ドーパミンは、喜び、中毒、報酬に関連する脳内の神経伝達物質で、自然に発生しますが、全体的な幸福に対するその価値は見落とされがちです。 うつ病、疲労、先延ばし、無気力、絶望、性欲低下、集中力の欠如などは、ドーパミンを増やす必要があるかもしれない兆候です。 幸いなことに、セックスやドラッグ、ロックンロールに溺れることなく、自然で健康的な方法で元気を取り戻せる方法がたくさんあるのです。 多幸感、至福感、インスピレーション、生きる欲望を高める準備はできていますか？
私たちは皆、時折、ちょっとしたセックスやドラッグ、ロックンロールを楽しみますが、極度の喜びには中毒のリスクがあることを覚えておかなければなりません。 私たちが求める即効性のあるものは、必要なエネルギーを与えてくれるかもしれませんが、時間が経つにつれて、エネルギーを補充するよりも消耗する不健康な習慣に発展していきます。 時には、こうした嗜好品に不健康な社会的交流が重なり、自分自身や愛する人につらい苦しみを与えることもあります。 急げば急ぐほど、落ち込みは激しくなるので、読者は自分の生物学に責任を持って生息してください！
極度の快楽には中毒の危険が伴うドーパミンは報酬と快楽に大きく関係しているので、賞品を見ながら集中できるよう助けてくれます。 目標を達成したときの大きな達成感であり、この記事を読み終えたときにも少量は放出されているはずです この成功への競争心は、ビジネスやスポーツ、また恋愛でも役立つので、ドーパミンを誘発する習慣が豊富なライフスタイルを身につけることは、追求に値する目標です。
Quick Fixes
Quick Fix食品にはカフェイン、アルコール、砂糖が含まれます。 また、危機の捏造（いつもドラマに巻き込まれている）、衝動的な買い物、テレビゲームのやりすぎ、ポルノ、ギャンブルなども、ドーパミンの急激な増加をもたらす可能性のある行動です。
即効性のあるものに手を伸ばすのは、ドーパミンの蓄えが少なくなっているサインです Diet
健康なドーパミンレベルは、腸内フローラのバランスと関係があるようです。 ヨーグルトやケフィア、生のザワークラウトなど、天然のプロバイオティクスを多く含む食品を積極的に摂るようにすれば、悟りの境地に達するまで食べられるかもしれません。 果物、野菜、穀物、豆、種、ナッツなど、植物性食品を多く含む「天然」または未加工の食品を丸ごと豊富に含むバランスの取れた食事。 食事は食べ物だけではありません。あなたが取り入れるメディアの種類、あなたの周りの環境、あなたが毎日吸収する人々や精神的な態度も含まれ、これらはあなたの気分やドーパミンのレベルに影響することを忘れないでください。 以下は、有益な食品の短いリストです！
生のザワークラウトなど、天然のプロバイオティクスを多く含む食品を食べる りんご。 りんごに含まれる「ケルセチン」と呼ばれる化合物は、抗酸化物質で、がんの予防に役立つだけでなく、神経変性疾患の予防にも重要な役割を果たす可能性があることが研究で明らかにされています。 バナナはチロシンの良い供給源です。 チロシンは、神経細胞がノルエピネフリンとドーパミンに変化させるアミノ酸です。 ノルエピネフリンとドーパミンは興奮性の神経伝達物質で、意欲、覚醒、集中、記憶に重要です。
バナナはチロシンビーツの良い供給源です。 ベタインは、特定の野菜、特にビート（ビーツ）に自然に存在するアミノ酸で、第一級の抗うつ剤です。 ベタインは、SAM-e（S-アデノスルメチオニン）の産生を促進する作用があります。 SAM-eは、ドーパミンやセロトニンといった特定のホルモンの産生に直接関係しています。 ドーパミンは、幸福感や快楽の感情を司ります。
鶏肉。 鶏肉は、卵と同様に、興奮性神経伝達物質であるノルエピネフリンとドーパミンのレベルを増加させる完全なタンパク質を含んでいます。 鶏肉はまた、神経細胞のエネルギー生成能力を高めるコエンザイムQ10（Co Q10）の良い供給源です。
ベタインは、特定の野菜、特にビーツに自然に存在するアミノ酸で、第一級の抗鬱剤です
チーズ（特にカッテージチーズ）です。 チーズはよく知られたタンパク質食品である． タンパク質はアミノ酸を提供し、ドーパミンやノルエピネフリンの生成を助ける
卵。 カリフォルニア大学バークレー校の研究によると、うつ病を患っている人は、脳内のセロトニン、ノルエピネフリン、ドーパミンの量が少なくなっていることが示唆されています。 天然の抗うつ剤の1つは、タンパク質が豊富な食品を食べることによってドーパミンを増やすことです。この目的のために、卵は万能で、肉を食べないことを選択する一部の人々にとって魅力的だからです
