Er kunnen affiliate links op deze pagina staan, wat betekent dat we een kleine commissie krijgen van alles wat je koopt. Als een Amazon Associate verdienen we aan in aanmerking komende aankopen. Gelieve uw eigen onderzoek te doen alvorens een online aankoop te doen.
Zelfzorg is populair deze dagen. Het is uitgegroeid tot een buzz onderwerp voor veel millennials.
Maar laat dat feit niet denken dat zelfzorg is synoniem met een soort van zelfverwennerij, of dat is het is een ander voorbeeld van de luiheid van de jeugd, of zelfs aspiraties voor sommige onbereikbare staat van gelukzaligheid en nirvana
Zelfzorg is niet toegeeflijk. Zelfzorg is echt, en het doet er toe – meer dan u denkt.
- Wat is zelfzorg?
- Waarom is zelfzorg belangrijk?
- Hoe het beoefenen van zelfzorg je leven kan veranderen
- Zelfzorgideeën
- 273 zelfzorgideeën voor het omgaan met het leven
- 54 Mentale zelfzorgideeën en -activiteiten
- 29 Ideeën en activiteiten voor emotionele zelfzorg
- 29 Ideeën en activiteiten voor lichamelijke zelfzorg
- 54 Plezierige en verwennende zelfzorgideeën en -activiteiten
- 18 Zintuiglijke zelfzorgideeën en -activiteiten
- 29 Ideeën en activiteiten voor sociale zelfzorg
- 26 Spirituele zelfzorg-ideeën en -activiteiten
Wat is zelfzorg?
Zelfzorg is de mentaliteit, activiteiten, praktijken en gewoonten die we inzetten tegen stress, ongeluk, ziekte, depressie en nog veel meer negatieve emoties.
Zelfzorg gaat over onszelf verlichting geven wanneer we ons overweldigd voelen. Het gaat over het holistisch aanpakken van onze problemen. Zelfzorgactiviteiten worden meestal uitgevoerd, of op zijn minst geïnitieerd, door de persoon zelf. Om voor jezelf te zorgen, moet je weten wat je nodig hebt en daarnaar op zoek gaan.
(Kanttekening: als je een eenvoudige manier wilt om positiever te zijn, dan raad ik je deze audio-tool aan die je kan helpen blijvend geluk te creëren).
Wil je succesgewoonten opbouwen die je leven zullen verbeteren? Bekijk dan deze video om het 9-stappen proces te zien voor het opbouwen van gewoonten die blijven:
Waarom is zelfzorg belangrijk?
Hoewel het makkelijk is om te zeggen dat zelfzorg een nieuwe rage is, is dit gewoon niet waar. Mensen praten al vele jaren over de behoefte aan zelfzorg en de geest-lichaam-geest relatie die zelfzorg helpt bevorderen.
In feite gaat de eerste vermelding van zelfzorg terug tot de Egyptenaren, waar ze zelfzorg ideeën bespraken zoals het gebruik van specifieke oliën om stemmingen te verbeteren en kwalen te bestrijden (vergelijkbaar met onze moderne essentiële olie voordelen.)
Hoe het beoefenen van zelfzorg je leven kan veranderen
Het eerste wat je moet onthouden over zelfzorg is dat het niet toegeeflijk is.
Zoals met een vliegtuig dat de druk heeft verloren, is het juiste om te doen in het leven altijd eerst jezelf te helpen. Als je dan je gasmasker op hebt, kun je anderen helpen.
De reden hiervoor is simpel. Zolang u niet wordt geholpen, zult u waarschijnlijk meer problemen veroorzaken en deel gaan uitmaken van het totale probleem in plaats van deel uit te maken van de oplossing.
Zelfzorg heeft alles te maken met het zorgen voor de kleine dingen die er toe doen om u te helpen genezen, zodat u deel kunt gaan uitmaken van de oplossing.
Zelfzorgideeën
Er is geen eenduidig standpunt over de beste zelfzorgideeën, omdat niet iedereen aan alle zelfzorgactiviteiten evenveel belang hecht.
Bijv. mijn vrouw beschouwt het krijgen van een pedicure als een van de meest ontspannende en tegelijkertijd verkwikkende ervaringen in haar leven. Een pedicure brengt haar weer in balans, en geeft haar energie om vele uitdagingen aan te gaan.
Maar als ik een pedicure krijg, bouwt dat juist spanning op in mijn lichaam en geest. Ik hou er niet van als mensen met mijn voeten spelen, en het proces irriteert me.
Dus voor mijn vrouw is een pedicure een van de beste zelfzorg-ideeën ter wereld, maar persoonlijk zou ik dat nooit op een lijst van zelfzorg-activiteiten zetten.
