A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen az egészséges testhez és lélekhez, és fontos, hogy több vizet fogyasszunk, mint amennyit a szervezet természetes folyamatai során elveszítünk. A szoptató anyák számára, akik naponta körülbelül egy liter anyatejet termelnek, a folyadékpótlás még fontosabb.
Mennyi vízre van szüksége a szoptató anyáknak?
A legtöbb ember számára jól ismert általános ökölszabály, hogy naponta körülbelül nyolc 8 unciás pohár vizet, azaz összesen 64 unciát kell fogyasztani. Van, akinek többre, van, akinek kevesebbre van szüksége, de ez egy jó kiindulási pont az emberek többsége számára.
A szoptató anyuka azonban több folyadékot veszít, mint az átlagember, ezért több vizet kell innia. A 6 hónaposnál fiatalabb csecsemő szoptatása során a legtöbb anya naponta körülbelül 25-32 uncia anyatejet termel. Ennek a plusz folyadékveszteségnek a figyelembe vételéhez naponta legalább további 32 oz. vizet kell innia, hogy hidratált maradjon, összesen körülbelül 96-104 oz-t.
Az ajánláson felül a legjobb, ha akkor iszik, amikor szomjasnak érzi magát. A javasolt szint fölé kell emelnie a bevitelét akkor is, ha:
- A kiszáradás tüneteit észleli (lásd alább)
- Sűrűn sportol, vagy forró éghajlaton él
- Egynél több gyermeket szoptat, vagy szoptatás közben terhes
Tippek a szoptatás alatti folyadékfogyasztáshoz
Fontos megjegyezni, hogy a közhiedelemmel ellentétben a nagy mennyiségű extra víz fogyasztása szoptatás közben nem növeli a tejellátást. Bár a szoptató anyáknak a napi folyadékbevitelt körülbelül 64 unciáról körülbelül 100 unciára kell növelniük, hogy a szoptatás miatt elvesztett folyadékot figyelembe vegyék, a túlzott mennyiségű víz vagy “erőltetett folyadék” fogyasztása nem fog több tejet termelni. A dehidratáltság azonban káros az egészségre és a jólétre.
Az egészség megőrzése és a szoptatás alatti folyadékpótlás érdekében tehát elengedhetetlen, hogy sok vizet igyunk. Sok szoptató anyuka számol be arról, hogy a szokásosnál szomjasabbnak érzi magát, de ha hajlamos vagy arra, hogy nehezen igyál elég vizet, íme néhány trükk, amivel hidratált maradhatsz:
- Tartsd kéznél a vizet. Tarts egy nagy vizes palackot elérhető közelségben a kedvenc szoptatási hely(ek)en – minél nagyobb, annál jobb, így nem kell gyakran aggódnod az újratöltés miatt. Az is jó ötlet, ha tart egyet a baba pelenkázótáskájában, hogy ne felejtsen el folyadékot fogyasztani, amikor úton van.
- Élvezze a tisztított vizet. A szennyeződésektől mentes víz nemcsak az egészségednek tesz jót, de az íze is jobb, így könnyebben iszol több vizet. Egészítse ki otthonát egy Primo vízadagolóval, hogy az ízletes, kiváló minőségű víz könnyebben hozzáférhetővé váljon.
- Igyon, amikor a baba iszik. Igyon egy pohár vizet minden alkalommal, amikor a baba szoptat, vagy minden alkalommal, amikor pumpál. Életkortól függően a csecsemők naponta körülbelül 6-10 alkalommal szoptatnak, így ez az ökölszabály jó kiindulási pont a kiszáradás elkerülésére.
- Kövesse nyomon a folyadékbevitelt. Ha nyomon követed, hogy mennyi vizet iszol, az remek módja annak, hogy biztosítsd, hogy hidratált maradsz. Ha azon kapod magad, hogy a telefonodon múlatod az időt, miközben a kisbabádat szoptatod, egy vizet nyomon követő mobilalkalmazás jó választás lehet.
- Korlátozd a koffeint. A koffein dehidratáló hatású lehet, ezért a legjobb, ha napi 2-3 csésze kávéra korlátozod a fogyasztását. Ha több koffeinre van szüksége ahhoz, hogy átvészelje a napot, csak arra ügyeljen, hogy ezt egy kis plusz víz fogyasztásával ellensúlyozza.
- Élvezze a folyadékban gazdag ételeket. Nem a víz az egyetlen módja annak, hogy a szervezeted folyadékhoz jusson. A zöldségek, gyümölcsök és az olyan ételek, mint a leves, gazdagok folyadékban, és jó módja annak, hogy kiegészítsd a vízbevitelt.
A dehidratáció jelei szoptató anyáknál
A szoptató anyáknál a dehidratáció tünetei általában ugyanazok, mint a többi embernél. Ezek közé tartozik:
- Sötét színű vizelet
- Székrekedés
- Kóros fáradtság
- Száraz száj
- Muszkuláris görcsök
- Gyakori fejfájás
Krónikus vagy súlyos kiszáradás esetén akár a tejtermelése vagy a tej összetétele is károsodhat.
