When it comes to life’s great pleasures, a good massage ranks high on the list. Niektórzy ludzie oddają się masażowi, aby się zrelaksować, inni, aby rozluźnić się po ciężkiej sesji ćwiczeń lub aby złagodzić ból. Ponieważ masaż oferuje wszystkie te korzyści, może być doskonałym dodatkiem do planu leczenia fibromialgii, a nawet poprawić jakość życia.
„Masaż może przynieść wiele korzyści pacjentom z fibromialgią w zakresie łagodzenia bólu i dyskomfortu związanego z tym stanem” – mówi Salifou N. Bishop, licencjonowany masażysta kliniczny w Mercy Medical Center w Baltimore, który leczy osoby z fibromialgią.
Ostatni przegląd izraelski opublikowany w czasopiśmie Rheumatology International znalazł skromne dowody na to, że masaż może być stosowany jako skuteczna terapia fibromialgii. Co być może ważniejsze, wyniki sugerują, że dla uzyskania największej ulgi w objawach fibromialgii, masaż powinien być bezbolesny (niektóre rodzaje mogą być szorstkie), intensywność ugniatania powinna być zwiększana stopniowo, a sesje powinny odbywać się co najmniej raz lub dwa razy w tygodniu.
Getting to Ahh: Types of Massage for Fibromyalgia Pain
„Terapia masażem jest najszerzej stosowanym rodzajem medycyny komplementarnej i alternatywnej w szpitalach, ponieważ redukuje stres, pomaga uśmierzyć ból, zmniejsza uczucie niepokoju i zwiększa ogólne samopoczucie – wszystkie te czynniki są wspaniałe dla osób z fibromialgią”, mówi Rhonda Crockett, licencjonowany masażysta w Ohio State University Center for Integrative Medicine w Columbus, który pracuje z pacjentami z fibromialgią. „Masaż uwalnia również endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi organizmu.”
Kluczem jest uzyskanie odpowiedniego rodzaju masażu, który pomoże złagodzić zarówno fizyczne, jak i psychiczne skutki fibromialgii. „Rodzaje masażu, które najlepiej działają na osoby z fibromialgią, to techniki łączące ugniatanie, nacisk, tarcie, rozciąganie i stosowanie ciepła w celu pobudzenia krążenia i oczyszczenia organizmu z toksyn nagromadzonych w mięśniach” – mówi Crockett.
Sprawdź te formy terapii masażem w leczeniu fibromialgii:
Terapia punktów spustowych. „Fibromialgia może być leczona różnymi technikami masażu, ale ja osobiście najbardziej lubię terapię punktów spustowych” – mówi Bishop. Punkty spustowe to bolesne miejsca zlokalizowane w pasmach włókien mięśniowych, a osoby z fibromialgią mają ich zazwyczaj więcej niż osoby bez tej dolegliwości. Terapia punktów spustowych polega na dezaktywacji punktów spustowych za pomocą nacisku palców. „Kiedy już uda się zidentyfikować te bolesne punkty i zastosować odpowiedni nacisk, często można uzyskać dobre wyniki w zakresie zarządzania bólem i dyskomfortem w fibromialgii” – mówi Bishop.
Masaż szwedzki. „Masaż szwedzki łączy ugniatanie, ślizganie się/przesuwanie, bicie i tarcie, z których wszystkie promują świeżą krew, aby dotrzeć do obszarów ciała, które zostały odżywczo głodzone i pozbawione składników odżywczych i tlenu”, wyjaśnia Crockett.
Masaż szwedzki jest drugim wyborem Bishopa w leczeniu fibromialgii. „Ludzie z fibromialgią często mają dużo stresu w swoim życiu, a masaż szwedzki może pomóc w relaksacji i redukcji stresu, a tym samym zwiększyć dobre samopoczucie”, mówi.
Myofascial release. „Myofascial release polega na zastosowaniu delikatnego podtrzymującego ciśnienia do tkanki łącznej”, wyjaśnia Crockett. „To pomaga wyeliminować ból fibromialgii i przywrócenie ruchu poprzez wydłużenie włókien mięśniowych.”