Dit maakt zelfzorg natuurlijk nog complexer. Er is geen kant-en-klare formule om voor jezelf te zorgen. Alleen omdat een vorm van zelfzorg voor mij werkt, betekent niet dat het anderen zal helpen.
Dat is de reden waarom ik heb geprobeerd om deze lijst met zelfzorgideeën zo gedetailleerd mogelijk te maken, gevuld met veel zelfzorgactiviteiten. Ik wilde zoveel mogelijk opties voor mensen om uit te kiezen. Op die manier zijn mensen vrij om de ideeën die hen niet prikkelen te negeren en zich te concentreren op de zelfzorgideeën die daadwerkelijk een verschil maken in hun holistische welzijn.
273 zelfzorgideeën voor het omgaan met het leven
Met een lijst van 200+ zelfzorgideeën, lijkt het misschien niet gemakkelijk om de 30-40 op te jagen die echt op u van toepassing zijn en een significante impact hebben op uw algehele geest-lichaam-geest welzijn.
Om het gemakkelijker te maken, heb ik deze 200+ zelfzorgideeën in zeven categorieën verdeeld:
- Emotional
- Mental
- Physical
- Pleasure
- Sensory
- Social
- Spiritual
Het idee is dat als je weet naar welk type zelfzorgondersteuning je op zoek bent, het makkelijker is om alleen door de zelfzorgideeën in die sectie te bladeren.
Zonder verder oponthoud, laten we eens kijken naar enkele van de beste zelfzorgideeën en -activiteiten.
54 Mentale zelfzorgideeën en -activiteiten
Ik vind dat mentale zelfzorg een van de belangrijkste van de zeven secties is. Soms heeft je geest behoefte aan rust en herstel, terwijl je op andere momenten juist op zoek bent naar stimulans en uitdaging. Zonder zowel tijdige rust als beweging lopen we het risico dat onze geest langzaam tot moes wordt. (En als je een diep-duik wilt doen in de mentale aspecten van zelfzorg, dan raad ik je aan dit online platform en de recensie ervan hier te bekijken).
Deze zelfzorgideeën helpen om:
- Uw geest een pauze te geven zodat u helder van geest bent.
- Uw hersenen uitdagen.
- Uw hersenen opnieuw opstarten zodat u intellectueel bezig kunt zijn.
- Mijd giftige mensen.
- Leer je niet egoïstisch te voelen als je “nee” zegt.”
- Haal “moeten” uit je woordenschat. Stop met het gevoel dat je dingen “zou moeten” doen.
- Doe een dutje zonder wekker.
- Lees meer over uw lokale geschiedenis.
- Daag uw negatieve denken uit.
- Neem een andere route naar het werk, of doe een routine anders. Ontwikkel nieuwe neurale paden en houd je hersenen gezond door je routine op kleine manieren te mengen.
- Leer hoe je een budget maakt en je geld bijhoudt. Deze geldbesparende apps kunnen helpen.
- Naai, quilt of haak iets. Gebruik je handen.
- Probeer iets nieuws in je woonruimte. Schik al uw meubels op een manier die u meer comfortabel maakt. Wanneer uw huis er nieuw “uitziet”, krijgt u voortdurend nieuwe prikkels totdat uw geest helemaal is gesetteld met de nieuwe look.
- Schrijf een limerick of een haiku.
- Ontwikkel een energiek ochtendritueel met onder meer dit gezonde drankje.
- Lees een uur lang fictie.
- Ontdek een nieuwe hobby, of pak een oude opnieuw aan.
- Rooster bewust “me-time” in op je kalender of planner.
- Beloon jezelf voor het voltooien van kleine taken.
- Leer een nieuw bordspel dat je nog nooit hebt gespeeld, zoals schaken, Carcassonne, Kolonisten van Caatan, of zelfs Game of Thrones.
- Krijg wat inspiratie door verhalen te lezen van mensen die tegenslagen hebben overwonnen.
- Koop een kleurboek en kleurpotloden. Kleuren voor volwassenen is eigenlijk een goede therapie.
- Goof of speel gedurende vijf minuten meerdere keren gedurende uw dag.
- Kijk naar uw favoriete blog.
- Stel een routine op en houd u eraan. Je persoonlijke routine kan aarden in tijden dat het leven chaotisch lijkt.
- Gebruik online tutorials om iets nieuws te leren (bijv. Photoshop of Excel).
