Votre liste d’achats de régime TDAH

Le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité, plus connu sous le nom de TDAH, est une affection neurodéveloppementale généralement diagnostiquée dans l’enfance. Les symptômes du TDAH comprennent une activité motrice excessive et l’impulsivité, ce qui entraîne une distraction et un déficit d’attention important. Il touche 6,4 millions d’enfants américains, les garçons étant 3 fois plus susceptibles de recevoir un diagnostic de TDAH. Les symptômes commencent généralement à apparaître entre l’âge de 3 et 6 ans. Si des médicaments peuvent être prescrits, les médecins recommandent également d’adapter le régime alimentaire. Des études menées au cours des dix dernières années montrent que le nombre de cas de TDAH est élevé chez les personnes souffrant d’obésité. Cela démontre l’importance d’une alimentation équilibrée et saine lorsqu’on essaie de gérer les symptômes. Voici donc comment vous pouvez améliorer votre régime alimentaire pour le TDAH avec une liste de courses pour le régime TDAH.

Que faut-il ajouter à votre régime alimentaire TDAH

Il est important de savoir quels sont les nutriments spécifiques dont les personnes atteintes de TDAH manquent, afin de construire une liste d’achats de régime alimentaire pour le TDAH qui comblera ces carences.

Le fer et le zinc

De multiples études montrent un niveau significativement plus faible de fer et de zinc chez les personnes atteintes de TDAH, bien qu’elles ne soient pas anémiques.

Le fer est un nutriment essentiel pour la production de dopamine. Par conséquent, vous devez vous assurer d’en avoir beaucoup dans votre alimentation.

Le zinc est important pour la production et la modulation de la mélatonine, qui aide à réguler la fonction de la dopamine. L’augmentation des apports en zinc et en fer peut réduire les symptômes du TDAH.

Oméga3 et oméga6

Par rapport aux autres, les personnes atteintes de TDAH ont des niveaux plus faibles d’oméga3 et d’oméga6. Ces acides gras améliorent la croissance et le fonctionnement global du cerveau, et peuvent contrôler les symptômes négatifs associés au TDAH. Ces symptômes comprennent le manque de concentration, l’hyperactivité, l’impulsivité et les comportements perturbateurs. Ils sont la clé de l’amélioration des symptômes du TDAH.

Vitamines B et protéines

Les personnes atteintes de TDAH ont des niveaux significativement plus faibles de vitamines B. Le manque de ces vitamines a été associé au TDAH et à d’autres troubles mentaux dans l’enfance et l’adolescence.

Les protéines sont également importantes pour le fonctionnement du cerveau et elles aident à arrêter les pics soudains de glycémie, qui ont été liés à un comportement perturbateur chez les enfants atteints de TDAH. Les aliments riches en protéines sont également une bonne source de vitamines B2, B6 et B12. Les protéines sont recommandées le matin et en collation tout au long de la journée pour aider à maintenir la glycémie constante.

Glucides complexes

Un mode d’alimentation sain se caractérise également par la consommation de glucides complexes. Ce sont des macronutriments qui fournissent de l’énergie sans faire monter en flèche la glycémie, contrairement aux glucides simples comme le sucre. Ils devraient constituer jusqu’à 60 % du régime alimentaire du TDAH.

Quels aliments ne sont pas bons pour le TDAH ?

Les personnes atteintes de TDAH consomment davantage d’aliments pauvres en nutriments, comme les aliments riches en sucre et en graisses. Des études montrent qu’une alimentation riche en sucre raffiné et en graisses saturées peut augmenter le risque de TDAH et d’hyperactivité. Une alimentation saine, avec une forte consommation de fruits et de légumes, peut contribuer à prévenir ces résultats. Les diététiciens conseillent de limiter :

• Les antigènes
• Les colorants alimentaires
• Les graisses saturées
• Les glucides simples
• Le sucre

Cependant, il est particulièrement important de réduire le sucre.

Le sucre peut entraîner une augmentation soudaine du taux de sucre dans le sang, ce qui augmente le niveau d’énergie. L’excès d’énergie peut causer des problèmes de concentration et d’hyperactivité.

Aussi, évitez les conservateurs et les colorants et teintures artificiels. Évitez particulièrement les colorants rouges et jaunes, et les additifs alimentaires comme l’aspartame et le glutamate monosodique (MSG). En outre, si vous prenez des médicaments, la plupart des experts recommandent aux gens de consommer moins de caféine, ou simplement de l’éviter complètement, car elle peut aggraver les effets secondaires.

