La tua lista della spesa per la dieta ADHD

Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività, meglio conosciuto come ADHD, è una condizione di neurosviluppo di solito diagnosticata nell’infanzia. I sintomi dell’ADHD includono un’eccessiva attività motoria e impulsività, che porta alla distrazione e a un significativo deficit di attenzione. Colpisce 6,4 milioni di bambini americani, con i maschi che hanno 3 volte più probabilità di ricevere una diagnosi di ADHD. I sintomi di solito iniziano a comparire tra i 3 e i 6 anni. Mentre i farmaci possono essere prescritti, i medici raccomandano di regolare anche la dieta. Gli studi degli ultimi 10 anni mostrano che c’è un alto numero di ADHD tra le persone con obesità. Questo dimostra l’importanza di una dieta equilibrata e sana quando si cerca di gestire i sintomi. Quindi, ecco come puoi migliorare la tua dieta ADHD con una lista della spesa per la dieta ADHD.

Cosa aggiungere alla tua dieta ADHD

È importante sapere quali nutrienti specifici mancano alle persone con ADHD, al fine di costruire una lista della spesa per la dieta ADHD che compenserà queste carenze.

Ferro e zinco

Molti studi mostrano un livello significativamente inferiore di ferro e zinco nelle persone con ADHD, nonostante non siano anemiche.

Il ferro è un nutriente essenziale per la produzione di dopamina. Pertanto, è necessario assicurarsi di averne in abbondanza nella propria dieta.

Lo zinco è importante per la produzione e la modulazione della melatonina, che aiuta a regolare la funzione della dopamina. L’aumento dell’assunzione di zinco e ferro può ridurre i sintomi dell’ADHD.

Omega3 e Omega6

Rispetto agli altri, quelli con ADHD hanno livelli più bassi di Omega3 e Omega6. Questi acidi grassi migliorano la crescita e la funzione generale del cervello e possono controllare i sintomi negativi associati all’ADHD. Questi sintomi includono scarsa concentrazione, iperattività, impulsività e comportamento dirompente. Sono la chiave per il miglioramento dei sintomi dell’ADHD.

Vitamine B e proteine

Quelli con ADHD hanno livelli significativamente più bassi di vitamine B. La mancanza di queste vitamine è stata associata all’ADHD e ad altri disturbi mentali nell’infanzia e nell’adolescenza.

La proteina è anche importante per la funzione cerebrale e aiuta a fermare i picchi improvvisi nei livelli di zucchero nel sangue, che è stato collegato al comportamento dirompente tra i bambini con ADHD. Gli alimenti ricchi di proteine sono anche una buona fonte di vitamine B2, B6 e B12. Le proteine sono raccomandate al mattino e come spuntini durante il giorno per aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue coerenti.

Carboidrati complessi

Un modello alimentare sano è caratterizzato anche dall’assunzione di carboidrati complessi. Sono macronutrienti che forniscono energia senza far salire i livelli di zucchero nel sangue, a differenza dei carboidrati semplici come lo zucchero. Dovrebbero costituire fino al 60% della dieta ADHD.

Quale cibo non fa bene all’ADHD?

Quelli con ADHD hanno una maggiore assunzione di alimenti poveri di nutrienti, come gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi. Gli studi dimostrano che una dieta ricca di zuccheri raffinati e grassi saturi può aumentare il rischio di ADHD e iperattività. Una dieta sana, con un alto consumo di frutta e verdura, può aiutare a prevenire questi esiti. Il consiglio dei dietologi è di limitare:

• Antigeni
• Coloranti
• Grassi saturi
• Carboidrati semplici
• Zucchero

Tuttavia, lo zucchero è particolarmente importante da ridurre. L’energia eccessiva può causare problemi di concentrazione e iperattività.

Evitare anche i conservanti, i coloranti e i colori artificiali. Evitate soprattutto i coloranti rossi e gialli e gli additivi alimentari come l’aspartame e il glutammato monosodico (MSG). Inoltre, se stai prendendo dei farmaci, la maggior parte degli esperti raccomanda alle persone di consumare meno caffeina, o semplicemente di evitarla completamente, in quanto può peggiorare gli effetti collaterali.