- Ontdek je stressindicatoren, zoals stemmingswisselingen, een kortademig humeur, of het gevoel dat je uitgeput, overweldigd of boos bent. Gebruik deze “waarschuwingssignalen” om u te laten weten dat u “me-time” en wat zelfzorg nodig hebt.
- Luister naar een podcast over een onderwerp dat u interesseert, maar dat u nog moet verkennen.
- Ontruim uw garderobe. Kies elke maand drie kleren waar je niet van houdt (of het minst van houdt) en geef ze weg.
- Doe iets spontaans.
- Als je iets doormaakt, of het nu een ziekte of een grote levensverandering is, licht jezelf dan in door te leren over wat je te wachten staat, wat je kunt verwachten en waar je steun kunt krijgen.
- Schoon slechts één klein hoekje van een kamer in je huis op. Opruimen kan helpen om onze geest tot rust te brengen.
- Leer de basis van een nieuwe taal.
- Leer iets nieuws. Dit kan een onderwerp zijn waarin u geïnteresseerd bent maar nooit de tijd hebt genomen om het te leren of het kan nieuws/artikelen herzien die verband houden met uw carrière. (Deze gratis dagelijkse nieuwsbrief kan u helpen als u op de hoogte wilt blijven van de zakenwereld.)
- Als u zich overweldigd voelt, maak dan een plan door uw drie belangrijkste taken op een rijtje te zetten en deze als eerste aan te pakken. (Kijk wat volgens de Eisenhower-matrix belangrijk is.)
- Ontkoppel u een uur lang van e-mail en sociale media.
- Lees een tijdschrift.
- Als u zich overweldigd voelt door te veel sociale interactie, ga dan naar huis. Wees niet bang om plannen af te zeggen of “nee” te zeggen.
- Doe een uur lang geen e-mail en sociale media.
- Lees een artikel van de beste zelfzorgblogs.
- Als je je overweldigd voelt door te veel sociale interactie, ga dan naar huis. Wees niet bang om plannen af te zeggen of “nee” te zeggen.”
- Als je een instrument bespeelt, probeer dan een liedje te leren van een genre of artiest waar je normaal gesproken niet naar luistert.
- Neem een mentale gezondheidsdag.
- Doe wat hardcore nesting en maak je huis of slaapkamer zo gezellig, mooi en geruststellend mogelijk.
- Breng de afwas weg.
- Verhelp een kleine ergernis die je thuis dwarszit.
- Bezoek de bibliotheek of een boekwinkel. Blader of lees naar believen. (Kijk op Blinkist voor boeksamenvattingen van 10 minuten.)
- Kijk op je to-do-lijst naar iets dat er al tijden staat, en maak het af.
- Ruim een kamer of een kleine ruimte op en gebruik een app als Decluttr om je ongewenste elektronica te verkopen.
- Schrijf een recensie van een bedrijf (restaurant, winkel, of zelfs Amazon verkooppagina) die u leuk vindt. Verspreid wat goede wil en positiviteit.
- Ontwikkel een ontspannend avondritueel.
- Kies en lees een boek dat gemakkelijk en leuk is, geef het dan weg, misschien aan een jonger persoon in je leven.
- Maak je bed op. (Zie wat Navy Seal Admiral McRaven te zeggen heeft over het belang van het opmaken van een bed voor zowel je dag als je leven hier.)
- Op dagen dat het u aan zelfvertrouwen ontbreekt, probeert u dure pakken en jurken in een plaatselijke boetiek en ziet u hoe goed u eruitziet.
- Werk aan een legpuzzel.
- Ga naar een 12-stappen- of groepsbijeenkomst waar steun wordt geboden.
- Beluister een of twee hoofdstukken uit een audioboek.
- Maak een Spotify-afspeellijst op basis van je huidige stemming.
- Begin een dagboek om je gedachten en ervaringen op te schrijven. (Hier zijn 59 ideeën voor journaling.)
- Vergeef anderen die je in het verleden hebben gekwetst. U kunt hen zelfs een vergevingsbrief schrijven.
29 Ideeën en activiteiten voor emotionele zelfzorg
Zelfzorg gaat over veel meer dan alleen maar mindset. Hoewel zelfzorg een grote hulp kan zijn voor je geestelijke gezondheid, is het vaak een nog grotere reactie op je emotionele behoeften op dat moment.
Je emoties de vrije loop laten – of op zijn minst je emotionele toestand erkennen en verder gaan – is een belangrijk onderdeel van zelfzorg. Voordat je beter kunt worden, moet je erkennen wat is en was, en die veranderingen aanbrengen.
Herinnering: Als je meer wilt leren over specifieke zelfzorgonderwerpen, dan kan dit online platform je helpen.
