Selkäuinti:

Selkäuinnissa eli selkäuinnissa käytetään vuorottelevia ja vastakkaisia käsivarsien liikkeitä. Kun toinen käsivarsi vetää veden läpi pään yläpuolisesta asennosta lantiolle, toinen käsivarsi palautuu veden yläpuolelta lantiosta pään yläpuoliseen asentoon ja päinvastoin.

Jalat suorittavat räpläyspotkun, joka on samankaltainen kuin eturyöminnässä käytetty potku.

Selkäuinti on nimensä mukaisesti ainoa neljästä kilpauintilajista, joka uidaan selällä.

Nopeudeltaan se on hitaampi kuin eturintauinti ja perhonen, mutta nopeampi kuin rintauinti.

Takauinnin uintivideo

Alhaalla on hidastettu video, jossa demonstroidaan selkäuintia:

Takauinnin uintitekniikka

Seuraavassa osiossa kuvaamme selkäuinnin uintitekniikkaa.

Vartalon liike

Selkäuinti uidaan vaaka-asennossa selällään. Vartalo kuitenkin pyörii hieman sivulta toiselle seuraten käsivarsien liikkeitä.

Tämän seurauksena sen käsivarren olkapää, joka on parhaillaan vetämässä taaksepäin vedessä, on alempana kuin sen käsivarren olkapää, joka on vetämässä eteenpäin veden yläpuolella.

Vartalon pyöriessä sivulta toiselle pää pysyy neutraalissa asennossa, kasvot ylöspäin. Ihannetapauksessa selkäuintia pitäisi pystyä uimaan pieni pullo otsalla ilman, että se putoaa pois.

Vartalon liikkeistä selkäuinnissa voit lukea lisää täältä.

Käsivarsien liikkeet

Selkäuinnissa käsivarret suorittavat vuorottelevia ja vastakkaisia liikkeitä.

Yksi käsivarsi vetää vedessä taaksepäin, ojennetusta etuasennosta olkapään ulkopuolelle ja sitten lantiolle, suorittaen S-muotoisen liikkeen ja tarjoten työntövoimaa.

Toinen käsivarsi palautuu veden yläpuolelle, liikkuen lantiosta ojennettuun etuasentoon vedessä, suorittaen puoliympyrän muotoisen liikkeen. Käsi pidetään suorana palautumisen aikana.

Kädet vuorottelevat sen jälkeen liikkeitään, ja niin edelleen. Uintisykliä kohden kumpikin käsivarsi vetää kerran vedessä ja palautuu kerran veden yläpuolella.

Käsien liikkeistä selkäuinnissa voit lukea lisää täältä.

Jalkojen liikkeet – flutteripotku

Selkäuinnissa käytetään flutteripotkua. Jalat suorittavat vuorottelevia ja vastakkaisia liikkeitä. Kun toinen jalka liikkuu ylöspäin, toinen jalka liikkuu alaspäin ja päinvastoin.

Jalkoja liikutetaan nopeasti peräkkäin ylös- ja alaspäin kompaktein liikkein. Jalkoja ojennetaan, kun taas lantio ja polvet taipuvat kevyesti.

Selkäuinnissa käytetään lähes yleisesti kuuden lyönnin potkukuviota, jossa kumpikin jalka potkaisee kolme kertaa lyöntisykliä kohti, eli yhteensä kuusi potkua.

Läpysähdyspotkulla saadaan aikaan jonkin verran työntövoimaa käsivarsien aikaansaaman työntövoiman lisäksi. Potku auttaa myös vakauttamaan vartaloa suhteessa käsivarsien liikkeisiin.

Lisätietoa räpyläpotkusta selkäuinnissa saat täältä.

Hengitystekniikka

Hengitys ei ole rajoitettu selkäuintia uidessa, koska olet selälläsi ja kasvosi ovat veden yläpuolella.

Tämä kuitenkin edellyttää, että sinulla on suhteellisen hyvä tasapaino vaaka-asennossa selälläsi. Muuten on mahdollista, että pää uppoaa, mikä tietenkin johtaa ongelmiin.

