aloita päiväkirja, johon voit kirjata ajatuksiasi ja kokemuksiasi. (Tässä on 59 päiväkirjaideaa.)
  • Anna anteeksi muille, jotka ovat loukanneet sinua menneisyydessä. Voit jopa kirjoittaa heille anteeksiantokirjeen.

29 Emotionaalisen itsehoidon ideoita ja aktiviteetteja

Itsehoidossa on kyse paljon muustakin kuin pelkistä ajatuksista. Vaikka itsehoito voi olla suuri apu mielenterveyspäivillesi, se on usein vielä suurempi vastaus hetkessä oleviin emotionaalisiin tarpeisiisi.

Tunteidesi vapauttaminen – tai ainakin tunnetilasi tunnustaminen ja eteenpäin meneminen – on tärkeä osa itsehoitoa. Ennen kuin voit parantua, sinun on tunnustettava, mitä on ja oli, ja tehtävä nämä muutokset

Muistutus: Jos haluat oppia lisää tietyistä itsehoitoon liittyvistä aiheista, tämä verkkoalusta voi auttaa.

Tunteemme sanelevat usein tapamme käyttäytyä, joten meidän on oltava tarkkana tunteistamme erityisesti stressaavissa tilanteissa. Ei ole hyödyllistä leimata tunteita ”hyviksi” tai ”pahoiksi”. On parempi antaa kullekin tunteelle kuvaava termi, joka osoittaa tarkalleen, mitä se on (esim. viha, hylkäämisen pelko, suru jne.). Kun annamme negatiivisille tunteille erityisiä leimoja, riistämme niiltä osan niiden voimasta kauhistuttaa meitä.

Alhaalla on lisää itsehoitoideoita tunteiden käsittelyyn.

