Guide du débutant pour la randonnée d’une journée en Nouvelle-Angleterre

Le nord de la Nouvelle-Angleterre et le grand Nord-Est dans son ensemble, sont sans aucun doute, le pays des randonneurs. Des étendues sauvages des Green Mountains du Vermont aux White Mountains du New Hampshire, en passant par la chaîne Mahoosuc du Maine, les possibilités d’exploration des sentiers sont infinies. Si vous êtes novice dans ce sport, il y a tant de choses à voir et à aimer – des forêts riches, des cavernes profondes, des chutes d’eau puissantes, des tours de feu apparemment périlleuses et même des avions écrasés attendent votre découverte. Et n’oublions pas les vues, oh, les vues magnifiques, elles sont sûres de devenir la deuxième plus grande romance de votre vie (ou la première-hey, je ne juge pas !).

Ce guide vous préparera à prendre le sentier et à tomber amoureux de la randonnée en Nouvelle-Angleterre.

Planification d’une randonnée

Sélection des sentiers de randonnée

Avec des promenades faciles pour les jeunes et les moins jeunes et des randonnées raides implacables pour torturer les randonneurs les plus en forme, la Nouvelle-Angleterre en offre pour tous les goûts. Pour éviter d’être trop fatigué lors de votre première expédition, ce qui augmenterait considérablement le risque de blessure, il est important d’être honnête et réaliste quant à votre niveau de forme physique et de travailler en progressant des sentiers les plus faciles à ceux de difficulté accrue. Chez Northeast Hikes, nous nous amusons avec nos classements de sentiers, en classant les randonnées d’une journée dans les catégories Promenades dans la nature, Randonnées en famille, Guerriers du week-end, Préparez l’Aleve et Signez le testament.

Malheureusement, Northeast Hikes ne fait qu’effleurer la surface des randonnées potentielles. Il y a beaucoup d’autres sites web pour recueillir des idées de randonnées, voir notre page de liens utiles, ainsi que des guides à profusion. L’Appalachian Mountain Club fournit la norme d’or en matière de guides et de cartes, son White Mountain Guide est souvent considéré par les randonneurs comme  » la Bible « .

Lorsque vous passez en revue les guides de sentiers, faites attention à la longueur aller-retour de la randonnée, au  » temps de livre  » estimé qu’il devrait falloir pour la terminer, et au gain d’altitude (et non à l’altitude totale), afin de déterminer la difficulté globale d’un sentier. Il est également important de lire attentivement les descriptions des sentiers et de regarder les photos pour comprendre le caractère physique de la randonnée. Y a-t-il des lacets ou le sentier monte-t-il directement sur des sections abruptes ? Y a-t-il des escalades de rochers ? Y a-t-il des traversées de ruisseaux ou de rivières ? Tous ces éléments peuvent avoir un impact significatif sur la difficulté du sentier.

Vérifier les conditions du sentier

Avant de vous lancer sur le sentier, vérifiez les rapports de voyage récents sur des sites Web tels que New England Trail Conditions, Trails NH, et Views from the Top. Ceci est particulièrement important au printemps et à l’automne, lorsque des conditions glacées ou boueuses peuvent créer des dangers et d’autres défis.

Veillez la météo

Le temps en montagne peut être volatile et sensiblement différent de ce qui est prévu pour les basses terres. Pour vous habiller/emballer en conséquence, prévoyez de perdre environ trois degrés de température pour chaque millier de pieds gagnés, mais aussi de consulter le rapport de haute altitude du National Weather Service et le Higher Summits Forecast de l’Observatoire du Mont Washington. En plus des rapports sur les précipitations et les vents, portez une attention particulière aux chances d’orages.