Che altre cose puoi fare per aiutare la tua dieta ADHD?

Come aiutarti ad attenerti alla tua dieta ADHD

Le persone ADHD sono abbastanza impulsive e spesso prendono decisioni impulsive, che gravitano verso il consumo di fast food. Gli studi hanno mostrato una maggiore prevalenza di comportamenti alimentari di abbuffate tra di loro. Una dieta ADHD deve essere diretta verso la pianificazione, la programmazione e le decisioni sane. Abitudini come fare una lista della spesa, prendere tutti gli ingredienti al supermercato, e sapere a che ora e quanto tempo ci vuole per preparare un pasto, richiede organizzazione, pianificazione e gestione del tempo.

Tuttavia, queste abilità possono essere una lotta per le persone con ADHD.
Tuttavia, ci sono alcuni semplici passi che possono prendere per aiutarvi a rispettare la vostra dieta.

Altri consigli utili

Fai un test per le allergie alimentari e i livelli di nutrienti nel tuo sangue. Avrai così una guida su quali nutrienti devi concentrarti e quali alimenti e ingredienti evitare. Potrebbero essere comuni le allergie ai conservanti e ai coloranti artificiali, che peggiorano i sintomi dell’ADHD. Avere queste conoscenze ti aiuterà sicuramente a mantenere il controllo sui tuoi sintomi.

Quando fai la spesa, leggi attentamente le etichette degli alimenti. Questa sarà la vostra migliore guida nella scelta dei prodotti. Il contenuto conta più della confezione, della presentazione e del marketing. Questo ti aiuterà anche a determinare quali alimenti sono ricchi di carboidrati semplici, ricchi di grassi e ricchi di zuccheri: tutti elementi che dovresti evitare.

ADHD Diet FAQs

L’ADHD si può curare con la dieta?

Non è ancora chiaro se una cattiva alimentazione sia la causa dell’ADHD o piuttosto il suo risultato. Attualmente, i trattamenti per l’ADHD aiutano solo a controllarla e impedire che peggiori. Mentre il 6,1% dei bambini negli Stati Uniti sono trattati con farmaci, gli studi mostrano un sorprendente miglioramento dei sintomi attraverso il controllo della dieta. Le statistiche mostrano un legame tra ADHD, obesità, cattive abitudini alimentari e bassi livelli di nutrienti importanti nel loro corpo.

Quindi, mentre non è chiaro se una dieta adeguata può essere una “cura”, è certamente qualcosa che è importante per la gestione dei sintomi.

Lo zucchero peggiora l’ADHD?

Sebbene sia ancora controverso se lo zucchero sia o meno una causa dell’ADHD, o se ci sia un legame diretto tra ADHD e consumo di zucchero, lo zucchero influenza l’iperattività perché può entrare rapidamente nel flusso sanguigno. Questo modifica rapidamente i livelli di glucosio e scatena un’eccessiva produzione di adrenalina. Il consumo di zuccheri aggiunti, snack zuccherati e bevande dovrebbe essere drasticamente ridotto.

Lo zucchero dovrebbe essere consumato preferibilmente come parte di un pasto principale e in forma naturale (latte di mucca o di pecora, latticini non zuccherati e frutta fresca). Le bevande che dovrebbero essere evitate sono le bevande zuccherate (SSB) come i frullati, i succhi di frutta e i prodotti lattiero-caseari zuccherati. Pertanto, è meglio attenersi all’acqua o alle bevande non zuccherate.

Quali alimenti dovrebbe evitare un bambino con ADHD?

Una dieta non sana aumenta il rischio di iperattività o ADHD nei bambini. Pertanto, i genitori e gli assistenti dovrebbero iniziare a sviluppare buone abitudini alimentari nei bambini il più presto possibile: evitare i carboidrati semplici, gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri.

Lista alimenti ADHD

Ora che sei un po’ più informato su quali alimenti e nutrienti dovresti mangiare di più o, e cosa evitare, trovate qui sotto la vostra lista della spesa per la dieta ADHD. Sentitevi liberi di aggiungere cose che sentite che mancano, o togliere tutto ciò che non volete mangiare.