admin
10K Shares

Ezeken az oldalakon affiliate linkek lehetnek, ami azt jelenti, hogy egy kis jutalékot kapunk minden vásárlás után. Amazon Associate partnerként keresünk a megfelelő vásárlásokon. Kérjük, minden online vásárlás előtt végezze el saját kutatását.

Az öngondoskodás manapság népszerű. Sok millenniumi korosztály számára ez lett a divatos téma.

De ne hagyd, hogy ez a tény azt gondolja, hogy az öngondoskodás valamiféle önkényeztetés szinonimája, vagy hogy ez a fiatalok lustaságának újabb példája, vagy akár a boldogság és a nirvána valamilyen elérhetetlen állapotára való törekvés

Az öngondoskodás nem engedékenység. Az öngondoskodás valódi, és számít – jobban, mint gondolnánk.

Mi az öngondoskodás?

Az öngondoskodás az a gondolkodásmód, tevékenység, gyakorlat és szokás, amelyet a stressz, a boldogtalanság, a betegség, a depresszió és sok más negatív érzelem ellen alkalmazunk.

Az öngondoskodás arról szól, hogy megkönnyebbülést adunk magunknak, amikor túlterheltnek érezzük magunkat. Arról szól, hogy problémáinkat holisztikusan kezeljük. Az öngondoskodási tevékenységeket általában az illető maga végzi, vagy legalábbis kezdeményezi. Ahhoz, hogy gondoskodni tudj magadról, ismerned kell a szükségleteidet, és meg kell keresned őket.”

(Mellékjegyzet: Ha szeretnél egy egyszerű módszert arra, hogy pozitívabb legyél, akkor ajánlom ezt a hangos eszközt, amely segíthet tartós boldogságot teremteni.)

Sikeres szokásokat akarsz kialakítani, amelyek javítják az életedet? Akkor nézd meg ezt a videót, hogy megismerd a 9 lépéses folyamatot, amellyel olyan szokásokat építhetsz, amelyek megmaradnak:

Miért fontos az öngondoskodás?

Miözben könnyű azt mondani, hogy az öngondoskodás valami új kényeztető hóbort, ez egyszerűen nem igaz. Az emberek már sok éve beszélnek az öngondoskodás szükségességéről – és az elme-test-lélek-szellem kapcsolatról, amelyet az öngondoskodás elősegít.

Sőt, az öngondoskodás első említése egészen az egyiptomiakig nyúlik vissza, ahol olyan öngondoskodási ötleteket tárgyaltak, mint például bizonyos olajok használata a hangulat javítására és a betegségek leküzdésére (hasonlóan a mai illóolajok előnyeihez.)

Hogyan változtathatja meg az életét az öngondoskodás gyakorlása

Az első dolog, amit az öngondoskodásról nem szabad elfelejteni, hogy nem elnéző.

Mint egy nyomást vesztett repülőgép esetében, az életben az a helyes, ha mindig először magunkon segítünk. Aztán, amikor már a gázálarc a helyén van, akkor segíthetsz másoknak.

Az ok egyszerű. Amíg neked nem segítenek, addig valószínűleg még több problémát okozol, és az általános probléma részévé válsz, ahelyett, hogy a megoldás részévé válnál.

Az öngondoskodás lényege, hogy gondoskodj azokról az apró dolgokról, amelyek segítenek a gyógyulásodban, hogy a megoldás részévé válhass.

Ötletek az öngondoskodásra

Nincs egységes álláspont a legjobb öngondoskodási ötletekkel kapcsolatban, mert nem mindenki tulajdonít ugyanolyan fontosságot minden öngondoskodási tevékenységnek.

A feleségem például a pedikűrözést élete egyik legpihentetőbb és egyben legélénkítőbb élményének tartja. A pedikűr helyreállítja számára az egyensúlyt, és energiát ad neki, hogy sok kihívással szembenézzen.

De amikor én pedikűröztetem magam, az valójában feszültséget épít a testemben és az elmémben. Nem szeretem, ha az emberek a lábammal játszadoznak, és a folyamat idegesít.

A feleségem számára tehát a pedikűr a világ egyik legjobb öngondoskodási ötlete, de én személy szerint soha nem tenném fel az öngondoskodási tevékenységek listájára.

Ez persze tovább bonyolítja az öngondoskodást. Az öngondoskodásnak nincs süteményre szabott receptje. Csak azért, mert az öngondoskodás egy formája nekem bevált, nem jelenti azt, hogy másoknak is segíteni fog.

Ez az oka annak, hogy megpróbáltam ezt az öngondoskodási ötletlistát a lehető legrészletesebbé tenni, tele sok-sok öngondoskodási tevékenységgel. Szerettem volna minél több lehetőséget felvenni, hogy az emberek választhassanak belőle. Így az emberek szabadon figyelmen kívül hagyhatják azokat az ötleteket, amelyek nem izgatják őket, és azokra az öngondozási ötletekre összpontosíthatnak, amelyek valóban változást hoznak a holisztikus jólétükben.

