Arnold Schwarzenegger azzal múlatja a karanténban töltött időt, amihez a legjobban ért: edzéssel. A színész és testépítő legenda nemrég megosztotta edzőterem nélküli edzéstervét, amelyet bárki kipróbálhat otthon is, és van még néhány jótanácsa azok számára, akik a zárlat alatt is a legfittebb önmaguk szeretnének lenni.
A Men’s Health korábbi fitneszszerkesztőjével, Adam Bornsteinnel a Ladder, a testépítő ikon és Lebron James által támogatott étrend-kiegészítő cég számára nemrég készített interjúban Schwarzenegger felidézte, hogy már “4-5 évesen” fekvőtámaszokat csinált, hogy “kiérdemelje” a reggelijét, és elmondta, hogy ez egy életre szóló fegyelemérzetet nevelt belé, ami segített neki megtartani a foszlós fizikumát egészen a 70-es éveiig.
A kérdésre, hogy vannak-e rituáléi, Schwarzenegger a jó szokások kialakításának fontosságát hangsúlyozta, és elmondta, hogy minden egyes nap pontosan ugyanazt a rutint hajtja végre. Íme, így néz ki egy tipikus reggel a kormányzó számára:
“A rutinom része, hogy reggel 5 órakor felkelek, aztán megfőzöm a kávémat, megetetem az állatokat, megyek és elolvasom az újságot, átnézem az iPademet, hátha van valami fontos üzenet” – mondta. “Ha ez a rutin része, akkor nem is gondolok rá. A biciklim már fel van szerelve a kocsim hátuljára, lehajtok, leveszem, és biciklizem… aztán elmegyek az edzőterembe 45 percre vagy egy órára, az is rutin. Mindig nagyjából ugyanaz a dolog, egyik nap karokat és deltaizmokat csinálok, aztán másnap mellkas és hát, vádli, hasizom… és aztán ez ismétlődik, ez az egész hét.”
“Ami szintén rutin, az az, hogy este, vacsora előtt még egy kis extra kardiovaszkuláris munkát végzek” – folytatta. “Az otthoni edzőteremben itt, az emeletre megyek fel fél órára, és a karos kerékpárt vagy a futópadot használom. Az a cél, hogy elég kalóriát égessek el, hogy amikor vacsorázom, ami nagyon minimális, ne kelljen igazán aggódnom a kalóriák vagy a hízás miatt, mert minél idősebb leszel, annál gyorsabban hízol, annál többet szed fel a szervezeted, mert az anyagcseréd lelassul, nagyon óvatosnak kell lenned. Szóval ezek olyan rutinszerű dolgok, amiket én csinálok, és minél több ilyen rutinszerű dolgot kell hozzátenned, mert úgy csinálod őket, hogy nem is gondolsz rá… Nagy híve vagyok ennek.”
Tap ide a szavazáshoz
Schwarzenegger hozzátette, hogy nincs ok arra, hogy bárki ne tegye ugyanezt, mint ő, és ne kezdje el kialakítani a saját rutinjait, és úgy vélekedett, hogy ezeknek a szokásoknak a mindennapjainkba való beágyazása segíthet abban, hogy egészségesebb döntéseket hozzunk anélkül, hogy ennek tudatában lennénk.
“Mondjuk azt, hogy ‘reggel egy órával korábban fogok felkelni’, és csak dolgozzunk ezen” – tanácsolta. “Aztán a következő alkalommal mondd azt, hogy ‘Korán kelek, elkészítem a kávémat vagy a teámat, és újságot fogok olvasni’. A legfontosabb dolog a rutinban az, hogy nem kérdezed magadtól, hogy kellene-e, nem kellene-e, csak csináld. Nem kérdezzük meg magunktól, hogy ‘most belélegezzem-e? Most kilélegezzek? Nem kérdezzük meg magunktól, hogy minden nap lezuhanyozzunk-e.”
“Csak lassan hozzáadod a rutinhoz, mert rendkívül fontos, hogy a dolgokat automatikusan csináljuk, egyszerűen azért, mert tudjuk, hogy az agy nagyon trükkös. Trükköket vet be veled szemben… Van egy újévi fogadalmad vagy egy célsúlyod, azt mondod, hogy le fogsz adni 20 kilót, aztán meglátsz valami édeset, és azt mondod, hogy “ó, egy nap nem számít”… és ezért kell automatikusnak lennie. Tehát amikor kenyeret hoznak az asztalra, ‘köszönöm szépen, nincs kenyér’, azonnal kikapcsolod. Tehát vannak bizonyos dolgok, amiket automatikusan csinálunk, és ezek tényleg segítenek abban, hogy elérd a céljaidat, ez itt a lényeg”.
