Instructies
Start staand met je voeten op heupbreedte, en je handen op je heupen zodat je kunt voelen dat ze horizontaal blijven als je heen en weer stapt. Zorg er ook voor dat u voldoende ruimte achter u hebt om een grote stap naar achteren te kunnen doen.
Neem een lange stap naar achteren met uw linkervoet. Plaats uw achterste tenen op heupbreedte op de vloer en als uw tenen contact maken met de vloer, buigt u door beide knieën om uzelf te laten zakken in de lunge positie. Onderaan de lunge moeten beide knieën in een hoek van ongeveer 90 graden gebogen zijn.
Vanuit de onderste positie duwt u uw voorste been omhoog en stapt met uw achterste voet naar voren, naast uw voorste voet op heupbreedte.
Herhaal dit hele terugstap-, kniebuigings- en opstapproces met het andere been. Zorg ervoor dat u een gelijk aantal herhalingen op elk been voltooit tijdens de tijd voor de oefening.
Probeer wat zijwaartse breedte tussen uw voeten te houden bij het longeren in plaats van op één lijn te longeren alsof u op een strak koord zit. Dit zal u meer in evenwicht brengen. Probeer een rechte ruggengraat te houden tijdens de beweging.