273 öngondozási ötlet az élettel való megbirkózáshoz

A több mint 200 öngondozási ötletből álló listából talán nem tűnik könnyűnek levadászni azt a 30-40-et, amely valóban alkalmazható rád, és jelentős hatást gyakorolhat az általános testi-lelki-szellemi jólétedre.

A könnyebbség kedvéért ezt a több mint 200 öngondoskodási ötletet hét kategóriába osztottam:

  • Emotionális
  • Szellemi
  • Fizikai
  • Éröm
  • Szenzuális
  • Szociális
  • Szellemi

Az ötlet az, hogy ha tudod, milyen típusú öngondoskodási támogatást keresel, könnyebben böngészhet az öngondoskodási ötletek között csak abban a részben.

Minden további nélkül nézzük meg a legjobb öngondozási ötleteket és tevékenységeket.

54 Mentális öngondozási ötletek és tevékenységek

Úgy érzem, hogy a mentális öngondozás az egyik legfontosabb a hét rész közül. Időnként az elmének szüksége lehet pihenésre és regenerálódásra, míg máskor stimulációra és kihívásokra vágyik. Időszerű pihenés és testmozgás nélkül fennáll a veszélye annak, hogy elménk lassan péppé válik. (Ha pedig szeretnél mélyebben elmerülni az öngondoskodás mentális aspektusaiban, akkor ajánlom figyelmedbe ezt az online platformot és a róla szóló ismertetőt itt.)

Az alábbi öngondoskodási ötletek segítenek:

  • Szünetet adsz az elmédnek, hogy tiszta fejjel tudj gondolkodni.
  • Hívd ki az agyadat.
  • “Újraindítsd” az agyadat, hogy intellektuálisan is be tudj kapcsolódni.
  • Kerüld a mérgező embereket.
  • Tanuld meg, hogy ne érezd magad önzőnek, amikor nemet mondasz.
  • Töröld ki a “kellene” szótáradból. Hagyj fel azzal az érzéssel, hogy “meg kellene” tenned dolgokat.
  • Szundíts ébresztőóra nélkül.
  • Tudj meg többet a helyi történelmedről.
  • Hívd ki a negatív gondolkodásodat.
  • Válassz más útvonalat a munkába, vagy csinálj másképp egy rutint. Fejlesszen ki új idegpályákat, és tartsa egészségesen az agyát azzal, hogy apró változtatásokkal keveri a rutinját.
  • Tanulja meg, hogyan készítsen költségvetést, és hogyan tartsa számon a pénzét. Ezek a pénztakarékos alkalmazások segíthetnek.
  • Varrj, steppelj vagy horgolj valamit. Foglalkoztassa a kezeit.
  • Kipróbáljon valami újat az életterében. Rendezze át az összes bútorát úgy, hogy kényelmesebben érezze magát. Ha az otthonod újnak “látszik”, folyamatosan új ingereket kapsz, amíg az elméd teljesen meg nem barátkozik az új külsővel.
  • Írj egy limericket vagy egy haikut.
  • Fejlessz ki egy energizáló reggeli rituálét, amely magában foglalja ezt az egészséges italt.
  • Olvass egy órán át szépirodalmat.
  • Találj egy új hobbit, vagy térj vissza egy régire.
  • Tudatosan iktasson be “énidőt” a naptárába vagy a tervezőjébe.
  • Jutalmazza magát apró feladatok elvégzéséért.
  • Tanuljon meg egy új társasjátékot, amellyel még sosem játszott, például sakkot, Carcassonne-t, Settlers of Caatan-t vagy akár a Game of Thrones-t.
  • Hozzon némi inspirációt olyan emberek történeteinek olvasásával, akik legyőzték a nehézségeket.
  • Vásároljon színezőt és zsírkrétát. A felnőtt színezés valójában jó terápia.
  • Goofozz vagy játssz öt percet többször a nap folyamán.
  • Nézd meg a kedvenc blogodat.
  • Hozz létre és tartsd be a rutint. A személyes rutinod megalapozhat olyan időszakokban, amikor az élet kaotikusnak tűnik.
  • Használj online oktatóprogramokat, hogy megtanulj valami újat (pl. Photoshop vagy Excel).
  • Fedezd fel a stresszmutatóidat, mint például a hangulatváltozások, a rövidülő vérmérséklet, vagy az, hogy kimerültnek, túlterheltnek vagy dühösnek érzed magad. Használja ezeket a “figyelmeztető jeleket” arra, hogy tudja, szüksége van “énidőre” és egy kis öngondoskodásra.
  • Hallgasson meg egy podcastot egy olyan témáról, amely érdekli, de még nem fedezte fel.
  • Rendezze meg a ruhatárát. Minden hónapban válassz ki három ruhadarabot, amit nem szeretsz (vagy legkevésbé szeretsz), és add el őket.
  • Tégy valami spontán dolgot.
  • Ha valamin keresztülmész, legyen az betegség vagy jelentős életmódváltás, képezd magad azzal, hogy megtudod, mivel állsz szemben, mire számíthatsz, és hol kaphatsz támogatást.
  • Takaríts ki csak egy kis szobasarkot a házadban. A rendrakás segíthet megnyugtatni az elménket.
  • Tanulja meg egy új nyelv alapjait.
  • Tanuljon meg valami újat. Ez lehet egy olyan téma, ami már régóta érdekel, de még sosem szántál időt a tanulásra, vagy lehet a karriereddel kapcsolatos hírek/cikkek áttekintése. (Ez az ingyenes napi hírlevél segíthet, ha szeretne az üzleti világ élvonalában maradni.)
  • Ha úgy érzi, hogy túlterhelt, készítsen tervet azzal, hogy felsorolja a három legfontosabb feladatát, és először ezekkel foglalkozzon. (Nézze meg, mi minősül fontosnak az Eisenhower-mátrix szerint.)
  • Kapcsolódjon ki egy órára az e-mailekből és a közösségi médiából.
  • Olvasson egy magazint.
  • Ha túlterheltnek érzi magát a túl sok társadalmi érintkezés miatt, menjen haza. Ne féljen lemondani a terveit, vagy nemet mondani.”
  • Kapcsolódjon ki egy órára az e-mailekből és a közösségi médiából.
  • Olvasson el egy cikket a legjobb öngondoskodási blogokról.
  • Ha túl sok társadalmi interakcióval érzi magát túlterhelve, menjen haza. Ne féljen lemondani a terveket vagy nemet mondani.”
  • Ha játszik hangszeren, próbáljon meg megtanulni egy olyan műfaj vagy előadó dalát, amelyet általában nem szokott hallgatni.
  • Tartson egy mentális egészségnapot.
  • Tegyen egy kis hardcore fészkelődést, és tegye otthonát vagy hálószobáját olyan otthonossá, széppé és megnyugtatóvá, amennyire csak lehet.
  • Tegye el az edényeket.
  • Rendezzen el egy apró bosszúságot, ami otthon zavarja.
  • Látogasson el a könyvtárba vagy egy könyvesboltba. Böngésszen vagy olvasson kedvére. (Nézze meg a Blinkist a 10 perces könyvösszefoglalókért.)
  • Nézze át a tennivalólistáját, hogy van-e rajta valami, ami már régóta ott van, és végezze el.
  • Rendezze át egy szobát vagy egy kis helyet, és használjon egy olyan alkalmazást, mint a Decluttr, hogy eladja a nem kívánt elektronikai cikkeket.
  • Írj véleményt egy olyan vállalkozásról (étteremről, üzletről vagy akár az Amazon értékesítési oldaláról), amelyik tetszik neked. Terjessz egy kis jóindulatot és pozitivitást.
  • Tervezz ki egy pihentető esti rituálét.
  • Válassz ki és olvass el egy könyvet, ami könnyű és szórakoztató, majd ajándékozd el, talán egy fiatalabb személynek az életedben.
  • Fektesd be az ágyad. (Itt olvasd el, mit mond McRaven tengerészgyalogos admirális az ágyazás fontosságáról a napod és az életed szempontjából.)
  • Azokon a napokon, amikor nincs önbizalma, próbáljon fel drága öltönyöket és ruhákat egy helyi butikban, és nézze meg, milyen jól néz ki.
  • Dolgozzon egy kirakós játékon.
  • Menjen el egy 12 lépéses vagy csoportos találkozóra, ahol támogatást nyújtanak.
  • Hallgasson meg egy-két fejezetet egy hangoskönyvből.
  • Készítsen Spotify lejátszási listát az aktuális hangulata alapján.
  • Kezdjen naplót, hogy rögzítse gondolatait és tapasztalatait. (Itt 59 naplóírási ötletet találsz.)
  • Bocsáss meg másoknak, akik a múltban megbántottak. Akár egy megbocsátó levelet is írhatsz nekik.

