8 Tips voor dagelijkse terugvalpreventie

Als je herstellende bent van een verslaving en je bent ingeschreven in een programma voor tijdelijke huisvesting, ben je je er waarschijnlijk volledig van bewust dat elke dag een uitdaging kan zijn. Hoewel je dagen in detox en afkickkliniek voorbij zijn en je niet meer actief drugs en alcohol gebruikt, kan het dagelijks leven nog steeds gevuld zijn met triggers, stressvolle gebeurtenissen en hunkeren naar drugs en alcohol.
Het is belangrijk om te weten dat je niet alleen bent in deze strijd en dat veel andere mensen die zijn ingeschreven in je nuchtere woonprogramma ook elke dag met soortgelijke uitdagingen te maken kunnen krijgen. Om uw herstel top of mind te houden, zijn hier acht drugs terugval preventie tips. Houd deze elke dag in gedachten terwijl je geleidelijk overgaat naar een onafhankelijk leven van nuchterheid en gebruik ze om eventuele waarschuwingssignalen van terugval aan te pakken.

8 Addiction Relapse Prevention Tips

1. Ken de tekenen van emotionele en mentale terugval.

Voordat je enige terugvalpreventietips kunt implementeren, moet je een grondig begrip hebben van wat terugval is. Als u de tekenen van terugval kunt herkennen, kunt u snel om hulp vragen als dat het hardst nodig is. Veel voorkomende tekenen van emotionele terugval zijn stemmingswisselingen, jezelf isoleren, boos of defensief zijn, en slechte eet- en slaapgewoonten. Tekenen van mentale terugval zijn onder meer fantaseren of denken aan het gebruik van drugs of alcohol, het verheerlijken van het gebruik in het verleden, liegen over je gevoelens of gedrag, en omgaan met oude drugsgebruikende vrienden.1

1. Ben je bewust van hoe je je voelt, emotioneel en lichamelijk.

Zich angstig, depressief of boos voelen is een normaal onderdeel van het leven, maar sterke emoties zoals deze kunnen soms schadelijk zijn voor een verslaafde die aan het afkicken is. Als je net nuchter bent, is het heel belangrijk om je bewust te zijn van je emoties en gezonde manieren te vinden om ermee om te gaan, zoals een wandeling maken met je hond, tijd doorbrengen met je nuchtere huisgenoten, of praten met je begeleider. Hoewel je goede en slechte dagen zult hebben, kan een gevoel van zelfbewustzijn je helpen om persoonlijke problemen en kwesties aan te pakken voordat ze uitmonden in een volledige terugval.

1. Vul je vrije tijd.

Hoewel verveling eigenlijk deel uitmaakt van de reis van elke verslaafde naar volledig herstel, kan het een ernstige bedreiging vormen voor iemands nuchterheid.2 Het gevoel van verveling en leegte kan het heel gemakkelijk maken om terug te vallen, dus het is belangrijk om je vrije tijd elke dag te vullen. Hoewel er niets mis is met rusten, kunnen uren vrije tijd worden gevuld met gezonde en productieve activiteiten zoals sporten, vrijwilligerswerk of experimenteren met een nieuwe hobby zoals schilderen.

1. Verzet je tegen de drang om bijeenkomsten van je steungroep over te slaan.

Op sommige dagen kan het heel verleidelijk zijn om je steungroepbijeenkomsten over te slaan, maar één overgeslagen bijeenkomst kan gemakkelijk leiden tot twee, en voor je het weet, ben je misschien helemaal losgekoppeld van je steungroep voor herstel. Misschien voel je je bijzonder ontmoedigd of ongemotiveerd. Of misschien heb je gewoon geen zin om te delen. Wat de reden ook is, zet je er overheen en ga toch naar je bijeenkomst. Als je je sponsor in vertrouwen neemt of een van je nuchtere huisgenoten vraagt om met je mee te gaan naar de bijeenkomst, kun je de verleiding weerstaan om over te slaan en blijf je verantwoordelijk, zelfs op een dag waarop je het moeilijk hebt.

1. Draag je lijst met contactpersonen voor noodgevallen bij je, waar je ook naartoe gaat.

Een groot deel van terugvalpreventie in het verslavingsherstel is gewoon voorbereid zijn. Als je die nog niet hebt, moet je een lijst maken van mensen in je leven die je kunt bereiken als je je bijzonder ontmoedigd voelt of als je ooit in de verleiding komt om drugs en alcohol te gebruiken. Deze lijst kan onder andere bestaan uit je sponsor, je nuchtere huisgenoot of huisgenoten, en je raadgever. Neem die lijst met je mee, waar je ook heen gaat. Bewaar hem in je tas of portemonnee en zorg ervoor dat je er gemakkelijk bij kunt wanneer je hem het hardst nodig hebt.

