La maggior parte delle persone non pensa al proprio percorso di perdita di peso come a un problema di matematica. Ma in molti modi, lo è. Per perdere peso, è necessario calcolare l’equazione del bilancio energetico, poi cambiare i numeri per creare la perdita di peso. Se riuscite a far pendere i vostri numeri nella giusta direzione, dimagrirete e manterrete i chili per sempre.
Che cos’è l’equazione dell’equilibrio energetico?
L’equilibrio energetico è semplicemente il rapporto tra l’input e l’output energetico.
L’equazione energetica completa si presenta così:
Equilibrio energetico = input energetico – output energetico
Non sembra molto complicato, vero? Ma potresti non avere i numeri per fare i calcoli. Quindi per capire il tuo bilancio energetico hai bisogno di raccogliere alcune informazioni importanti.
Come calcolare l’input di energia
Immettiamo energia quando mangiamo. Il cibo che consumiamo fornisce calorie. Le calorie sono semplicemente un’unità di energia o di calore. Il cibo che mangiamo e le bevande che consumiamo forniscono diverse quantità di energia. Le proteine e i carboidrati forniscono ciascuno 4 calorie per grammo, mentre i grassi forniscono 9 calorie per grammo.
Come fai a conoscere il tuo apporto energetico? Conta il numero di calorie che mangi ogni giorno. Puoi farlo con un semplice diario alimentare scaricabile o puoi usare una popolare app per contare le calorie. Una donna tipica può consumare da 1200 a 2500 calorie al giorno. È una gamma piuttosto ampia. Per ottenere il numero più accurato per te, tieni traccia delle tue calorie per almeno una settimana.
Come calcolare la produzione di energia
La produzione di energia avviene quando il tuo corpo usa energia. Spesso ci riferiamo a questo come “bruciare” calorie. Anche quando dormi, il tuo corpo usa energia per eseguire funzioni di base come respirare e far circolare il sangue. Il tasso al quale il tuo corpo brucia calorie a riposo è chiamato tasso metabolico basale (BMR).
Il BMR costituisce circa il 60-75% del numero totale di calorie che bruci ogni giorno.
Spendi anche energia durante le attività della vita quotidiana, come lavare i piatti o fare la spesa, e naturalmente, attraverso l’esercizio fisico. Queste attività costituiscono circa il 15-30% delle calorie totali bruciate ogni giorno. L’ultimo 5-10% delle calorie viene bruciato attraverso l’effetto termico del cibo quando mangi e digerisci pasti e spuntini.
Ci sono diversi modi per calcolare il numero di calorie che bruci ogni giorno. Uno dei più semplici è usare un calcolatore di calorie giornaliere bruciate.
Calcolare l’equazione del tuo bilancio energetico
Se l’input e l’output di energia sono perfettamente bilanciati, non perderai peso. Un perfetto equilibrio energetico crea un peso stabile. Per cambiare il tuo peso devi far pendere la bilancia in modo che non sia più in equilibrio.
Un bilancio energetico positivo si verifica quando l’input di energia è maggiore dell’output di energia. Cioè, mangiate più calorie di quelle di cui il vostro corpo ha bisogno. Il tuo corpo immagazzina l’energia o le calorie in eccesso come grasso. Questo si traduce in un aumento di peso.
Aumento di peso = input di energia > output di energia
La perdita di peso si verifica quando si crea un bilancio energetico negativo. Cioè, si bruciano più calorie di quelle che si consumano.
Quando si verifica questo squilibrio, il corpo brucia l’energia immagazzinata (grasso) per funzionare e si perde peso. Un bilancio energetico negativo è talvolta chiamato deficit calorico.
Perdita di peso = energia in entrata < energia in uscita
Quando si valuta il proprio bilancio energetico, è meglio ottenere numeri il più precisi possibile. Piccole differenze nell’input e nell’output di energia possono fare una grande differenza nel tuo peso.
Esempi di equazioni per il bilancio energetico
Sei pronto a calcolare il tuo bilancio energetico? Ecco due esempi di equazioni da usare come guida.
Dieter #1: Megan
Calorie consumate ogni giorno: 2000
Calorie bruciate ogni giorno: 1750
2000 (input di energia) – 1750 (output di energia) = 250 calorie
Megan ha un bilancio energetico positivo di 250 calorie al giorno. Non sembra molto. Ma nel corso di una settimana, il suo bilancio stimato sarebbe di 1750 calorie o abbastanza per guadagnare mezzo chilo di peso.
Dieter #2: Carol
Calorie consumate ogni giorno: 1800
Calorie bruciate ogni giorno: 2050
1800 (input di energia) – 2050 (output di energia) = -250 calorie
Carol ha un bilancio energetico negativo di 250 calorie. Nel corso di una settimana, il suo corpo avrà bisogno di bruciare 1750 calorie di grasso immagazzinato per soddisfare i suoi bisogni e lei perderà circa mezzo chilo di peso.
L’equazione del bilancio energetico per la perdita di peso
Se la perdita di peso è solo una semplice equazione, allora perché è così difficile perdere peso? Perché ci sono molti fattori che influenzano sia l’input che l’output energetico. Cose come lo stato di salute, l’età e l’umore influenzano l’equazione dell’equilibrio energetico ogni giorno. La perdita di peso è un’equazione semplice, ma trovare il giusto equilibrio richiede un po’ più di lavoro.
Se sei all’inizio del tuo viaggio verso la perdita di peso, o se stai mettendo in discussione il tuo attuale piano di dieta ed esercizio, l’equazione del bilancio energetico è un posto perfetto per iniziare. Non è necessario acquistare strumenti di fantasia o investire in un costoso programma di perdita di peso. Prova a fare alcuni cambiamenti da solo. Valutate i fattori che influenzano il vostro apporto calorico e la vostra produzione calorica. Hai il controllo su alcuni fattori (come il livello di attività) e nessun controllo su altri (età, sesso). Cambia semplicemente ciò che puoi per far pendere la bilancia della tua equazione del bilancio energetico e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
fonte: www.verywell.com/calculate-your-energy-balance-equation-3495560
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