29 Érzelmi öngondoskodás ötletek és tevékenységek

Az öngondoskodás sokkal többről szól, mint a gondolkodásmódról. Bár az öngondoskodás nagy segítség lehet a mentális egészségi napokon, gyakran még nagyobb válasz a pillanatnyi érzelmi szükségleteinkre.

Az érzelmek szabadjára engedése – vagy legalábbis az érzelmi állapotunk elismerése és továbblépése – az öngondoskodás fontos része. Mielőtt jobban lehetsz, el kell ismerned, hogy mi van és mi volt, és meg kell tenned ezeket a változtatásokat

Emlékeztetés: Ha szeretne többet megtudni konkrét öngondozási témákról, akkor ez az online platform segíthet.

Az érzelmeink gyakran diktálják a viselkedésünket, ezért figyelnünk kell arra, hogy mit érzünk, különösen stresszes helyzetekben. Nem hasznos az érzelmeket “jónak” vagy “rossznak” címkézni. Jobb, ha minden érzelemnek egy leíró kifejezést adunk, amely pontosan megmutatja, hogy miről van szó (pl. harag, félelem az elutasítástól, szomorúság stb.). Amikor a negatív érzelmeket konkrét címkékkel látjuk el, megfosztjuk őket a bennünket rettegésben tartó erejük egy részétől.

A következőkben néhány további öngondoskodási ötlet az érzelmek kezeléséhez.

