De rugslag, of rugcrawl, maakt gebruik van afwisselende en tegengestelde armbewegingen. Terwijl de ene arm door het water trekt van een bovenliggende positie naar de heup, herstelt de andere arm zich boven het water van de heup naar de bovenliggende positie en vice versa.
De benen voeren een flutter kick uit, vergelijkbaar met die gebruikt in de voorcrawl.
De rugslag is, zoals de naam al aangeeft, de enige van de vier wedstrijdzwemslagen die op de rug wordt gezwommen.
In termen van snelheid is hij langzamer dan de voorcrawl en de vlinderslag, maar sneller dan de schoolslag.
Video rugslagzwemmen
Hieronder ziet u een video in slow-motion waarin de rugslag wordt gedemonstreerd:
Zwemtechniek rugslag
In het volgende deel zullen we de zwemtechniek van de rugslag beschrijven.
Lichaamsbeweging
De rugslag wordt gezwommen in een horizontale positie op de rug. Het lichaam rolt echter een beetje van links naar rechts, de armbewegingen volgend.
Dientengevolge is de schouder van de arm die zich op dat moment in het water terugtrekt lager dan de schouder van de arm die zich voorwaarts boven water herstelt.
Terwijl het lichaam van links naar rechts rolt, blijft het hoofd in een neutrale positie, met het gezicht naar boven. Idealiter zou het mogelijk moeten zijn om rugslag te zwemmen met een klein flesje op het voorhoofd zonder dat het eraf valt.
U kunt hier meer leren over lichaamsbewegingen bij de rugslag.
Armbeweging
In de rugslag voeren de armen afwisselende en tegengestelde bewegingen uit.
Een arm trekt achteruit in het water, van een gestrekte voorwaartse positie tot buiten de schouder en dan tot aan de heup, waarbij een S-vormige beweging wordt uitgevoerd en voortstuwing wordt geleverd.
De andere arm herstelt zich boven water, bewegend van de heup tot de gestrekte voorwaartse positie in het water, waarbij een halfcirkelvormige beweging wordt uitgevoerd. De arm wordt tijdens de recuperatie recht gehouden.
De armen wisselen dan hun bewegingen af, enzovoort. Per slagcyclus trekt elke arm eenmaal in het water en herstelt eenmaal boven water.
U kunt hier meer te weten komen over armbewegingen bij de rugslag.
Beenbeweging – Flutter Kick
Bij de rugslag wordt gebruik gemaakt van een flutter kick. De benen maken afwisselende en tegengestelde bewegingen. Terwijl het ene been omhoog beweegt, beweegt het andere been omlaag, en omgekeerd.
De benen worden snel achter elkaar op en neer bewogen met compacte bewegingen. De voeten worden gestrekt terwijl de heupen en knieën licht buigen.
In de rugslag wordt bijna universeel een schoppatroon van zes slagen gebruikt, waarbij elke voet drie keer per slagcyclus schopt, voor een totaal van zes schoppen.
De fladderkick levert enige voortstuwing naast de voortstuwing die door de armen wordt gegenereerd. De kick helpt ook om het lichaam te stabiliseren in relatie tot de armbewegingen.
U kunt meer leren over de flutter kick in de rugslag hier.
Ademhalingstechniek
De ademhaling wordt niet beperkt bij het zwemmen van de rugslag, omdat je op je rug ligt en je gezicht boven water is.
Hiervoor is het echter wel nodig dat je een relatief goede balans hebt in de horizontale positie op je rug. Anders is het mogelijk dat het hoofd onder water komt, wat natuurlijk tot problemen leidt.
Het is ook mogelijk dat er water in het gezicht spat tijdens het herstel van de armslag. Daarom is het zinvol de ademhaling te synchroniseren met de beweging van de armen.
U kunt bijvoorbeeld altijd inademen op de ene arm en uitademen op de andere arm als het steeds dezelfde arm is die water in uw gezicht spat.
Of inademen tijdens het opgaande deel van de armrecuperatie en uitademen tijdens het afgaande deel van de armrecuperatie.
Meer informatie over de ademhaling tijdens de rugslag vindt u hier.
Terugslag leren zwemmen
Met onze serie zwemoefeningen kunt u de rugslag stap voor stap leren. De serie kan in de volgende fasen worden verdeeld:
1) Eerst oefent u de flutter kick op uw rug terwijl u zich vasthoudt aan de rand van het zwembad.
2) Vervolgens oefent u het evenwicht door op uw rug en opzij te drijven en de flutter kick te gebruiken om vooruit te komen.
3) Daarna oefent u de onder- en bovenwaterarmbewegingen afzonderlijk met elke arm.
4) Tenslotte oefen je beide armbewegingen tegelijk.
Ga naar onze serie zwemoefeningen voor de rugslag.
Hoe voorkom je dat je tegen de muur botst
Het probleem met de rugslag is dat je niet kunt zien wat er voor je gebeurt. Daarom is onze lezeres, Suzanne, bang om met haar hoofd tegen de muur aan het eind van het zwembad te knallen.
Dit is een legitieme angst om te hebben en vooral voor beginners. Daarom beschrijf ik enkele strategieën die je kunt gebruiken om te voorkomen dat je tegen de muur zwemt.
Elementaire rugslag
Elementaire rugslag is een vereenvoudigde vorm van de rugslag die voor beginners gemakkelijker te leren is.
Lichaamsbeweging
Het lichaam ligt in een rugligging in het water. Dit maakt een onbelemmerde ademhaling mogelijk. Het is echter noodzakelijk een redelijk goed evenwicht op de rug te hebben.
Armbeweging
De armen voeren identieke en synchrone bewegingen in het water uit.
In het begin liggen de armen recht langs het lichaam. De handen worden vanuit de heupen langs het lichaam naar de oksels getrokken, dan op schouderhoogte naar buiten bewogen tot de armen recht zijn en zijwaarts gestrekt.
Ten slotte worden de rechte armen terug naar de heupen bewogen, tegen het water duwend en zo voor de voortstuwing zorgend.
Beweging van de benen
De benen voeren ook identieke, synchrone bewegingen in het water uit, die vergelijkbaar zijn met de schoolslagtrap, behalve dat het lichaam in de horizontale positie omhoog wordt gedraaid in plaats van omlaag.
In het begin worden de benen gestrekt en bij elkaar gehouden. Nu buigen de knieën, de benen worden gespreid, en de voeten bewegen in de richting van de billen.
Wanneer de voeten dicht bij de billen zijn, worden de benen weer gestrekt en bij elkaar gebracht. Daarbij drukken de binnenzijden van de benen en voeten tegen het water en zorgen voor voortstuwing.
Ademhaling
De ademhaling is onbeperkt, maar het is zinvol om de ademhaling te synchroniseren met de arm- en beenbewegingen, d.w.z., adem in wanneer de armen naar de schouders bewegen en zijwaarts strekken, en adem uit wanneer de armen terug naar de zijkanten worden gebracht.
U kunt hier meer leren over de elementaire rugslag.
Gerelateerde pagina’s
Je bent misschien ook geïnteresseerd in de volgende artikelen die de zwemtechniek van de rugslag behandelen:
Hi, ik ben Christophe! Ik ben de eigenaar van en de belangrijkste medewerker aan Enjoy-Swimming.com.
Ik ben een fervent zwemmer en ik beheer deze website sinds 2010 om mijn passie voor zwemmen te delen.
Je kunt meer over mij en het ontstaan van Enjoy-Swimming.com te weten komen door de about pagina te bezoeken.
