10 Habitudes pour garder votre esprit vif

En faisant quelques changements de style de vie simples, vous pouvez garder votre esprit fort et rester vif jusqu’à un âge avancé.

PRIORISER L’APPRENTISSAGE CONTINU

Selon l’Université de Harvard, « un niveau d’éducation plus élevé est associé à un meilleur fonctionnement mental dans la vieillesse. » Cependant, cela ne signifie pas que vous devez avoir un doctorat pour en profiter.

Le but ultime est de mettre votre cerveau au défi. Peu importe que le défi soit une thèse de maîtrise, la poursuite d’un nouveau passe-temps ou l’apprentissage d’une nouvelle compétence. Si votre cerveau apprend quelque chose, il reste affûté.

Croire en la puissance de votre esprit

Les stéréotypes négatifs sur le vieillissement et la mémoire sont pour la plupart faux – et peuvent même contribuer aux problèmes de mémoire. En revanche, si vous possédez la confiance en votre capacité à maintenir et à améliorer l’acuité de votre esprit, vous êtes beaucoup plus susceptible de l’engager dans des activités qui favorisent l’acuité mentale.

CREER UNE ROUTINE POUR LES CHOSES SIMPLES

Les clés perdues, les anniversaires oubliés, se perdre… toutes ces contrariétés triviales drainent la capacité de l’esprit.

Lorsque vous utilisez des outils (par exemple des calendriers, des cartes, des listes, etc.) pour garder ces choses en ordre, votre cerveau est capable de se concentrer sur l’apprentissage et le développement. Pour ce qui est d’égarer des choses, désignez un endroit spécifique dans votre maison pour garder les clés, les lunettes, le portefeuille…etc.

Répéter, RÉPÉTER, RÉPÉTER…

Lorsque vous rencontrez une information que vous voulez ou devez retenir, écrivez-la ou répétez-la à haute voix. La répétition aide à renforcer les connexions neuronales responsables de la mémorisation des choses.

Ne « CRAM » pas…À TOUT ÂGE, OU POUR TOUTE RAISON

En lien avec le #4, utiliser la répétition pour mémoriser des informations est merveilleux – si le timing est correct. La plupart des gens ne sont pas très doués pour se souvenir d’informations sans rapport entre elles dans un court laps de temps.

Lorsque vous devez « étudier » ou vous souvenir de détails importants, il est extrêmement bénéfique de désigner des périodes de temps pour le faire. Ne « bachotez » pas… cela ne fonctionne pas.

Mettez votre corps en mouvement

Les chercheurs pensent que l’exercice régulier « peut être la chose la plus importante que vous puissiez faire » pour la santé du cerveau, surtout à long terme. Pendant que notre cœur et nos poumons pompent, le cerveau se met en forme également.

Visez au moins 30 minutes d’exercice tous les deux jours.

DISPENSER ET SE SOUVENIR DE L’IMPORTANCE DE LA NUTRITION

Il est normal que la nutrition vienne après l’exercice, car ce sont deux des déterminants les plus importants de la santé de l’esprit à long terme.

D’abord, il est important de comprendre la relation complexe entre la nutrition et la santé du cerveau. Le glycogène est la source d’énergie numéro un du cerveau – et cette source est dépensée rapidement. La meilleure option est un plan de nutrition à faible taux glycémique – riche en fibres, modéré en protéines et faible en graisses.

GAGNEZ BEAUCOUP DE SOMMEIL…MAIS PAS TROP

Nous allons faire simple : vous devriez dormir 7 à 9 heures par nuit. Notre cerveau ne peut pas consolider et réorganiser efficacement les activités de la journée précédente, sinon. À l’opposé, hiberner pendant plus de 10 heures par nuit n’apporte rien.

Un mauvais sommeil sur le long terme est directement lié au déclin cognitif dans la vieillesse. Si vous ne donnez pas la priorité au sommeil, vous sacrifiez votre santé mentale et physique.

MITER ET GÉRER LE STRESS

Le stress entraîne la libération instantanée de cortisol – une substance chimique nocive qui interfère avec un certain nombre de fonctions importantes du cerveau et du corps. Évidemment, c’est mauvais.

Cela dit, nous sommes réalistes. Le stress est un phénomène quotidien pour tout ce qui est vivant sur cette planète. La solution : éliminer les facteurs de stress là où ils peuvent être (par exemple, s’éloigner de ce collègue ennuyeux) et trouver une méthode saine pour soulager le stress (par exemple, un massage chinois, des jeux vidéo, un livre, peu importe…)

SUPPRIMER LES DÉFIS COGNITIFS

Nous voulons souligner à nouveau l’importance d’exercer l’esprit. Tout comme votre corps ne peut pas devenir sain sans être poussé, votre cerveau non plus.

Et voilà le truc…un défi cérébral peut être amusant ! Utilisez votre smartphone et trouvez un casse-tête ; prenez le journal et cherchez les mots croisés du jour ; jouez à un jeu de société ou d’ordinateur. Tant que votre cerveau est  » actif « , tout va bien !

Vous pourriez aussi aimer :
7 modifications de votre routine quotidienne qui amélioreront votre mémoire
5 des meilleures applications d’entraînement cérébral pour vous rendre plus intelligent
7 aliments sains qui vous rendront plus intelligent

5 avantages d’apprendre à résoudre un Rubik’s Cube

.