Instrukciók
A lábakkal csípőszélességben állj fel, a kezeidet pedig tedd a csípődre, hogy érezd, hogy egyenesen maradnak, miközben előre-hátra lépsz. Mielőtt elkezdenéd, győződj meg arról is, hogy elegendő szabad, sík padlófelület van mögötted ahhoz, hogy egy nagy lépést tudj hátrafelé tenni.
Tegyél egy hosszú lépést hátrafelé a bal lábaddal. Tegye a hátsó lábujjait csípőszélességben a padlóra, és amint a lábujjai érintkeznek a talajjal, hajlítsa be mindkét térdét, hogy leengedje magát a lung pozícióba. A lökés alján mindkét térdednek körülbelül 90 fokban kell behajlítva lennie.
A fenékhelyzetből tolódj fel az első lábaddal, és lépj előre a hátsó lábaddal, az első lábad mellett csípőszélességben landolva.
Ismételd meg ezt az egész hátralépést, térdhajlítást és felfelé lépést a másik lábaddal. Ügyelj arra, hogy a gyakorlatra szánt idő alatt mindkét lábaddal egyenletes számú ismétlést végezz.
Próbálj meg a lábad között egy kis oldalsó szélességet tartani a tüdőzés közben, ahelyett, hogy egy vonalban tüdőznél, mintha egy feszes kötélen lennél. Ezáltal kiegyensúlyozottabb leszel. Törekedjen arra, hogy a mozgás során a gerincét egyenesen tartsa.