Ce qu’il faut emporter

Sac à dos

Vous en avez besoin. Certains fabricants ont fait un massacre dans cette catégorie (ahem, toux, Beans) en commercialisant ce que les gens pensent avoir besoin sur le sentier, par opposition à ce qui est réellement utile. Votre sac de voyage ne devrait pas avoir plus de fermetures éclair que la veste Beat It de Michael Jackson. Vous n’avez pas besoin de toutes les poches et de tous les gadgets supplémentaires. Une poche externe pour les cartes des sentiers et d’autres petits objets à saisir rapidement, ainsi qu’un porte-bouteille d’eau, sont suffisants. Voici ce que vous devriez rechercher lors de l’évaluation d’un sac de jour :

• Le poids n’est pas aussi important avec les sacs de jour qu’avec les sacs à dos, mais tout de même, pourquoi transporter des kilos superflus ? Vous devriez être en mesure d’obtenir un sac de qualité qui pèse entre 1 et 2 livres.
• Volume (espace intérieur pour les affaires) : Pour les randonnées d’une journée, un sac de 20L est probablement suffisant ; pour plus d’espace/flexibilité en automne/printemps, vous pourriez aller jusqu’à 30L.
• Un manchon d’hydratation avec une ouverture pour le tube est utile si vous aimez utiliser un Camelbak.
• Bien que je sois un Nellie négatif sur les gadgets quand il s’agit de sacs, les caractéristiques qui allègent les besoins d’autres équipements, comme un sifflet intégré, sont utiles.
• Fit : La plupart des sacs à dos sont équipés de sangles d’épaule, de sternum et de hanches réglables, mais lorsque cela est possible, c’est toujours une bonne idée d’essayer un sac en magasin. Malheureusement, vous ne saurez pas vraiment comment le sac vous convient jusqu’à ce que vous commenciez à enregistrer des kilomètres, donc une bonne politique de retour ne peut pas faire de mal non plus.

Hyperlight Mountain Gear du Maine est une entreprise qui « comprend » quand il s’agit de sacs à dos.

Nourriture et eau

Toujours prévoir au moins deux bouteilles Nalgene d’eau par personne. Je prévois généralement d’avoir besoin de 100 oz pour tous les dix miles. L’utilisation d’une vessie Camelbak ou Platypus vous permet de transporter plus d’eau que les bouteilles, ainsi que de boire sur le pouce sans avoir à pêcher une bouteille dans votre sac. Si vous cherchez à réduire le poids du sac, et qu’il y a des sources d’eau sur la randonnée, le Sawyer Mini fait un excellent combo filtre/bouteille d’eau.

La règle générale pour la randonnée est de deux livres de nourriture par jour. J’essaie de respecter cette règle en randonnée de jour également… juste au cas où. Cependant, avec la randonnée de jour, vous êtes beaucoup moins préoccupé par le poids du sac, ce qui signifie plus de flexibilité alimentaire. À moins que je ne fasse de la randonnée avec des enfants, je n’emporte généralement pas un déjeuner assis avec un sandwich (bien que je puisse toujours emporter un PB&J) ; au lieu de cela, j’essaie de manger quelque chose sur le pouce toutes les 1 à 2 heures pour maintenir mes niveaux d’énergie.

La clé est de choisir des aliments riches en calories et en énergie. Les barres repas/énergétiques sont une bonne option si vous pouvez les digérer, tout comme les barres granola, GORP (granola, avoine, raisins secs, arachides), les barres de chocolat (Snickers rassasie vraiment), le jerky, le fromage/saucisson, les bananes, les abricots secs, les mangues séchées, etc. Lors de longues randonnées, je pourrais emporter du gel GU ou des gummies pour un coup de fouet supplémentaire, mais votre bonbon préféré peut également fournir un coup de pied au derrière en cas de bonification (les oursons en gomme sont généralement dans mon sac).

Vêtements de randonnée

S’il est important de regarder le bulletin météorologique avant de faire une randonnée, il est tout aussi important d’ignorer le bulletin lors de la préparation des vêtements. En bref, c’est de la Nouvelle-Angleterre que nous parlons – prévoyez tout. Cela signifie des couches, et maintenant cela devrait aller sans dire, mais je vais le dire quand même : le coton n’est pas votre ami.