Onze emoties dicteren vaak de manier waarop we ons gedragen, dus we moeten ons bewust zijn van wat we voelen, vooral in stressvolle situaties. Het is niet nuttig om emoties als “goed” of “slecht” te bestempelen. Het is beter om elke emotie een beschrijvende term te geven die precies laat zien wat het is (bijv. woede, angst voor afwijzing, verdriet, etc.). Wanneer we negatieve emoties specifieke labels geven, ontnemen we ze een deel van hun kracht om ons angst aan te jagen.
Hieronder volgen nog enkele zelfzorgideeën voor het omgaan met emoties.
- Sta jezelf toe om al je gevoelens te voelen en te uiten (in een veilige en geschikte omgeving). Als je bijvoorbeeld boos bent, ga dan naar een privékast en schreeuw, in plaats van je uit te leven op je secretaresse.
- Vraag drie goede vrienden om je positieve feedback te geven. Wat vinden ze geweldig aan je?
- Wijd een week aan het zeggen van alleen maar positieve dingen op je favoriete social media-kanaal.
- Leer 4-8-7 ademhaling.
- Doe vandaag één ding, gewoon omdat het je gelukkig maakt.
- Vind deze zin elke dag nadat je wakker bent geworden: “Ik hou van mezelf omdat ik ___________.”
- Houd een goede, lange, louterende huilbui.
- Probeer wat mindful-oefeningen om je te helpen in het huidige moment te komen (En hier is een cursus die je een eenvoudige 7-minuten mindfulness-oefening kan leren.)
- Als je een goede, lichaamsschokkende huilbui nodig hebt, kijk dan droevige films of luister naar droevige liedjes. (Hier zijn een aantal echt goede filosofische films om te overwegen.)
- Houd een lopende lijst van leuke dingen die mensen over je zeggen. Lees het wanneer je je down voelt.
- Probeer wat kleuren voor volwassenen als een vorm van angst en / of stress release. Dit kan ook dienen om u te helpen concentreren, meer mindful en misschien vonk wat creativiteit.
- Kijk naar jezelf in de spiegel en stel je voor dat je je beste vriend bent. Wat zou je op dit moment tegen je zeggen?
- Definieer slechts drie dagelijkse doelen. Dit maakt doelen haalbaar, terwijl er ook ruimte is voor normale “noodgevallen” op het werk die je tijd in beslag kunnen nemen.
- Reciteer een aantal affirmaties van zelfliefde.
- Heb je hulp nodig bij het bedenken van nieuwe ideeën? Maak een inspirerende collage en hang die op in uw werkruimte.
- Lees een paar feel-good gedichten.
- The Essential Rumi van Jalal al-Din Rumi
- Brieven aan een jonge dichter van Rainer Maria Rilke
- Droomwerk van Mary Oliver
- Herinner jezelf aan de goede dingen in het leven door een lijst te maken van dingen waar je dankbaar voor bent. Hang die lijst vervolgens ergens op waar je hem vaak kunt zien, zodat je je weer op je emoties kunt concentreren als je je down voelt.
- Bezoek gelukkiger tijden opnieuw door oude e-mails, brieven of ansichtkaarten van vrienden en familie te lezen.
- Geef. Doe het onvoorwaardelijk, en zonder verplichtingen. Zie hoe goed het voelt om anderen te helpen zonder wederdienst te verwachten.
- Zet foto’s van je geliefden als achtergrond van je telefoon of laptop, zodat je ernaar kunt kijken als je inspiratie nodig hebt.
- Neem even de tijd om je emoties te benoemen zonder ze te veroordelen.
- Stop met je strengste criticus te zijn. Sta jezelf toe fouten te maken. Niemand is perfect. Realiseer je dat dit ook voor jou geldt!
- Vertel je huisdier al je donkerste geheimen. De nonchalance van je huisdier zal je eraan herinneren dat het goed komt.
- Ontvolg of mute giftige “vrienden” in je sociale media feeds.
- Tap in je creatieve kant. Gebruik schilderen of een andere creatieve kunst om je angst, bezorgdheid, woede en frustratie op papier los te laten.
- Gebruik 15 minuten om je gedachten uit te schrijven over alles wat je dwars zit. Verbrand of gooi het papier vervolgens weg.
- Verwijder alle apparaten of toestellen die je een slecht gevoel over jezelf geven, zoals de weegschaal in de badkamer.
- Schoon je werkruimte op. (Veel mensen vinden een schone en opgeruimde werkplek louterend.)
- Schrijf bemoedigende affirmaties of inspirerende citaten op post-its en plaats ze op een plek waar u ze elke dag zult zien.
