A dopamin az agyunkban természetesen előforduló neurotranszmitter, amely az élvezethez, a függőséghez és a jutalmazáshoz kapcsolódik, bár gyakran figyelmen kívül hagyják értékét az általános jólét szempontjából. A depresszió, a fáradtság, a halogatás, az apátia, a reménytelenség, az alacsony libidó és a koncentrációra való képtelenség annak jelei, hogy szükséged lehet egy dopaminlökésre. Szerencsére rengeteg természetes és egészséges módszer létezik arra, hogy a szex, a drogok és a rock ‘n roll elkényeztetése nélkül is visszanyerje a játékkedvét. Készen áll arra, hogy növelje eufóriáját, boldogságát, inspirációját és életkedvét?
Bár mindannyian élvezzük alkalmanként egy kis szexet, drogot és rock ‘n’ rollt, nem szabad elfelejtenünk, hogy az extrém élvezetekkel együtt jár a függőség kockázata is. A gyors megoldások, amelyeket mindannyian keresünk, megadhatják a szükséges energialöketet, de idővel egészségtelen szokásokká alakulnak, amelyek jobban elszívják az energiánkat, mint amennyire feltöltik. Néha ezek az élvezetek egészségtelen társas kapcsolatokkal párosulnak, amelyek fájdalmas szenvedést okozhatnak nekünk és szeretteinknek. Minél gyorsabb a rohanás, annál durvább a leállás, ezért az olvasók kérjük, felelősen lakozzanak a saját biológiájukban!
Az extrém élvezetekkel együtt jár a függőség kockázata Mivel a dopamin sokban kapcsolódik a jutalomhoz és az élvezethez, segít a koncentrációban, miközben a célt tartjuk szem előtt. Ez a nagyszerű érzés, amikor elérsz egy célt, és kis mennyiségben felszabadul belőle, amikor befejezed ennek a cikknek az olvasását! Ez a versenyszerű sikerhajhászás segíthet minket az üzleti életben, a sportban és a szerelemben is, ezért a dopamin-indukáló gyakorlatokban gazdag életmód kialakítása olyan cél, amelyre érdemes törekedni.
Gyorsjavítók
A gyorsjavítók közé tartozik a koffein, az alkohol és a cukor. A mesterkélt válságok (mindig drámába keveredni), az impulzív vásárlás, a túl sok videojáték, a pornó és a szerencsejáték olyan viselkedésformák, amelyek szintén gyors dopaminlöketet eredményezhetnek. Ha rendszeresen nyúlunk ezekhez az anyagokhoz vagy tevékenységekhez, az annak a jele, hogy alacsony dopamintartalékokkal rendelkezünk, és megfontolandó az életmódunk megváltoztatása.
Ha a gyorsan megoldható dolgokhoz nyúlunk, az annak a jele, hogy alacsonyak a dopamintartalékaink Étrend
Az egészséges dopaminszint a jelek szerint összefügg a kiegyensúlyozott bélflórával. Tehát győződjön meg róla, hogy olyan ételeket fogyaszt, amelyeknek magas a természetes probiotikumok tartalma, mint a joghurt, a kefir és a nyers savanyú káposzta, és lehet, hogy épp a megvilágosodáshoz vezető utat eszik. Kiegyensúlyozott étrend, amely gazdag teljes értékű “természetes” vagy feldolgozatlan élelmiszerekben, amelyeknek magas a növényi tápláléktartalmuk, mint például gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, bab, magvak és diófélék. Ne felejtsd el, hogy az étrend nem csak ételekből áll, hanem magában foglalja azt is, hogy milyen médiát veszel magadhoz, milyen környezet vesz körül, milyen emberek és milyen mentális attitűdöket szívsz magadba nap mint nap, mivel ezek a dolgok a hangulatodra és a dopaminszintedre is hatással vannak. Az alábbiakban egy rövid lista a jótékony hatású élelmiszerekről!
