Hoeveel calorieën verbrandt CrossFit echt?

Mannen doen deadlifts tijdens een CrossFit-sessie | Justin Sullivan/Getty Images

In 1995 werd vanuit een kleine sportschool in Santa Cruz CrossFit geboren. De kleine sportschool wakkerde een vlam aan, die in een ongelooflijk tempo is uitgegroeid tot een ongelooflijke populariteit. Als je zelf niet aan CrossFit doet, is de kans groot dat je minstens vijf mensen kent die het wel doen. En zelfs diegenen die geen fanatiek lid zijn van een CrossFit sportschool zijn tot het besef gekomen dat de eerste regel van CrossFit is: praat altijd over CrossFit. Eén ding valt moeilijk te ontkennen: Sommige van de beste CrossFitters ter wereld hebben ook enkele van de beste lichamen ter wereld.

Dus, wat is het addertje onder het gras? Er moet een reden zijn waarom deze korte HIIT-workouts waanzinnig gebeeldhouwde en sterke lichamen creëren. En hoeveel calorieën worden er meestal verbrand tijdens een korte en zweterige CrossFit sesh? Men’s Heath onderzocht deze vraag, dook in de dynamiek van CrossFit en ontdekte de uitsplitsing van een van de meest voorkomende CrossFit-workouts, bekend als “The Cindy.”

Touwtje springen in een sportschool | Bron: iStock

Voor degenen die niet bekend zijn met deze workout, is The Cindy een 20 minuten durende workout die alleen bestaat uit lichaamsgewichtoefeningen. Om het circuit te voltooien, begin je met het zetten van een timer voor 20 minuten. Doe dan vijf pull-ups, tien push-ups en vijftien squats in die volgorde. Deze drie oefeningen vormen een ronde, en de sleutel tot deze HIIT is om zo veel rondes te voltooien als je kunt voordat de 20 minuten om zijn.

Klinkt super eenvoudig, toch? Dat is omdat het is. Je hebt nauwelijks apparatuur nodig, maar laat dat je niet voor de gek houden – want deze eenvoudige Cindy zal je laten zweten. Volgens een studie uitgevoerd door de Kennesaw State University, kan de CrossFit-routineworkout 261 calorieën per sessie verbranden. Het klinkt misschien niet als veel, maar voor een 20 minuten durende workout is dat een aantal serieuze zweet.

Gewichten heffen voor CrossFit | Bron: Thinkstock

Wil je wat vergelijkingen? Volgens de Mayo Clinic verbrandt een gemiddelde man die een uur lang op de loopband staat met een snelheid van 8 mijl per uur ongeveer 861 calorieën. Terwijl oefeningen zoals basketbal spelen gedurende een uur tot 584 calorieën zal verbranden. Merk op dat beide voorbeelden veel meer tijd nodig hebben om een serieuze calorieverbranding op te bouwen. Dit toont aan dat HIIT-workouts je lichaam uitdagen en calorieën verbranden, allemaal terwijl je spieren opbouwt.

“De hele workout bevat slechts drie lichaamsgewicht oefeningen,” vertelde Brian Kliszczewicz, Ph.D. en hoofdauteur van de studie, Men’s Health. “Maar omdat de oefeningen al je spieren omvatten en je ze intens uitvoert, is de workout indrukwekkend in termen van calorieverbruik.”

Dus, zelfs als je nog niet helemaal klaar bent om lid te worden van je lokale CrossFit sportschool, zou je nog steeds kunnen overwegen om The Cindy uit te proberen. Een 20 minuten durende HIIT die 250 plus calorieën verbrandt en spieren opbouwt – wij doen mee!

Meer van gezondheid & Fitness Cheat Sheet:

• Want Six-Pack Abs? 6 voedingsmiddelen die helpen buikvet kwijt te raken
• Beginner’s gids voor rotsklimmen
• 5 leuke workouts die elke man moet proberen