Masaż gorącymi kamieniami. Podczas masażu gorącymi kamieniami, masażysta umieszcza podgrzane, gładkie, płaskie kamienie na kluczowych punktach ciała i używa ich jako narzędzi masażu. „Masaż gorącymi kamieniami to kolejna technika, która może pomóc ciału się zrelaksować i zapewnić korzyści niektórym osobom z objawami fibromialgii” – mówi Bishop.
Pasywne rozciąganie. Pasywne rozciąganie polega na wywieraniu zewnętrznej siły na kończynę w celu przeniesienia jej do nowej pozycji. „Ludzie z fibromialgią często mają bardzo sztywne stawy z powodu ciągłych skurczów mięśni związanych z tym stanem” – mówi Bishop. „Poprzez delikatne poruszanie ich ramion i nóg w tym samym kierunku, możemy rozluźnić te mięśnie i stawy.”
Masaż sportowy. „Masaż sportowy jest najczęściej stosowany przed lub po zawodach sportowych, ale może również przynieść korzyści osobom z fibromialgią” – mówi Crockett. „Masaż sportowy może złagodzić stres i napięcie, które gromadzą się w tkankach miękkich ciała podczas aktywności fizycznej. Obniża tętno i ciśnienie krwi, zwiększa krążenie i przepływ limfy, poprawia elastyczność i może pomóc w łagodzeniu bólu fibromialgii.”
Maximizing Massage for Fibromyalgia Pain Relief
„Jeśli chodzi o pacjenta z fibromialgią z przewlekłym rozległym bólem, zmęczeniem i skurczami mięśni, należy uważać na to, jak duży nacisk się stosuje”, mówi Bishop. Tak więc, jedna forma masażu, aby uniknąć jest masaż tkanek głębokich, który koncentruje się na mięśniach znajdujących się poniżej powierzchni górnych mięśni i wykorzystuje głębsze ciśnienie. „Celem jest uzyskanie funkcji mięśni i pomóc mięśniom stać się bardziej elastyczne i zdolne do relaksu – masaż tkanek głębokich nie pomoże w tym,” wyjaśnia.
Aby uzyskać jak najwięcej z masażu dla ulgi w bólu fibromialgii, najpierw uzyskać zgodę od swojego lekarza. Po uzyskaniu zielonego światła, poszukaj renomowanego masażysty z doświadczeniem w leczeniu fibromialgii. „Masażysta kliniczny, który pracuje w placówce medycznej, klinice lub szpitalu najlepiej zrozumie, co dzieje się w organizmie pacjenta z fibromialgią i będzie w stanie stworzyć plan leczenia odpowiedni dla tego schorzenia” – mówi Bishop, dodając, że lekarz pierwszego kontaktu może być w stanie polecić dobrego masażystę klinicznego. „Wtedy twój lekarz może łatwo komunikować się z terapeutą w zakresie wszystkiego, czego powinni być świadomi w odniesieniu do twoich konkretnych objawów fibromialgii.”
Kolejna wskazówka jest, aby zobaczyć swój masażysta często. „W zależności od nasilenia objawów fibromialgii u danej osoby, zwykle zalecam, aby spotykała się ze mną dwa razy w tygodniu przez cztery tygodnie, aby wyrobić sobie rutynę” – mówi Bishop. Mówi, że częstotliwość może następnie powoli zmniejszyć się do jednego razu w tygodniu, a następnie raz w miesiącu, i że jest to pomocne, jeśli można zrobić trochę samoopieki na własną rękę w między sesjami.
Bishop radzi również, aby komunikować się otwarcie ze swoim masażystą. „Leczenie jest procesem, a rozmowa z terapeutą i dzielenie się wszystkimi objawami fibromialgii może pomóc terapeucie najlepiej zaprojektować bezpieczny i pewny plan leczenia dla Ciebie”, mówi.
.
