Recente studies naar het metabolisme hebben het gemakkelijker gemaakt om te begrijpen wat er nodig is om een gezond lichaamsgewicht te behouden. Onderzoekers van het National Institutes of Health volgden bijvoorbeeld 14 deelnemers van seizoen 8 van The Biggest Loser. Ze ontdekten dat zes jaar later, op één na, alle deelnemers een groot deel, zo niet meer, van het gewicht dat ze hadden verloren, hadden teruggewonnen. Hun metabolisme in rust (RMR) was sterk gedaald. RMR is het proces dat bepaalt hoeveel calorieën worden verbrand wanneer je in rust bent. Afvallen met een fad- of extreem dieet is makkelijk. Het eraf houden is moeilijk. Maar er is goed nieuws! Er zijn nu gadgets en machines (die geen gazillion dollar kosten) om u te helpen uw stofwisselingssnelheid te controleren en te beheersen. Bereid jezelf voor op een fitnessoverwinning.
“Het beheersen van iemands gewicht is zo multifactorieel. Onderliggende problemen, voeding en levensstijl gewoonten moeten worden aangepakt. RMR is een ander stuk dat we hen kunnen geven,” zegt Dr. Alexis Peraino, een interne en obesitas geneeskunde specialist aan het California Health & Longevity Institute (CHLI).
Het is gemakkelijker om je voeding en fitness behoeften te begrijpen als je eenmaal je RMR kent, legt ze uit. Weten hoeveel calorieën je op een dag verbrandt, geeft je een uitstekende blauwdruk voor hoeveel je kunt eten om je ideale gewicht te bereiken / te behouden. “Mensen begrijpen niet hoeveel calorieën ze verbruiken,” zegt Dr. Peraino. “Er is veel bewijs dat een van de meest effectieve middelen voor het handhaven van gewichtsverlies is het blijven bijhouden van een dieet en structuur.”
Een snelle RMR /BMR Primer
RMR en Basal Metabolic Rate (BMR) worden vaak door elkaar gebruikt. BMR is een nauwkeurigere en wetenschappelijkere meting die onder striktere omstandigheden wordt uitgevoerd, vaak in een laboratorium. RMR/BMR vertegenwoordigt normaal gesproken ongeveer 70% van uw dagelijkse energie/calorieverbruik.
Metabolische snelheidsfactoren omvatten leeftijd, geslacht, schildklierfunctie en uw hoeveelheid metabolisch actieve vetvrije lichaamsmassa (spieren). Simpel gezegd, spieren verbranden meer calorieën in rust dan vet doet.
Bouw spieren op door voldoende eiwitten te eten en een weerstandstraining te ontwikkelen. Het hoeft niet gewichtheffen te zijn. Oefeningen zoals Pilates, yoga en ballet-barre-lessen kunnen ook de truc doen. Probeer ook eens hoge intensiteit intervaltraining (HIIT). HIIT combineert spieropbouwende anaerobe oefeningen (zoals Pilates) met aerobe oefeningen (zoals hardlopen). Studies tonen aan dat HIIT uw metabolisme stimuleert.
Bereken uw BMR/RMR
Online: BMR/RMR calculators, zoals The Harris-Benedict Equation, geven nuttige benaderingen voor personen met een gemiddelde magere lichaamsmassa. U kunt deze vinden op de website van het Cornell University Medical College en elders.
Bij de dokter: Voor nauwkeurigere BMR/RMR resultaten bieden ziekenhuizen, huisartsen, spa’s en retraites RMR testen aan. CHLI, bijvoorbeeld, biedt ook Body Composition (BOD POD) testen om mager/vet lichaamsgewicht te berekenen, VO2 Metabolic Testing en meer.
Even in het winkelcentrum: Het bedrijf mPort doet 3D Body Mapping. De apparatuur is beschikbaar in het hele land, op plaatsen zoals winkelcentra. Je loopt een grote pod in, een machine scant je lichaam en geeft dan je RMR en andere informatie in enkele minuten. Het is echt ongelooflijk. Je kunt de app downloaden om je voortgang te volgen.
Of hulp krijgen met thuis gadgets: Lumen, een gadget dat je thuis kunt gebruiken, meet de hoeveelheid CO2 in je adem om je metabolisme te helpen analyseren. Verschillende slimme weegschalen houden uw spiermassa en andere metabolisme-gerelateerde gegevens bij. Fitbit Aria 2 Smart Scale, Nokia Body Composition Smart Scale, Garmin Index Smart Scale, en QardioBase Smart Scale zijn goede opties.
Natuurlijk zijn er ook onze geliefde slimme horloges om te helpen bij het tellen van verbrande calorieën: zie Apple Series 4, Fitbit Ionic, Samsung Gear Sport en Polar Fitness Tracker.
Als je eenmaal je metabolisme en gerelateerde informatie onder de knie hebt, hoef je niet per se harder te trainen – alleen maar slimmer.