1. Houd altijd een noodplan achter de hand.

Het kan zijn dat je bent afgekickt, nuchter leeft en een goed gevoel hebt over je herstel, maar dat betekent nog niet dat je helemaal hersteld bent. Verslaving herstel is iets dat consistent werk en dagelijkse inspanning vereist, en het is maar al te gemakkelijk om in de val van over-vertrouwen vallen. Of je nu een familiefeest bijwoont of voor je werk naar een evenement gaat, je moet altijd een reserveplan hebben en dit met je sponsor bespreken voordat je een dag of avond weggaat.

1. Zorg eerst voor jezelf.

Van alle terugvalpreventietips en -strategieën die er zijn, is dit een van de belangrijkste. Hoewel het egoïstisch kan lijken om zoveel tijd en energie aan jezelf en je eigen gezondheid en welzijn te besteden, is het belangrijk om voor jezelf te zorgen, of je nu herstellende bent van een verslaving of niet. Bovendien kun je niet voor de mensen zorgen van wie je houdt als je niet voor jezelf zorgt, dus je echtgenoot/echtgenote, kinderen en geliefden profiteren allemaal van de tijd en moeite die je steekt in het verbeteren van jezelf.

1. Investeer je tijd in het opbouwen van gezonde relaties in plaats van te blijven hangen in oude, ongezonde relaties.

In het afkicken van drugs heb je waarschijnlijk wat tijd doorgebracht met het goedmaken van vrienden, familieleden en andere relaties die beschadigd waren als gevolg van je drugs- en alcoholmisbruik. Voor veel mensen, het proces van het maken van genoegdoening blijft in een sober leven programma en zelfs tot ver in onafhankelijke sober leven. Helaas kunnen sommige relaties niet hersteld worden en moeten andere relaties niet blijven voortbestaan omwille van je nuchterheid. Het kan verleidelijk zijn om met oude drugsgebruikende vrienden om te gaan, vooral als je je ontmoedigd voelt en in de verleiding komt om te gebruiken, maar het is veel gezonder en gunstiger voor je nuchterheid om diegenen in vertrouwen te nemen die je nuchterheid wel steunen.

Tips voor terugvalpreventie tijdens de feestdagen

De feestdagen kunnen voor veel mensen een bijzonder stressvolle tijd zijn, maar mensen die herstellende zijn, staan voor andere uitdagingen die hun nuchterheid vaak in gevaar kunnen brengen. Als dit je eerste vakantieseizoen nuchter is of als je moeite hebt om nuchter te blijven tijdens de feestdagen, zijn hier een paar tips voor terugvalpreventie die je kunnen helpen.

Behandel het als elke andere dag.

Het is gemakkelijk om meegezogen te worden in de drukte van het vakantieseizoen, maar soms kan het vermijden van dat alles de beste manier zijn om je eerste vakantieseizoen nuchter door te komen. Als je moeite hebt om nuchter te blijven, probeer Kerstmis en Oud en Nieuw dan te behandelen alsof het elke andere dag is. Ga over uw normale routine, woon een bijeenkomst bij, bereid uw typische maaltijden, en geniet van het leven zonder gebonden te zijn aan een verslavende stof.

Beheer verwachtingen.

Het hebben van onrealistische verwachtingen over de feestdagen kan veel stress veroorzaken, wat uw risico op hervallen kan verhogen. In plaats van te verwachten dat alles perfect is, moet u weten dat de feestdagen waarschijnlijk enkele hikjes zullen hebben. Dingen gaan misschien niet precies zoals je gepland had, je kunt te maken krijgen met een aantal ernstige verlangens, en je kunt je misschien helemaal niet gelukkig of vrolijk voelen. Hoewel het zou leuk zijn, een picture-perfect vakantie zal waarschijnlijk niet gebeuren, maar realistische verwachtingen maken het gemakkelijker om te rollen met de stoten.

Blijf in nauw contact met uw sponsor.

