Miehet tekevät deadliftejä CrossFit-session aikana | Justin Sullivan/Getty ImagesVuonna 1995 Santa Cruzissa sijaitsevalla pienellä salilla syntyi CrossFit. Pieni sali sytytti liekin, joka on kasvanut uskomatonta vauhtia uskomattomaan suosioon. Jos et itse harrasta CrossFitiä, on todennäköistä, että tunnet ainakin viisi ihmistä, jotka harrastavat sitä. Ja nekin, jotka eivät ole innokkaita CrossFit-kuntosalin jäseniä, ovat ymmärtäneet, että CrossFitin ensimmäinen sääntö on aina puhua CrossFitistä. Yhtä asiaa on vaikea kieltää: Joillakin maailman parhaista CrossFitin harrastajista on myös maailman parhaat vartalot.
Missä on siis juju? Täytyy olla jokin syy, miksi nämä lyhyet HIIT-harjoitukset luovat hullun veistoksellisia ja vahvoja vartaloita. Ja kuinka monta kaloria tyypillisesti palaa lyhyen ja hikisen CrossFit-treenin aikana? Men’s Heath tutki tätä kysymystä, sukelsi CrossFitin dynamiikkaan ja selvitti erään yleisimmän CrossFit-harjoituksen, joka tunnetaan nimellä ”The Cindy”, jaottelun.
Hyppynarua kuntosalilla | Lähde: iStockNiille, joille tämä harjoitus ei ole tuttu, The Cindy on 20 minuutin mittainen harjoittelu, joka koostuu pelkästään kehonpainoharjoitteista. Jotta voit suorittaa kierroksen, aloita asettamalla ajastin 20 minuutiksi. Tee sitten viisi vetoa, 10 punnerrusta ja 15 kyykkyä tässä järjestyksessä. Nämä kolme harjoitusta muodostavat yhden kierroksen, ja avain tähän HIIT:iin on suorittaa niin monta kierrosta kuin mahdollista ennen kuin 20 minuuttia on kulunut.
Kuulostaa super yksinkertaiselta, eikö? Se on sitä nimittäin. Tarvitset tuskin mitään välineitä, mutta älä anna sen hämätä itseäsi – sillä tämä yksinkertainen Cindy saa sinut hikoilemaan. Kennesaw State Universityn tekemän tutkimuksen mukaan CrossFit-rutiiniharjoitus voi polttaa 261 kaloria per harjoitus. Se ei ehkä kuulosta paljolta, mutta 20 minuutin harjoittelussa se on melkoista hikoilua.
Painojen nostaminen CrossFitissä | Lähde: ThinkstockHaluatko vertailuja? The Mayo Clinicin mukaan keskiverto mies, joka käy juoksumatolla tunnin ajan 8 mailin tuntinopeudella, polttaa noin 861 kaloria. Kun taas harjoitukset, kuten koripallon pelaaminen tunnin ajan, polttavat jopa 584 kaloria. Huomaa, että molemmat näistä esimerkeistä vaativat paljon enemmän aikaa saadakseen aikaan kunnon kaloripolttoa. Tämä osoittaa, että HIIT-harjoitukset haastavat kehoa ja polttavat kaloreita samalla kun ne kasvattavat lihaksia.
”Koko harjoitus sisältää vain kolme kehonpainoharjoitusta”, tohtori Brian Kliszczewicz, tutkimuksen pääkirjoittaja, kertoi Men’s Healthille. ”Mutta koska harjoitukset sisältävät kaikki lihaksesi ja teet ne intensiivisesti, harjoitus on vaikuttava kalorinkulutuksen kannalta.”
Niin, vaikka et olisikaan aivan valmis liittymään paikalliseen CrossFit-kuntosaliin, kannattaa silti harkita The Cindyn kokeilemista. 20 minuutin HIIT, joka polttaa yli 250 kaloria ja rakentaa lihaksia – laske meidät mukaan!
Lisää Health & Fitness Cheat Sheet:
- Want Six-Pack Abs? 6 ruokaa, jotka auttavat pääsemään eroon vatsarasvasta
- Aloittelijan opas kalliokiipeilyyn
- 5 hauskaa treeniä, joita jokaisen miehen pitää kokeilla
