A melatonin szedése az alvásproblémák megoldására az utóbbi időben népszerűvé vált. Ahogy azonban Darío Acuña Castroviejo és Germaine Escames orvosok elmagyarázzák, ez valójában gyógyszer, ezért vényköteles, és nem szabad önmagában szedni.
A gyógyszerként engedélyezett készítmény 2 mg-os tabletta. Így számos 1,7-1,9 mg melatonin tartalmú készítmény létezik, amelyek recept nélkül kaphatók, és kiegészítőknek tekinthetők.
Mi a melatonin?
Kronobiotikum, és az olyan hipnotikus szerekkel ellentétben, mint a benzodiazepinek, nem nyomja le a központi idegrendszert. A melatonin szabályozza a cirkadián ritmust generáló rendszert, amit biológiai órának nevezünk, hogy azt a 24 órás periódushoz igazítsa, ami viszont szinkronizálja a többi biológiai ritmust, beleértve az alvást/ébrenlétet is, ha ez megzavarják.
Miért zavart a belső óránk
Az álmatlanság pontosan egy ritmuszavar, amelynek számos oka lehet, például tengerentúli utazás, számos gyógyszer, például benzodiazepinek, barbiturátok, alfa- és béta-blokkolók stb. valamint számos kórkép, például cukorbetegség, szívbetegség, cukorbetegség esetén is jelen lehet, valamint számos kórképben, például a Parkinson-kórban, az Alzheimer-kórban stb. is jelen van, és gyakran megjelenik az öregedés során.
- A közelmúltban jelent meg egy tanulmány, amely szerint az alvászavar a Parkinson-kór egyik igen korai tünete. Más szóval, napról napra világosabban megfigyeljük, hogy a központi biológiai óra megváltozása áll számos kórkép hátterében.
Az egyik első szerv, amely az alváshiányt megérzi, az agy
A biológiai óra nem más, mint egy sor gén, amelyek 24 óránként oszcilláló módon fejezik ki magukat, és amelyek nemcsak az alvás, hanem a hormonális, anyagcsere, agyi neurotranszmitter, sejtosztódás stb. ritmusát is szabályozzák.
Hogyan működik a melatonin
A melatonin a megváltozott biológiai óra újraszinkronizálásával nemcsak az alvás ritmusát, hanem a többi cirkadián ritmust is helyreállítja. Más szóval, az alvászavar a biológiai óra zavarát tükrözi, és ezáltal számos más cirkadián ritmus zavarát.
Az álmatlanság mint elsődleges folyamat kezelése például hipnotikus szerekkel azt jelenti, hogy nem állítjuk helyre a többi ritmust, amelyek továbbra is zavartak maradnak, miközben maguk a hipnotikumok a melatonin termelés gátlásával tovább zavarják a biológiai órát.
Mikor használjuk
Dr. Acuña és Dr. Escames megállapítják, hogy bár a melatonin kronobiotikus tulajdonságai már évek óta ismertek, csak 2010-ben alakult ki konszenzus a Brit Pszichofarmakológiai Társaságban, amely szerint a melatonin az első számú gyógyszer a felnőttkori álmatlanság kezelésére. Ennek oka, hogy az alvászavarok több mint 80%-a kronobiotikus eredetű, és nagyon jól reagál a melatoninra.
- Nincs olyan étrend-kiegészítő, amely e tekintetben helyettesíthetné a melatonint. A melatonin a ritmusok endogén szabályozója, és ha hiány van a termelésében, az exogén melatonin (amelynek molekulája pontosan megegyezik a szervezet által termeltel) beadása tökéletesen pótolja a hiányt. Általánosságban elmondhatjuk, hogy a melatonin a legmegfelelőbb gyógyszer az álmatlanság kezelésére.
Miért javasolja az orvos
Először is tudnia kell, hogy milyen a melatoninszintje, és mi az oka a melatoninszint csökkenésének. Mint láttuk, számos ok, köztük a gyakran használt gyógyszerek is gátolják a melatonin termelődését, és a melatonin termelődési fázisának, azaz a melatonin csúcsértékének megváltozásához vezethetnek.
Az, hogy mennyi melatonint termelünk és mikor keletkezik, meghatározza az alvásritmusunkat
- A lakosság 50%-ánál hajnali 3 óra körül van a csúcspont, de 25%-nál 5-6 óra körül, további 25%-nál pedig 0-1 óra körül. Ez az eltérő termelés az embereket kronotípusuk szerint osztályozza: köztes, esti és reggeli kronotípus.
- Az endogén szintek és a melatonin termelésének idejének ismerete elengedhetetlen a megfelelő kezeléshez. Az az elképzelés, hogy a melatonint lefekvés előtt fél órával kell bevenni, óriási tévhit.
A beadás dózisa és időpontja számos tényezőtől függ, beleértve a kronotípust is, amelyet a hatékony alkalmazáshoz figyelembe kell venni. Gyakran előfordul, hogy a rossz adagolási ütemezés hatástalanná teszi a melatonint.
Ez azt jelenti, hogy a melatonin hatékonysága az alvás helyreállításában személyenként változik, így nincs egy, mindenre megfelelő adag.
- Vannak a melatoninnal szemben érzékenyebb emberek, akik jól reagálnak a napi 5-10 mg-os adagokra, de a legtöbbeknek nagyobb adagokra van szükségük a teljes alvásélmény biztosításához.
Lehetnek mellékhatásai?
A melatonin használatának nem találtak káros hatásait, még nagy dózisban sem. A kísérleti állatokon és embereken végzett vizsgálatok biztosítják a mellékhatások hiányát. Néhány melatoninnal kezelt ember arról számol be, hogy amikor felébrednek, nagyon tisztán emlékeznek az álmaikra.
- Ez a hatás annak köszönhető, hogy a melatonin az alvás minőségének javításával 15-20 perccel csökkenti az alvás időtartamát.
- Az alvás második szakaszában (a második 4 órában), ahol több REM alvási periódus van (amikor álmodunk), könnyebb felébredni egy álom közepén, amikor az alvás lerövidül; ezért emlékszünk rá olyan élénken. Ez a hatás azonban átmeneti, és 15-30 napos kezelés után megszűnik.
.