Veden roiskuminen kasvoihin on mahdollista myös käsivirtauksen palautuksen aikana. Siksi on järkevää synkronoida hengitys käsivarsien liikkeen kanssa.

Voit esimerkiksi aina hengittää sisään yhdellä käsivarrella ja hengittää ulos toisella käsivarrella, jos aina sama käsivarsi roiskuu vettä kasvoihin.

Vai hengitä sisään käsivarsien palautuksen nousevan osan aikana ja hengitä ulos käsivarsien palautuksen laskevan osan aikana.

Voit oppia lisää hengittämisestä selkäuinnin aikana täältä.

Opi uimaan selkäuintia

Uimaharjoitussarjamme avulla voit opetella selkäuinnin vaihe vaiheelta. Sarja voidaan jakaa seuraaviin vaiheisiin:

1) Ensin harjoittelet lepatuspotkua selälläsi pitäen kiinni altaan reunasta.

2) Seuraavaksi harjoittelet tasapainoa kellumalla selälläsi ja kyljelläsi ja käyttämällä lepatuspotkua siirtyäksesi eteenpäin.

3) Sitten harjoittelet vedenalaisia ja veden yläpuolisia käsiliikkeitä erikseen kummallakin kädellä.

4) Lopuksi harjoittelet molempia käsivarsien liikkeitä samanaikaisesti.

Seuraa sarjaamme uintiharjoitteita selkäuintia varten.

Miten vältät seinään törmäämisen

Selkäuinnissa on ongelmana se, että et näe, mitä edessäsi tapahtuu. Siksi lukijamme Suzanne pelkää lyödä päänsä seinään altaan päässä.

Tämä pelko on oikeutettu ja varsinkin aloittelijoilla. Siksi kuvaan muutamia strategioita, joilla voit välttää seinään uintia.

Elementaarinen selkäuinti

Elementaarinen selkäuinti on selkäuinnin yksinkertaistettu muoto, joka on helpompi oppia aloittelijoille.

Vartalon liikkeet

Vartalo on vedessä selinmakuulla. Tämä mahdollistaa rajoittamattoman hengityksen. Tarvitaan kuitenkin kohtuullisen hyvä tasapaino selällään.

Käden liike

Kädet suorittavat vedessä samanlaisia ja synkronisia liikkeitä.

Aluksi kädet ovat suorina vartalon suuntaisesti. Kädet vedetään lantiolta vartaloa pitkin kainaloihin, minkä jälkeen niitä siirretään ulospäin olkapäiden korkeudella, kunnes kädet ovat suorat ja ojentuvat sivuttain.

Viimeiseksi suorat kädet siirretään takaisin lantiolle,jolloin ne työntyvät vettä vasten ja antavat siten työntövoimaa.

Jalkojen liike

Jalat suorittavat vedessä myös identtisiä, synkronisia liikkeitä, jotka muistuttavat rintapotkua, paitsi että vartalo käännetään vaaka-asennossa ylöspäin eikä alaspäin.

Aluksi jalat ojennetaan ja pidetään yhdessä. Nyt polvet taipuvat, jalat levitetään ja jalat liikkuvat kohti pakaroita.

Kun jalat ovat lähellä pakaroita, jalat ojennetaan jälleen ja tuodaan yhteen. Näin jalkojen ja jalkaterien sisäsivut painautuvat vettä vasten ja antavat työntövoimaa.

Hengitys

Hengitys on rajoittamatonta, mutta on järkevää synkronoida hengitys käsien ja jalkojen liikkeiden kanssa, ts, hengitä sisään, kun kädet liikkuvat kohti hartioita ja ojentuvat sivulle, ja hengitä ulos, kun kädet tuodaan takaisin sivuille.

Voit oppia lisää alkeellisesta selkäuinnista täältä.

Lähisivut

Voit olla kiinnostunut myös seuraavista selkäuinnin uintitekniikkaa käsittelevistä artikkeleista: