8 napi tipp a visszaesés megelőzésére

Ha a függőségből való felépülésben vagy, és beiratkoztál egy átmeneti lakhatási programba, valószínűleg tisztában vagy vele, hogy minden nap kihívást jelenthet. Bár a detoxikáló és elvonókúrán töltött napjaidnak vége, és már nem élsz vissza aktívan drogokkal és alkohollal, a mindennapok még mindig tele lehetnek kiváltó okokkal, stresszes eseményekkel és sóvárgással.
Fontos tudnod, hogy nem vagy egyedül ebben a küzdelemben, és sok más, a józan lakóprogramodba beiratkozott ember is hasonló kihívásokkal nézhet szembe minden nap. Ahhoz, hogy a felépülésed a legfontosabb legyen, íme nyolc kábítószerrel kapcsolatos visszaesésmegelőzési tipp. Tartsd ezeket szem előtt minden nap, miközben fokozatosan áttérsz a független, józan életre, és használd őket a visszaesés figyelmeztető jeleinek kezelésére.

8 Addiction Relapse Prevention Tips

1. Tudd meg az érzelmi és mentális visszaesés jeleit.

Mielőtt bármilyen visszaesés-megelőzési tippet megvalósíthatnál, alaposan meg kell értened, mi a visszaesés. Ha képes vagy felismerni a visszaesés jeleit, akkor gyorsan segítséget kérhetsz, amikor a legnagyobb szükség van rá. Az érzelmi visszaesés gyakori jelei közé tartoznak a hangulatingadozások, az elszigetelődés, a dühös vagy védekező magatartás, valamint a rossz étkezési és alvási szokások. A mentális visszaesés jelei közé tartozik a kábítószer- vagy alkoholfogyasztásról való fantáziálás vagy gondolkodás, a korábbi droghasználat elkápráztatása, az érzéseidről vagy viselkedésedről való hazudozás, és a régi drogfogyasztó barátokkal való lógás.1

1. Tudatában kell lenned annak, hogyan érzed magad érzelmileg és fizikailag.

A szorongás, depresszió vagy düh érzése az élet normális része, de az ilyen erős érzelmek néha károsak lehetnek egy felépülő függő számára. Ha frissen józanodtál ki, nagyon fontos, hogy tisztában legyél az érzelmeiddel, és találj egészséges módot arra, hogy megbirkózz velük, például menj el sétálni a kutyáddal, tölts időt a józanul élő lakótársaiddal, vagy beszélj a tanácsadóddal. Bár lesznek jó és rossz napjaid, az önismeret fenntartása segíthet a személyes problémák és kérdések kezelésében, mielőtt azok teljes visszaeséssé alakulnának.

1. Töltsd ki a szabadidődet.

Bár az unalom valójában minden függőnek a teljes felépüléshez vezető útjának része, komoly veszélyt jelenthet az ember józanságára.2 Az unalom és az üresség érzése nagyon megkönnyítheti a visszaesést, ezért fontos, hogy minden egyes nap kitöltsd a szabadidődet. Bár semmi baj nincs a pihenéssel, a szabadidő óráit egészséges és produktív tevékenységekkel is ki lehet tölteni, például testmozgással, önkéntes munkával vagy egy új hobbival, például festéssel való kísérletezéssel.

1. Szállj ellen a késztetésnek, hogy kihagyd a támogató csoport találkozóit.

Némelyik nap rendkívül csábító lehet kihagyni a támogató csoport találkozóit, de egy kihagyott találkozó könnyen vezethet kettőhöz, és mielőtt észrevennéd, teljesen elszakadhatsz a felépülést támogató csoportodtól. Talán különösen csüggedtnek vagy motiválatlannak érzi magát. Vagy egyszerűen csak nincs kedved megosztani a gondolataidat. Bármi legyen is az oka, lépjen túl rajta, és mindenképpen menjen el a találkozóra. Ha megbízol a szponzorodban, vagy megkéred valamelyik józanul élő szobatársadat, hogy menjen el veled a találkozóra, az segíthet ellenállni a kihagyás kísértésének, és segíthet elszámoltathatónak maradni, még egy olyan napon is, amikor küzdesz.

1. Vigyük magunkkal a vészhelyzeti kapcsolattartók listáját, bárhová is megyünk.

A visszaesés megelőzésének nagy része a függőségből való felépülésben egyszerűen a felkészültség. Ha még nem rendelkezel ilyennel, készíts egy listát azokról az emberekről az életedben, akikhez fordulhatsz, ha különösen csüggedtnek érzed magad, vagy ha bármikor kísértést érzel, hogy drogot vagy alkoholt használj. Ezen a listán szerepelhet többek között a szponzorod, a józanul élő lakótársad(ak) és a tanácsadód. Vigye magával ezt a listát, bárhová is megy. Tartsa a táskájában vagy a pénztárcájában, és győződjön meg róla, hogy könnyen hozzáférhető, hogy akkor tudja elérni, amikor a legnagyobb szüksége van rá.