  • Hagyja, hogy minden érzését érezze és kifejezze (biztonságos és megfelelő környezetben). Ha például dühös vagy, menj be egy privát szekrénybe, és ordíts, ahelyett, hogy a titkárnődön vezetnéd le a dühödet.
  • Kérj meg három jó barátot, hogy adjanak pozitív visszajelzést. Mit szeretnek benned?
  • Egy hetet szentelj arra, hogy csak pozitív dolgokat mondj a kedvenc közösségi médiacsatornádon.
  • Tanulj 4-8-7 légzést.
  • Tégy meg ma egy dolgot csak azért, mert boldoggá tesz.
  • Minden nap ébredés után fejezd be ezt a mondatot: “
  • Nézz meg egy jó hosszú, katartikus sírást.
  • Kipróbálj néhány tudatossági gyakorlatot, ami segít a jelen pillanatba kerülni (És itt van egy tanfolyam, amely megtanít egy egyszerű 7 perces tudatossági gyakorlatra.)
  • Ha szükséged van egy jó, testrázó sírásra, nézz szomorú filmeket vagy hallgass szomorú dalokat. (Itt van néhány igazán jó filozofikus film, amit érdemes megfontolni.)
  • Vezess egy folyamatos listát azokról a nagyszerű dolgokról, amiket az emberek mondanak rólad. Olvassa el, amikor rosszkedvűnek érzi magát.
  • Kipróbáljon egy kis felnőtt színezést a szorongás és/vagy a stressz levezetésének egyik formájaként. Ez is segíthet a koncentrálásban, az odafigyelésben, és talán némi kreativitást is kiválthat.
  • Nézz magadra a tükörben, és képzeld el, hogy te vagy a legjobb barátod. Mit mondana most magának?
  • Fogalmazzon meg mindössze három napi célt. Ez elérhetővé teszi a célokat, ugyanakkor lehetővé teszi a szokásos munkahelyi “vészhelyzeteket” is, amelyek elvehetik az idődet.
  • Mondj el néhány önszerető megerősítést.
  • Segítségre van szükséged, hogy új ötletekkel állj elő? Készítsen egy inspiráló kollázst, és akassza ki a munkaterületére.
  • Olvasson néhány jó hangulatú verset.
  • The Essential Rumi by Jalal al-Din Rumi
  • Letters to a Young Poet by Rainer Maria Rilke
  • Dream Work by Mary Oliver
    • Emlékezd magad az élet jó dolgaira, írj egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy. Aztán tegye ki valahova, ahol gyakran láthatja, hogy segítsen újra összpontosítani az érzelmeire, amikor levertnek érzi magát.
    • Felelevenítse a boldogabb időket, ha elolvassa a barátoktól és a családtól kapott régi e-maileket, leveleket vagy képeslapokat.
    • Adjon. Tegye ezt feltétel nélkül, és mindenféle kötöttségek nélkül. Nézze meg, milyen jó érzés úgy segíteni másokon, hogy nem vár viszonzást.
    • Tegye a szeretteiről készült fényképeket a telefonja vagy laptopja háttérképévé, hogy mindig rájuk nézhessen, amikor inspirációra van szüksége.
    • Szánjon rá egy pillanatot, hogy megnevezze az érzelmeit anélkül, hogy elítélné őket.
    • Ne legyen a legkeményebb kritikusa. Engedd meg magadnak, hogy hibázz. Senki sem tökéletes. Ismerd fel, hogy ez rád is vonatkozik!
    • Mondd el a háziállatodnak a legsötétebb titkaidat. A háziállatod nemtörődömsége emlékeztetni fog arra, hogy minden rendben lesz.
    • Ne kövess vagy némítsd el a mérgező “barátokat” a közösségi médiában.
    • Kapcsolódj a kreatív oldaladhoz. Használja a festészetet vagy más kreatív művészetet arra, hogy félelmét, szorongását, dühét és frusztrációját papírra vesse.
    • Foglaljon el 15 percet arra, hogy leírja a gondolatait bármiről, ami zavarja. Ezután égesse el vagy dobja ki a papírt.
    • Távolítson el minden olyan berendezést vagy eszközt, ami miatt rosszul érzi magát, például a fürdőszoba mérlegét.
    • Takarítsa ki a munkaterületét. (Sokan katartikusnak találják a tiszta és rendezett munkaterületet.)
    • Írjon bátorító megerősítéseket vagy inspiráló idézeteket Post-itekre, és tegye őket olyan helyre, ahol minden nap látja őket.

    29 Fizikai öngondozási ötletek és tevékenységek

    Ez a hatalmas öngondozási ötletlista első két részében az elmére koncentráltunk – először a mentális fáradtság öngondozásával foglalkoztunk, majd megosztottunk néhány öngondozási tevékenységet az érzelmi zavarok kezelésére.

    Az elme természetesen nem az egyetlen dolog, ami gondozást igényel. Ne feledjük, hogy van egy elme-test-lélek-szellem kapcsolat. Ezen aspektusok mindegyike kapcsolódik a többiekhez, létrehozva egy hálót, amelyben a negatív érzelmek fizikai betegségként jelentkezhetnek, a fizikai betegségek pedig lelki fájdalmat okozhatnak.