Quelles autres choses pouvez-vous faire pour aider votre régime TDAH ?

Façons de vous aider à respecter votre régime TDAH

Les personnes atteintes de TDAH sont assez impulsives et prennent souvent des décisions impulsives, qui gravitent vers la consommation de fast-food. Des études ont montré une prévalence plus élevée de comportement de frénésie alimentaire chez eux. Un régime TDAH doit être orienté vers la planification, la programmation et les décisions saines. Des habitudes telles que faire une liste d’épicerie, obtenir tous les ingrédients au supermarché, et savoir à quelle heure et combien de temps il faut pour préparer un repas, demande de l’organisation, de la planification et de la gestion du temps.

Cependant, ces compétences peuvent être un combat pour les personnes atteintes de TDAH.
Cependant, il y a quelques mesures simples qui peuvent prendre pour vous aider à respecter votre régime.

Autres conseils utiles

Faites un test pour les allergies alimentaires et les niveaux de nutriments dans votre sang. Vous aurez alors un guide pour savoir quels sont les nutriments sur lesquels vous devez vous concentrer, et quels sont les aliments et ingrédients à éviter. Les allergies aux conservateurs et aux colorants artificiels peuvent être courantes, ce qui aggrave les symptômes du TDAH. Avoir ces connaissances vous aidera certainement à garder le contrôle sur vos symptômes.

Lorsque vous faites vos courses, lisez attentivement les étiquettes des aliments. Ce sera votre meilleur guide lors de la sélection des produits. Le contenu compte plus que l’emballage, la présentation et le marketing. Cela vous aidera également à déterminer quels aliments sont riches en glucides simples, riches en graisses et riches en sucre : autant d’aliments que vous devez éviter.

Foire aux questions sur le régime alimentaire du TDAH

Le TDAH peut-il être soigné par le régime alimentaire ?

On ne sait pas encore si une mauvaise alimentation est la cause du TDAH ou plutôt son résultat. Actuellement, les traitements du TDAH permettent seulement de le contrôler et d’éviter qu’il ne s’aggrave. Alors que 6,1 % des enfants aux États-Unis sont traités par des médicaments, les études montrent une amélioration étonnante des symptômes grâce au contrôle de l’alimentation. Les statistiques montrent un lien entre le TDAH, l’obésité, les mauvaises habitudes alimentaires et les faibles niveaux de nutriments importants dans leur corps.

Donc, alors qu’il n’est pas clair si une bonne alimentation peut être un « remède », c’est certainement quelque chose qui est important pour la gestion des symptômes.

Le sucre aggrave-t-il le TDAH ?

Si la question de savoir si le sucre est une cause du TDAH ou s’il existe un lien direct entre le TDAH et la consommation de sucre reste controversée, le sucre influence l’hyperactivité car il peut rapidement pénétrer dans le sang. Cela entraîne des changements rapides des niveaux de glucose et déclenche une production excessive d’adrénaline. La consommation de sucre ajouté, de snacks sucrés et de boissons doit être réduite de façon drastique.

Le sucre doit être consommé de préférence dans le cadre d’un repas principal et sous une forme naturelle (lait de vache ou de brebis, produits laitiers non sucrés et fruits frais). Les boissons à éviter sont les boissons sucrées (SSB) telles que les smoothies, les jus de fruits et les produits laitiers sucrés. Par conséquent, il est préférable de s’en tenir à l’eau ou aux boissons non sucrées.

Quels aliments un enfant atteint de TDAH doit-il éviter ?

Un régime alimentaire malsain augmente le risque d’hyperactivité ou d’apparition du TDAH chez les enfants. Par conséquent, les parents et les soignants doivent commencer à développer de bonnes habitudes alimentaires chez les enfants dès que possible : éviter les glucides simples, les aliments riches en graisses et en sucres.

Liste des aliments pour le TDAH

Maintenant que vous êtes un peu plus informé sur les aliments et les nutriments que vous devriez manger plus ou, et ce qu’il faut éviter, veuillez trouver ci-dessous votre modèle de liste de courses pour le régime TDAH. N’hésitez pas à ajouter les choses qui vous semblent manquer, ou à enlever tout ce que vous ne voulez pas manger.