1. Mindig legyen tartalék terve.

Lehet, hogy befejezte az elvonót, beiratkozott a józan életbe, és jól érzi magát a felépülésében, de ez még nem jelenti azt, hogy tiszta a levegő. A függőségből való felépülés olyan dolog, ami következetes munkát és napi erőfeszítést igényel, és túl könnyű beleesni a túlzott magabiztosság csapdájába. Akár egy családi rendezvényen veszel részt, akár egy munkahelyi eseményre mész, mindig legyen egy tartalék terved, és beszéld meg a szponzoroddal, mielőtt elindulsz a napra vagy estére.

1. Vigyázz először magadra.

A visszaesés megelőzési tippek és stratégiák közül ez az egyik legfontosabb. Bár önzőnek tűnhet, hogy ennyi időt és energiát fordítasz magadra és a saját személyes egészségedre és jólétedre, fontos, hogy törődj magaddal, akár felépülsz a függőségből, akár nem. Ráadásul nem tudsz gondoskodni azokról az emberekről, akiket szeretsz, ha nem törődsz magaddal, így a házastársad, a gyermekeid és a szeretteid is profitálnak abból az időből és erőfeszítésből, amit magad gyógyítására fordítasz.

1. Fektess időt az egészséges kapcsolatok építésére ahelyett, hogy a régi, egészségtelen kapcsolatokon rágódnál.

A drogrehabilitáció során valószínűleg töltöttél egy kis időt azzal, hogy helyrehozd a barátaiddal, családtagjaiddal és más kapcsolatokkal, amelyek a drog- és alkoholfogyasztásod miatt sérültek. Sok ember számára a jóvátételi folyamat folytatódik a józan életprogramban, sőt, még a független józan életben is. Sajnos egyes kapcsolatokat nem lehet helyrehozni, és mások nem folytatódhatnak az Ön józansága érdekében. Lehet, hogy csábító lehet a régi droghasználó barátokkal lógni, különösen akkor, amikor csüggedtnek érzed magad és kísértést érzel a használatra, de sokkal egészségesebb és hasznosabb a józanságod szempontjából, ha azokkal bízod meg magad, akik valóban támogatják a józanságodat.

Ünnepi visszaesés-megelőzési tippek

Az ünnepek sok ember számára különösen stresszes időszakot jelenthetnek, de a felépülő egyéneknek különböző kihívásokkal kell szembenézniük, amelyek gyakran veszélyeztethetik a józanságukat. Ha ez az első józan ünnepi szezonod, vagy hajlamos vagy küzdeni azért, hogy józan maradj az ünnepek alatt, íme néhány ünnepi visszaesésmegelőzési tipp, ami segíthet neked.

Kezeld úgy, mint bármely más napot.

Egyszerű belesüppedni az ünnepi szezon nyüzsgésébe, de néha mindezek elkerülése lehet a legjobb módja annak, hogy átvészeld az első józan ünnepi szezonodat. Ha nehezen tudsz józan maradni, próbáld meg úgy kezelni a karácsonyt és a szilvesztert, mint bármelyik másik napot. Végezd a szokásos rutinodat, menj el egy találkozóra, készítsd el a szokásos ételeidet, és élvezd az életet anélkül, hogy egy függőséget okozó szerhez lennél kötve.

Vezéreld az elvárásokat.

Az ünnepi időszakkal kapcsolatos irreális elvárások nagy stresszt okozhatnak, ami növelheti a visszaesés kockázatát. Ahelyett, hogy azt várná, hogy minden tökéletes legyen, tudnia kell, hogy az ünnepi szezonban valószínűleg lesznek zökkenők. Előfordulhat, hogy a dolgok nem pontosan úgy mennek, ahogyan eltervezted, előfordulhat, hogy komoly sóvárgások törnek rád, és az is lehet, hogy egyáltalán nem érzed magad boldognak vagy vidámnak. Bár jó lenne, a tökéletes ünnepek nem valószínű, hogy megtörténnek, de a reális elvárások megkönnyítik, hogy megbirkózz a nehézségekkel.

Maradj szoros kapcsolatban a szponzoroddal.