    A test legjobb öngondozása mindig két alapvető tény körül fog forogni.

    A tested a templomod. Ha jó dolgokat teszel bele, több jó dolgot kapsz ki (és fordítva).

    A tested aktív akar lenni. Egészséges akar lenni. Minél több aktivitást tudsz neki adni, annál jobbak lesznek a fizikai képességeid. A teste bevonása még abban is segíthet, hogy elszakadjon a nem hasznos mentális fecsegéstől.

    Az alábbi öngondoskodási tevékenységek segítenek abban, hogy fitt és egészséges maradjon. Energiát biztosítanak a dolgok elvégzéséhez, valamint a személyes és szakmai kötelezettségek teljesítéséhez. Ezek az ötletek nem CSAK a testmozgásról szólnak, hanem a mentális tréningről és az energiáról is, amelyet a nehéz napokon keresztül biztosítanak.

    • Fogadjon el egy ingyenes harcművészeti órán való részvételt.
    • Kelj fel a székedből, és táncolj a kedvenc lendületes dalodra.
    • Végezz néhány nyújtó gyakorlatot.
    • Végezz egy kis pilatest.
    • Végezz néhány gyors, mély légzőgyakorlatot.
    • Végezd el a kétperces sétagyakorlatot.
    • Jógázz. (Szeretjük ezt a tanfolyamot.)
    • Igyon több vizet.
    • Fizikailag merüljön ki. Tegyen bármit, ami segít abban, hogy fáradtnak érezze magát.
    • Masszázst kap.
    • Menjen ki a szabadba, és töltsön 10 percet a napon.
    • Biciklizzön el a semmibe.
    • Túrázzon, kempingezzen vagy tegyen hátizsákot, és töltsön egy kis időt a természetben.
    • Kajakozzon vagy kenuzzon egy barátjával.
    • Ússzon egyet a szórakozás kedvéért.
    • Feküdjön le korán. (Lásd a jobb alvásra vonatkozó tippeket.)
    • Menjen fel és le a lépcsőn háromszor.
    • Csatlakozzon egy gyalogló csoporthoz a környéken.
    • Ismerje és használja az önnyugtató tevékenységeket, például simogassa meg a karját vagy a lábát, simogasson meg egy kutyát, vagy kortyolgasson forró teát.
    • Ismerje meg a testét alaposan. Használj tükröt, és ismerd meg a meztelen énedet. Ne feledje: nincs ítélkezés.
    • Játsszon egy kis kosárlabdát (még ha nem is tudja, hogyan).
    • Sikítson, verjen párnát, tépjen papírt, vagy rázza a testét, hogy kimozdítsa az energiát.
    • Aludjon ki. Az élet lehet hektikus. Néha szükséged van arra, hogy egyszerűen kidobd a napirendedet, és menj előre, és pihenj.
    • Lassú tánc 30 percig.
    • Gördülj ki. A habhengerek előnyei a testre nagyok. Megnyújtják az izmaidat, és myofasciális felszabadulást adnak a testednek, ami lehetővé teszi, hogy az összehúzódott izmok ellazuljanak, javítva a vér- és tápanyagáramlást a területen. Ez felgyorsítja a gyógyulást és az izmok újranövekedését, és egyszerűen fantasztikusan érzi magát.
    • Tegyen egy hosszú zuhanyt, szárítsa meg a haját, és vegyen fel olyan ruhát, amiben jól érzi magát.
    • Szundítson egyet. Korlátozza 10-20 percre.
    • Kipróbálja az akupunktúrát.
    • Sétáltassa meg a kutyát.
    • Sétáljon a tengerparton.

    54 Kellemes és kényeztető öngondoskodási ötletek és tevékenységek

    Most jönnek a szórakoztató dolgok – azok, amiket csak magadért tehetsz (és kell). Ez a kényeztetés és öngondoskodás fontos számunkra azokban az időszakokban, amikor túlhajszoltak, megfosztottak és stresszesek vagyunk.

    Az élet egyensúlyozás. Gyakran rossz, ha önfeledt életet élünk, ahol állandóan azt tehetünk, amit csak akarunk. Ez gyakran függőségekhez, korlátokkal kapcsolatos problémákhoz és a boldogság hiányához vezet, mert az emberek úgy érzik, hogy nem érdemelték ki a jogot erre az önkielégítésre.

    De ha ezeket a tevékenységeket egy öngondoskodási rutin részeként végezzük, akkor nélkülözhetetlenek lehetnek. Mindannyiunknak szüksége van arra az örömre, hogy időről időre csak hátradőljünk és élvezzük az életet és azokat a dolgokat, amelyeket szeretünk.

    Emlékezzünk: Ha kellemes tevékenységekkel kényeztetjük magunkat, az segíthet csökkenteni a stresszt és fokozhatja a szervezet “jó közérzet” hormontermelését.

    A relaxáló tevékenységek emellett segítenek csökkenteni a vérnyomást, csökkentik az izomfeszültséget és a fájdalmat, valamint javítják a koncentrációt és a hangulatot.