En été, ma couche de base pour le haut du corps est un t-shirt qui évacue l’humidité. La laine mérinos est la norme d’or ici (je suis un fan de Woolx) – elle est douce, évacue l’humidité, conserve ses qualités thermiques lorsqu’elle est mouillée et possède les propriétés antibactériennes naturelles de la laine qui repoussent les odeurs. Le problème ? La laine mérinos va laisser un trou assez important dans votre tirelire. Les chemises synthétiques sont beaucoup moins chères, mais elles ont tendance à attirer les odeurs. Vous êtes prévenus. Pour les couches, j’emporte généralement une fine polaire ou un vêtement en laine pour l’isolation et une veste de pluie. Par temps plus frais, fourrer une doudoune dans le sac au cas où n’est pas une mauvaise idée.

Sur la moitié inférieure, je commence presque toujours par des shorts de course. Ils sont légers, souples, respirants (c’est la clé), et les sous-vêtements intégrés sauvent cette étape. En été, une paire de pantalons de pluie de randonnée (hommes/femmes – assurez-vous de filtrer pour la randonnée) est généralement tout ce dont j’ai besoin pour une couche supplémentaire d’isolation contre le froid, le vent et la pluie. Au printemps et à l’automne, lorsqu’il fait trop froid pour les shorts de course, un bon pantalon de randonnée qui se ferme aux genoux pour devenir un short (hommes/femmes), ainsi que des sous-vêtements à absorption d’humidité (hommes/femmes) font l’affaire. L.L. Bean offre souvent un bon rapport qualité-prix pour les pantalons de randonnée.

Lorsqu’il s’agit d’une chaussette de randonnée, j’ai porté et juré par WRIGHTSOCK pendant des années. Ces chaussettes à double couche sont spécifiquement conçues pour réduire la friction qui cause les ampoules, et elles fonctionnent vraiment ! Une autre excellente option est les chaussettes Darn Tough, fabriquées au Vermont avec de la laine mérinos.

Même en été, c’est souvent une bonne idée d’emporter une fine doublure de gant et un chapeau pour les conditions de sommet froides/ventées. Un bon chapeau de baseball et, bien que stéréotypé, un bandana peuvent être indispensables pour la protection solaire et l’absorption de la sueur.

Je n’apporte généralement pas de lunettes de soleil en randonnée – une chose de plus à perdre/casser – mais si vous allez faire beaucoup de randonnées au-dessus de la limite des arbres, vous pouvez l’envisager.

Les chaussures

Les options ici vont des bottes de randonnée robustes aux baskets de trail running légères et agiles. Comme vous pouvez vous y attendre, il y a des avantages et des inconvénients à chacune. Les bottes de randonnée (hommes/femmes) sont généralement plus chères, mais elles sont aussi plus durables. Cette durabilité s’accompagne toutefois d’un poids qui peut accélérer la fatigue des jambes. Les bottes de randonnée sont souvent fabriquées en Gore-Tex® et annoncées comme étant imperméables, ce qui est à la limite du ridicule. L’eau trouvera un moyen, et même si elle ne s’infiltre pas au niveau des lacets ou de ce grand trou en haut, l’imperméabilité sacrifie la respirabilité, et une fois qu’une botte  » imperméable  » est mouillée à l’intérieur, il est beaucoup plus difficile de faire sortir l’eau.

La plupart des randonneurs débutants seront bien servis avec une chaussure de randonnée de poids moyen (hommes/femmes) comme les Keens ou les Merrells, car elles offrent un bon mélange de soutien, de respirabilité et de qualité. Les randonneurs expérimentés, ou ceux qui se lancent dans ce sport en tant que coureurs assidus, préfèrent souvent les baskets de trail running (hommes/femmes). La série Speedcross de Solomon est souvent la référence dans cette catégorie, mais le marché ne manque pas d’options de qualité. Les chaussures de trail running sont beaucoup plus légères que les chaussures de randonnée, ce qui permet de réduire la fatigue des jambes et d’allonger le kilométrage, et la bande de roulement est généralement faite de caoutchouc plus souple qui offre une meilleure adhérence sur les rochers et les surfaces humides que les chaussures de randonnée traditionnelles. L’inconvénient de cette bande de roulement est qu’elle est moins durable et donc je brûle généralement une paire de trail runners par an.

