Il peut y avoir des liens affiliés sur cette page, ce qui signifie que nous recevons une petite commission sur tout ce que vous achetez. En tant qu’associé d’Amazon, nous gagnons sur les achats qualifiés. Veuillez faire vos propres recherches avant d’effectuer tout achat en ligne.
Les soins de soi sont populaires de nos jours. Il est devenu un sujet à la mode pour de nombreux milléniaux.
Mais ne laissez pas ce fait vous faire penser que l’auto-soin est synonyme d’une sorte de complaisance, ou que c’est un autre exemple de la paresse de la jeunesse, ou même des aspirations à un état irréalisable de béatitude et de nirvana
L’auto-soin n’est pas complaisant. L’autosoin est réel, et il compte – plus que vous ne le pensez.
- Qu’est-ce que l’autosoin ?
- Pourquoi l’auto-soin est-il important ?
- Comment la pratique de l’auto-soin peut changer votre vie
- Idées d’autosoins
- 273 idées d’autosoins pour faire face à la vie
- 54 Idées et activités d’autosoins mentaux
- 29 Idées et activités d’autosoins émotionnels
- 29 Idées et activités d’autosoins physiques
- 54 Idées et activités d’autosoins agréables et dorlotantes
- 18 Idées et activités d’autosoins sensoriels
- 29 Idées et activités d’autosoins sociaux
- 26 Idées et activités d’autosoins spirituels
Qu’est-ce que l’autosoin ?
L’autosoin est l’état d’esprit, les activités, les pratiques et les habitudes que nous mettons en œuvre pour lutter contre le stress, le malheur, la maladie, la dépression et bien d’autres émotions négatives.
L’autosoin consiste à nous donner du répit lorsque nous nous sentons dépassés. Il s’agit d’aborder nos problèmes de manière holistique. Les activités d’autosoins sont généralement réalisées, ou du moins initiées, par la personne elle-même. Pour prendre soin de soi, il faut connaître ses besoins et les rechercher.
(Note annexe : si vous voulez un moyen simple d’être plus positif, alors je vous recommande cet outil audio qui peut vous aider à créer un bonheur durable).
Vous voulez construire des habitudes de réussite qui amélioreront votre vie ? Alors regardez cette vidéo pour obtenir le processus en 9 étapes pour construire des habitudes qui collent :
Pourquoi l’auto-soin est-il important ?
Bien qu’il soit facile de dire que l’auto-soin est une nouvelle mode indulgente, ce n’est tout simplement pas vrai. Les gens parlent des besoins d’autosoins – et de la relation esprit-corps-esprit que les autosoins aident à favoriser – depuis de nombreuses années.
En fait, la première mention des autosoins remonte aussi loin que les Égyptiens, où ils discutaient d’idées d’autosoins comme l’utilisation d’huiles spécifiques pour améliorer l’humeur et combattre les maux (similaires à nos avantages modernes des huiles essentielles.)
Comment la pratique de l’auto-soin peut changer votre vie
La première chose à retenir au sujet de l’auto-soin est qu’il n’est pas indulgent.
Comme avec un avion qui a perdu la pression, la bonne chose à faire dans la vie est de toujours vous aider en premier. Ensuite, lorsque vous avez votre masque à gaz en place, vous pouvez aider les autres.
La raison en est simple. Tant que vous n’êtes pas aidé, vous êtes susceptible de causer plus de problèmes et de faire partie du problème global plutôt que de faire partie de la solution.
S’occuper de soi, c’est prendre soin des petites choses qui comptent pour aider à vous guérir afin que vous puissiez faire partie de la solution.
Idées d’autosoins
Il n’existe pas de point de vue unique sur les meilleures idées d’autosoins, car tout le monde n’accorde pas la même importance à toutes les activités d’autosoins.
Par exemple, ma femme considère le fait de se faire faire une pédicure comme l’une des expériences les plus relaxantes et en même temps les plus vivifiantes de sa vie. Se faire pédicurer rétablit l’équilibre pour elle, et lui donne de l’énergie pour faire face à de nombreux défis.
Mais quand je me fais pédicurer, cela crée en fait une tension dans mon corps et mon esprit. Je n’aime pas que les gens jouent avec mes pieds, et le processus m’ennuie.
Donc, pour ma femme, une pédicure est l’une des meilleures idées d’autosoins au monde, mais personnellement, je ne mettrais jamais cela sur une liste d’activités d’autosoins.
Cela, bien sûr, ajoute à la complexité de l’autosoin. Il n’existe pas de formule à l’emporte-pièce pour prendre soin de soi. Ce n’est pas parce qu’une forme d’autosoins fonctionne pour moi qu’elle aidera les autres.
C’est la raison pour laquelle j’ai essayé de rendre cette liste d’idées d’autosoins aussi détaillée que possible, remplie de nombreuses activités d’autosoins. Je voulais inclure autant d’options que possible pour que les gens puissent choisir. De cette façon, les gens sont libres d’ignorer les idées qui ne les enthousiasment pas et de se concentrer sur les idées d’autosoins qui font réellement une différence dans leur bien-être holistique.
273 idées d’autosoins pour faire face à la vie
Avec une liste de plus de 200 idées d’autosoins, il peut ne pas sembler facile de traquer les 30-40 qui pourraient vraiment s’appliquer à vous et avoir un impact significatif sur votre bien-être global esprit-corps-esprit.
Pour faciliter les choses, j’ai divisé ces 200+ idées d’autosoins en sept catégories :
- Emotionnel
- Mental
- Physique
- Plaisir
- Sensoriel
- Social
- Spirituel
L’idée est que si vous savez le type de soutien d’auto-soins que vous recherchez, il est plus facile de parcourir les idées d’autosoins dans cette seule section.
Sans plus attendre, jetons un coup d’œil à certaines des meilleures idées et activités d’autosoins.
54 Idées et activités d’autosoins mentaux
J’estime que l’autosoin mental est l’une des plus importantes des sept sections. À certains moments, votre esprit peut avoir besoin de repos et de récupération, tandis qu’à d’autres moments, vous pouvez être à la recherche de stimulation et de défis. Si nous ne prenons pas le temps de nous reposer et de faire de l’exercice, nous risquons de voir notre esprit se transformer lentement en bouillie. (Et si vous souhaitez faire une plongée en profondeur dans les aspects mentaux de l’auto-soin, alors je vous recommande de consulter cette plateforme en ligne et la critique qui en est faite ici).
Ces idées d’autosoins aident à :
- Donner une pause à votre esprit pour que vous ayez l’esprit clair.
- Challengez votre cerveau.
- « Rebooter » votre cerveau pour que vous puissiez vous engager intellectuellement.
- Évitez les personnes toxiques.
- Apprenez à ne pas vous sentir égoïste lorsque vous dites « non ».
- Éliminez « devrait » de votre vocabulaire. Arrêtez de penser que vous « devriez » faire des choses.
- Faites une sieste sans réveil.
- Apprenez-en plus sur votre histoire locale.
- Défiez vos pensées négatives.
- Prenez un autre chemin pour aller au travail, ou faites une routine différemment. Développez de nouvelles voies neuronales et gardez votre cerveau en bonne santé en mélangeant votre routine de petites façons.
- Apprenez à faire un budget et à suivre votre argent. Ces applications pour économiser de l’argent peuvent vous aider.
- Cousez, matelassez ou crochetez quelque chose. Engagez vos mains.
- Essayez quelque chose de nouveau dans votre espace de vie. Réarrangez tous vos meubles d’une manière qui vous rend plus confortable. Lorsque votre maison » a l’air » nouvelle, vous recevez constamment de nouveaux stimuli jusqu’à ce que votre esprit soit complètement installé avec le nouveau look.
- Écrivez un limerick ou un haïku.
- Développez un rituel matinal énergisant, y compris cette boisson saine.
- Lisez de la fiction pendant une heure.
- Découvrez un nouveau passe-temps, ou revisitez un ancien.
- Introduisez intentionnellement du « temps pour moi » dans votre calendrier ou votre agenda.
- Récompensez-vous lorsque vous accomplissez de petites tâches.
- Apprenez un nouveau jeu de société auquel vous n’avez jamais joué, comme les échecs, Carcassonne, les Colons de Caatan, ou même Game of Thrones.
- Gagnez en inspiration en lisant des histoires de personnes qui ont surmonté l’adversité.
- Achetez un livre de coloriage et des crayons. Le coloriage pour adultes est en fait une bonne thérapie.
- Gouffrez ou jouez pendant cinq minutes plusieurs fois dans la journée.
- Rattrapez votre blog préféré.
- Établissez et respectez une routine. Votre routine personnelle peut être un point d’ancrage dans les moments où la vie semble chaotique.
- Utilisez des tutoriels en ligne pour apprendre quelque chose de nouveau (par exemple, Photoshop ou Excel).
- Découvrez vos indicateurs de stress, tels que les sautes d’humeur, le raccourcissement du tempérament ou le sentiment d’être épuisé, accablé ou en colère. Utilisez ces » signaux d’alarme » pour vous faire savoir que vous avez besoin de » temps pour moi » et de prendre soin de vous.
- Écoutez un podcast sur un sujet qui vous intéresse, mais que vous n’avez pas encore exploré.
- Désencombrez votre garde-robe. Chaque mois, choisissez trois vêtements que vous n’aimez pas (ou que vous aimez le moins) et donnez-les.
- Faites quelque chose de spontané.
- Si vous traversez quelque chose, qu’il s’agisse d’une maladie ou d’un changement de vie majeur, éduquez-vous en vous renseignant sur ce à quoi vous faites face, sur ce à quoi vous devez vous attendre et sur les endroits où vous pouvez obtenir du soutien.
- Nettoyez juste un petit coin d’une pièce de votre maison. Le rangement peut aider à calmer notre esprit.
- Apprendre les bases d’une nouvelle langue.
- Apprendre quelque chose de nouveau. Il peut s’agir d’un sujet qui vous intéresse, mais que vous n’avez jamais pris le temps d’apprendre, ou d’un examen des nouvelles/articles liés à votre carrière. (Ce bulletin d’information quotidien gratuit peut vous aider si vous souhaitez rester à la pointe du monde des affaires.)
- Si vous vous sentez dépassé, créez un plan en énumérant vos trois tâches les plus importantes et en vous y attaquant en premier. (Voyez ce qui est considéré comme important selon la matrice d’Eisenhower.)
- Débranchez-vous des courriels et des médias sociaux pendant une heure.
- Lisez un magazine.
- Si vous vous sentez dépassé par trop d’interactions sociales, rentrez chez vous. N’ayez pas peur d’annuler des plans ou de dire « non ».
- Débranchez vous des emails et des médias sociaux pendant une heure.
- Lisez un article des meilleurs blogs de soins personnels.
- Si vous vous sentez dépassé par trop d’interactions sociales, rentrez chez vous. N’ayez pas peur d’annuler des plans ou de dire » non « .
- Si vous jouez d’un instrument, essayez d’apprendre une chanson d’un genre ou d’un artiste que vous n’écoutez pas habituellement.
- Prenez une journée de santé mentale.
- Faites un peu de nidification hardcore et rendez votre maison ou votre chambre à coucher aussi douillette, belle et réconfortante que possible.
- Rangez la vaisselle.
- Réglez un petit désagrément qui vous a gêné à la maison.
- Visitez la bibliothèque ou une librairie. Parcourez ou lisez à votre guise. (Consultez Blinkist pour des synopsis de livres en 10 minutes.)
- Vérifiez votre liste de choses à faire pour y trouver quelque chose qui est là depuis des lustres, et faites-le.
- Désencombrez une pièce ou un petit espace et utilisez une application comme Decluttr pour vendre vos appareils électroniques indésirables.
- Écrivez une critique d’une entreprise (restaurant, magasin ou même page de vente Amazon) que vous aimez. Répandez un peu de bonne volonté et de positivité.
- Développez un rituel de détente le soir.
- Choisissez et lisez un livre facile et amusant, puis donnez-le, peut-être à une personne plus jeune dans votre vie.
- Faites votre lit. (Voyez ce que le Navy Seal Admiral McRaven a à dire sur l’importance de faire un lit à la fois pour votre journée et votre vie ici.)
- Les jours où vous manquez de confiance en vous, essayez des costumes et des robes coûteux dans une boutique locale et voyez à quel point vous êtes beau.
- Travaillez sur un puzzle.
- Assistez à une réunion en 12 étapes ou à un groupe où un soutien est offert.
- Écouter un chapitre ou deux d’un livre audio.
- Faire une liste de lecture Spotify basée sur votre humeur actuelle.
- Démarrer un journal pour enregistrer vos pensées et vos expériences. (Voici 59 idées de journalisation.)
- Pardon aux autres qui vous ont blessé dans le passé. Vous pourriez même leur écrire une lettre de pardon.
29 Idées et activités d’autosoins émotionnels
L’autosoin est bien plus qu’un simple état d’esprit. Bien que l’autosoin puisse être une grande aide pour vos jours de santé mentale, il s’agit souvent d’une réponse encore plus grande à vos besoins émotionnels du moment.
Donner libre cours à vos émotions – ou au moins reconnaître votre état émotionnel et passer à autre chose – est une partie importante de l’autosoin. Avant de pouvoir aller mieux, vous devez reconnaître ce qui est et ce qui était, et apporter ces changements
Reminder : Si vous souhaitez en savoir plus sur des sujets spécifiques à l’autosoin, cette plateforme en ligne peut vous aider.
Nos émotions dictent souvent la façon dont nous nous comportons, nous devons donc être attentifs à ce que nous ressentons, en particulier dans les situations stressantes. Il n’est pas utile de qualifier les émotions de « bonnes » ou de « mauvaises ». Il vaut mieux donner à chaque émotion un terme descriptif indiquant exactement ce qu’elle est (par exemple, colère, peur du rejet, tristesse, etc.). Lorsque nous attribuons aux émotions négatives des étiquettes spécifiques, nous leur enlevons une partie de leur pouvoir de nous terrifier.
Voici d’autres idées d’autosoins pour gérer les émotions.
- Autorisez-vous à ressentir et à exprimer tous vos sentiments (dans un environnement sûr et approprié). Par exemple, si vous êtes en colère, allez dans un placard privé et criez, plutôt que de vous défouler sur votre secrétaire.
- Demandez à trois bons amis de vous donner des commentaires positifs. Qu’est-ce qu’ils aiment chez vous ?
- Dédiez une semaine à ne dire que des choses positives sur votre canal de médias sociaux préféré.
- Apprenez la respiration 4-8-7.
- Faites une chose aujourd’hui juste parce que cela vous rend heureux.
- Finissez cette phrase chaque jour après votre réveil : « Je m’aime parce que je ___________. »
- Ayez un bon et long cri cathartique.
- Essayez quelques exercices de pleine conscience pour vous aider à vous ramener au moment présent. (Et voici un cours qui peut vous enseigner une simple pratique de pleine conscience de 7 minutes.)
- Si vous avez besoin d’un bon cri qui secoue le corps, regardez des films tristes ou écoutez des chansons tristes. (Voici quelques très bons films philosophiques à considérer.)
- Gardez une liste courante de bonnes choses que les gens disent de vous. Lisez-la lorsque vous vous sentez déprimé.
- Essayez le coloriage pour adultes comme une forme d’anxiété et/ou de libération du stress. Cela peut également servir à vous aider à vous concentrer, à être plus attentif et peut-être à susciter une certaine créativité.
- Regardez-vous dans le miroir et imaginez que vous êtes votre meilleur ami. Que vous diriez-vous en ce moment ?
- Définissez seulement trois objectifs quotidiens. Cela rend les objectifs réalisables, tout en permettant de tenir compte des » urgences » normales au travail qui pourraient vous prendre du temps.
- Recitez quelques affirmations d’amour de soi.
- Vous avez besoin d’aide pour trouver de nouvelles idées ? Créez un collage inspirant et accrochez-le dans votre espace de travail.
- Lisez de la poésie réconfortante.
- The Essential Rumi de Jalal al-Din Rumi
- Letters to a Young Poet de Rainer Maria Rilke
- Dream Work de Mary Oliver
- Rappelle-toi les bonnes choses de la vie en écrivant une liste de choses que tu es reconnaissant d’avoir. Puis affichez-la dans un endroit où vous pourrez la voir souvent pour vous aider à recentrer vos émotions lorsque vous vous sentez déprimé.
- Revisitez des moments plus heureux en lisant de vieux courriels, lettres ou cartes postales d’amis et de membres de votre famille.
- Donnez. Faites-le de manière inconditionnelle, et sans aucune condition. Voyez comme il est bon d’aider les autres sans attendre de réciprocité.
- Définissez les photos de vos proches comme fond d’écran de votre téléphone ou de votre ordinateur portable afin de pouvoir les regarder lorsque vous avez besoin d’inspiration.
- Prenez un moment pour nommer vos émotions sans les juger.
- Cessez d’être votre critique le plus sévère. Permettez-vous de faire des erreurs. Personne n’est parfait. Réalisez que cela signifie que vous aussi !
- Dire à votre animal de compagnie tous vos secrets les plus sombres. La nonchalance de votre animal vous rappellera que tout va bien se passer.
- Désappuyez ou mettez en sourdine les « amis » toxiques dans vos flux de médias sociaux.
- Faites appel à votre côté créatif. Utilisez la peinture ou un autre art créatif pour libérer votre peur, votre anxiété, votre colère et votre frustration sur le papier.
- Utilisez 15 minutes pour écrire vos pensées sur tout ce qui vous dérange. Ensuite, brûlez ou jetez le papier.
- Retirez tout équipement ou appareil qui vous fait vous sentir mal dans votre peau, comme le pèse-personne.
- Nettoyez votre espace de travail. (Beaucoup de gens trouvent qu’un espace de travail propre et net est cathartique).
- Écrivez des affirmations encourageantes ou des citations inspirantes sur des Post-its et placez-les à un endroit où vous les verrez tous les jours.
29 Idées et activités d’autosoins physiques
Dans les deux premières sections de cette liste massive d’idées d’autosoins, nous nous sommes concentrés sur l’esprit – traitant d’abord de l’autosoin de la fatigue mentale, et partageant ensuite quelques activités d’autosoins pour gérer la détresse émotionnelle.
Bien sûr, l’esprit n’est pas la seule chose qui a besoin de soins. Rappelez-vous qu’il existe une connexion esprit-corps-esprit. Chacun de ces aspects se lie aux autres, créant une toile où les émotions négatives peuvent s’afficher comme des maux physiques et où les maux physiques peuvent provoquer une douleur psychique.
Les meilleurs soins personnels pour le corps vont toujours tourner autour de deux faits essentiels.
Votre corps est votre temple. Si vous mettez de bonnes choses dedans, vous obtenez plus de bonnes choses dehors (et vice versa).
Votre corps veut être actif. Il veut être en bonne santé. Plus vous pouvez lui donner de l’activité, plus vos capacités physiques s’amélioreront. Engager votre corps peut même vous aider à vous détacher des bavardages mentaux inutiles.
Ces activités d’autosoins suivantes sont conçues pour vous aider à rester en forme et en bonne santé. Elles vous donnent l’énergie nécessaire pour accomplir vos tâches et remplir vos engagements personnels et professionnels. Ces idées ne concernent pas SEULEMENT l’exercice qu’elles vous donnent, mais aussi l’entraînement mental et l’énergie qu’elles fournissent tout au long de journées difficiles.
- S’engager à assister à un cours d’arts martiaux gratuit.
- Lève-toi de ta chaise et danse sur ta chanson entraînante préférée.
- Fais des exercices d’étirement.
- Fais du Pilates.
- Fais des exercices de respiration rapide et profonde.
- Fais l’exercice de la marche de deux minutes.
- Fais du yoga. (Nous aimons ce cours.)
- Boyez plus d’eau.
- Exploitez-vous physiquement. Faites tout ce qui vous aide à vous sentir fatigué.
- Faites-vous masser.
- Sortez et passez 10 minutes sous le soleil.
- Faites une promenade à vélo vers nulle part en particulier.
- Faites de la randonnée, du camping ou du sac à dos et passez du temps dans la nature.
- Faites du kayak ou du canoë avec un ami.
- Nagez pour le plaisir.
- Laissez-vous coucher tôt. (Voir les conseils pour améliorer le sommeil.)
- Montez et descendez les escaliers trois fois.
- Joignez-vous à un groupe de marche dans le quartier.
- Connaissez et utilisez vos activités d’auto-apaisement, comme caresser votre bras ou votre jambe, caresser un chien ou siroter un thé chaud.
- Connaissez votre corps intimement. Utilisez un miroir et apprenez à connaître votre moi nu. Rappelez-vous : pas de jugement.
- Playez un peu au basket (même si vous ne savez pas comment).
- Criez, tapez sur les oreillers, déchirez du papier ou secouez votre corps pour évacuer l’énergie.
- Dormez. La vie peut être trépidante. Parfois, vous avez besoin de laisser tomber votre programme et de vous reposer.
- Dansez lentement pendant 30 minutes.
- Roulez. Les avantages des rouleaux en mousse sur le corps sont grands. Ils étirent vos muscles et donnent une libération myofasciale à votre corps, ce qui permet aux muscles contractés de se détendre, améliorant ainsi le flux sanguin et nutritif dans la zone. Cela accélère la guérison et la repousse musculaire, et vous fait tout simplement vous sentir super bien.
- Prenez une longue douche, séchez vos cheveux et mettez des vêtements qui vous font du bien.
- Prenez une sieste rapide. Limitez-la à 10 ou 20 minutes.
- Tentez l’acupuncture.
- Promenez le chien.
- Promenez sur la plage.
54 Idées et activités d’autosoins agréables et dorlotantes
Maintenant, nous arrivons aux choses amusantes – les choses que vous pouvez (et devez) faire juste pour vous. Ce chouchoutage et cet auto-soin sont importants pour nous pour les moments où nous sommes surchargés de travail, privés et stressés.
La vie est un acte d’équilibre. Il est souvent mauvais de vivre une vie complaisante où nous pouvons constamment faire ce que nous voulons. Cela conduit souvent à des dépendances, à des problèmes de limites et à un manque de bonheur parce que les gens ne sentent pas qu’ils ont gagné leur droit à cette complaisance.
Mais lorsque vous faites ces activités dans le cadre d’une routine d’auto-soins, elles peuvent être essentielles. Nous avons tous besoin de temps en temps de la joie de s’asseoir et de profiter de la vie et des choses que nous aimons.
Rappellez-vous : Se choyer en s’adonnant à des activités agréables peut aider à réduire le stress et à augmenter la production d’hormones de » bien-être » par le corps.
Les activités relaxantes aident également à abaisser la pression artérielle, à réduire la tension musculaire et la douleur, et à améliorer la concentration et l’humeur.
Allons-y, et vérifions quelques méthodes préférées d’autosoins mentaux et physiques indulgents et agréables.
- Partez en vacances pendant deux jours pour le week-end.
- Autorisez vous à fantasmer et à rêvasser.
- Assistez à un événement sportif d’une école secondaire locale.
- Cuisez quelque chose juste pour le plaisir.
- Réservez une nuit dans un hôtel chic. Prenez un bain moussant. Faites appel au service d’étage. Détendez-vous.
- Construisez quelque chose avec des Legos.
- Achetez une gâterie amusante lorsque vous faites vos courses.
- Achetez des fleurs qui vous ravissent.
- Cuisez un repas français chic ou amusez-vous à cuisiner de délicieux plats préparés à la maison.
- Créez une œuvre d’art. Cela peut être un poème, une chanson ou une peinture.
- Mangez vos aliments réconfortants préférés.
- Faites-vous masser.
- Prenez un long bain moussant.
- Faites-vous une manucure.
- Faites-vous une pédicure.
- Jettez vos vieux sous-vêtements et chaussettes usés. Remplacez-les par de nouvelles versions sexy.
- Allez voir un film dans votre cinéma préféré, toute seule.
- Appellez un vieil ami sur Facebook, et discutez du bon vieux temps.
- Allez dans un club de comédie.
- Allez chez un antiquaire ou dans un musée.
- Allez au marché fermier.
- S’offrir des produits de soins de la peau coûteux.
- Déguster des vins.
- Faire une promenade dans un endroit avec une belle vue sur le coucher du soleil.
- Boire une bière dans un bar confortable.
- S’amuser avec du nail art.
- Commander un dîner.
- Planifier des vacances extravagantes pour le plaisir. (Vous n’avez pas besoin d’y donner suite. C’est dans la planification qu’il y a du plaisir.)
- Mettre un masque facial fait maison.
- Lire des bandes dessinées que vous appréciez.
- Engager quelqu’un pour nettoyer votre maison.
- Lire des citations inspirantes.
- Revoir vos livres préférés de l’enfance, tels que :
- Où sont les choses sauvages par Maurice Sendak
- Petit Ours par Else Minarik et Maurice Sendak
- Bonne nuit Lune par Margaret. Brown et Clement Hurd
- Bleuets pour Sal de Robert McCloskey
- Le jour de la neige d’Ezra Jack Keats
- Chantez à pleins poumons.
- S’asseoir dans un café ou sur un banc de parc et regarder les gens.
- Dormir quelques heures de plus pendant le week-end.
- Tester le karaoké sobre.
- Commencer un blog et écrire absolument n’importe quoi.
- Coiffez-vous différemment.
- Sautez sur une balançoire.
- Allumez des bougies dans la maison.
- Utilisez l’aromathérapie.
- Profitez d’un spa à domicile. Prenez un long bain chaud, allumez une bougie et faites-vous plaisir.
- Promenez-vous tranquillement au parc ou dans votre quartier.
- Prenez un taxi (plutôt que le bus).
- Faites-vous plaisir. Dépensez un peu d’argent et achetez un petit luxe.
- Visitez une source thermale.
- Regardez un film pour nana.
- Regardez quelques épisodes de votre sitcom préféré.
- Regardez des vidéos Youtube amusantes.
- Attribuez-vous une « journée Netflix »
- Massez vos pieds.
- Massez votre tête.
- Massez votre dos.
- Faites-vous faire un soin du visage.
- Exfoliez votre peau avec un bon gommage pour le corps.
- Regardez de vieilles vidéos de Mr. Rogers’ Neighborhood en ligne.
- Montez ou écoutez vos podcasts comiques préférés.
- Regardez vos films classiques préférés.
- Portez une robe qui vous fait vous sentir bien.
- Enroulez-vous dans une couverture douillette et sirotez une tasse de thé chaud en lisant un livre.
18 Idées et activités d’autosoins sensoriels
Vue, sons, goûts, odeurs, toucher : Pour ceux d’entre nous qui sont HSP, cela peut être de grandes distractions, et même faire dérailler notre auto-soin.
L’autosoin sensoriel pour les personnes très sensibles peut en fait ressembler à une liste d' »évitements » :
- Éviter la lumière vive du soleil
- Éviter les foules
- Éviter les bruits forts
Mais même ceux qui n’ont pas de tendances HSP peuvent être apaisés ou enragés selon l’entrée sensorielle.
Les activités d’autosoins sensoriels vous aident à vous concentrer sur le moment présent. Se concentrer sur les sensations de la vue, de l’odorat, du goût, du toucher et du son vous permet de faire une pause dans vos préoccupations.
- Coloriez quelques livres de coloriage pour adultes. (Voici nos 39 livres de coloriage pour adultes préférés.)
- Créer une liste de lecture de chansons qui vous apaisent et vous calment.
- Faire du jardinage. Enfoncez vos mains dans la terre et appréciez cette sensation.
- Trouvez une boutique de thé, de café ou d’épices et profitez des odeurs gratuites pendant un moment.
- Allez dans un musée d’art.
- Longez-vous sur le sol pendant quelques minutes.
- Allumez une bougie dans une pièce sombre et asseyez-vous en silence.
- Écoutez des sons méditatifs, comme des chants de moines ou des sons de la nature.
- Écoutez des chansons qui vous rappellent des moments plus heureux.
- Regardez les étoiles.
- Faites-vous un café fantaisie.
- Mettez des lumières de Noël dans votre chambre à coucher.
- Prenez des photos de tout ce qui attire votre attention à l’extérieur de votre maison ou dans un espace public.
- Achetez un diffuseur d’huiles essentielles et essayez l’aromathérapie aux huiles essentielles.
- Éteignez les lumières, asseyez-vous, regardez fixement dans le vide et ne faites absolument rien.
- Regardez quelques vidéos de réponse méridienne sensorielle autonome pour vous aider à vous calmer et à vous endormir.
- Regardez les nuages.
- Regardez le soleil se lever ou se coucher.
29 Idées et activités d’autosoins sociaux
L’autosoin peut parfois être un peu mal nommé. L’autosoin comprend également le travail que vous faites pour vous assurer que les relations avec les autres personnes que vous aimez restent saines.
Aucun homme (ou femme) n’est une île. Nous avons besoin d’autres personnes dans nos vies. Même la personne la plus introvertie ne « déteste » pas être entourée d’autres personnes. Ils veulent simplement que leurs relations soient sur un pied d’égalité. Elle veut comprendre et être comprise par les autres. (En fait, l’une des meilleures activités d’autosoins est de s’engager dans des activités amusantes avec vos enfants.)
L’autosoin social consiste à entretenir des relations saines et soutenantes, et à se connecter authentiquement aux autres. S’engager dans des activités d’autosoins sociaux permet également de s’assurer que vous avez des relations diversifiées, pas seulement avec la famille, les amis et les collègues de travail.
Ce n’est pas seulement bon pour le papillon social. En fait, ces étapes d’auto-soins sont plus utiles pour l’introverti. Le papillon social trouve les interactions sociales comme une seconde nature, et n’a besoin de dépenser que peu (ou pas) d’énergie pour comprendre ces relations. Mais l’introverti doit garder ces choses à l’esprit.
- Accompagner un ami ou un membre de la famille lorsqu’il fait des courses ou assiste à des événements.
- Demander de l’aide. Faites savoir aux gens que vous avez besoin d’aide.
- Demandez à vos amis et à votre famille de vous rappeler que tout ira bien et que ce que vous ressentez est temporaire.
- Appellez un ami ou un membre de la famille qui vous est cher, juste pour lui dire bonjour.
- Appellez un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance et parlez-en. (Si vous avez besoin d’une aide professionnelle, renseignez-vous sur la thérapie par le texte qui peut améliorer votre santé mentale.)
- Choisissez avec qui vous passez votre temps aujourd’hui. Passez du temps avec des personnes enthousiastes et positives.
- Conversez positivement avec quelqu’un du service client.
- Collez quelqu’un ou quelque chose. N’ayez pas peur de le demander !
- Vêtez votre animal de compagnie d’un costume idiot et montrez-le pour faire sourire les autres.
- Sortez en public et côtoyez d’autres personnes. S’engager est facultatif.
- Dire à quelqu’un près de vous ce que vous appréciez ou aimez chez lui.
- Faire un pique-nique avec la famille ou les amis.
- Organiser une soirée cinéma en famille pendant le week-end.
- Reprenez intentionnellement contact avec une personne que vous avez perdue de vue ou avec laquelle vous avez un conflit non résolu.
- Joignez un groupe de soutien pour les personnes qui vivent ce que vous vivez.
- Joignez et assistez à une réunion du groupe de soutien. Partagez et écoutez.
- Laissez un message vocal drôle pour quelqu’un qui vous est cher.
- Faites des biscuits ou des brownies et donnez-les à un voisin, un membre de la famille, un ami ou même des inconnus.
- Posez des photos #ThrowbackThursday ringardes de vous depuis votre enfance et demandez à vos amis de faire de même.
- Programmez une soirée de rendez-vous régulière avec votre moitié.
- Recherchez des modèles d’inspiration et lisez leurs histoires.
- Envoyez un paquet de soins surprise à quelqu’un que vous aimez.
- Envoyez une lettre ou une carte postale à une personne éloignée.
- Partagez un sourire bienveillant avec des inconnus sur le chemin du travail.
- S’asseoir et entamer une conversation sincère avec un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance sur les choses qui vont bien, les choses que vous avez du mal à gérer ou les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Amenez un membre de la famille déjeuner.
- Faites un voyage en voiture avec vos frères et sœurs.
- Prenez votre chien ou celui d’un ami pour une promenade.
- Parlez à un étranger à l’arrêt de bus.
26 Idées et activités d’autosoins spirituels
Les activités d’autosoins ne sont pas toutes physiques et mentales. De nombreuses activités d’autosoins entrent dans une catégorie que nous connaissons sous le nom de pensée spirituelle, religieuse ou interne.
L’autosoin spirituel tourne autour de vos valeurs, et pas seulement de votre religion.
Ces activités visent à vous aider à favoriser un esprit calme et un sens de la perspective au-delà de votre grind quotidien.
- Assistez à une église ou à un service communautaire spirituel.
- Prenez le temps de méditer dans votre journée.
- Faites une technique de balayage du corps de 10 minutes pour vérifier chaque partie de votre corps.
- Faites plusieurs méditations de conscience du corps d’une minute tout au long de la journée.
- Faites plusieurs méditations de respiration d’une minute tout au long de la journée.
- Faites plusieurs méditations de conscience des pensées d’une minute tout au long de la journée pour vérifier vos sentiments et vos émotions.
- Faites quelque chose de gentil pour quelqu’un en secret.
- Donnez de l’argent à une organisation caritative de votre choix. Vous pouvez utiliser un site comme Charity Navigator qui classe les organismes de bienfaisance en fonction de la quantité d’argent qui va réellement aux personnes que vous essayez d’aider.
- Aidez quelqu’un d’une manière ou d’une autre. Ouvrez une porte, portez un sac ou alimentez le parcmètre de quelqu’un.
- Découvrez intentionnellement cinq belles choses inattendues sur le chemin du travail.
- Prêtez une attention attentive aux choses que vous faites pendant votre routine du matin et du soir.
- Pratiquez des techniques de relaxation.
- Priez.
- Lisez de la littérature spirituelle.
- Partagez avec quelqu’un de moins fortuné, que ce soit un déjeuner supplémentaire ou des vêtements dont vous ne voulez plus.
- Mémorisez des passages de la Bible (ou de tout texte spirituel ou religieux).
- Asseyez-vous dans un endroit vert et restez immobile et tranquille pendant quelques minutes.
- Dégagez vos attentes envers vous et les autres.
- Prenez une pause des médias sociaux en les supprimant ou en les désactivant.
- « Tendez l’autre joue » et soyez la meilleure personne lorsque vous n’êtes pas d’accord avec quelqu’un.
- Vente en écrivant librement dans un journal ou un Google doc. (Voici quelques idées et modèles de journaux de soins personnels pour l’inspiration.)
- Empathiser. Essayez de comprendre pourquoi les autres pensent, ressentent et réagissent différemment. Mettez-vous à leur place et voyez comment vous vous sentiriez face à leurs actions.
- Visitez ou faites du bénévolat dans un refuge pour animaux local.
- Tentez des actes de bonté aléatoires.
- Bénévolez dans un refuge, un hôpital ou une maison de retraite locaux. Soyez au service des autres.
- Qu’est-ce que vous savez faire ? Trouvez une occasion d’utiliser cette force aujourd’hui.
Avez-vous aimé ce billet sur les idées de soins personnels ?
Avez-vous apprécié ce post d’idées de soins personnels ? Avez-vous trouvé quelques idées d’autosoins qui semblent excellentes, mais qui n’auraient peut-être pas été sur votre radar ?
.