29 Ideeën en activiteiten voor lichamelijke zelfzorg
In de eerste twee delen van deze enorme lijst met ideeën voor zelfzorg hebben we ons geconcentreerd op de geest – eerst hebben we ons beziggehouden met zelfzorg bij geestelijke vermoeidheid, en vervolgens hebben we een aantal zelfzorgactiviteiten voor het omgaan met emotionele nood met u gedeeld.
Natuurlijk is de geest niet het enige dat zorg nodig heeft. Vergeet niet dat er een geest-lichaam-geest verbinding is. Elk van deze aspecten verbindt zich met de andere, waardoor een web ontstaat waarin negatieve emoties zich als lichamelijke kwalen kunnen vertonen en lichamelijke kwalen psychische pijn kunnen veroorzaken.
De beste zelfzorg voor het lichaam zal altijd draaien om twee essentiële feiten.
Jouw lichaam is je tempel. Als je er goede dingen in stopt, krijg je er meer goede dingen uit (en vice versa).
Je lichaam wil actief zijn. Het wil gezond zijn. Hoe meer activiteit je het kunt geven, hoe beter je fysieke mogelijkheden zullen zijn. Door uw lichaam in te schakelen, kunt u zich zelfs losmaken van nutteloze mentale praatjes.
De volgende zelfzorgactiviteiten zijn ontworpen om u te helpen fit en gezond te blijven. Ze geven de energie om dingen gedaan te krijgen en persoonlijke en professionele verplichtingen na te komen. Bij deze ideeën gaat het niet ALLEEN om de lichaamsbeweging die ze u geven, maar ook om de mentale training en energie die ze u geven tijdens zware dagen.
- Beloof u om een gratis vechtsportles bij te wonen.
- Sta op uit uw stoel en dans op uw favoriete vrolijke liedje.
- Doe wat rek- en strekoefeningen.
- Doe wat Pilates.
- Doe wat snelle, diepe ademhalingsoefeningen.
- Doe de twee-minuten-wandel-oefening.
- Doe aan yoga. (Wij vinden deze cursus leuk.)
- Drink meer water.
- Uit jezelf lichamelijk uit. Doe wat je helpt om je moe te voelen.
- Geef een massage.
- Ga naar buiten en breng 10 minuten onder de zon door.
- Ga een fietstocht maken naar nergens in het bijzonder.
- Ga wandelen, kamperen of backpacken en breng wat tijd door in de natuur.
- Ga kajakken of kanoën met een vriend.
- Ga zwemmen voor de lol.
- Ga vroeg naar bed. (Zie tips voor een betere nachtrust.)
- Drie keer de trap op en af.
- Neem deel aan een wandelgroep in de buurt.
- Ken en gebruik uw zelfkalmerende activiteiten, zoals het aaien van uw arm of been, het aaien van een hond, of het nippen van warme thee.
- Ken uw lichaam intiem. Gebruik een spiegel en leer je naakte zelf kennen. Denk eraan: geen oordeel.
- Speel een potje basketbal (zelfs als je niet weet hoe).
- Schreeuw, sla op kussens, verscheur papier, of schud je lichaam om de energie naar buiten te verplaatsen.
- Slaap uit. Het leven kan hectisch zijn. Soms moet je gewoon je schema dumpen en je gang gaan en uitrusten.
- Slow dance voor 30 minuten.
- Roll it out. De voordelen van foam rollers op het lichaam zijn groot. Ze rekken je spieren en zorgen voor myofasciale ontlading van je lichaam, waardoor verkrampte spieren zich kunnen ontspannen, waardoor de bloed- en voedingsstoffenstroom naar het gebied verbetert. Dit versnelt de genezing en spierhergroei, en je voelt je gewoon geweldig.
- Neem een lange douche, droog je haar, en trek kleren aan waarin je je goed voelt.
- Neem een snel dutje. Beperk het tot 10 à 20 minuten.
- Probeer acupunctuur.
- Wandel met de hond.
- Wandel op het strand.
54 Plezierige en verwennende zelfzorgideeën en -activiteiten
Nu komen we bij de leuke dingen-dingen die u alleen voor uzelf kunt (en moet) doen. Deze verwennerij en zelfzorg is belangrijk voor ons voor de tijden dat we overwerkt, tekort gedaan en gestrest zijn.
Het leven is een evenwichtsoefening. Het is vaak slecht om een genotzuchtig leven te leiden waarin we voortdurend mogen doen wat we willen. Dit leidt vaak tot verslavingen, problemen met grenzen, en een gebrek aan geluk omdat mensen niet het gevoel hebben dat ze hun recht op deze zelfverwennerij hebben verdiend.