    Lássunk hozzá, és nézzük meg a szellemi és fizikai öngondoskodás néhány kedvenc kényeztető és élvezetes módszerét.

    • Menjen el egy kétnapos hétvégi szabadságra.
    • Megengedje magának, hogy fantáziáljon és álmodozzon.
    • Menjen el egy helyi középiskolai sporteseményre.
    • Süssön valamit csak úgy szórakozásból.
    • Foglaljon egy éjszakát egy puccos szállodában. Vegyen egy habfürdőt. Vegyél szobaszervizt. Pihenjen.
    • Építsen valamit legókkal.
    • Vásároljon valami szórakoztató finomságot a bevásárláskor.
    • Vásároljon néhány virágot, ami örömet okoz Önnek.
    • Főzzön egy flancos francia ételt, vagy szórakozzon otthon finom, előre elkészített ételeket.
    • Készítsen egy műalkotást. Ez lehet vers, dal vagy festmény.
    • Esd meg a kedvenc kényelmi ételeidet.
    • Masszázs.
    • Vegyél egy hosszú habfürdőt.
    • Menj manikűröshöz.
    • Pedikűröshöz.
    • Eldobd a régi, elnyúlt alsóneműt és zoknit. Cseréld ki őket szexi új változatokra.
    • Menj el moziba a kedvenc mozidba, egyedül.
    • Hívj fel egy régi barátodat a Facebookon, és beszéljétek meg a régi időket.
    • Menj el egy vígjáték klubba.
    • Menj el egy antikváriumba vagy egy múzeumba.
    • Menj el a termelői piacra.
    • Pazarolj drága bőrápolási termékekre.
    • Menj el borkóstolóra.
    • Sétálj valahol, ahonnan szép kilátás nyílik a naplementére.
    • Vegyél egy sört egy hangulatos bárban.
    • Mulass a körömfestéssel.
    • Rendelj be vacsorát.
    • Tervezz meg egy extravagáns nyaralást szórakozásból. (Nem kell végigcsinálnod. A tervezésben rejlik a szórakozás.)
    • Vegyél fel egy házi készítésű arcmaszkot.
    • Olvass olyan képregényeket, amelyeket élvezel.
    • Bérelj fel valakit, hogy takarítsa ki a házad.
    • Olvass néhány inspiráló idézetet.
    • Felelevenítsd a kedvenc gyerekkori könyveidet, mint pl.: “Az újságok”:
    • Ahol a vad dolgok vannak, Maurice Sendak
    • Kismackó, Else Minarik és Maurice Sendak
    • Jó éjt, Hold, Margaret. Brown és Clement Hurd
    • Blueberries for Sal by Robert McCloskey
    • The Snowy Day by Ezra Jack Keats
    • Sing at the top of your lungs.
    • Ülj le egy kávézóban vagy egy park padján, és figyeld az embereket.
    • A hétvégén aludj pár órával többet.
    • Kipróbáld a józan karaokét.
    • Indíts egy blogot, és írj abszolút bármit.
    • Frizurázzon másképp.
    • Hintázzon egy hintaágyon.
    • Tegyen gyertyákat a ház körül.
    • Használjon aromaterápiát.
    • Érvezze az otthoni gyógyfürdőt. Vegyen egy hosszú, forró fürdőt, gyújtson gyertyát, és kényeztesse magát.
    • Tegyen egy kényelmes sétát a parkban vagy a környéken.
    • Vegyen taxit (a busz helyett).
    • Kényeztesse magát. Költsön egy kis pénzt, és vegyen egy kis luxust.
    • Látogasson el egy meleg forráshoz.
    • Nézzen meg egy csajos filmet.
    • Nézzen meg néhány epizódot a kedvenc sitcomjából.
    • Nézzen meg vicces Youtube-videókat.
    • Megengedjen magának egy “Netflix-napot”
    • Vegyen lábmasszázst.
    • Vegyen fejmasszázst.
    • Vegyen hátmasszázst.
    • Vegyen arcmasszázst.
    • Hámozza le a bőrét egy jó testradírral.
    • Nézze az öreg Mr. Rogers’ Neighborhood videókat online.
    • Nézze vagy hallgassa kedvenc vígjáték-podcastjait.
    • Nézze kedvenc klasszikus filmjeit.
    • Viseljen olyan ruhát, amelyben jól érzi magát.
    • Tekeregjen be egy kényelmes takaróba, és kortyolgasson egy csésze forró teát, miközben könyvet olvas.

    18 érzékszervi öngondoskodási ötlet és tevékenység

    Látások, hangok, ízek, szagok, érintések: Azok számára, akik HSP-sek vagyunk, ezek nagy zavaró tényezők lehetnek, és akár az öngondoskodásunk kisiklását is okozhatják.

    Az érzékszervi öngondoskodás a magasan érzékeny emberek számára tulajdonképpen úgy nézhet ki, mint egy “kerülendő” lista:

    • Kerüljük az erős napfényt
    • Kerüljük a tömeget
    • Kerüljük a hangos zajokat

    De még a HSP tendenciákkal nem rendelkezők is megnyugodhatnak vagy feldühödhetnek az érzékszervi inputoktól függően.