  • Salli itsesi tuntea ja ilmaista kaikki tunteesi (turvallisessa ja sopivassa ympäristössä). Jos olet esimerkiksi vihainen, mene yksityiseen komeroon ja huuda sen sijaan, että purat sen sihteeriin.
  • Pyydä kolmea hyvää ystävää antamaan sinulle positiivista palautetta. Mitä he rakastavat sinussa?
  • Omistakaa viikko sille, että sanotte vain positiivisia asioita suosikkikanavassanne sosiaalisessa mediassa.
  • Oppikaa 4-8-7-hengitys.
  • Tehkää tänään yksi asia vain siksi, että se tekee teidät onnelliseksi.
  • Suorittakaa tämä lause joka päivä herättyänne: ”Rakastan itseäni, koska olen ___________.”
  • Katso kunnon, pitkä, katarttinen itku.
  • Kokeile joitakin mindfulness-harjoituksia, jotka auttavat sinua pääsemään nykyhetkeen (Ja tässä on kurssi, joka voi opettaa sinulle yksinkertaisen 7 minuutin mindfulness-harjoituksen.)
  • Jos tarvitset kunnon, vartaloa ravistelevaa itkua, katsele surullisia elokuvia tai kuuntele surullisia lauluja. (Tässä on muutamia todella hyviä filosofisia elokuvia harkittavaksi.)
  • Pitäkää juoksevaa listaa hienoista asioista, joita ihmiset sanovat sinusta. Lue sitä, kun tunnet olosi masentuneeksi.
  • Kokeile aikuisten värittämistä eräänlaisena ahdistuksen ja/tai stressin purkamisena. Tämä voi myös auttaa sinua keskittymään, olemaan tarkkaavaisempi ja ehkä herättää luovuutta.
  • Katso itseäsi peilistä ja kuvittele, että olet paras ystäväsi. Mitä sanoisit sinulle juuri nyt?
  • Määrittele vain kolme päivittäistä tavoitetta. Tämä tekee tavoitteista saavutettavissa olevia ja sallii samalla normaalit ”hätätilanteet” töissä, jotka saattavat viedä aikaasi.
  • Lueskele itserakkautta koskevia vakuutteluja.
  • Tarvitsetko apua uusien ideoiden keksimisessä? Luo inspiroiva kollaasi ja ripusta se työtilaasi.
  • Lue hyvää oloa tuovaa runoutta.
  • Jalal al-Din Rumin The Essential Rumi
  • Rainer Maria Rilken Letters to a Young Poet
  • Mary Oliverin Dream Work
    • Muistuta itseäsi elämän hyvistä asioista kirjoittamalla listaa asioista, joiden olemassaolosta olet kiitollinen. Laita se sitten johonkin paikkaan, jossa voit nähdä sen usein, jotta se auttaa sinua suuntaamaan tunteesi uudelleen, kun tunnet olosi masentuneeksi.
    • Palauta mieleesi onnellisemmat ajat lukemalla vanhoja sähköpostiviestejä, kirjeitä tai postikortteja ystäviltä ja sukulaisilta.
    • Lahjoita. Tee se ehdoitta ja ilman ehtoja. Huomaatko, miten hyvältä tuntuu auttaa muita odottamatta vastakaikua.
    • Aseta puhelimen tai kannettavan tietokoneen taustakuvaksi kuvia läheisistäsi, jotta voit katsoa niitä silloin, kun tarvitset inspiraatiota.
    • Varaa hetki aikaa nimetä tunteitasi tuomitsematta niitä.
    • Lopeta olemasta ankarin kriitikkosi. Salli itsesi tehdä virheitä. Kukaan ei ole täydellinen. Ymmärrä, että tämä tarkoittaa myös sinua!
    • Kerro lemmikillesi kaikki synkimmätkin salaisuutesi. Lemmikkisi välinpitämättömyys muistuttaa sinua siitä, että kaikki tulee olemaan hyvin.
    • Pura tai mykistä myrkylliset ”ystäväsi” sosiaalisessa mediassa.
    • Käytä luovaa puoliasi. Käytä maalaamista tai muuta luovaa taidetta päästääksesi pelkosi, ahdistuksesi, vihasi ja turhautumisesi paperille.
    • Kirjoita 15 minuutin ajan ajatuksiasi kaikista sinua vaivaavista asioista. Polta tai heitä sitten paperi pois.
    • Poista kaikki laitteet tai välineet, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi, kuten kylpyhuoneen vaaka.
    • Siivoa työalueesi. (Monet ihmiset pitävät puhdasta ja siistiä työaluetta katarttisena.)
    • Kirjoita rohkaisevia vakuutteluja tai inspiroivia sitaatteja Post-it-lapuille ja aseta ne sellaiseen paikkaan, jossa näet ne joka päivä.

    29 Fyysisiä itsehoitoideoita ja -toimintoja

    Tämän massiivisen itsehoitoidealuettelon kahdessa ensimmäisessä osiossa keskityimme mieleen – käsittelimme ensin henkisen väsymyksen itsehoitoa ja jaoimme seuraavaksi joitain itsehoitoaktiviteetteja, joiden avulla voit käsitellä emotionaalista ahdinkoa.

    Mieli ei tietenkään ole ainoa asia, joka kaipaa hoitoa. Muista, että on olemassa mielen, kehon ja hengen välinen yhteys. Jokainen näistä aspekteista linkittyy toisiinsa luoden verkon, jossa negatiiviset tunteet voivat näkyä fyysisinä vaivoina ja fyysiset vaivat voivat aiheuttaa psyykkistä kipua.

    Kehon paras itsehoito pyörii aina kahden olennaisen tosiasian ympärillä.

    Kehosi on temppelisi. Jos laitat hyvää sisään, saat enemmän hyvää ulos (ja päinvastoin).

    Kehosi haluaa olla aktiivinen. Se haluaa olla terve. Mitä enemmän aktiivisuutta voit antaa sille, sitä paremmat fyysiset kyvyt sinulla on. Kehon aktivoiminen voi jopa auttaa sinua irrottautumaan hyödyttömästä henkisestä höpinästä.

    Nämä seuraavat itsehoitotoimet on suunniteltu auttamaan sinua pysymään kunnossa ja terveenä. Ne antavat energiaa asioiden hoitamiseen ja henkilökohtaisten ja ammatillisten sitoumusten täyttämiseen. Näissä ideoissa ei ole kyse VAIN liikunnasta, jota ne antavat sinulle, vaan myös henkisestä harjoittelusta ja energiasta, jota ne antavat rankkoihin päiviin.

    • Sitoutu osallistumaan ilmaiselle kamppailulajitunnille.
    • Nouse ylös tuolistasi ja tanssi suosikkibiisisi tahdissa.
    • Tee venyttelyharjoituksia.
    • Tee pilatesta.
    • Tee nopeita, syvähengitysharjoituksia.
    • Tee kahden minuutin kävelyharjoitus.
    • Tee joogaa. (Pidämme tästä kurssista.)
    • Juo enemmän vettä.
    • Uuvuta itsesi fyysisesti. Tee mitä tahansa, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi väsyneeksi.
    • Käy hieronnassa.
    • Mene ulos ja vietä 10 minuuttia auringon alla.
    • Mene pyöräilemään mihinkään tiettyyn paikkaan.
    • Käy patikoimassa, telttailemassa tai retkeilemässä reppureissaamalla ja vietä aikaa luonnossa.
    • Käy melomassa tai kajakilla jonkun ystäväni kanssa.
    • Käy huvikseen uima-altaalla.
    • Sängyssä aikaisin. (Katso vinkkejä unen parantamiseen.)
    • Kävele portaat ylös ja alas kolme kertaa.
    • Liity kävelyryhmään naapurustossa.
    • Tuntemaan ja käyttämään itseäsi rauhoittavia toimintoja, kuten käsivarren tai jalan silittelyä, koiran silittämistä tai kuuman teen hörppimistä.
    • Tuntemaan kehosi läheisesti. Käytä peiliä ja tutustu alastomaan itseesi. Muista: ei tuomitsemista.
    • Pelaa koripalloa (vaikket osaisikaan).
    • Huuda, hakkaa tyynyjä, revi paperia tai ravistele kehoasi siirtääksesi energiaa ulos.
    • Nuku rauhassa. Elämä voi olla hektistä. Joskus sinun on vain hylättävä aikataulusi ja lähdettävä lepäämään.
    • Tanssi hitaasti 30 minuuttia.
    • Rullaa se ulos. Vaahtorullien hyödyt keholle ovat suuret. Ne venyttävät lihaksia ja antavat kehollesi myofaskiaalista vapautumista, jolloin supistuneet lihakset rentoutuvat, mikä parantaa veren ja ravinteiden virtausta alueelle. Tämä nopeuttaa paranemista ja lihasten uusiutumista ja saa sinut vain tuntemaan olosi mahtavaksi.
    • Käy pitkässä suihkussa, kuivaa hiuksesi ja pue päällesi vaatteet, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi.
    • Neuvo nokoset. Rajoita se 10-20 minuuttiin.
    • Kokeile akupunktiota.
    • Kävele koiran kanssa.
    • Kävele rannalla.

    54 Miellyttäviä ja hemmottelevia itsehoitoideoita ja -aktiviteetteja

    Nyt pääsemme hauskoihin juttuihin – juttuihin, joita voit (ja sinun täytyy) tehdä vain itsellesi. Tämä hemmottelu ja itsehoito on meille tärkeää silloin, kun olemme ylityöllistettyjä, riistettyjä ja stressaantuneita.

    Elämä on tasapainoilua. On usein huono asia elää itsekeskeistä elämää, jossa saamme jatkuvasti tehdä mitä haluamme. Tämä johtaa usein riippuvuuksiin, ongelmiin rajojen kanssa ja onnellisuuden puutteeseen, koska ihmiset eivät koe ansainneensa oikeutta tähän itsensä hemmotteluun.

    Mutta kun teet näitä aktiviteetteja osana itsestäsi huolehtimisen rutiinia, ne voivat olla olennaisia. Me kaikki tarvitsemme silloin tällöin iloa siitä, että voimme vain istua ja nauttia elämästä ja niistä asioista, joita rakastamme.

    Muista: Itsensä hemmottelu harrastamalla mielihyvää tuottavia aktiviteetteja voi auttaa vähentämään stressiä ja lisäämään kehon ”hyvän olon” hormonien tuotantoa.

    Rentouttavat aktiviteetit auttavat myös alentamaan verenpainetta, vähentämään lihasjännitystä ja kipua sekä parantamaan keskittymiskykyä ja mielialaa.

    Lähdetäänpäs liikkeelle ja tutustutaan muutamiin suosikkihemmottelumenetelmiin ja nautinnollisiin henkisen ja fyysisen itsehoidon menetelmiin.

    • Mene kahden päivän lomalle viikonlopuksi.
    • Salli itsellesi mahdollisuus fantasioida ja haaveilla.
    • Käy paikallisessa lukion urheilutapahtumassa.
    • Leivo jotain ihan vain huvin vuoksi.
    • Varaa yö hienossa hotellissa. Ota vaahtokylpy. Tilaa huonepalvelu. Rentoudu.
    • Rakenna jotain Legoilla.
    • Osta jotain hauskaa herkkua ruokaostoksilla.
    • Osta kukkia, jotka ilahduttavat sinua.
    • Keitä hieno ranskalainen ateria tai pidä hauskaa valmistamalla herkullisia valmiita aterioita kotona.
    • Luo taideteos. Se voi olla runo, laulu tai maalaus.
    • Syö lempilohturuokaasi.
    • Käy hieronnassa.
    • Lahjoita itsellesi pitkä vaahtokylpy.
    • Lahjoita itsellesi manikyyri.
    • Lahjoita itsellesi pedikyyri.
    • Heittäydy eroon vanhoista, venytetyistä alusvaatteistasi ja sukista. Vaihda ne seksikkäisiin uusiin versioihin.
    • Käy katsomassa lempielokuvasi lempiteatterissasi, ihan yksin.
    • Soita vanhalle ystävälle Facebookissa ja keskustelkaa vanhoista ajoista.
    • Käy komediaklubilla.
    • Käy antiikkiliikkeessä tai museossa.
    • Käy maalaismarkkinoilla.
    • Ryöstele kalliita ihonhoitotuotteita.
    • Käy viininmaistajaisissa.
    • Kävele jossakin paikassa, josta on hieno näkymä auringonlaskuun.
    • Käy oluella viihtyisässä baarissa.
    • Harrasta hauskoja kynsitaideteoksia.
    • Tilaa illallinen.
    • Suunnittele huviksesi ylellinen loma. (Sinun ei tarvitse toteuttaa sitä. Suunnittelussa on se hauskuus.)
    • Paita itsetehty kasvonaamio.
    • Lue sarjakuvia, joista nautit.
    • Vuokraa joku siivoamaan kotisi.
    • Lue inspiroivia sitaatteja.
    • Käy uudelleen läpi suosikkikirjojasi lapsuudestasi, esim:
    • Missä villejä asioita on Maurice Sendakin kirjoittama
    • Pikku karhu Else Minarikin ja Maurice Sendakin kirjoittama
    • Hyvää yötä, kuu Margaret Brown ja Clement Hurd
    • Blueberries for Sal by Robert McCloskey
    • The Snowy Day by Ezra Jack Keats
    • Laula täysillä.
    • Istu kahvilassa tai puistonpenkillä ja katsele ihmisiä.
    • Nuku viikonloppuna pari ylimääräistä tuntia.
    • Kokeile selvin päin karaokea.
    • Aloita blogi ja kirjoita ihan mitä tahansa.
    • Tyylistä hiuksesi eri tavalla.
    • Keinu keinussa.
    • Sytytä kynttilöitä ympäri taloa.
    • Käytä aromaterapiaa.
    • Nauti kotikylpylästä. Ota pitkä, kuuma kylpy, sytytä kynttilä ja hemmottele itseäsi.
    • Kävele rauhassa puistossa tai naapurustossasi.
    • Käy taksilla (eikä bussilla).
    • Hemmottele itseäsi. Käytä vähän rahaa ja osta pientä luksusta.
    • Käy kuumassa lähteessä.
    • Katsele tyttöelokuvaa.
    • Katsele pari jaksoa suosikkisarjakuvaasi.
    • Katsele hauskoja Youtube-videoita.
    • Salli itsellesi ”Netflix-päivä”
    • Käy jalkahieronnassa.
    • Käy päähieronnassa.
    • Käy selkähieronnassa.
    • Käy kasvohoidossa.
    • Kuori ihoasi hyvällä vartalokuorinnalla.
    • Katsele vanhaa Mr. Rogers’ Neighborhood -videoita verkossa.
    • Katsele tai kuuntele suosikkikomediapodcastejasi.
    • Katsele suosikkiklassikkoelokuviasi.
    • Pukeudu mekkoon, joka saa sinut tuntemaan olosi upeaksi.
    • Kääriydy kotoisaan peittoon ja siemaile kupillista kuumaa teetä lukiessasi kirjaa.