De feestdagen kunnen moeilijk zijn, vooral als je net nuchter bent, maar in contact blijven met je sponsor door dit alles kan helpen dingen gemakkelijker te maken door je verantwoordelijk te houden voor je nuchterheidsdoelen. Misschien heb je geen zin om contact te houden, maar het is een geweldige manier om cravings en triggers vroeg te bespreken voordat ze problematisch worden. Het is ook handig om iemand in je hoek te hebben die de strijd begrijpt, het al eerder heeft meegemaakt, en beschikbaar is om je aan te moedigen, te steunen en te luisteren wanneer je dat nodig hebt. Een sponsor kan ook in staat zijn om te praten over specifieke omstandigheden waarmee u tijdens de feestdagen te maken krijgt, zoals vakantiefeestjes, en u helpen uw ontsnapping te plannen indien nodig.

Plan zorgvuldig.

Als u van plan bent om tijdens de feestdagen vakantiefeestjes of sociale evenementen bij te wonen, wilt u misschien zorgvuldig plannen om onnodige problemen te voorkomen die het nuchter blijven voor u moeilijker kunnen maken. Je kunt bijvoorbeeld jezelf naar deze evenementen rijden, zodat je altijd een manier hebt om te vertrekken wanneer dat nodig is, je sponsor bellen voor en na het evenement om in te checken, een nuchtere vriend meenemen, precies weten hoe laat je aankomt en vertrekt (en je eraan houden!), en je eigen niet-alcoholische drankjes meenemen of een go-to niet-alcoholische drank hebben die je bestelt wanneer je er bent. Kleine hacks zoals deze kunnen een groot verschil maken!

Wijs uitnodigingen af als dat nodig is.

Het is zo gemakkelijk om je te veel vast te leggen, vooral tijdens de feestdagen, maar het bijwonen van elk evenement waarvoor je bent uitgenodigd, kan leiden tot een hoop onnodige stress en angst. Je hoeft niet naar een evenement te gaan alleen omdat je bent uitgenodigd. Als je het gevoel hebt dat je bord al vol is, is dat niet erg! Oefen met “nee” zeggen voordat je de uitnodiging krijgt en zorg dat je een paar reacties klaar hebt om het proces te vergemakkelijken. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: “Bedankt dat je me hebt uitgenodigd. Het klinkt geweldig, maar ik zal het deze keer niet kunnen maken.” of “Ik richt me nu op andere dingen, dus het is op dit moment geen goed idee voor mij.”

Practice healthy stress management.

De stress van winkelen, koken, hosten, en het zien van familieleden kan het leven nuchter moeilijker maken, hoewel niet onmogelijk. Bijkomende triggers zoals bepaalde mensen, locaties, sterke emoties, en zelfs advertenties kunnen wat stress veroorzaken. In deze tijd van het jaar is het belangrijk om gezond met stress om te gaan met strategieën zoals regelmatig sporten, een dieet met gezonde, voedzame voeding, voldoende slaap, mediteren, bijeenkomsten van steungroepen bijwonen, een dankbaarheidsdagboek bijhouden en tijd voor jezelf nemen wanneer je dat nodig hebt.

Hulp vragen wanneer je het nodig hebt.

Tijdens de feestdagen kan er een moment komen waarop je dringend hulp nodig hebt om een terugval te voorkomen of om weer op het goede spoor te komen. Weet hoe u om hulp zult vragen en met wie u contact zult opnemen om het spel voor te zijn. Het is een goed idee om een lijst bij te houden van betrouwbare nuchtere vrienden die je kunt bellen als je behoefte hebt aan een gesprek of als je extra steun nodig hebt. Als je het gevoel hebt dat je tijdens de feestdagen weer in behandeling moet gaan, aarzel dan niet om je sponsor of een voormalig behandelingsteam om hulp te vragen. Naar detox of afkickkliniek gaan tijdens de feestdagen is misschien niet je oorspronkelijke plan, maar als het nodig wordt, kan een andere ronde van behandeling essentiële ondersteuning en hulpmiddelen bieden die je zullen helpen nuchter te blijven.

Waarom zijn terugvalpreventietips en -strategieën belangrijk?

Relapse is een zeer reëel risico voor nuchtere bewoners, dus het implementeren van terugvalpreventietips en -strategieën is een geweldige manier om je nuchterheid te behouden. Voor de meeste mensen is het handhaven van langdurige nuchterheid ook het meest succesvol met de hulp van een ondersteunend systeem en doorlopende hersteldiensten.

Eudaimonia Recovery Homes biedt veilige en comfortabele nuchtere woonhuizen voor mannen en vrouwen in alle stadia van verslavingsherstel. Neem vandaag nog contact op met Eudaimonia als je worstelt om je nuchterheid te behouden na rehab.