    A szenzoros öngondoskodással kapcsolatos tevékenységek segítenek a jelen pillanatra koncentrálni. A látás, a szaglás, az ízlelés, az érintés és a hangok érzékeléseire való összpontosítás szünetet biztosít az aggodalmaskodástól.

    • Festess néhány felnőtt színezőkönyvet. (Itt van a 39 kedvenc felnőtt színezőkönyvünk.)
    • Készíts egy lejátszási listát olyan dalokból, amelyek megnyugtatnak és megnyugtatnak.
    • Kertészkedj egy kicsit. Ásson a kezével a földbe, és élvezze az érzést.
    • Kereszen egy boltot, ahol teát, kávét vagy fűszereket árulnak, és élvezze egy ideig a szabad illatokat.
    • Menjen el egy művészeti múzeumba.
    • Feküdjön le a földre néhány percre.
    • gyújtson gyertyát egy sötét szobában, és üljön csendben.
    • Hallgasson meditatív hangokat, például szerzetesek kántálását vagy természeti hangokat.
    • Hallgasson olyan dalokat, amelyek boldogabb időkre emlékeztetik.
    • Nézze a csillagokat.
    • Készítsen magának egy flancos kávéitalt.
    • Tegyen fel néhány karácsonyi fényt a hálószobájában.
    • Fényképezzen le mindent, ami megragadja a szemét az otthonán kívül vagy egy nyilvános helyen.
    • Vásároljon egy illóolaj diffúzort, és próbálja ki az aromaterápiát illóolajokkal.
    • Húzza le a villanyt, üljön le, bámuljon a semmibe, és ne csináljon semmit.
    • Nézzen meg néhány autonóm érzékszervi meridiánválasz-videót, hogy segítsen megnyugodni és elaludni.
    • Nézze a felhőket.
    • Nézze, ahogy a nap felkel vagy lenyugszik.

    29 Szociális öngondoskodás ötletei és tevékenységei

    Az öngondoskodás néha egy kicsit félrevezető lehet. Az öngondoskodás magában foglalja azt a munkát is, amit azért teszel, hogy a másokkal való kapcsolatod egészséges maradjon.

    Egy férfi (vagy nő) sem sziget. Szükségünk van más emberekre az életünkben. Még a legintrovertáltabb ember sem “utál” más emberek között lenni. Egyszerűen csak azt akarják, hogy a kapcsolataik egyenrangúak legyenek. Azt akarják, hogy megértsék és megértsék őket más emberek. (Valójában az egyik legjobb öngondozási tevékenység az, ha szórakoztató tevékenységeket folytatunk a gyerekeinkkel.)

    A szociális öngondozás az egészséges, támogató kapcsolatok fenntartásáról és a másokkal való hiteles kapcsolatteremtésről szól. A szociális öngondozási tevékenységekkel való foglalkozás is segít abban, hogy változatos kapcsolatokat tartson fenn, ne csak a családdal, a barátokkal és a munkatársakkal.

    Ez nem csak a szociális pillangónak tesz jót. Valójában ezek az öngondoskodási lépések még hasznosabbak az introvertáltak számára. A szociális pillangó számára a társas interakciók második természetűek, és kevés (vagy egyáltalán nem) energiát kell fordítania ezeknek a kapcsolatoknak a kitalálására. Az introvertáltnak azonban szem előtt kell tartania ezeket a dolgokat.

    • Kísérje el egy barátját vagy családtagját, amíg azok elintéznivalókat intéznek vagy rendezvényeken vesznek részt.
    • Kérjen segítséget. Tudassa az emberekkel, hogy segítségre van szüksége.
    • Kérje meg barátait és családtagjait, hogy emlékeztessék arra, hogy minden rendben lesz, és hogy amit érez, az csak átmeneti.
    • Hívjon fel egy barátot vagy családtagot, akivel törődik, csak azért, hogy köszönjön neki.
    • Hívjon fel egy megbízható barátot vagy családtagot, és beszélje meg a dolgokat. (Ha szakmai segítségre van szüksége, tájékozódjon arról, hogy a szövegterápia javíthatja a mentális egészségét.)
    • Válassza meg, kivel tölti ma az idejét. Töltsön időt olyan emberekkel, akik lelkesek és pozitívak.
    • Pozitívan beszélgessen valakivel az ügyfélszolgálaton.
    • Bebújjon valakihez vagy valamihez. Ne félj kérni!
    • Öltöztesd fel a háziállatodat egy buta jelmezbe, és mutasd meg neki, hogy mosolyt csalj mások arcára.
    • Menj ki a nyilvánosság elé, és legyél más emberek között. Az elköteleződés nem kötelező.
    • Elmondja valakinek a közelében, hogy mit értékel vagy szeret benne.
    • Piknikezzen a családjával vagy a barátaival.
    • Hétvégén rendezzen családi moziestet.
    • Tudatosan vegye fel újra a kapcsolatot valakivel, akivel elvesztette a kapcsolatot, vagy akivel megoldatlan konfliktusa van.
    • Társuljon be egy támogató csoportba olyan emberek számára, akik éppen azon mennek keresztül, amin Ön is keresztülmegy.
    • Társuljon be és vegyen részt egy támogató csoport találkozóján. Oszd meg és hallgasd meg.
    • Hagyj egy vicces hangüzenetet valakinek, aki fontos neked.
    • Süss sütiket vagy brownie-kat, és ajándékozd meg őket egy szomszédnak, családtagnak, barátnak vagy akár idegeneknek.
    • Posztolj néhány dorky #ThrowbackThursday képet magadról gyerekkorodból, és kérd meg barátaidat, hogy tegyék ugyanezt.
    • Tervezz be egy rendszeres randevúestet a pároddal.
    • Keresd meg az inspiráló modelleket, és olvasd el a történeteiket.
    • Szállíts egy meglepetés-csomagot valakinek, akit szeretsz.
    • Sandítson levelet vagy képeslapot valakinek, aki messze van.
    • Osszon meg egy kedves mosolyt idegenekkel munkába menet és munkából jövet.
    • Üljön le, és kezdjen őszinte beszélgetést egy megbízható baráttal vagy családtaggal a dolgokról, amelyek jól mennek, amelyekkel nehezen boldogul, vagy amelyekért hálás.
    • Vigyél el egy családtagot ebédelni.
    • Tegyél egy autós kirándulást a testvéreiddel.
    • Vigyétek el a kutyádat vagy egy barátod kutyáját sétálni.
    • Beszélgess egy idegennel a buszmegállóban.

