Si vous voulez être plus actif dans votre vie quotidienne, mais que vous ne savez pas par où commencer, allez marcher ! Qu’il s’agisse de commencer par seulement 10 pas ou de travailler jusqu’à un kilomètre, vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous progresserez. Les avantages pour la santé sont infinis, mais ce n’est pas tout, être dehors, même si ce n’est que 10 minutes par jour, vous fera vous sentir mieux. Nous avons élaboré un programme de promenades qui vous permettra de vous attaquer aux sentiers en un rien de temps, avec des informations sur l’accès à la campagne et en commençant par le début, ce programme convient à tout le monde. Vous n’aurez pas besoin de matériel sophistiqué, juste de bottes ou de baskets et d’un manteau chaud.
10 minutes par jour
Si vous n’avez pas fait d’exercice du tout depuis un certain temps, commencez par marcher autour de chez vous et voyez où cela vous mène. Réglez un chronomètre sur votre téléphone ou prenez un chronomètre avec vous et marchez pendant 5 minutes à partir de votre porte d’entrée puis 5 minutes au retour et essayez de continuer ainsi chaque jour. Vous pouvez le faire au travail, voir où cela vous mène de marcher pendant 5 minutes depuis la porte d’entrée de votre lieu de travail – intégrez-le dans votre routine et essayez de le maintenir quotidiennement pendant 2 semaines. Tenez un journal de marche et notez comment vous vous sentez chaque jour, c’est un excellent moyen de rester motivé et de voir le chemin parcouru.
Marches faciles
Bien joué, vous avez bougé pendant 10 minutes chaque jour pendant 2 semaines ! Cependant, vous commencez peut-être maintenant à vous ennuyer un peu de faire le tour des maisons… Vous avez peut-être déjà intégré cela dans vos promenades de 10 minutes, mais cherchez maintenant un parc ou un espace vert à proximité. Explore Kent en a des centaines et il y en a forcément un près de chez vous. Prenez votre après-midi et essayez de faire 15 à 20 minutes de marche. Les parcs ont souvent des promenades déjà balisées, et il y aura des bancs si vous êtes un peu essoufflé. Elles sont généralement assez courtes, alors voyez comment vous vous en sortez, vous serez surpris de la différence que peuvent faire 10 minutes par jour ! Comment vous sentez-vous ? Si c’était un peu un défi, écrivez-le dans votre journal et planifiez-en un pour la semaine prochaine, il y aura beaucoup d’endroits que vous découvrirez dans votre région dont vous ne soupçonniez pas l’existence ! Mais n’oubliez pas de maintenir ces 10 minutes par jour pendant une autre semaine !
S’attaquer à un kilomètre ou deux
Après les 3 premières semaines, vous êtes prêt à vous attaquer à un kilomètre ou deux. Bon, certains d’entre eux ne sont même pas un demi-mile, mais c’est votre prochain défi. Sur le site internet Explore Kent, il y a un ensemble de » marches d’accès facile « , elles font toutes entre un demi-mile et un mile. Planifiez une journée pour faire l’une de ces promenades chaque semaine pendant les 4 prochaines semaines, il y en aura une près de chez vous et il y a probablement un café ou un pub à proximité pour un repos bien mérité après ! Elles sont toutes balisées sur le terrain mais il existe des cartes imprimables sur le site Web d’Explore Kent au cas où vous ne seriez pas sûr. N’oubliez pas de consulter le code de la campagne pour vous préparer à affronter les grands espaces. Pourquoi ne pas en essayer un dans une nouvelle région ? Assurez-vous qu’à la fin des 4 semaines, vous avez essayé quelques-unes des promenades faciles d’accès, un peu plus longues, et continuez à faire ces 10 minutes par jour. Prenez des photos pendant que vous êtes dehors et envoyez-les à nous sur les médias sociaux, il y a des vues magnifiques sur ces promenades et nous voulons voir comment vous vous en sortez !
Step it up
Après avoir terminé les 4 semaines et que vos 10 minutes par jour sont toujours en vigueur, vous êtes prêt pour un peu plus de défi. Commencez à faire votre promenade quotidienne de 15 minutes par jour et essayez une de ces promenades un peu plus longues – votre nouvel objectif est d’être capable de marcher pendant 3 miles, mais toutes ces promenades peuvent être raccourcies et les premières vous aideront à atteindre les 3 miles, donc n’ayez crainte, il n’y a pas de montées difficiles. Essayez d’en faire une par semaine dans l’ordre ci-dessous avec vos 15 minutes par jour.
Walmer à Deal Castle : Ce Flat 2 miler est magnifique au soleil et un itinéraire linéaire, il est vraiment facile à suivre et vous pouvez continuer à vous promener dans Deal pour obtenir une bonne cuppa avec une vue sur la mer.
Jane Austen et Tonbridge Walk : Il y a quelques collines dans celle-ci mais vous serez étonné par la facilité avec laquelle elles seront maintenant et vous découvrirez un peu de l’histoire cachée du Kent pendant que vous y êtes !
Pierre à Oxney : Il est temps de devenir rural, cette promenade vous emmène dans la zone de beauté naturelle exceptionnelle de High Weald et vous traverserez de superbes forêts. Cette promenade vous permet d’atteindre vos 3 miles, alors bravo ! Vous l’avez fait, mais nous n’avons pas encore fini !
- Prenez votre marche quotidienne jusqu’à 20 minutes par jour – pensez simplement que c’est 10 minutes aller et 10 minutes retour. Facile!
BONUS ! Voici le prochain défi
Elham Walk : Cette promenade vous emmène à travers la zone de beauté naturelle exceptionnelle des Kent Downs (AONB) et c’est la plus belle des promenades de la liste, donc elle vaut bien l’effort. Avec ses 3,7 miles, ce sera un défi mais les vues sur cette promenade en valent la peine. A ce stade, vous penserez probablement que c’est assez facile !
Si vous êtes arrivé jusqu’ici, bravo ! Vous devriez être vraiment fier de vous, vous aurez probablement vu un changement dans votre poids et la façon dont vous vous sentez. Et surtout, n’abandonnez pas ! Il y a des centaines de randonnées à découvrir sur Explore Kent, alors pourquoi ne pas vous fixer des défis et explorer toutes nos randonnées ? Vous pourriez même décider de vous attaquer aux 153 miles épiques du North Downs Way!