Fogyasszon olyan ételeket, amelyeknek magas a természetes probiotikumtartalmuk, mint például a nyers savanyú káposzta Alma: Az almában található “kvercetin” nevű vegyület egy antioxidáns, amely a vizsgálatok szerint nemcsak a rák megelőzésében segíthet, hanem fontos szerepet játszhat a neurodegeneratív betegségek megelőzésében is.
A régi mondásban is lehet valami: “Napi egy alma távol tartja az orvost…”
Banán: A banán jó tirozinforrás. A tirozin az az aminosav, amelyből az idegsejtek noradrenalinná és dopaminná alakulnak. A noradrenalin és a dopamin izgalmi neurotranszmitterek, amelyek fontosak a motiváció, az éberség, a koncentráció és a memória szempontjából.
A banán jó forrása a tirozinnak Cékla: A bétain, egy bizonyos zöldségekben, különösen a céklában (cékla) természetes módon jelen lévő aminosav, első osztályú antidepresszáns. A betain serkentőleg hat a SAM-e (S-adenosz-metionin) termelésére. A szervezet nem nélkülözheti a SAM-e-t, amelyet maga állít elő.
A SAM-e közvetlen kapcsolatban áll bizonyos hormonok, például a dopamin és a szerotonin termelésével. A dopamin felelős a jó közérzetért és az örömérzetért.
Csirke: A csirke, akárcsak a tojás, teljes értékű fehérjét tartalmaz, amely növeli a noradrenalin és a dopamin izgató neurotranszmitterek szintjét. A csirke jó forrása a Q10 koenzimnek (Co Q10) is, amely növeli az idegsejtek energiatermelő potenciálját.
A bétain, egy aminosav, amely bizonyos zöldségekben, különösen a céklában természetesen megtalálható, első osztályú antidepresszáns
Sajt (különösen a túró): A sajt egy jól ismert fehérjetartalmú élelmiszer . A fehérje aminosavakat biztosít, amelyek segítenek a dopamin és a noradrenalin termelésében.
Tojás: A Berkeley-i Kaliforniai Egyetem kutatása szerint a depresszióban szenvedő emberek agyában alacsony a szerotonin, a noradrenalin és a dopamin mennyisége. Az egyik természetes antidepresszáns a dopaminszint növelése fehérjében gazdag ételek fogyasztásával, ilyen például a tojás erre a célra, mivel sokoldalúan felhasználható, és vonzó olyan emberek számára is, akik nem esznek húst.
Az egyik természetes antidepresszáns a dopaminszint növelése fehérjében gazdag ételek fogyasztásával
Hal: Az omega-3 zsírsavak a tenger gyümölcseiben, különösen a makrélában, a lazacban, a csíkos sügérben, a szivárványos pisztrángban, a laposhalban, a tonhalban és a szardíniában találhatók. Ezeknek a zsírsavaknak számos feladata lehet a szervezetben, beleértve a neurotranszmitterek termelésében betöltött lehetséges szerepüket.
Búzacsíra: A búzacsíra jó fenilalaninforrás. A fenilalanin az agyban és a vérplazmában található esszenciális aminosav, amely a szervezetben tirozinná alakulhat át, ami viszont a dopamin szintéziséhez használatos.
Forrás: Medhelp.org
Az edzés és a pozitív cselekedetek halmozottan hathatnak Az edzés
Egy csomó időt töltünk az íróasztalnál, vagy autóban ülve, ami azt jelenti, hogy nem mozogunk eleget. Dopamin szabadul fel, amikor felpezsdül a vérünk, ez fokozódik, ha ez olyan céllal párosul, mint például egy hegy tetejére túrázni a naplementére. A testmozgás és a pozitív cselekedetek halmozottan is hathatnak. Például lehet, hogy leadsz néhány kilót és egészségesen nézel ki, így vonzva egy új romantikus érdeklődést. A testmozgás új agysejteket is létrehoz, azáltal, hogy javítja a tápanyagok áramlását az agyba, miközben szerotonin, noradrenalin, valamint adrenalin termelődik. Egy kis jóga, Tai Chi, Qigong, biciklizés vagy túrázás sok jó érzésű jutalomra kell, hogy felkészítsen.
