La plupart des gens ne considèrent pas leur parcours de perte de poids comme un problème de mathématiques. Mais à bien des égards, c’est le cas. Pour perdre du poids, vous devez calculer votre équation d’équilibre énergétique, puis modifier les chiffres pour créer une perte de poids. Si vous parvenez à faire pencher vos chiffres dans la bonne direction, vous allez mincir et garder les kilos en moins pour de bon.
Qu’est-ce que l’équation du bilan énergétique ?
Le bilan énergétique est simplement la relation entre votre entrée d’énergie et votre sortie d’énergie.
L’équation énergétique complète ressemble à ceci :
Balance énergétique = entrée d’énergie – sortie d’énergie
Cela ne semble pas très compliqué, n’est-ce pas ? Mais vous n’avez peut-être pas les chiffres nécessaires pour faire les calculs. Alors pour calculer votre bilan énergétique, vous devez rassembler quelques informations importantes.
Comment calculer l’apport énergétique
Nous apportons de l’énergie lorsque nous mangeons. Les aliments que nous consommons fournissent des calories. Les calories sont simplement une unité d’énergie ou de chaleur. Les aliments que nous mangeons et les boissons que nous consommons fournissent différentes quantités d’énergie. Les protéines et les glucides fournissent chacun 4 calories par gramme, et les graisses fournissent 9 calories par gramme.
Alors, comment connaître le nombre de vos apports énergétiques ? Comptez le nombre de calories que vous mangez chaque jour. Vous pouvez le faire avec un simple journal alimentaire téléchargeable ou vous pouvez utiliser une application populaire de comptage des calories. Une femme typique peut consommer entre 1200 et 2500 calories par jour. C’est une fourchette assez large. Pour obtenir le chiffre le plus précis pour vous, suivez vos calories pendant au moins une semaine.
Comment calculer le rendement énergétique
Le rendement énergétique se produit lorsque votre corps utilise de l’énergie. Nous faisons souvent référence à cela en disant que nous » brûlons » des calories. Même lorsque vous dormez, votre corps utilise de l’énergie pour effectuer des fonctions de base comme la respiration et la circulation du sang. Le taux auquel votre corps brûle des calories au repos est appelé taux métabolique de base (BMR).
Le BMR représente environ 60-75% du nombre total de calories que vous brûlez chaque jour.
Vous dépensez également de l’énergie pendant les activités de la vie quotidienne, comme faire la vaisselle ou les courses, et bien sûr, par l’exercice physique. Ces activités représentent environ 15 à 30 % de votre dépense calorique totale chaque jour. Les derniers 5-10% des calories sont brûlées par l’effet thermique des aliments lorsque vous mangez et digérez les repas et les collations.
Il existe différentes façons de calculer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. L’une des plus simples consiste à utiliser un calculateur de calories brûlées quotidiennement.
Calculez votre équation d’équilibre énergétique
Si votre apport énergétique et votre sortie énergétique sont parfaitement équilibrés, vous ne perdrez pas de poids. Un équilibre énergétique parfait crée un poids stable. Pour changer votre poids, vous devez faire pencher la balance pour qu’elle ne soit plus équilibrée.
Un équilibre énergétique positif se produit lorsque votre entrée d’énergie est supérieure à votre sortie d’énergie. C’est-à-dire que vous mangez plus de calories que ce dont votre corps a besoin. Votre corps stocke l’énergie ou les calories excédentaires sous forme de graisse. Cela se traduit par une prise de poids.
Prise de poids = entrée d’énergie > sortie d’énergie
Une perte de poids se produit lorsque vous créez un équilibre énergétique négatif. C’est-à-dire que vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez.
Lorsque ce déséquilibre se produit, votre corps brûle l’énergie stockée (graisse) afin de fonctionner et vous perdez du poids. Un bilan énergétique négatif est parfois appelé déficit calorique.
Perte de poids = entrée d’énergie < sortie d’énergie
Lorsque vous évaluez votre propre bilan énergétique, il est préférable que les chiffres soient aussi précis que possible. De petites différences dans l’entrée et la sortie d’énergie peuvent faire une grande différence dans votre poids.
Exemples d’équations de bilan énergétique
Êtes-vous prêt à calculer votre propre bilan énergétique ? Voici deux exemples d’équations à utiliser comme guide.
Dieter #1 : Megan
Calories consommées chaque jour : 2000
Calories brûlées chaque jour : 1750
2000 (apport énergétique) – 1750 (dépense énergétique) = 250 calories
Megan a un bilan énergétique positif de 250 calories par jour. Cela ne semble pas beaucoup. Mais au cours d’une semaine, son solde estimé serait de 1750 calories ou assez pour prendre une demi-livre de poids.
Dieter #2 : Carol
Calories consommées chaque jour : 1800
Calories brûlées chaque jour : 2050
1800 (apport énergétique) – 2050 (dépense énergétique) = -250 calories
Carol a un bilan énergétique négatif de 250 calories. Au cours d’une semaine, son corps devra brûler 1750 calories de graisse stockée pour répondre à ses besoins et elle perdra environ une demi-livre de poids.
L’équation du bilan énergétique pour la perte de poids
Alors, si la perte de poids n’est qu’une simple équation, pourquoi est-il si difficile de perdre du poids ? Parce qu’il y a beaucoup de facteurs qui affectent à la fois votre entrée d’énergie et votre sortie d’énergie. Des choses comme votre état de santé, votre âge et votre humeur affectent chaque jour votre équation d’équilibre énergétique. La perte de poids est une équation simple, mais trouver le bon équilibre nécessite un peu plus de travail.
Si vous êtes au début de votre voyage de perte de poids, ou si vous remettez en question votre régime alimentaire et votre plan d’exercice actuels, l’équation de l’équilibre énergétique est un endroit parfait pour commencer. Vous n’avez pas besoin d’acheter des outils sophistiqués ou d’investir dans un programme de perte de poids coûteux. Essayez d’apporter quelques changements par vous-même. Évaluez les facteurs qui influent sur votre apport et votre dépense caloriques. Vous avez le contrôle sur certains facteurs (comme le niveau d’activité) et aucun contrôle sur d’autres (âge, sexe). Changez simplement ce que vous pouvez pour faire pencher la balance de votre équation d’équilibre énergétique et atteindre vos objectifs de perte de poids.
source : www.verywell.com/calculate-your-energy-balance-equation-3495560
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