Tuntuuko sinusta koskaan siltä, että treenisi eivät ole tarpeeksi intensiivisiä, joten ne eivät ole tehokkaita? Tai ehkä heräät nälkäisenä, ja se pelottaa sinua, koska ajattelet, että kehosi tarvitsee enemmän ruokaa, mutta pelkäät sen johtavan painonnousuun? Ehkä vaaka on itse asiassa noussut ylöspäin, vaikka sinusta tuntuu, että teet kaiken oikein.
Kuulostaako tutulta? Naisten painonpudotusvalmentajana käsittelen näitä skenaarioita päivittäin asiakkaideni kanssa. Nämä tapaukset ovat itse asiassa vastoin intuitiivisia vertailukohtia, jotka tarkoittavat, että olet menettämässä rasvaa. Vaikka ne eivät ehkä ole ilmiselviä ja saattavat jopa tuntua siltä, että niiden pitäisi olla merkkejä siitä, että lihot, ne ovat vahvoja indikaattoreita siitä, että se, mitä teet, toimii.
Matalamman intensiteetin treenit tuntuvat vaikeammilta.
Kun kehosi on tottunut intensiiviseen harjoitteluun, saatat ajatella, että matalamman tason harjoittelun pitäisi tuntua myös helpommalta. Koska kehosi on kuitenkin tottunut haastaviin treeneihin, hitaampi treeni saattaa itse asiassa tuntua haastavammalta kuin intensiivinen treeni. Miksi? Koska kehosi ei ole tottunut siihen, joten haastat sitä uudella tavalla.
Jos siis satut piipahtamaan vähemmän intensiivisellä tunnilla (joka ennen tuntui helpolta), mutta nyt tuntuu vaikealta, olet silti oikeilla jäljillä.
Olet tavallista nälkäisempi.
Tämä voi tarkoittaa, että aineenvaihduntasi kiihtyy ja siksi saatat polttaa enemmän rasvaa. Jos olet esimerkiksi tottunut jättämään aamupalan väliin aamulla, mutta olet hiljattain alkanut syödä sitä ja heräät himoiten, tämä on positiivinen merkki.
Toisella tavalla, jos ennen söit vain kaksi ateriaa päivässä, mutta nyt syöt kolme ateriaa ja välipalaa ja tunnet nälkää niiden jälkeen, nopeutat aineenvaihduntaasi ja asetat elimistösi valmiiksi menettämään enemmän rasvaa. Älä siis hermostu! Kuuntele kehoasi ja ruoki sitä sen mukaisesti.
Lisäät pari kiloa.
Vaaka näyttää teknisesti ottaen, että olet lihonut, mutta todellisuudessa olet saattanut saada lihasta ja menettää rasvaa. Kun laitat 5 kiloa lihasta 5 kilon rasvan viereen, lihas vie puolet vähemmän tilaa. Jos siis paitasi napittuvat helpommin, housusi vetoketjut aukeavat sujuvammin tai jokin vaatteesi tai takkisi tuntuu löysemmältä, olet menettämässä rasvaa, vaikket olekaan menettänyt kiloja.
Olet paremmassa kunnossa.
Keskity lopuksi keskittymään tiiviisti siihen, miltä sinusta tuntuu fyysisesti. Jos tunnet olosi kevyemmäksi, energisemmäksi ja vähemmän stressaantuneeksi ruokavaliostasi ja terveydestäsi, nämä ovat myös positiivisia merkkejä siitä, että teet jotain oikein.
Stephanie Mansour on terveys- ja kuntoiluasiantuntija ja naisten laihdutusvalmentaja. Liity hänen ilmaiseen painonpudotushaasteeseensa täällä!