    18 Aistien avulla tapahtuvaa itsehoitoa Ideoita ja aktiviteetteja

    Näkymiä, ääniä, makuja, tuoksuja, kosketusta: Meille, jotka olemme HSP:tä, nämä voivat olla suuria häiriötekijöitä ja jopa saada itsehoitomme suistumaan raiteiltaan.

    Senorinen itsehoito erittäin herkille ihmisille voi itse asiassa näyttää listalta ”välttää”:

    • Välttää kirkasta auringonvaloa
    • Välttää väkijoukkoja
    • Välttää kovaäänisiä ääniä

    Mutta myös ne, joilla ei ole HSP- taipumusta, voivat joko rauhoittua tai raivostua aistitiedoista riippuen.

    Aistinvaraiset itsehoitotoimet auttavat sinua keskittymään nykyhetkeen. Keskittyminen näkö-, haju-, maku-, tunto- ja ääniaistimuksiin antaa sinulle taukoa murehtimisesta.

    • Väritä joitakin aikuisten värityskirjoja. (Tässä ovat 39 suosikkiaikuisten värityskirjaamme.)
    • Luo soittolista kappaleista, jotka rauhoittavat ja rauhoittavat sinua.
    • Tee puutarhanhoitoa. Kaiva kätesi multaan ja nauti tunteesta.
    • Löydä kauppa, jossa on teetä, kahvia tai mausteita, ja nauti hetken aikaa ilmaisista tuoksuista.
    • Mene taidemuseoon.
    • Mene maahan makaamaan muutamaksi minuutiksi.
    • Sytytä kynttilä pimeässä huoneessa ja istu hiljaisuudessa.
    • Kuuntele meditatiivisia ääniä, kuten munkkien laulua tai luonnon ääniä.
    • Kuuntele lauluja, jotka muistuttavat sinua onnellisemmista ajoista.
    • Katsele tähtiä.
    • Keittele itsellesi hieno kahvinjuoma.
    • Pane makuuhuoneeseesi jouluvalot.
    • Kuvaa kaikkea, mikä pistää silmääsi kodin ulkopuolella tai julkisella paikalla.
    • Osta eteeristen öljyjen diffuusori ja kokeile aromaterapiaa eteeristen öljyjen avulla.
    • Sammuta valot, istu alas, tuijota avaruuteen ja älä tee yhtään mitään.
    • Katsele joitain autonomisen sensorisen meridiaanireaktion videoita, jotka auttavat sinua rauhoittumaan ja nukahtamaan.
    • Katsele pilviä.
    • Katsele auringon nousua tai laskua.

    29 Sosiaalisia itsehoitoideoita ja -aktiviteetteja

    Itsehoito voi joskus olla hieman harhaanjohtava nimitys. Itsehoitoon kuuluu myös työ, jonka teet varmistaaksesi, että suhteet muihin sinulle tärkeisiin ihmisiin pysyvät terveinä.

    Kukaan mies (tai nainen) ei ole saari. Tarvitsemme elämässämme muita ihmisiä. Jopa kaikkein introverttein ihminen ei ”vihaa” muiden ihmisten seurassa olemista. He vain haluavat, että heidän ihmissuhteensa ovat tasavertaisella pohjalla. He haluavat ymmärtää ja tulla muiden ihmisten ymmärtämiksi. (Itse asiassa yksi parhaista itsehoitoaktiviteeteista on harrastaa hauskoja aktiviteetteja lastesi kanssa.)

