健康な体と心のためには、十分な水分補給が欠かせません。
授乳中のママはどのくらい水が必要？
一般的によく知られている経験則では、ほとんどの人が1日にグラス8杯、または合計64オンスの水を摂取することだと言われています。
しかし、母乳育児のお母さんは、平均的な人よりも多くの水分を失うので、より多くの水を飲むことが必要です。 生後6ヶ月未満の乳児を授乳する場合、ほとんどの母親は1日に約25～32オンスの母乳を出します。 この余分な水分損失を考慮し、水分補給のために毎日少なくとも32オンス、合計約96～104オンスの水を飲む必要があります。
この推奨事項に加え、喉の渇きを感じたときに飲むのがベストです。 また、次のような場合は、この推奨レベルよりも摂取量を増やす必要があります。
- 脱水症状（下記参照）に気づいたとき
- よく運動をする、または暑い気候に住んでいる
- 複数の子どもに授乳している、または授乳中に妊娠している
Tips for staying hydrated while nursing
注意すべきは、よく言われるように、授乳中は水を大量に飲んだからといってミルクの供給が増えるわけではありません、ということです。 授乳中のお母さんは、授乳によって失われる水分を考慮して、1日の摂取量を約64オンスから約100オンスに増やす必要がありますが、過剰な量の水や「強制的な水分補給」をしたからといって、母乳がより多く出るようになるわけではありません。
ですから、授乳中に健康を維持し、水分補給をするためには、水をたくさん飲むことが不可欠なのです。 多くの看護のお母さんは通常より渇きを感じることを報告しますが、あなたが十分な水を飲むのが難しい傾向がある場合、ここであなたが水和滞在するために使用できるいくつかのトリックです：
- 水を手元に置いてください。 大きめの水筒を、お気に入りの授乳場所の近くに置いておくと、頻繁に水を補給する必要がありません。 また、赤ちゃんのおむつ袋にも入れておくと、外出先での水分補給を忘れずに済みます。 不純物のない水は健康に良いだけでなく、より美味しく飲めるので、より多くの水を飲むことができます。 プリモウォーターディスペンサーをご家庭に設置することで、口当たりの良い、高品質な水をより身近なものにすることができます。
- 赤ちゃんが飲んだら飲む。 赤ちゃんが授乳するたび、または搾乳するたびに、コップ1杯の水を飲みましょう。 年齢にもよりますが、乳児は1日に約6～10回授乳するので、この目安は脱水を避けるための良い出発点となります。
- 摂取量を記録する。 あなたが飲んだ水の量を追跡することは、あなたが水和滞在していることを確認するための素晴らしい方法です。 あなたが小さな子供を授乳しながら、携帯電話で時間をつぶしていることを発見した場合、水追跡モバイルアプリは良いオプションかもしれません.
- カフェインを制限する。 カフェインには脱水作用があるので、1日に飲むコーヒーは2～3杯程度に抑えるとよいでしょう。 もし、もっとカフェインが必要な場合は、水分を少し多めに摂るなどしてバランスを取りましょう。 体内の水分は水だけではありません。
授乳婦の脱水の兆候
一般に、授乳婦の脱水の症状は、他の人の症状と同じです。
- 濃い色の尿
- 便秘
- 異常な疲労
- ドライマウス
- 筋肉痛
- 頻繁な頭痛
慢性または重症の脱水の場合、乳量やミルクの成分に影響が及ぶことさえありえます。