Maar als je deze activiteiten doet als onderdeel van een zelfzorgroutine, kunnen ze essentieel zijn. We hebben allemaal het plezier nodig om gewoon achterover te leunen en van tijd tot tijd te genieten van het leven en de dingen waar we van houden.
Bedenk: Jezelf verwennen door plezierige activiteiten te ondernemen, kan stress helpen verminderen en de productie van “feel-good” -hormonen in het lichaam verhogen.
Relaxerende activiteiten helpen ook de bloeddruk te verlagen, spierspanning en pijn te verminderen, en de concentratie en stemming te verbeteren.
Laten we aan de slag gaan, en bekijk enkele favoriete verwennende en plezierige methoden van mentale en fysieke zelfzorg.
- Ga een weekend op een tweedaagse vakantie.
- Laat uzelf toe te fantaseren en te dagdromen.
- Ga naar een sportevenement van de plaatselijke middelbare school.
- Bak iets gewoon voor de lol.
- Boek een nacht in een luxe hotel. Neem een bubbelbad. Vraag roomservice. Ontspan.
- Bouw iets met Lego.
- Koop iets leuks bij het boodschappen doen.
- Koop bloemen waar je blij van wordt.
- Kook een chique Franse maaltijd of beleef plezier aan het koken van heerlijke kant-en-klaarmaaltijden thuis.
- Maak een kunstwerk. Dat kan een gedicht zijn, een lied of een schilderij.
- Eet je favoriete comfort food.
- Neem een massage.
- Geef jezelf een lang bubbelbad.
- Geef jezelf een manicure.
- Geef jezelf een pedicure.
- Gooi oud, uitgerekt ondergoed en sokken weg. Vervang ze door sexy nieuwe versies.
- Ga een film kijken in je favoriete bioscoop, helemaal alleen.
- Bel een oude vriend op Facebook, en bespreek oude tijden.
- Ga naar een comedyclub.
- Ga naar een antiekwinkel of een museum.
- Ga naar de boerenmarkt.
- Dure huidverzorgingsproducten kopen.
- Wijnproeven.
- Op een plek wandelen met een mooi uitzicht op de zonsondergang.
- Een biertje drinken in een gezellige bar.
- Lol hebben met nagelkunst.
- Een diner bestellen.
- Een extravagante vakantie plannen voor de lol. (Je hoeft niet door te gaan, het plannen is waar het plezier zit.)
- Zet een zelfgemaakt gezichtsmasker op.
- Lees stripverhalen die je leuk vindt.
- Huur iemand in om je huis schoon te maken.
- Lees een aantal inspirerende citaten.
- Beleef je favoriete boeken uit je kindertijd opnieuw, zoals:
- Where the Wild Things Are van Maurice Sendak
- Kleine Beer van Else Minarik en Maurice Sendak
- Goodnight Moon van Margaret Brown en Clement Hurd
- Bosbessen voor Sal van Robert McCloskey
- The Snowy Day van Ezra Jack Keats
- Zing uit volle borst.
- Zit in een koffieshop of op een bankje in het park en kijk naar de mensen.
- Slaap een paar uur extra in het weekend.
- Probeer nuchtere karaoke.
- Begin een blog en schrijf werkelijk alles.
- Stijl je haar anders.
- Swing op een schommel.
- Licht kaarsen rondom het huis.
- Gebruik aromatherapie.
- Geniet van een thuis-spa. Neem een lang, warm bad, steek een kaars aan en verwen uzelf.
- Maak een ontspannen wandeling in het park of in uw buurt.
- Neem een taxi (in plaats van de bus).
- Treat yourself. Geef een beetje geld uit en koop een kleine luxe.
- Bezoek een warmwaterbron.
- Kijk een chick flick.
- Kijk een paar afleveringen van je favoriete sitcom.
- Kijk grappige Youtube-video’s.
- Gun jezelf een “Netflix-dag”
- Neem een voetmassage.
- Neem een hoofdmassage.
- Neem een rugmassage.
- Neem een gezichtsbehandeling.
- Exfolieer je huid met een goede lichaamsscrub.
- Kijk oude Mr. Rogers’ Neighborhood video’s online.
- Kijk of luister naar je favoriete comedy podcasts.
- Kijk je favoriete klassieke films.
- Draag een jurk waarin je je geweldig voelt.
- Wikkel jezelf in een knusse deken en nip aan een kop warme thee terwijl je een boek leest.
18 Zintuiglijke zelfzorgideeën en -activiteiten
Zichten, geluiden, smaken, geuren, aanraken: Voor degenen onder ons die HSP zijn, kunnen deze grote afleidingen zijn, en zelfs onze zelfzorg doen ontsporen.
