Arnold Schwarzenegger heeft de tijd in quarantaine doorgebracht door te doen waar hij het beste in is: trainen. De acteur en bodybuilding legende deelde onlangs een fitness-vrij plan dat iedereen thuis kan proberen, en hij heeft nog een aantal woorden van advies voor mensen die op zoek zijn om hun fitste zelf te worden tijdens de lockdown.
In een recent interview met voormalig Men’s Health fitnessredacteur Adam Bornstein voor Ladder, het supplementenbedrijf dat wordt gesteund door het bodybuildingicoon en Lebron James, herinnerde Schwarzenegger zich dat hij push-ups deed om zijn ontbijt te “verdienen” toen hij slechts “4 of 5 jaar oud was,” en legde uit hoe dit hem een levenslang gevoel voor discipline bijbracht, wat hem heeft geholpen om zijn geschredderde lichaamsbouw tot ver in de 70 te behouden.
Op de vraag of hij rituelen heeft, benadrukte Schwarzenegger het belang van het opbouwen van goede gewoonten, en zei dat hij elke dag precies dezelfde routine uitvoert. Hier is hoe een typische ochtend eruit ziet voor The Governator:
“Een deel van mijn routine is om ’s ochtends om 5 uur wakker te worden, dan maak ik mijn koffie, voer ik de dieren, ga ik de krant lezen, ga ik door mijn iPad, kijk ik of er belangrijke berichten zijn,” zei hij. “Als het een deel van de routine is, denk ik daar niet eens over na. Ik heb mijn fiets al achterop mijn auto gemonteerd, rij erheen, haal hem eraf en ga fietsen… daarna ga ik 45 minuten tot een uur naar de sportschool, dat is ook routine. Het is altijd een beetje hetzelfde, ik doe armen en deltaspieren op een dag, en de volgende dag doe ik borst en rug, kuiten, buikspieren… en dan herhaalt het zich, dat is de hele week.”
“Wat ook routine is, is dat ik ’s avonds wat extra cardiovasculair werk doe voordat ik ga eten,” vervolgde hij. “In mijn fitnessruimte hier thuis, ga ik een half uur naar boven en doe ik de armcyclus of de loopband. Het idee is om genoeg calorieën te verbranden zodat wanneer ik het avondeten eet, wat heel minimaal is, dat ik me niet echt zorgen hoef te maken over calorieën of aankomen, want hoe ouder je wordt, hoe sneller je aankomt, hoe meer het lichaam oppakt, omdat je metabolisme vertraagt, je moet heel voorzichtig zijn. Dus dat zijn een soort routine dingen die ik doe, en je moet zoveel mogelijk van die routine dingen toevoegen, omdat je ze doet zonder er bij na te denken… Ik geloof daar heilig in.”
Tap hier om te stemmen
Schwarzenegger voegde eraan toe dat er geen reden is waarom iemand niet hetzelfde zou kunnen doen als hij en zijn eigen routines zou kunnen formuleren, en stelde dat het inbedden van deze gewoonten in ons dagelijks leven ons kan helpen gezondere keuzes te maken zonder dat we ons daar zelfs maar bewust van zijn.
“Zeg ‘Ik ga ’s ochtends een uur eerder opstaan,’ en werk daar gewoon aan,” adviseerde hij. “En zeg dan de volgende keer ‘Ik ga vroeg opstaan en ik ga mijn koffie of mijn thee zetten, en ik ga kranten lezen.’ Het belangrijkste van een routine is dat je jezelf niet afvraagt ‘moet ik, moet ik niet’, je doet het gewoon. We vragen ons niet af ‘moet ik nu inademen? Moet ik nu uitademen? We vragen ons niet af of we elke dag moeten douchen.”
“Je voegt gewoon langzaam aan die routine toe, want het is uiterst belangrijk dat we dingen automatisch doen, simpelweg omdat we weten dat de hersenen heel lastig zijn. Het haalt trucjes met je uit… Je hebt een nieuwjaarsresolutie of een streefgewicht, je zegt dat je 20 pond gaat afvallen, en dan zie je iets zoets en je zegt ‘oh één dag maakt niet uit’… en dit is waarom het automatisch moet zijn. Dus als ze brood aan tafel brengen, ‘dank je wel, geen brood,’ meteen, je sluit het af. Dus er zijn bepaalde dingen die we doen die automatisch zijn, en ze zullen je echt helpen om je doelen te bereiken, dat is de bottom line hier.”