Egy kis Qigong sok jó érzésű jutalomra kell, hogy felkészítsen Gratitude
Ez az agy kémiájának egyik legérdekesebb aspektusa, mégpedig az, hogy gondolatainkkal és hozzáállásunkkal megváltoztathatjuk a biológiánkat. A hálát több, ebben a nagyszerű Psychology Today cikkben felsorolt kísérletben a dopamin növelésének nagyszerű módjaként jegyezték fel a hálát. A hála egy erényciklust hoz létre, amely arra ösztönöz minket, hogy hálásak legyünk azért, amink van, és dolgozzunk azon, vagy keressünk még több olyan dolgot, ami hálára késztet minket, miközben olyan dolgokra összpontosítunk, amelyek boldoggá tesznek. A hála nagyszerű gyakorlata, ha hálanaplót vezetsz, amelybe minden nap írsz és olvasol, egy lépéssel tovább mehetsz, ha a nap folyamán gyakran gyakorolod a hála érzését.
A hála létrehoz egy erényciklust Azok között a dolgok között, amiért hálás lehetsz – majdnem befejezted a cikk olvasását. A jutalmad az, hogy most már van egy csomó ötleted, amivel elkezdheted a dopamin-képző szokásaid egészséges módon történő növelését. Próbáld ki két hétig, és meglátod, tetszik-e az eredmény. Aztán a hozzáadott eufóriával, lendülettel és inspirációval beindíthatsz egy helyi dopaminmozgalmat, és megmentheted a világot (vagy talán csak megosztod ezt a cikket a barátaiddal).
Bízz a zsigereidben, és kövesd a természet példáját
Nem mindig tudjuk megmagyarázni vagy racionalizálni, hogy bizonyos emberek vagy tevékenységek miatt miért érezzük magunkat bizonyos módon, de ha megadjuk magunknak a lehetőséget, hogy őszintén ráhangolódjunk, általában rá tudunk érezni, hogy valami vagy valaki életerőt adó vagy elszívó hatással van-e az energiánkra.
Kezdjük el a dopamin-képző szokásaink egészséges módon történő növelését Mihelyt ezt tudjuk, tudatos döntéssé válik, hogyan reagálunk. Néha úgy dönthetünk, hogy energiánkat olyasmibe öntjük, ami átmenetileg lemeríteni látszik bennünket, hogy segítsünk elindítani, változást vagy áttörést okozni. Néha egyetlen egyszerű cselekvés vagy beszélgetés választ el minket attól, hogy valamit az Életerőt elszívóból Életerőt adóvá tegyünk. És néha ez a cselekvés lehet, hogy teljesen kivonjuk az energiánkat egy helyzetből annak érdekében, hogy növekedjünk, fejlődjünk és megőrizzük integritásunkat azzal, aki valójában azért jöttünk ide, hogy legyünk. Ha kétségeink vannak, a természet valószínűleg a legnagyobb tanítónk az energia és az Életerő kezelésének területén. Az állatok kizárólag a “megérzéseikben” és ösztöneikben bíznak, hogy élelmet találjanak és elkerüljék a fenyegető helyzeteket. A növények folyamatosan energiát tárolnak és vonnak el a körülöttük lévő légkörből, és a leginkább Életadó elemek irányába növekednek. Nem kérdőjelezik meg és nem próbálják igazolni, hogy Életerőt elszívó helyzetekben maradnak. Egyszerűen csak mozognak, támaszkodnak, keresnek és növekednek folyamatosan abba az irányba, ami támogatja és fenntartja az élet egyensúlyát.
Mennyire kiegyensúlyozott most az Életerőd? Milyen egyszerű lépéseket tehetnél ma annak megváltoztatására vagy elengedésére, ami nem szolgálja az egyensúlyt, és elkezdhetnéd erőteljesebben ápolni a pozitív, jó érzésű Életerőt minden szinten, létezésed minden területén?
