やり方
足を腰幅にして立ち、手は腰に当てて、前後にステップしても水平が保てるように感じるようにします。 また、始める前に、後ろに大きな一歩を踏み出すことができるように、水平な床のスペースが十分に確保されていることを確認してください。 後ろ足のつま先を腰幅で床につけ、つま先が床と接触したら、両膝を曲げてランジの体勢にします。 ランジの底で、両膝は約90度に曲がっているはずです。
底の位置から、前足を使って押し上げ、後ろ足を前に踏み出し、腰幅で前足の隣に着地します。
この全体のステップバック、膝曲げ、ステップアップを、もう一方の足で繰り返します。
エクササイズの時間内に、片足ずつ偶数回の反復を完了することを確認すること。 そうすることで、よりバランスをとることができます。 背筋を伸ばした状態で行うようにする。
