Instruktiot
Aloita seisaaltaan siten, että jalat ovat lonkan leveydellä ja kädet lantiolla niin, että tunnet niiden pysyvän samalla tasolla, kun astut edestakaisin. Varmista myös ennen aloittamista, että takanasi on tarpeeksi vapaata ja tasaista lattiatilaa, jotta voit ottaa ison askeleen taaksepäin.
Vasen jalka ottaa pitkän askeleen taaksepäin. Aseta takimmaiset varpaasi lonkan leveydeltä lattiaan ja kun varpaasi saavat kosketuksen lattiaan, taivuta molemmista polvista laskeaksesi itsesi alas syöksyasentoon. Loikan alareunassa molempien polvien tulisi olla taivutettuina noin 90 asteeseen.
Ponnista ala-asennosta ylös etummaisella jalalla ja astu takimmaisella jalalla eteenpäin laskeutuen etummaisen jalan viereen lonkkien leveydelle.
Toista koko tämä askel taaksepäin, polvien taivutus ja ylösnousu toisella jalalla. Varmista, että suoritat tasaisen määrän toistoja kummallakin jalalla harjoituksen aikana.
Yritä pitää jalkojesi välissä jonkin verran sivuttaissuuntaista leveyttä, kun keikahdat, sen sijaan että keikahtaisit yhdellä rivillä kuin olisit tiukalla köydellä. Tämä tekee sinusta tasapainoisemman. Pyri pitämään selkäranka pystyssä liikkeen aikana.