    Sosiaalinen itsehoito on terveiden, tukevien ihmissuhteiden ylläpitämistä ja aitoa yhteydenpitoa muihin. Sosiaalisen itsehoidon aktiviteettien harrastaminen auttaa myös varmistamaan, että sinulla on monipuolisia ihmissuhteita, ei vain perheen, ystävien ja työtovereiden kanssa.

    Tämä ei ole hyväksi vain sosiaaliselle perhoselle. Itse asiassa nämä itsehoitovaiheet ovat hyödyllisempiä introvertille. Sosiaalisen perhosen mielestä sosiaaliset vuorovaikutussuhteet ovat hänelle itsestäänselvyyksiä, ja hänen tarvitsee kuluttaa vain vähän (tai ei lainkaan) energiaa näiden suhteiden selvittämiseen. Mutta introvertin on pidettävä nämä asiat mielessä.

    • Seuraa ystävää tai perheenjäsentä, kun he hoitavat asioita tai osallistuvat tapahtumiin.
    • Kysy apua. Kerro ihmisille, että tarvitset apua.
    • Pyydä ystäviä ja perheenjäseniä muistuttamaan sinua siitä, että asiat järjestyvät ja että se, mitä tunnet, on väliaikaista.
    • Soita ystävälle tai perheenjäsenelle, josta välität, vain tervehtimään.
    • Soita luotettavalle ystävälle tai perheenjäsenelle ja puhu asioista. (Jos tarvitset ammattiapua, tutustu siihen, miten tekstiterapia voi parantaa mielenterveyttäsi.)
    • Valitse, kenen kanssa vietät aikaasi tänään. Vietä aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka ovat innostuneita ja positiivisia.
    • Keskustele positiivisesti jonkun asiakaspalvelijan kanssa.
    • Halaa jotakuta tai jotakin. Älä pelkää pyytää sitä!
    • Pukeudu lemmikkisi hassuun asuun ja esittele sitä ympäriinsä saadaksesi muut hymyilemään.
    • Mene ulos julkisuuteen ja ole muiden ihmisten seurassa. Sitoutuminen on vapaaehtoista.
    • Kerro jollekin lähelläsi olevalle ihmiselle, mitä arvostat hänessä tai mistä pidät hänessä.
    • Vietä piknik perheen tai ystävien kanssa.
    • Järjestä viikonloppuna perhe-elokuvailta.
    • Ota tahallasi uudelleen yhteys johonkin, johon olet menettänyt yhteyden tai jonka kanssa sinulla on ratkaisematon konflikti.
    • Liity tukiryhmään ihmisille, jotka käyvät läpi samaa kuin sinä.
    • Liity ja osallistu tukiryhmän kokoukseen. Jaa ja kuuntele.
    • Jätä hauska ääniviesti jollekulle, josta välität.
    • Tee keksejä tai brownieita ja lahjoittaa ne naapurille, perheenjäsenelle, ystävälle tai jopa tuntemattomille.
    • Postaa joitain hölmöjä #ThrowbackThursday-kuvia sinusta lapsuudestasi ja pyydä kavereita tekemään samoin.
    • Suunnittele säännöllinen treffi-ilta tärkeän kumppanisi kanssa.
    • Etsikää inspiraatiomalleja ja lukekaa heidän tarinoitaan.
    • Lähettäkää yllättävä huolenpitopaketti jollekulle, jota rakastatte.
    • Lähetä kirje tai postikortti jollekin kaukana asuvalle.
    • Jaa ystävällinen hymy tuntemattomille matkalla töihin ja töistä.
    • Istu alas ja aloita aito keskustelu luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa asioista, jotka sujuvat hyvin, asioista, joiden kanssa sinulla on vaikeuksia, tai asioista, joista olet kiitollinen.
    • Viekää perheenjäsen lounaalle.
    • Menkää autoreissulle sisarusten kanssa.
    • Viekää koiranne tai ystävänne koira kävelylle.
    • Keskustelkaa tuntemattoman kanssa bussipysäkillä.