Premiers soins et sécurité

Il n’est pas judicieux d’aller dans l’arrière-pays sans articles de premiers soins de base ; cependant, il est également inutile d’exagérer avec une trousse de premiers soins commercialisée. J’embarque généralement un sac ziplock contenant les éléments suivants :

• Band-Aides
• Neosporin
• Les lingettes alcoolisées
• Vitamine I (Ibuprofène)
• Comprimés contre l’allergie Benadryl
• Comprimés de Pepto
• Papier toilette
• Désinfectant pour les mains
• Baume pour les sacs – l’onguent miracle du Vermont pour traiter les irritations. Lors de randonnées plus longues, je préappliquerai du Bag Balm dans les zones qui sont, euh, sujettes aux frottements à titre préventif.
• Epi-Pen (pour ceux d’entre nous qui ont des allergies sévères)
• Dopée anti-bug – Je préfère les lingettes de voyage parce qu’elles sont légères, mais j’ai aussi eu une bouteille qui s’est rompue dans mon sac, et laissez-moi vous dire que ce n’est pas drôle.
• Traitement des ampoules – Lors de randonnées plus longues, j’applique au préalable un produit anti-ampoules comme Sport Shield sur mes pieds. Entre cela et les chaussettes anti-ampoules, je n’ai généralement pas de problèmes, mais vous pouvez envisager Moleskin si vous en avez. Le ruban adhésif en toile est également très efficace, surtout si vous avez des ampoules autour de votre gros orteil. Il suffit d’enrouler un peu de ruban adhésif autour de l’orteil pour éviter les frottements.
• Écran solaire – L’écran solaire Sol Altitude est le meilleur pour aller au-dessus de la limite des arbres.

Articles de sécurité personnelle sans lesquels vous ne voulez pas quitter la maison :

• Carte et boussole – Oui, oui, votre téléphone a une application – mais que se passe-t-il si la batterie s’épuise, si vous perdez la couverture cellulaire ou si vous laissez tomber le téléphone sur un rocher ?
• Feu – Les allumettes imperméables sont cool, mais un Bic fait aussi l’affaire. Si vous optez pour les allumettes, emportez quelques bougies de gâteau d’anniversaire pour obtenir une flamme soutenue.
• La lampe frontale – Les lampes frontales sont préférables aux lampes de poche pour garder les mains libres. Ne gaspillez pas d’argent sur les casquettes à bille avec les lumières intégrées ; celles-ci sont bien si vous essayez de lire dans une tente, mais elles ne fournissent pas assez d’illumination pour éclairer adéquatement un sentier.
• Je ne considère pas cela comme une nécessité pour les randonnées de jour, mais si vous allez faire beaucoup de randonnées en solo sur les sentiers de l’arrière-pays, vous pouvez envisager un SPOT Satellite GPS Messenger. Lorsqu’il n’y a pas de couverture cellulaire, SPOT vous permet d’envoyer des messages à la maison et de faire des alertes SOS.

Matériel de randonnée

La beauté de la randonnée à la journée est que vous n’avez pas besoin de beaucoup de matériel. Cela dit, les articles suivants peuvent aider à améliorer l’expérience globale:

• Bâtons de trekking – Pour moi, les bâtons de trekking sont un must absolu. Ils fournissent un entraînement total du corps à la montée en faisant participer le haut du corps et en enlevant la pression sur les jambes. À la descente, ils adoucissent l’impact de l’atterrissage et absorbent le choc dans les genoux. Les bâtons de trekking m’ont sauvé de la chute trop de fois pour être compté.
• Guêtres – Les guêtres de randonnée aident à garder les aiguilles de pin, la saleté et autres débris hors de vos bottes. Note : vous voulez les plus basses pour l’été. Il existe même des guêtres faites pour les coureurs de sentiers.

J’espère que cela vous a été utile.