Zintuiglijke zelfzorg voor hooggevoelige mensen kan er eigenlijk uitzien als een lijst van “vermijden”:
- Vermijd fel zonlicht
- Vermijd mensenmassa’s
- Vermijd harde geluiden
Maar zelfs mensen zonder HSP neigingen kunnen, afhankelijk van zintuiglijke input, ofwel gekalmeerd ofwel woedend worden.
Zintuiglijke zelfzorgactiviteiten helpen u zich te concentreren op het huidige moment. Focussen op sensaties van zicht, geur, smaak, tast en geluid geeft u een pauze van het piekeren.
- Kleur een aantal kleurboeken voor volwassenen. (Hier zijn onze 39 favoriete kleurboeken voor volwassenen.)
- Maak een afspeellijst met liedjes die je kalmeren en kalmeren.
- Doe wat aan tuinieren. Graaf je handen in de aarde en geniet van het gevoel.
- Zoek een winkel met thee, koffie, of kruiden en geniet een tijdje van de gratis geuren.
- Ga naar een kunstmuseum.
- Lig een paar minuten op de grond liggen.
- Licht een kaars in een donkere kamer en ga in stilte zitten.
- Luister naar meditatieve geluiden, zoals monniken die zingen of natuurgeluiden.
- Luister naar liedjes die je aan gelukkiger tijden doen denken.
- Kijk naar de sterren.
- Maak een chique koffiedrankje voor jezelf.
- Steek kerstverlichting in je slaapkamer.
- Maak foto’s van alles wat je opvalt buiten je huis of in een openbare ruimte.
- Koop een diffuser voor essentiële olie en probeer aromatherapie met essentiële oliën.
- Doe het licht uit, ga zitten, staar in de ruimte en doe helemaal niets.
- Kijk een aantal autonome sensorische meridiaanresponsievideo’s om je te helpen kalmeren en in slaap te vallen.
- Kijk naar de wolken.
- Kijk hoe de zon opkomt of ondergaat.
Zelfzorg kan soms een beetje een verkeerde benaming zijn. Zelfzorg omvat ook het werk dat u doet om ervoor te zorgen dat de relaties met anderen om wie u geeft gezond blijven.
Geen man (of vrouw) is een eiland. We hebben andere mensen nodig in ons leven. Zelfs de meest introverte persoon “haat” het niet om bij andere mensen te zijn. Ze willen gewoon dat hun relaties op gelijke voet staan. Ze willen andere mensen begrijpen en door hen begrepen worden. (In feite is een van de beste zelfzorgactiviteiten het ondernemen van leuke activiteiten met je kinderen.)
Sociale zelfzorg gaat over het onderhouden van gezonde, ondersteunende relaties, en het authentiek contact maken met anderen. Bezig zijn met sociale zelfzorgactiviteiten helpt ook om ervoor te zorgen dat je diverse relaties hebt, niet alleen met familie, vrienden en collega’s.
Dit is niet alleen goed voor de sociale vlinder. In feite zijn deze zelfzorgstappen nuttiger voor de introvert. De sociale vlinder vindt sociale interacties een tweede natuur, en hoeft weinig (of geen) energie te besteden aan het uitzoeken van deze relaties. Maar de introvert moet deze dingen wel in gedachten houden.
- Begeleid een vriend of familielid terwijl ze boodschappen doen of evenementen bijwonen.
- Vraag om hulp. Laat mensen weten dat je hulp nodig hebt.
- Vraag vrienden en familie om je eraan te herinneren dat alles goed komt, en dat wat je voelt tijdelijk is.
- Bel een vriend of familielid om wie je geeft, gewoon om gedag te zeggen.
- Bel een vertrouwde vriend of familielid en praat de dingen uit. (Als u professionele hulp nodig hebt, lees dan meer over teksttherapie die uw geestelijke gezondheid kan verbeteren.)
- Kies met wie u vandaag uw tijd doorbrengt. Breng tijd door met mensen die enthousiast en positief zijn.
- Converseer positief met iemand bij de klantenservice.
- Knuffel iemand of iets. Wees niet bang om erom te vragen.
- Kleed je huisdier in een gek kostuum en laat ze rondlopen om anderen te laten glimlachen.
- Ga naar buiten in het openbaar en wees in de buurt van andere mensen. Betrokkenheid is optioneel.
- Vertel iemand in je omgeving wat je waardeert of leuk vindt aan hem of haar.
- Picknick met familie of vrienden.
- Host een familie filmavond in het weekend.