    26 Lelki öngondozási ötletek és tevékenységek

    Nem minden öngondozási tevékenység fizikai és szellemi. Sok öngondozási tevékenység az általunk spirituálisnak, vallásosnak vagy belső gondolkodásnak nevezett kategóriába tartozik.

    A spirituális öngondozás az értékeid körül forog, és nem csak a vallásod körül.

    Ezek a tevékenységek arra összpontosítanak, hogy elősegítsék a nyugodt elme és a mindennapokon túli perspektíva kialakulását.

    • Menj el egy templomba vagy egy spirituális közösségi szolgálatra.
    • Foglalj időt a meditációra a napodban.
    • Végezzen egy 10 perces testszkennelési technikát, hogy ellenőrizze minden testrészét.
    • Végezzen több egyperces testtudat-meditációt a nap folyamán.
    • Végezzen több egyperces légzésmeditációt a nap folyamán.
    • Tegyen több egyperces gondolat-tudatossági meditációt a nap folyamán, hogy ellenőrizze érzéseit és érzelmeit.
    • Tegyen valami kedveset valakinek titokban.
    • Adományozzon pénzt egy Ön által választott jótékonysági szervezetnek. Használhatsz egy olyan oldalt, mint a Charity Navigator, amely aszerint rangsorolja a jótékonysági szervezeteket, hogy mennyi pénz jut ténylegesen azokhoz az emberekhez, akiknek segíteni akarsz.
    • Segíts valakinek valamilyen módon. Nyiss ajtót, vigyél egy táskát, vagy etesd meg valakinek a parkolóóráját.
    • Találj szándékosan öt váratlanul szép dolgot a munkába menet.
    • Figyelj tudatosan arra, amit a reggeli és esti rutinod során teszel.
    • Gyakorolj relaxációs technikákat.
    • Imádkozz.
    • Olvass el néhány spirituális irodalmat.
    • Oszd meg valakivel, aki kevésbé szerencsés, legyen az egy kis plusz ebéd vagy ruhadarab, amire már nincs szükséged.
    • Memorizálj részleteket a Bibliából (vagy bármilyen spirituális vagy vallásos szövegből).
    • Ülj le valahol zöld helyen, és legyél csendben és nyugodt néhány percig.
    • Tisztázd az elvárásaidat magaddal és másokkal szemben.
    • Tarts egy kis szünetet a közösségi médiában, törléssel vagy deaktiválással.
    • “Fordítsd oda a másik orcádat”, és légy a jobbik ember, ha valakivel nem értesz egyet.
    • Ventilláld magad egy naplóba vagy egy Google-dokumentumba való szabad írással. (Itt van néhány öngondoskodási napló ötlete és sablonja inspirációként.)
    • Értsen együtt. Próbálja megérteni, hogy mások miért gondolkodnak, éreznek és reagálnak másképp. Képzelje magát a helyükbe, és nézze meg, hogyan érezné magát az ő tetteikkel kapcsolatban.
    • Látogasson el a helyi állatmenhelyre, vagy végezzen önkéntes munkát.
    • Próbálkozzon véletlenszerű kedvességgel.
    • Egy helyi menhelyen, kórházban vagy idősek otthonában végezzen önkéntes munkát. Légy mások szolgálatára.
    • Miben vagy jó? Keressen lehetőséget arra, hogy ezt az erősségét még ma felhasználhassa.

    Az öngondoskodási ötletekről szóló bejegyzés tetszett?

    Neked tetszett ez az öngondoskodási ötletek poszt? Találtál néhány olyan öngondoskodási ötletet, ami jól hangzik, de talán nem volt a radarodon?

admin

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

lg