Dopamine is een natuurlijk voorkomende neurotransmitter in onze hersenen die in verband wordt gebracht met genot, verslaving en beloning, hoewel de waarde ervan voor het algehele welzijn vaak over het hoofd wordt gezien. Depressie, vermoeidheid, uitstelgedrag, apathie, hopeloosheid, laag libido, en het onvermogen om zich te concentreren zijn tekenen dat je misschien een dopamine boost nodig hebt. Gelukkig zijn er genoeg natuurlijke en gezonde manieren om je er weer bovenop te helpen zonder je over te geven aan seks, drugs en rock ’n roll. Ben je klaar om je euforie, gelukzaligheid, inspiratie en levenslust te vergroten?
Hoewel we allemaal genieten van een beetje seks, drugs en rock ’n roll bij gelegenheid, moeten we niet vergeten dat met extreem plezier het risico van verslaving komt. De snelle oplossingen die we allemaal zoeken geven misschien de benodigde energie piek, maar na verloop van tijd zullen ze ontaarden in ongezonde gewoonten die onze energie meer aftappen dan ze aanvullen. Soms gaan deze verwennerijen gepaard met ongezonde sociale interacties die pijnlijk lijden kunnen veroorzaken voor onszelf en onze geliefden. Hoe sneller de rush, hoe harder de come-down, dus lezers alsjeblieft bewoon uw eigen biologie verantwoordelijk!
Met extreem plezier komt het risico van verslaving Omdat dopamine veel te maken heeft met beloning en plezier, helpt het ons om ons te concentreren terwijl we onze ogen op de prijs gericht houden. Het is het geweldige gevoel van vervulling wanneer je een doel bereikt en kleine hoeveelheden ervan zullen vrijkomen wanneer je klaar bent met het lezen van dit artikel! Deze competitieve drang naar succes kan ons helpen in zaken, sport, en ook de liefde, dus het ontwikkelen van een levensstijl die rijk is aan dopamine-opwekkende praktijken is een doel dat het nastreven waard is.
Quick Fixes
Quick-fix voedingsmiddelen zijn cafeïne, alcohol en suiker. Geforceerde crises (altijd betrokken zijn bij drama), impulsief winkelen, te veel videospelletjes, porno en gokken zijn gedragingen die ook een snelle golf van dopamine kunnen produceren. Als u regelmatig naar deze stoffen of activiteiten grijpt, is dat een teken dat uw dopaminevoorraad laag is en dat u moet overwegen uw levensstijl aan te passen.
Als u naar de snelle oplossing grijpt, is dat een teken dat uw dopaminevoorraad laag is Dieet
Gezonde dopamineniveaus lijken samen te hangen met een evenwichtige darmflora. Dus zorg ervoor dat je voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan natuurlijke probiotica, zoals yoghurt, kefir, en rauwe zuurkool en je zou zomaar je weg naar verlichting kunnen eten. Een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan hele “natuurlijke” of onbewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan plantaardig voedsel zoals fruit, groenten, granen, bonen, zaden en noten. Vergeet niet dat dieet meer is dan alleen voedsel, het omvat ook het soort media dat je tot je neemt, de omgeving waarin je bent omringd, de mensen en mentale houdingen die je elke dag in je opneemt, want deze dingen zullen ook invloed hebben op je stemming en dopamine niveaus. Hieronder volgt een korte lijst van heilzame voedingsmiddelen!
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan natuurlijke probiotica, zoals rauwe zuurkool Appels: Een verbinding die in appels wordt gevonden, genaamd “quercetine”, is een antioxidant waarvan studies hebben aangetoond dat deze niet alleen kan helpen bij de preventie van kanker, maar ook een belangrijke rol kan spelen bij de preventie van neurodegeneratieve aandoeningen.
Er zit misschien iets in dat oude gezegde: “Een appel per dag houdt de dokter weg …”
Banaan: Een banaan is een goede bron van tyrosine. Tyrosine is het aminozuur dat neuronen omzetten in noradrenaline en dopamine. Norepinefrine en dopamine zijn prikkelende neurotransmitters die belangrijk zijn bij motivatie, alertheid, concentratie en geheugen.
Banaan is een goede bron van tyrosine Bieten: Betaïne, een aminozuur dat van nature aanwezig is in bepaalde groenten, met name bieten (bieten), is een antidepressivum van de eerste orde. Betaïne werkt stimulerend op de productie van SAM-e (S-adenoslmethionine). Het lichaam kan niet zonder SAM-e, dat het zelf produceert.
SAM-e staat in direct verband met de productie van bepaalde hormonen, zoals dopamine en serotonine. Dopamine is verantwoordelijk voor gevoelens van welzijn en plezier.
Kip: Kip bevat, net als eieren, complete eiwitten die de niveaus van de opwindende neurotransmitters noradrenaline en dopamine verhogen. Kip is ook een goede bron van co-enzym Q10 (Co Q10), dat het energieleverend vermogen van neuronen verhoogt.
Betaïne, een aminozuur dat van nature aanwezig is in bepaalde groenten, met name bieten, is een antidepressivum van de eerste orde
Kaas (vooral Cottage Cheese): Kaas is een bekend eiwitvoedsel …. Eiwit levert aminozuren, die helpen bij de aanmaak van dopamine en noradrenaline.
