Férfiak súlyemelést végeznek egy CrossFit edzésen | Justin Sullivan/Getty Images1995-ben egy kis Santa Cruz-i edzőteremben született meg a CrossFit. A kis edzőterem lángra lobbantotta a lángot, amely hihetetlen tempóban hihetetlen népszerűségre tett szert. Ha te magad nem is csinálod a CrossFitet, jó eséllyel ismersz legalább öt embert, aki csinálja. És még azok is, akik nem lelkes tagjai egy CrossFit edzőteremnek, rájöttek, hogy a CrossFit első szabálya, hogy mindig a CrossFitről kell beszélni. Egy dolgot nehéz tagadni: A világ néhány legjobb CrossFiterének a világ néhány legjobb teste is van.
Szóval, mi a bökkenő? Kell, hogy legyen valami oka annak, hogy ezek a rövid HIIT edzések őrületesen formás és erős testeket eredményeznek. És mennyi kalóriát égetünk el jellemzően egy rövid és izzasztó CrossFit edzés során? A Men’s Heath utánajárt ennek a kérdésnek, belemerült a CrossFit dinamikájába, és kiderítette az egyik leggyakoribb CrossFit-edzés, a “The Cindy” bontását.
Kötélugrás egy edzőteremben | Forrás: iStockAki nem ismeri ezt az edzést, annak a The Cindy egy 20 perces edzés, amely csak testsúlyos gyakorlatokból áll. Ahhoz, hogy elvégezd a kört, kezdd azzal, hogy beállítasz egy időzítőt 20 percre. Ezután végezz öt húzódzkodást, 10 fekvőtámaszt és 15 guggolást ebben a sorrendben. Ez a három gyakorlat alkot egy kört, és ennek a HIIT-nek a kulcsa az, hogy minél több kört teljesíts, mielőtt letelik a 20 perc.
Szuper egyszerűen hangzik, igaz? Azért, mert az is. Alig van szükséged felszerelésre, de ez ne tévesszen meg – mert ez az egyszerű Cindy meg fog izzasztani. A Kennesaw State University által végzett tanulmány szerint a CrossFit rutin edzés 261 kalóriát éget el edzésenként. Ez talán nem hangzik soknak, de egy 20 perces edzésnél ez komoly izzadást jelent.
Súlyok emelése a CrossFithez | Forrás: Szt: ThinkstockSzeretne néhány összehasonlítást? A Mayo Clinic szerint egy átlagos férfi, aki egy órán át 8 mérföld/órás sebességgel nyomja a futópadot, körülbelül 861 kalóriát éget el. Míg az olyan gyakorlatok, mint például a kosárlabdázás egy órán át, akár 584 kalóriát is elégetnek. Vegyük észre, hogy mindkét példánál sokkal több időre van szükség ahhoz, hogy komoly kalóriaégetést érjünk el. Ez azt mutatja, hogy a HIIT edzések kihívást jelentenek a szervezetnek, és kalóriát égetnek, miközben izmot építenek.
“Az egész edzés mindössze három testsúlyos gyakorlatot tartalmaz” – mondta Brian Kliszczewicz, Ph.D. és a tanulmány vezető szerzője a Men’s Healthnek. “De mivel a gyakorlatok az összes izmodat bevonják, és intenzíven végzed őket, az edzés lenyűgöző a kalóriafelhasználás szempontjából.”
Szóval, még ha nem is állsz készen arra, hogy csatlakozz a helyi CrossFit edzőteremhez, akkor is érdemes lehet kipróbálni a The Cindy-t. Egy 20 perces HIIT, amely 250 plusz kalóriát éget el és izmot épít – számolj velünk!
Tovább az Egészség & Fitnesz puskaprogramból:
- Six-Pack Abs-t akarsz? 6 étel, ami segít megszabadulni a hasi zsírtól
- A kezdők útmutatója a sziklamászáshoz
- 5 szórakoztató edzés, amit minden pasinak ki kell próbálnia
