パワーリフターとボディビルダーは、けんかしている兄弟のようなものです。 いくつかの違いは、彼らが完全にブリッジすることはできませんし、まだ、良くも悪くも、彼らは密接に関連しているままです。 彼らは同じ演習の多くを行う。 ボディビルダーは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、パワーリフターは、トライセップスエクステンション、バーベルロー、ダンベルイエスのセットをクランクアウトするのと同様です。 数人のボディビルダー、特にジョニー・ジャクソン、スタン・エファーディング、そして初期のロニー・コールマンは、パワーリフティングとボディビルを組み合わせて、大きな効果を上げています。 彼らは、対立を終わらせ、より強く、より大きくなるために、ボディビルに低レップ、パワーインテンシブアプローチを使用しました。
Raising The Dead
パワーリフティングとボディビルのつながりは、長く、強いものでした。 2回のミスター・オリンピアのフランコ・コロンブーは、60年代にヨーロッパのチャンピオン・パワーリフターとしてスタートしました。 彼の報告された最高のリフトは、750ポンドのデッドリフト、665ポンドのスクワット、525ポンドのベンチプレスで、5フィート5″サルディニアの強者が約185ポンドで競ったことを考慮すると、驚くべきことです。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」そのものが「曖昧さ」なのです。 実際、1990年代半ば以前のほとんどのチャンピオン・ボディビルダーのルーチンを見ると、デッドリフトはほとんど見当たりません。 デッドリフトを行うか行わないかは、パワーリフターとボディビルの同胞を分ける大きな要因の1つであり、床からウェイトを引きつつも背中を広げる努力をするのは、稀なパワーリフターとボディビルダーのハイブリッドであることがほとんどでした。 しかし、ドリアン・イェーツ選手とロニー・コールマン選手がオリンピックで14勝（1992～2005年）を挙げ、彼らはデッドリフトをトレーニングに取り入れ、間違いなく史上最高の背中を持つようになったことで、デッドリフトはボディビルダーにとって非常に重要なものになりました。 イエーツに倣って、ボディビルダーの中にはデッドリフトを背中のルーチンの最後に行う人もいるので、それほど重くする必要はない。 しかし、パワー・ボディビルのルーチンは、3つのパワー・リフトの強度を高めることに重点を置いているので、脚のスクワット、胸のベンチプレス、背中のデッドリフトを、それぞれのトレーニングで最初に予定しているのである。
Pavel Ythjall / M+F Magazine
Power Grab
3つのパワーリフトに焦点を合わせることに加えて、パワーボディビルを特徴づけるもう一つのことは、比較的低いレップの重いセットを強調することである。 そのため、このような弊害が生じます。 そのため、ドロップセットやスーパーセットのようなテクニックは使わないでください。 その代わり、強制レップやチーティングでもう1～2レップ稼ぐようにしましょう。 パワーボディビルダーのブランチ・ウォーレンやジョニー・ジャクソンの過酷なセッションを見れば、プルダウン、ダンベルラテラル、EZバーカールなどのエクササイズにおいて、彼らは厳しいフォームで1レップを取りこぼすよりも、緩めたフォームでセットを継続することを選ぶことがすぐに分かるでしょう。 結局のところ、それは成長のために重要であるワークアウトのコースでそれらの余分なレップです。
Pyramid 各ルーチンで少なくとも1つの運動、4〜6レップの頂点セットまで進行する。 このように、3つのパワーリフトは、ミリタリープレス、バーベルシュラッグ、EZバーカール、およびクローズグリップベンチプレスとして、ピラミッドのための理想的な候補である。 各トレーニングを通じて、フリーウェイトの基本を強調し、最も金属を動かすことができるエクササイズを選択します。 そのため、上腕三頭筋には、ワンアームプッシュダウンやダンベルキックバックよりも、クローズグリップベンチプレスやライイングEZバーエクステンションが適している。
Per Bernal / M&F Magazine
Action Jackson
現在46歳のJohnnie Jacksonは12回のオリンピックに参加し、またパワーリフトも精鋭レベルの競技者として戦っています。 2つの鉄のスポーツを融合させた哲学と、パワーを求め続けることがいかに継続的な成長につながったかを語る。 「長年にわたり、いくつかのエクササイズは私のルーチンの中で行ったり来たりしてきましたが、私はボディービルにパワーリフティングとパワームーブメントを使い続けてきました。 それなくして、完璧なボディビルダーにはなれないと思う。 燃焼のためだけに行っている人は、その基準が主観的であるため、印象的な質量や厚みを築くことはできないでしょう。 私は客観的な目標が欲しいのです。 パワーリフティングはそれを与えてくれる。 数字で示せ。 あるリフティングの自己記録を更新しなければならない。 それを超えれば、成長したことになる。 これほどモチベーションの上がることはない。 自分の限界を試さない限り、アグレッシブに、そして良いワークアウトをすることは難しい。 1578>
Power Bodybuilding Tip Sheet
- バーベルロウ、ミリタリープレス、ダンベルインクラインプレスなどのフリーウエイトの基本を重視する。
- より重いウェイトを使用するように継続的に努力する。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなければ、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなければならない。
- 10-15レップのセットでふくらはぎと腹筋を鍛える。
パワーボディービルの基本
- 3つのパワーリフト-スクワット、デッドリフト、ベンチプレス-をワークアウトプログラムに含める。
- 脚（スクワット）、背（デッドリフト）、胸（ベンチプレス）のルーチンで最初にパワーリフトを行う。
- パワーリフトをピラミッド型にし、4レップと低くする。
- 他のほとんどのエクササイズは、6～8レップのセットで行う。
Power Bodybuilding Back Routine
- Deadlift｜SETS: 5｜REPS: 10-4
- バーベル・ロー｜SETS: 4｜REPS: 6-8
- T-Bar Row｜SETS: 4｜REPS：6-8＜1924＞＜8464＞フロント・プルダウン｜SETS: 4｜レップス：6～8
フレックス