Az ünnepek nehezek lehetnek, különösen, ha még csak most vagy józan, de ha mindvégig kapcsolatban maradsz a szponzoroddal, az megkönnyítheti a dolgokat, mivel felelősséggel tartozol a józansági céljaidért. Lehet, hogy nincs kedved a kapcsolattartáshoz, de ez egy remek módja annak, hogy a sóvárgást és a kiváltó okokat idejekorán megbeszéld, mielőtt azok problémássá válnának. Az is hasznos, ha van valaki a sarkadban, aki megérti a küzdelmet, aki már átélte ezt a helyzetet, és aki rendelkezésre áll, hogy bátorítson, támogasson és meghallgasson, amikor csak szükséged van rá. Egy szponzor képes lehet arra is, hogy átbeszélje a konkrét körülményeket, amelyekkel az ünnepi szezonban szembesülni fogsz, például az ünnepi partikat, és szükség esetén segítsen megtervezni a menekülésedet.

Gondosan tervezz.

Ha az ünnepi szezonban bármilyen ünnepi partin vagy társasági eseményen tervezel részt venni, érdemes gondosan megtervezned, hogy elkerüld a felesleges problémákat, amelyek megnehezíthetik számodra a józanság megőrzését. Például érdemes magadat elvinned ezekre az eseményekre, hogy szükség esetén mindig tudj távozni, hívd fel a szponzorodat az esemény előtt és után, hogy bejelentkezz, vigyél magaddal egy józan barátot, tudd pontosan, hogy mikor fogsz megérkezni és távozni (és tartsd be!), és hozz magaddal alkoholmentes italokat, vagy legyen egy olyan alkoholmentes italod, amit akkor rendelsz, amikor odaérsz. Az ilyen apró trükkök nagy változást hozhatnak!

Ha szükséges, utasítsd vissza a meghívásokat.

Könnyű túlságosan elkötelezni magunkat, különösen az ünnepi szezonban, de minden egyes eseményen részt venni, amelyre meghívnak, rengeteg felesleges stresszhez és szorongáshoz vezethet. Nem kell elmenned egy eseményre csak azért, mert meghívtak. Ha úgy érzi, hogy már így is tele van a tányérja, az nem baj! Gyakorolja a “nem” mondását még a meghívás kézhezvétele előtt, és készítsen elő néhány választ, hogy megkönnyítse a folyamatot. Mondhatod például, hogy “Köszönöm a meghívást. Jól hangzik, de ezúttal nem tudok eljönni.” vagy “Most más dolgokra koncentrálok, ezért ez most nem jó ötlet számomra.”

GYakorold az egészséges stresszkezelést.

A bevásárlás, a főzés, a vendéglátás és a rokonlátogatás okozta stressz megnehezítheti a józan életet, bár nem lehetetlen. További kiváltó okok, például bizonyos emberek, helyszínek, erős érzelmek, sőt még a reklámok is okozhatnak némi stresszt. Az év ezen időszakában fontos, hogy olyan stratégiákkal gyakorolja az egészséges stresszkezelést, mint a rendszeres testmozgás, az egészséges, tápláló ételekkel teli étrend, az elegendő alvás, a meditáció, a támogató csoportok találkozóin való részvétel, a hálanapló vezetése, és hogy időt szánjon magára, ha szüksége van rá.

Kérjen segítséget, ha szüksége van rá.

Az ünnepi időszakban eljön az idő, amikor sürgős segítségre lehet szüksége a visszaesés elkerülése vagy a visszatérés érdekében. Tudd meg, hogyan fogsz segítséget kérni, és kivel fogsz kapcsolatba lépni, hogy előbbre juss. Jó ötlet, ha vezetsz egy listát megbízható józan barátaidról, akiket felhívhatsz, ha beszélgetni szeretnél, vagy ha extra támogatásra van szükséged. Ha úgy érzi, hogy az ünnepek alatt vissza kell térnie a kezelésre, ne habozzon, forduljon segítségért a szponzorához vagy egy korábbi kezelőcsoportjához. Lehet, hogy az ünnepek alatt nem az eredeti terved, hogy elvonóra vagy rehabra menj, de ha szükségessé válik, egy újabb kezelési kör alapvető támogatást és eszközöket nyújthat, amelyek segítenek józannak maradni.

Miért fontosak a visszaesés megelőzési tippek és stratégiák?

A visszaesés nagyon is valós kockázat a józanul élők számára, ezért a visszaesés megelőzési tippek és stratégiák végrehajtása nagyszerű módja annak, hogy megőrizd a józanságodat. A legtöbb ember számára a hosszú távú józanság fenntartása is egy támogató rendszer és a folyamatos felépülési szolgáltatások segítségével a legsikeresebb.

A Eudaimonia Recovery Homes biztonságos és kényelmes józan lakóotthonokat biztosít a függőségből való felépülés minden szakaszában lévő férfiak és nők számára. Vegye fel a kapcsolatot az Eudaimoniával még ma, ha a rehab után a józanságának megőrzésével küzd.