Arnold Schwarzenegger on kuluttanut aikaa karanteenissa tekemällä sitä, mitä hän osaa parhaiten: treenaamalla. Näyttelijä ja kehonrakennuslegenda kertoi hiljattain kuntosalittomasta harjoitussuunnitelmasta, jota kuka tahansa voi kokeilla kotona, ja hänellä on vielä muutama neuvo ihmisille, jotka haluavat tulla hyväkuntoisiksi lukkojen aikana.
Kehonrakennusikonin ja Lebron Jamesin tukeman lisäravinteita valmistavan Ladder-yhtiön tuoreessa haastattelussa entisen Men’s Health -lehden kuntoilutoimittajan Adam Bornsteinin kanssa Schwarzenegger muisteli tehneensä punnerruksia ”ansaitakseen” aamupalansa jo ”4-5-vuotiaana” ja selitti, kuinka tämä istutti häneen elinikäisen kurinpidon tunteen, joka auttoi säilyttämään silvotun ruumiinkuvionsa hyvinkin pitkälle 70-vuotiaaksi asti.
Kysyttäessä, onko hänellä rituaaleja, Schwarzenegger korosti hyvien tapojen luomisen tärkeyttä ja sanoi, että hän suorittaa täsmälleen saman rutiinin joka ikinen päivä. Seuraavassa kerrotaan, miltä kuvernöörin tyypillinen aamu näyttää:
”Osa rutiinejani on herätä aamulla viideltä, sitten keitän kahvin, ruokin eläimet, käyn lukemassa sanomalehden, käyn läpi iPadini ja katson, onko siellä tärkeitä viestejä”, hän sanoi. ”Jos se on osa rutiinia, en edes ajattele sitä. Minulla on pyörä jo asennettuna autoni takapenkille, ajan sinne, otan sen pois ja ajan pyörällä… sitten menen kuntosalille 45 minuutiksi tai tunniksi, sekin on rutiinia. Se on aina tavallaan sama juttu, teen käsivarret ja deltalihakset yhtenä päivänä, ja sitten seuraavana päivänä teen rintakehän ja selän, vasikat, vatsalihakset… ja sitten se toistaa itseään, se on koko viikko.”
”Rutiinia on myös se, että iltaisin teen ylimääräistä sydän- ja verenkiertoharjoittelua ennen kuin syön päivällistä”, hän jatkoi. ”Täällä kotikuntosalillani menen yläkertaan puoleksi tunniksi ja teen käsipyöriä tai juoksumatolla. Ajatuksena on polttaa tarpeeksi kaloreita niin, että kun syön illallista, joka on hyvin minimaalinen, että minun ei tarvitse todella huolehtia kaloreista tai lihomisesta, koska mitä vanhemmaksi tulet, sitä nopeammin lihot, sitä enemmän keho poimii, koska aineenvaihdunta hidastuu, sinun on oltava hyvin varovainen. Nämä ovat siis rutiinijuttuja, joita teen, ja näitä rutiinijuttuja on lisättävä niin paljon kuin mahdollista, koska ne tehdään ilman, että niitä miettii… Uskon siihen vahvasti.”
Taputa tästä äänestääksesi
Schwarzenegger lisäsi, ettei ole mitään syytä, miksi kukaan ei voisi tehdä samoin kuin hän ja alkaa muotoilla omia rutiinejaan, ja totesi, että näiden tapojen juurruttaminen jokapäiväiseen elämiseemme voi auttaa meitä tekemään terveellisempiä valintoja ilman, että edes tiedostamme sitä.
”Sano: ’Aion herätä aamulla tunnin etuajassa’, ja tee vain töitä sen eteen”, hän neuvoi. ”Ja sitten seuraavalla kerralla sano: ’Aion herätä aikaisin ja keitän kahvia tai teetä ja luen lehtiä’. Tärkeintä rutiinissa on se, että et kysy itseltäsi, pitäisikö minun, eikö minun pitäisi, vaan teet sen vain. Emme kysy itseltämme: ”Pitäisikö minun hengittää nyt?”. Pitäisikö minun hengittää nyt ulos? Emme kysy itseltämme, pitäisikö meidän käydä suihkussa joka päivä.”
”Rutiiniin vain lisätään hitaasti, koska on äärimmäisen tärkeää, että teemme asioita automaattisesti, yksinkertaisesti siksi, että tiedämme aivojen olevan hyvin hankalat. Se tekee temppuja… Teillä on uudenvuodenlupaus tai tavoitepaino, sanotte laihduttavanne 20 kiloa, ja sitten näette jotain makeaa ja sanotte ’oi, yhdellä päivällä ei ole väliä’… ja siksi sen täytyy olla automaattista. Joten kun he tuovat leipää pöytään, ’kiitos paljon, ei leipää’, heti sammutatte sen. Joten on tiettyjä asioita, joita me teemme, jotka ovat automaattisia, ja ne todella auttavat teitä saavuttamaan tavoitteenne, se on asian ydin.”