天然の抗うつ剤の1つは、タンパク質が豊富な食品を食べることによってドーパミンを増やすことです
Fish: オメガ3脂肪酸は、魚介類、特にサバ、サケ、シマアジ、ニジマス、オヒョウ、マグロ、イワシに多く含まれています。 これらの脂肪酸は、神経伝達物質の生成に関与する可能性があるなど、体内で多くの仕事をする可能性があります。
小麦胚芽。 小麦胚芽は、フェニルアラニンの良い供給源です。 フェニルアラニンは、脳と血漿に含まれる必須アミノ酸で、体内でチロシンに変換され、チロシンはドーパミンの合成に使用されます。
Source: Medhelp.org
運動とポジティブな行動は累積効果をもたらす 運動
多くの人は、デスクワークや車の運転などで丸一日を過ごしているので、運動不足に陥っていることになります。 ドーパミンは血液を循環させるときに分泌されますが、これは、山の頂上まで歩いて夕日を見るなどの目標があると、より増加します。 また、運動とポジティブな行動は、累積的な効果をもたらすことがあります。 例えば、数キロ体重が減り、健康的に見えるようになると、新たな恋愛対象ができるかもしれません。 また、運動は脳への栄養の流れを良くし、セロトニン、ノルエピネフリン、アドレナリンを生成し、新しい脳細胞を作り出します。 ヨガや太極拳、気功、サイクリング、ハイキングなど、気持ちの良い体験ができるはずです。
感謝
これは脳化学の最も興味深い点のひとつで、思考や態度で生物学を変えられるということです。 感謝は、Psychology Todayの素晴らしい記事に掲載されている複数の実験において、ドーパミンを高める素晴らしい方法として注目されています。 感謝することで、美徳の循環が生まれ、今あるものに感謝し、幸せになることに集中しながら、さらに感謝できることに向かって努力したり、求めたりすることが奨励されます。
Gratitude sets up a virtue-cycle Among to be grateful for – you almost complete reading this article.Thanks は美徳のサイクルです。 あなたの報酬は、今、あなたが健康的な方法でドーパミンを形成する習慣を増やすために始めるためのアイデアをたくさん持っていることです。 2週間ほど試してみて、その結果が気に入るかどうか確かめてください。
Trust Your Gut and Follow Nature’s Example
私たちは、特定の人や活動がなぜ私たちをある方向に向かわせるのかを、常に説明したり合理化したりすることはできませんが、純粋に同調する機会を自分に与えれば、何かまたは誰かが私たちのエネルギーに対して生命力を与える影響を持っているか消耗させているかを、通常は感じ取ることができます。
健康的にドーパミンを形成する習慣を増やすことを始めましょう このことがわかれば、どう反応するかを意識的に決定できるようになります。 時には、一時的に消耗しそうなものにエネルギーを注ぎ、シフトやブレークスルーを起こす手助けをすることを選ぶかもしれません。 時には、簡単な行動や会話で、何かを「生命力を消耗するもの」から「生命力を与えるもの」に変えられることもあります。 そして、時にはその行動が、成長し、進化し、ここに来た本当の自分との整合性を維持するために、状況からエネルギーを完全に引き離すことになるかもしれません。 エネルギーとライフフォースの管理について、迷ったときは、おそらく自然が私たちの最大の師となるでしょう。 動物たちは、食べ物を見つけ、危険な状況を避けるために、もっぱら自分の「感覚」と「本能」を信じています。 植物は、周囲の大気から絶えずエネルギーを蓄え、取り込み、最も生命力の強い要素に向かって成長します。 彼らは、生命力を奪う状況に留まることに疑問を持ったり、正当化しようとしたりしない。 ただ、生命のバランスを支え、維持する方向に絶えず動き、傾き、求め、成長するのです。
あなたの生命力は今どのくらいバランスが取れていますか？ 今日、あなたはどんな簡単なステップを踏んで、バランスに役立っていないものをシフトしたり解放したり、あなたの存在のすべての領域で、すべてのレベルでポジティブで気持ちのよいライフフォースをより強力に育み始めることができるでしょうか
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