Eggs: Onderzoek van de Universiteit van Californië, Berkeley suggereert dat mensen die lijden aan depressie een lage hoeveelheid serotonine, noradrenaline en dopamine in hun hersenen hebben. Een natuurlijk antidepressivum is het verhogen van dopamine door het eten van eiwitrijk voedsel, zoals eieren voor dit doel, omdat ze veelzijdig zijn en sommige mensen aanspreken die ervoor kiezen om geen vlees te eten.
Een natuurlijk antidepressivum is het verhogen van dopamine door het eten van eiwitrijk voedsel
Vis: Omega-3 vetzuren komen voor in zeevruchten, met name makreel, zalm, gestreepte zeebaars, regenboogforel, heilbot, tonijn en sardines. Deze vetzuren hebben mogelijk vele functies in het lichaam, waaronder een mogelijke rol bij de productie van neurotransmitters.
Witzaadkiemen: Tarwekiemen zijn een goede bron van Fenylalanine. Fenylalanine is een essentieel aminozuur dat in de hersenen en bloedplasma wordt aangetroffen en dat in het lichaam kan worden omgezet in tyrosine, dat op zijn beurt wordt gebruikt om dopamine te synthetiseren.
Bron: Medhelp.org
Uitoefening en positieve acties kunnen een cumulatief effect hebben Uitoefening
Velen van ons brengen een heleboel tijd achter een bureau door, of rijden in een auto, wat betekent dat we niet genoeg lichaamsbeweging krijgen. Dopamine komt vrij als we ons bloed aan het pompen krijgen, dit wordt verhoogd als het gecombineerd wordt met een doel zoals wandelen naar de top van een berg voor zonsondergang. Lichaamsbeweging en positieve acties kunnen ook een cumulatief effect hebben. Bijvoorbeeld misschien verlies je een paar kilo en zie je er gezond uit waardoor je een nieuwe romantische interesse aantrekt. Lichaamsbeweging creëert ook nieuwe hersencellen, door de stroom van voedingsstoffen naar de hersenen te verbeteren, terwijl het ook serotonine, noradrenaline en adrenaline produceert. Wat yoga, Tai Chi, Qigong, fietsen of wandelen zou je moeten klaarstomen voor veel feel-good beloningen.
Enige Qigong zou je moeten klaarstomen voor veel feel-good beloningen.Gratitude
Dit is een van de meest interessante aspecten van de hersenchemie, en het is dat we onze biologie kunnen veranderen met onze gedachten en houding. Dankbaarheid is opgemerkt als een geweldige manier om dopamine te stimuleren in meerdere experimenten die zijn opgesomd in dit geweldige Psychology Today artikel. Dankbaarheid zet een deugd-cyclus op, die ons aanmoedigt dankbaar te zijn voor wat we hebben en te werken aan of te zoeken naar meer dingen die ons dankbaar maken, terwijl we ons richten op dingen die je gelukkig maken. Een goede oefening in dankbaarheid is het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek waarin je elke dag schrijft en leest, je kunt nog een stap verder gaan door het gevoel van dankbaarheid vaak gedurende de dag te beoefenen.
Dankbaarheid zet een deugd-cyclus op Onder de dingen om dankbaar voor te zijn – je hebt het lezen van dit artikel bijna voltooid. Uw beloning is dat u nu een heleboel ideeën hebt om aan de slag te gaan met het op een gezonde manier verhogen van uw dopaminevormende gewoonten. Probeer het twee weken en kijk of de resultaten je bevallen. Dan met al die toegevoegde euforie, drive en inspiratie kun je een lokale dopaminebeweging ontketenen en de wereld redden (of misschien gewoon dit artikel met je vrienden delen).
Trust Your Gut and Follow Nature’s Example
We kunnen niet altijd uitleggen of rationaliseren waarom bepaalde mensen of activiteiten ons op een bepaalde manier laten voelen, maar als we onszelf de kans geven om ons echt af te stemmen, kunnen we meestal een gevoel krijgen of iets of iemand een levenskracht gevende of drainerende invloed op onze energie heeft.
Ga aan de slag met het op een gezonde manier vergroten van uw dopaminevormende gewoonten Als we dit eenmaal weten, wordt het een bewuste keuze hoe we reageren. Soms kunnen we ervoor kiezen onze energie te steken in iets dat ons tijdelijk lijkt uit te putten, om te helpen een verschuiving of doorbraak te initiëren, te veroorzaken. Soms zijn we één simpele actie of gesprek verwijderd om iets van levenskracht-afvoerend naar levenskracht-gevend te brengen. En soms kan die actie zijn om onze energie volledig uit een situatie terug te trekken om te groeien, te evolueren en integriteit te behouden met wie we hier werkelijk kwamen om te zijn. In geval van twijfel is de natuur waarschijnlijk onze grootste leraar op het gebied van energie en het beheren van levenskracht. Dieren vertrouwen uitsluitend op hun “gevoel” en instincten om voedsel te vinden en bedreigende situaties te vermijden. Planten slaan voortdurend energie op en halen die uit de atmosfeer om hen heen en groeien in de richting van de meest Levengevende elementen. Zij stellen geen vragen en proberen niet te rechtvaardigen dat zij in situaties blijven die levenskracht wegnemen. Zij bewegen, leunen, zoeken en groeien eenvoudigweg voortdurend in de richting van datgene wat de balans van het leven ondersteunt en in stand houdt.
Hoe evenwichtig is jouw Levenskracht op dit moment? Welke eenvoudige stappen kun je vandaag nemen om datgene wat de balans niet dient te verschuiven of los te laten en op alle niveaus en op alle gebieden van je bestaan te beginnen met het krachtiger cultiveren van positieve, goed voelende Levenskracht?
