Une hydratation adéquate est essentielle à un corps et un esprit sains, et il est important de consommer plus d’eau que ce que vous perdez par les processus naturels de votre corps. Pour les mères allaitantes, qui produisent environ un quart de lait maternel chaque jour, rester hydraté est encore plus important.
Combien d’eau les mères allaitantes ont-elles besoin ?
La règle générale bien connue pour la plupart des gens est de consommer environ huit verres de 8 onces d’eau par jour, soit 64 onces au total. Certaines personnes ont besoin de plus et d’autres de moins, mais c’est un bon point de départ pour la majorité des gens.
Cependant, une mère qui allaite perd plus de liquides que la personne moyenne et doit donc boire plus d’eau. Lorsqu’elles allaitent un nourrisson de moins de 6 mois, la plupart des mères produisent environ 25-32 oz de lait maternel par jour. Pour tenir compte de cette perte supplémentaire de liquide, vous devriez boire au moins 32 oz d’eau supplémentaires par jour pour rester hydratée, pour un total d’environ 96-104 oz.
En plus de cette recommandation, il est préférable de boire dès que vous avez soif. Vous devriez également augmenter votre consommation au-dessus de ce niveau suggéré si :
- Vous remarquez des symptômes de déshydratation (voir ci-dessous)
- Vous faites fréquemment de l’exercice ou vivez dans un climat chaud
- Vous allaitez plus d’un enfant ou êtes enceinte pendant l’allaitement
Conseils pour rester hydraté pendant l’allaitement
Il est important de noter que, contrairement à la croyance populaire, la consommation de grandes quantités d’eau supplémentaire pendant l’allaitement n’augmente pas la production de lait. Alors que les mères allaitantes devraient augmenter leur consommation quotidienne d’environ 64 oz à environ 100 oz pour tenir compte des liquides perdus en raison de la lactation, boire des quantités excessives d’eau ou de « liquides de forçage » ne vous fera pas produire plus de lait. En revanche, être déshydraté nuit à votre santé et à votre bien-être.
Il est donc essentiel de boire beaucoup d’eau pour rester en bonne santé et rester hydraté pendant l’allaitement. De nombreuses mères allaitantes déclarent avoir plus soif que d’habitude, mais si vous avez tendance à avoir du mal à boire suffisamment d’eau, voici quelques astuces que vous pouvez utiliser pour rester hydratée :
- Gardez de l’eau à portée de main. Gardez une grande bouteille d’eau accessible près de votre ou vos lieux d’allaitement préférés – plus elle est grande, mieux c’est, pour ne pas avoir à vous soucier de la remplir très souvent. C’est aussi une bonne idée d’en garder une dans le sac à langer de votre bébé pour ne pas oublier de vous hydrater lors de vos déplacements.
- Profitez d’une eau purifiée. Une eau exempte d’impuretés est non seulement meilleure pour votre santé, mais elle a aussi meilleur goût, ce qui vous permet de boire plus facilement. Ajoutez un distributeur d’eau Primo à votre domicile pour rendre plus accessible une eau appétissante et de qualité.
- Buvez quand bébé boit. Buvez un verre d’eau chaque fois que votre bébé tète ou chaque fois que vous pompez. Selon leur âge, les nourrissons tètent environ 6 à 10 fois par jour, cette règle empirique est donc un bon point de départ pour éviter la déshydratation.
- Suivez votre consommation. Suivre la quantité d’eau que vous buvez est un excellent moyen de vous assurer que vous restez hydraté. Si vous vous surprenez à passer du temps sur votre téléphone pendant que vous allaitez votre petit, une application mobile de suivi de l’eau pourrait être une bonne option.
- Limitez la caféine. La caféine peut avoir un effet déshydratant, il est donc préférable de limiter votre consommation à environ 2-3 tasses de café par jour. Si vous avez besoin de plus de caféine pour passer la journée, assurez-vous simplement de l’équilibrer en buvant un peu plus d’eau.
- Profitez des aliments riches en liquide. L’eau n’est pas le seul moyen pour votre corps de s’hydrater. Les légumes, les fruits et les aliments tels que la soupe sont riches en fluides et constituent un bon moyen de compléter votre apport en eau.
Signes de déshydratation chez les mères allaitantes
En général, les symptômes de déshydratation chez les mères allaitantes sont les mêmes que pour les autres personnes. Ils comprennent :
- Unes urine de couleur foncée
- Constipation
- Fatigue anormale
- Bouche sèche
- Crampes musculaires
- Maux de tête fréquents
En cas de déshydratation chronique ou grave, votre production de lait ou la composition du lait peuvent même être affectées.
