Melatoniinin ottamisesta uniongelmien ratkaisemiseksi on tullut viime aikoina suosittua. Kuten lääkärit Darío Acuña Castroviejo ja Germaine Escames kuitenkin selittävät, se on itse asiassa lääke, joten se vaatii reseptin, eikä sitä saa ottaa sellaisenaan.
Lääkkeenä sallittu formulaatio on 2 mg:n tabletti. Niinpä on olemassa monia 1,7-1,9 mg:n melatoniinivalmisteita, joita on saatavana reseptivapaasti ja joita voidaan pitää lisäravinteina.
Mitä melatoniini on?
Se on kronobiootti, ja toisin kuin hypnoosilääkkeet, kuten bentsodiatsepiinit, se ei masenna keskushermostoa. Melatoniini säätelee vuorokausirytmiä tuottavaa järjestelmää, jota kutsumme biologiseksi kelloksi, sopeuttaakseen sen 24 tunnin jaksoon, joka puolestaan synkronoi muut biologiset rytmit, mukaan lukien unen ja heräämisen, kun se on häiriintynyt.
Miksi sisäinen kellosi on häiriintynyt
Unettomuus on nimenomaan rytmihäiriö, jolla voi olla monia syitä, kuten valtameren ylittävä matkustaminen, monet lääkkeet, kuten bentsodiatsepiinit, barbituraatit, alfa- ja beetasalpaajat jne. sekä esiintyä monissa patologioissa, kuten diabeteksessa, sydänsairauksissa ja diabeteksessa, sekä esiintyy monissa patologioissa, kuten Parkinsonin taudissa ja Alzheimerin taudissa, ja sitä esiintyy usein ikääntymisen yhteydessä.
- Juuri äskettäin julkaistiin tutkimus, jossa osoitettiin, että unihäiriöt ovat hyvin varhainen oire Parkinsonin taudissa. Toisin sanoen havaitsemme päivä päivältä selvemmin, että keskeisen biologisen kellon muuttuminen on monien patologioiden taustalla.
Yksi ensimmäisistä elimistä, jotka tuntevat unen puutteen, ovat aivot
Biologinen kello ei ole mitään muuta kuin joukko geenejä, jotka ilmentävät itseään värähtelevällä tavalla vuorokauden välein ja jotka säätelevät unen lisäksi hormonaalisia, aineenvaihdunnallisia, aivojen välittäjäaineita, solunjakautumista ym. rytmejä.
Miten melatoniini toimii
Melatoniini palauttaa muuttuneen biologisen kellon uudelleen synkronoimalla paitsi unirytmin, myös muut vuorokausirytmit. Toisin sanoen unihäiriö heijastaa biologisen kellon häiriötä ja siten monien muiden vuorokausirytmien häiriötä.
Unettomuuden hoitaminen ensisijaisena prosessina esimerkiksi hypnoosilääkkeillä tarkoittaa, että emme palauta muita rytmejä, jotka pysyvät häiriintyneinä, kun taas hypnoosilääkkeet itsessään häiritsevät biologista kelloa entisestään estämällä melatoniinituotantoa.
Milloin sitä käytetään
Tohtori Acuña ja tohtori Escames toteavat, että vaikka melatoniinin kronobioottiset ominaisuudet ovat olleet tiedossa jo vuosia, vasta vuonna 2010 British Society of Psychopharmacology loi yhteisymmärryksen, jonka mukaan melatoniini on ykkösvaihtoehto aikuisten unettomuuden hoitoon. Tämä johtuu siitä, että yli 80 % unihäiriöistä on kronobiottista alkuperää ja ne reagoivat erittäin hyvin melatoniiniin.
- Ei ole olemassa mitään muuta lisäravintaa, joka voisi korvata melatoniinia tässä suhteessa. Melatoniini on rytmien endogeeninen säätelijä, ja kun sen tuotannossa on vajetta, eksogeenisen melatoniinin (jonka molekyyli on täsmälleen sama kuin elimistön tuottama) antaminen korvaa vajeen täydellisesti. Yleisesti ottaen voimme nyt sanoa, että melatoniini on unettomuuden lääke.
Miksi lääkärin tulisi suositella sitä
Aluksi sinun on tiedettävä, mitkä ovat melatoniinitasosi ja mikä on melatoniinitasojen laskun syy. Kuten olemme nähneet, on monia syitä, mukaan lukien usein käytetyt lääkkeet, jotka estävät melatoniinin tuotantoa ja voivat johtaa melatoniinin tuotantovaiheen eli melatoniinin huippuajankohdan muuttumiseen.
Miten paljon melatoniinia tuotat ja milloin sitä syntyy, määrittää unirytmisi
- Tämä huippu on noin kello 3 aamulla 50 prosentilla väestöstä, mutta 25 prosentilla se on kello 5-6 aamulla ja toisella 25 prosentilla kello 0-1 aamulla. Tämä erilainen tuotanto luokittelee ihmiset kronotyypin mukaan: väli-, ilta- ja aamupäivän kronotyyppeihin.
- Oikean hoidon kannalta on olennaista tuntea endogeeniset melatoniinipitoisuudet ja melatoniinin tuotantoaika. Ajatus siitä, että melatoniini pitäisi ottaa puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, on valtava väärinkäsitys.
Annos ja antoajankohta riippuvat monista tekijöistä, kuten kronotyypistä, jotka on otettava huomioon tehokasta käyttöä varten. Usein väärä annosteluohjelma tekee melatoniinista tehottoman.
Melatoniinin tehokkuus unen palauttamisessa vaihtelee ihmisestä toiseen, joten yhtä kaikille sopivaa annosta ei ole olemassa.
- Jotkut ihmiset ovat herkempiä melatoniinille ja reagoivat hyvin 5-10 mg:n vuorokausiannoksiin, mutta useimmat tarvitsevat suurempia annoksia varmistaakseen täydellisen unen palautumisen.
Voiko sillä olla sivuvaikutuksia?
Melatoniinin käytöllä ei ole todettu olevan haittavaikutuksia, ei edes suurilla annoksilla. Koe-eläimillä ja ihmisillä tehdyt tutkimukset varmistavat, ettei haittavaikutuksia esiinny. Jotkut melatoniinihoitoa saavat ihmiset kertovat, että herätessään he muistavat unensa hyvin selvästi.
- Tämä vaikutus johtuu siitä, että parantamalla unen laatua melatoniini pyrkii lyhentämään unen kestoa 15-20 minuutilla.
- Tässä tilanteessa on helpompaa unen toisessa vaiheessa (toiset 4 tuntia), jossa on enemmän REM-unen jaksoja (jolloin näemme päiväunia), herätä kesken päiväunen, kun uni on lyhentynyt; siksi muistamme sen niin elävästi. Tämä vaikutus on kuitenkin tilapäinen ja häviää 15-30 päivän hoidon jälkeen.
.
