Polven tekonivelleikkauksen jälkeen voi olla houkuttelevaa ottaa rauhallisesti liikunnan suhteen jonkin aikaa. Se on ymmärrettävää. Onhan hyvin mahdollista, että polven liiallinen rasitus ylikäytön tai loukkaantumisen vuoksi (todennäköisesti jonkinlaisen liikunnan ansiosta) aiheutti sen, että tarvitsit polven tekonivelleikkauksen alun perin. Asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että liikunta on olennainen osa polven tekonivelleikkauksen jälkeistä paranemista.
Tietenkin on olemassa muutamia varoituksia, sanoo Jeffery Geller, MD, ortopedi ja lonkan ja polven rekonstruktio-osaston päällikkö New-York Presbyterian/Columbia Hospitalissa New Yorkissa. ”Polven tekonivelleikkauksen läpikäyneiden potilaiden tulisi olla tietoisia yksilöllisistä rajoituksistaan”, Geller sanoo. ”Jos polven tekonivelleikkaus on tehty ja tietty liikunta aiheuttaa polvikipua tai liiallista turvotusta, kannattaa kyseistä liikuntaa rajoittaa.” (Lievitä särkyjä ja kipuja ja ryhdistäydy päästä varpaisiin. Kokeile näitä joogaharjoitteita, joita voit tehdä suoraan kotona)
Tässä Geller ja muut ortopediset huippukirurgit, fysioterapeutit ja muut asiantuntijat kertovat ajatuksiaan parhaista harjoitteista, joita kannattaa tehdä, jos sinulle on tehty polven tekonivelleikkaus, ja siitä, miksi niiden sisällyttäminen harjoitusrutiiniin on niin tärkeää.
Harjoitus nro 1: Asemapyörä ja elliptinen kone
Nämä sydän- ja verenkiertoelimistön harjoitteet ovat erityisen hyödyllisiä, koska ne auttavat vahvistamaan nelipäisiä nelipäisiä lihaksia, sanoo Geller. Tämä on erityisen tärkeää polven tekonivelleikkauksen jälkeen, koska nelipäiset lihakset ovat välttämättömiä polven liikkeelle ja vakaudelle. ”Nämä harjoitukset eivät aiheuta iskuja, mikä on turvallisempaa polvillesi kuin juoksun kaltaiset iskuherkät harjoitukset”, Geller sanoo. Houston Methodist -sairaalan ortopedi Bill Bryan lisää, että kun hän kehottaa polviproteesin läpikäyneitä potilaita käyttämään polkupyörää, hän suosittelee, että he painavat poljinta voimakkaammin polviproteesin läpikäyneellä jalalla. ”Tämä maksimoi harjoituksen hyödyt”, Bryan sanoo. (Kun käytät elliptistä kuntopyörää, vältä näitä 10 yleisintä virhettä.)
Harjoitus nro 2: Polvipunnerrukset
Jos haluat vielä lisää nelinkontinivelen vahvistusta, kokeile tätä liikettä: Makaa selälläsi pyyhe rullattuna ja asetettuna nilkkojen alle. Paina polvia alaspäin kohti lattiaa kiristämällä reiden etuosan lihaksia (nelipäitä). Pidä viisi sekuntia ja toista 20 kertaa. ”Tämä harjoitus auttaa kasvattamaan nelinkontin voimaa ja parantaa myös polven ojennusta ja liikelaajuutta”, sanoo Kim Pultorak, MPT, The Joint Center at Grand View Healthin fysikaalisen lääketieteen ja kuntoutuksen johtaja Sellersvillessä, Pennsylvaniassa.
Prevention Premium: The Amazing Way One Woman Hiking Her Way To A New Body-And A New Life
Exercise #3: Maggie Finn Ryan
Lonkan vahvistaminen on tärkeää polven tekonivelleikkauksen jälkeen, ja se jätetään usein huomiotta, sanoo Scott Schreiber, kiropraktikkolääkäri Scott Schreiber, joka on kuntoutuksen erikoislääkäri Newarkissa, Delawaressa. ”Lonkkien ja pakaroiden vahvistaminen on kriittisen tärkeää polven stabiloinnin kannalta”, Schreiber sanoo. Voit tehdä tämän liikkeen makaamalla kyljelläsi polvet koukussa ja nostamalla sitten ylemmän jalan polvea niin, että jalat koskettavat toisiaan. Toista kolme sarjaa 12 toistoa molemmin puolin.
Kokeile tätä 30 sekunnin korjausta polvikipuihin:
Harjoitus #4: Kantapään liukumiset
Polvinivelen tekonivelleikkauksen jälkeen polvesi jäykistyy säännöllisesti. ”Vaurioituneen polven taivuttaminen voi olla kivuliasta, mutta sitä tulisi kannustaa, jotta sinulle ei muodostu arpikudosta”, sanoo Alice Holland, fysioterapian tohtori ja Oregonin Portlandissa sijaitsevan Stride Strong Physical Therapyn johtaja. Stephen Incavo, MD, ortopedi Houston Methodistissa on samaa mieltä: ”
Mene selällesi selinmakuulle niin, että muu kuin polven korvaava jalka on suorana edessäsi, ja taivuta toista polvea liu’uttaen kantapäätä lähelle pakaroita. Lopeta, kun tunnet kipua, mutta pysy tässä polven taivutuskulmassa sekunnin tai kaksi ennen kuin liu’utat kantapään pois pakarasta. Tee kolme sarjaa 10 toistoa ja lepää sitten. (Voit myös kokeilla tätä harjoitusta, jota kutsutaan pingviinikävelyksi, helpottamaan polvikipuja.)
