Ostatnie badania nad metabolizmem ułatwiły zrozumienie, co trzeba zrobić, aby utrzymać zdrową wagę ciała. Na przykład, National Institutes of Health badacze śledzili 14 zawodników z sezonu 8 The Biggest Loser. Odkryli, że sześć lat później, wszyscy oprócz jednego odzyskali znaczną część, jeśli nie więcej, wagi, którą stracili. Ich spoczynkowy wskaźnik przemiany materii (RMR) gwałtownie spadł. RMR to proces, który określa, ile kalorii jest spalanych, gdy jesteś w spoczynku. Utrata wagi na modnej lub ekstremalnej diecie jest łatwa. Utrzymanie jej jest trudne. Ale jest dobra wiadomość! Istnieją obecnie gadżety i maszyny (które nie kosztują trylionów dolarów), które pomogą Ci monitorować i kontrolować tempo przemiany materii. Ustaw się na wygraną fitness.
„Zarządzanie czyjąś wagą jest tak wieloczynnikowe. Należy zająć się podstawowymi problemami, nawykami żywieniowymi i stylem życia. RMR to kolejny element, który możemy im dać” – mówi dr Alexis Peraino, specjalista medycyny wewnętrznej i medycyny otyłości w California Health & Longevity Institute (CHLI).
Łatwiej jest zrozumieć swoje potrzeby żywieniowe i fitness, gdy znasz swój RMR, wyjaśnia. Wiedza o tym, ile kalorii spalasz w ciągu dnia, daje ci doskonały plan, ile możesz zjeść, aby osiągnąć/utrzymać idealną wagę. „Ludzie nie rozumieją ilości kalorii, które spożywają”, mówi dr Peraino. „Istnieje wiele dowodów na to, że jednym z najskuteczniejszych sposobów na utrzymanie utraty wagi jest kontynuowanie prowadzenia zapisu i struktury diety.”
A Quick RMR /BMR Primer
RMR i Basal Metabolic Rate (BMR) są często używane zamiennie. BMR jest bardziej dokładny i naukowy pomiar podjęte w bardziej rygorystycznych warunkach, często w laboratorium. RMR/BMR zwykle stanowi około 70% Twojego dziennego wydatku energetycznego/kalorycznego.
Czynniki tempa metabolicznego obejmują wiek, płeć, czynność tarczycy i ilość aktywnej metabolicznie beztłuszczowej masy ciała (mięśni). Mówiąc prościej, mięśnie spalają więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz.
Buduj mięśnie jedząc odpowiednią ilość białka i rozwijając trening oporowy. Nie musi to być podnoszenie ciężarów. Ćwiczenia takie jak pilates, joga i balet-barre również mogą zdziałać cuda. Spróbuj także treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). HIIT to połączenie ćwiczeń beztlenowych (takich jak pilates) i ćwiczeń aerobowych (takich jak bieganie), które budują mięśnie. Badania wskazują, że HIIT przyspiesza twój metabolizm.
Calculate Your BMR/RMR
Online: Kalkulatory BMR/RMR, takie jak The Harris-Benedict Equation, dają przydatne przybliżenia dla osób o średniej beztłuszczowej masie ciała. Można je znaleźć na stronie internetowej Cornell University Medical College i w innych miejscach.
W gabinecie lekarskim: Aby uzyskać dokładniejsze wyniki BMR/RMR – szpitale, lekarz pierwszego kontaktu oraz uzdrowiska i rekolekcje zdrowia i odnowy biologicznej oferują testy RMR. CHLI, na przykład, zapewnia również badanie składu ciała (BOD POD) w celu obliczenia beztłuszczowej/tłuszczowej masy ciała, VO2 Testy metaboliczne i więcej.
Nawet w centrum handlowym: Firma mPort wykonuje 3D Body Mapping. Jej sprzęt jest dostępny w całym kraju, w miejscach takich jak centra handlowe. Wchodzisz do dużej kapsuły, maszyna skanuje twoje ciało, a następnie podaje twój RMR i inne informacje w ciągu kilku minut. To jest naprawdę niesamowite. Możesz pobrać aplikację, aby monitorować swoje postępy.
Albo uzyskać pomoc z gadżetami w domu: Lumen, gadżet, którego możesz używać w domu, mierzy ilość CO2 w oddechu, aby pomóc w analizie metabolizmu. Różne inteligentne wagi śledzą twoją masę mięśniową i inne dane związane z metabolizmem. Fitbit Aria 2 Smart Scale, Nokia Body Composition Smart Scale, Garmin Index Smart Scale i QardioBase Smart Scale to dobre opcje.
Oczywiście są też nasze ukochane inteligentne zegarki, które pomagają liczyć spalone kalorie: zobacz Apple Series 4, Fitbit Ionic, Samsung Gear Sport i Polar Fitness Tracker.
Gdy opanujesz swój metabolizm i powiązane informacje, niekoniecznie musisz ćwiczyć ciężej – wystarczy, że będziesz mądrzejszy.
.