    26 Henkistä itsehoitoa koskevia ideoita ja aktiviteetteja

    Eivät kaikki itsehoitotoimet ole fyysisiä ja henkisiä. Monet itsehoitotoimet kuuluvat kategoriaan, jonka tunnemme hengelliseksi, uskonnolliseksi tai sisäiseksi ajatteluksi.

    Hengellinen itsehoito pyörii arvojesi ympärillä, ei vain uskontosi ympärillä.

    Näissä toiminnoissa keskitytään siihen, että ne auttavat sinua edistämään rauhallista mieltäsi ja perspektiiviä arkipäivän aherruksen ulkopuolelle.

    • Käy kirkossa tai hengellisen yhteisön jumalanpalveluksessa.
    • Varaa aikaa meditaatiolle päivässäsi.
    • Tee 10 minuutin kehonskannaustekniikka tarkistaaksesi jokaisen kehonosasi.
    • Tee useita minuutin mittaisia kehotietoisuusmeditaatioita päivän aikana.
    • Tee useita minuutin mittaisia hengitysmeditaatioita päivän aikana.
    • Tee useita minuutin pituisia ajatustietoisuusmeditaatioita pitkin päivää, jotta voit tarkistaa tunteesi ja tuntemuksesi.
    • Tee jotain mukavaa jollekulle salaa.
    • Lahjoittaa rahaa valitsemallesi hyväntekeväisyysjärjestölle. Voit käyttää sellaista sivustoa kuin Charity Navigator, joka asettaa hyväntekeväisyysjärjestöt paremmuusjärjestykseen sen mukaan, kuinka paljon rahaa todella menee ihmisille, joita yrität auttaa.
    • Auta jotakuta jollakin tavalla. Avaa ovi, kanna laukku tai ruoki jonkun parkkimittari.
    • Löydä tarkoituksella viisi odottamatonta kaunista asiaa matkallasi töihin.
    • Kiinnitä tietoisesti huomiota asioihin, joita teet aamu- ja iltarutiineissasi.
    • Harjoittele rentoutumistekniikoita.
    • Rukoile.
    • Lue hengellistä kirjallisuutta.
    • Jaa jonkun vähemmän onnekkaan kanssa, olipa kyseessä sitten ylimääräinen lounas tai vaatteet, joita et enää halua.
    • Muistele Raamatun (tai minkä tahansa hengellisen tai uskonnollisen tekstin) kohtia.
    • Istu jossakin vehreässä paikassa ja ole hiljaa muutamaksi minuutiksi.
    • Tarkenna odotuksiasi itsestäsi ja muista.
    • Tauota sosiaalisesta mediasta poistamalla tai poistamalla se käytöstä.
    • ”Käännä toinenkin poski” ja ole parempi ihminen, kun olet eri mieltä jonkun kanssa.
    • Purkaudu kirjoittamalla vapaasti päiväkirjaan tai Google-dokumenttiin. (Tässä on joitakin itsehoitopäiväkirjaideoita ja -malleja inspiraatioksi.)
    • Osaa myötätuntoa. Yritä ymmärtää, miksi toiset ajattelevat, tuntevat ja reagoivat eri tavalla. Asetu heidän asemaansa ja mieti, miltä sinusta tuntuisi heidän toimistaan.
    • Käy tai toimi vapaaehtoisena paikallisessa eläinsuojeluyhdistyksessä.
    • Kokeile satunnaisia ystävällisyystekoja.
    • Vapaaehtoistyötä paikallisessa turvakodissa, sairaalassa tai vanhainkodissa. Ole avuksi muille.
    • Missä olet hyvä? Etsi mahdollisuus käyttää tätä vahvuutta tänään.

    Tykkäsitkö tästä itsehoitoideoita-postauksesta?

    Tykkäsitkö tästä itsehoitoideoita-postauksesta? Löysitkö muutaman itsehoitoidean, jotka kuulostavat hyviltä, mutta eivät ehkä olisi olleet tutkassasi?

admin

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

lg