- Maak bewust opnieuw contact met iemand met wie u het contact bent kwijtgeraakt of met wie u onopgeloste conflicten hebt.
- Neem deel aan een steungroep voor mensen die doormaken wat u doormaakt.
- Neem deel aan en woon een bijeenkomst van een steungroep bij. Deel en luister.
- Laat een grappige voicemail achter voor iemand om wie je geeft.
- Maak koekjes of brownies en geef ze weg aan een buurman, familielid, vriend of zelfs vreemden.
- Post wat dorky #ThrowbackThursday-foto’s van jou uit je kindertijd en vraag vrienden om hetzelfde te doen.
- Schema een regelmatige date-avond met je significante andere.
- Zoek naar modellen van inspiratie en lees hun verhalen.
- Send een verrassing zorgpakket aan iemand die je liefhebt.
- Send een brief of een ansichtkaart naar iemand ver weg.
- Deel een vriendelijke glimlach met vreemden op weg naar en van het werk.
- Zit en begin een oprecht gesprek met een vertrouwde vriend of familielid over dingen die goed gaan, dingen waar je het moeilijk mee hebt, of dingen waar je dankbaar voor bent.
- Neem een familielid mee uit lunchen.
- Maak een roadtrip met je broers en zussen.
- Neem je hond of de hond van een vriend mee voor een wandeling.
- Praat met een vreemde bij de bushalte.
26 Spirituele zelfzorg-ideeën en -activiteiten
Niet alle zelfzorg-activiteiten zijn lichamelijk en geestelijk. Veel zelfzorgactiviteiten vallen in een categorie die we kennen als spiritueel, religieus, of intern denken.
Spirituele zelfzorg draait om uw waarden, en niet alleen om uw religie.
Deze activiteiten zijn erop gericht u te helpen een kalme geest te bevorderen en een gevoel van perspectief te krijgen dat verder gaat dan uw dagelijkse sleur.
- Woon een kerkdienst of een dienst van een spirituele gemeenschap bij.
- Maak tijd vrij voor meditatie op uw dag.
- Doe gedurende 10 minuten een bodyscan-techniek om in contact te komen met elk deel van uw lichaam.
- Doe gedurende de dag verschillende lichaamsbewustzijnsmeditaties van een minuut.
- Doe gedurende de dag verschillende ademhalingsmeditaties van een minuut.
- Doe gedurende de dag verschillende gedachtenmeditaties van een minuut om je gevoelens en emoties te checken.
- Doe in het geheim iets aardigs voor iemand.
- Doneer geld aan een goed doel van je keuze. Je kunt een site als Charity Navigator gebruiken die goede doelen rangschikt op basis van hoeveel geld er daadwerkelijk naar de mensen gaat die je probeert te helpen.
- Help iemand op de een of andere manier. Open een deur, draag een tas, of voer iemands parkeermeter.
- Opzettelijk vijf onverwachte mooie dingen vinden op weg naar je werk.
- Besteed aandachtig aandacht aan de dingen die je doet tijdens je ochtend- en avondroutine.
- Beoefen ontspanningstechnieken.
- Bid.
- Lees wat spirituele literatuur.
- Deel met iemand die minder bedeeld is, of het nu wat extra lunch is of kleren die je niet meer wilt hebben.
- Memoriseer passages uit de Bijbel (of een andere spirituele of religieuze tekst).
- Zit ergens in het groen en wees een paar minuten stil en stil.
- Verminder je verwachtingen van jezelf en anderen.
- Neem een pauze van sociale media door ze te verwijderen of te deactiveren.
- “Keer de andere wang toe” en wees de betere persoon wanneer je het niet met iemand eens bent.
- Ventimenteer door te freewriten in een dagboek of een Google doc. (Hier zijn een aantal zelfzorg dagboek ideeën en sjablonen voor inspiratie.)
- Empathiseer. Probeer te begrijpen waarom anderen anders denken, voelen en reageren. Plaats uzelf in hun schoenen en kijk hoe u zich zou voelen over hun acties.
- Bezoek of meld u aan als vrijwilliger bij het plaatselijke dierenasiel.
- Probeer willekeurige daden van vriendelijkheid.
- Vrijwilliger bij een plaatselijk asiel, ziekenhuis of verpleeghuis. Wees anderen van dienst.
- Waar ben je goed in? Zoek een gelegenheid om die kracht vandaag te gebruiken.
Vond je deze post met ideeën voor zelfzorg leuk?
Vond je deze post met zelfzorgideeën leuk? Hebt u een paar zelfzorgideeën gevonden die geweldig klinken, maar die u misschien nog niet had ontdekt?
