10 Hábitos para manter a mente afiada

Ao fazer algumas mudanças simples no estilo de vida, você pode manter sua mente forte e ficar bem afiada até a velhice.

PRIORITIZE LIFELONG LEARNING

De acordo com a Universidade de Harvard, “Um nível de educação superior está associado a um melhor funcionamento mental na velhice”. No entanto, isso não significa que você precisa de um Ph.D. para tirar vantagem.

O objetivo final é desafiar seu cérebro. Não importa se o desafio é uma tese de mestrado, a busca de um novo hobby, ou a aprendizagem de uma nova habilidade. Se o seu cérebro está aprendendo algo, ele está se mantendo afiado.

BELIEVE NO PODER DA SUA MENTE

Os estereótipos negativos sobre o envelhecimento e a memória são em sua maioria falsos – e podem realmente contribuir para problemas de memória. Por outro lado, se você possui confiança na sua capacidade de manter e melhorar a agudeza da sua mente, é muito mais provável que você a envolva em atividades que promovam a acuidade mental.

CREATE A ROUTINE FOR THE SIMPLE THINGS

Perdidas chaves, aniversários esquecidos, perder-se… todos estes aborrecimentos triviais drenam a capacidade da mente.

Quando você usa ferramentas (por exemplo, calendários, mapas, listas, etc.) para manter estas coisas em ordem, o seu cérebro é capaz de se concentrar na aprendizagem e desenvolvimento. No que diz respeito a coisas mal colocadas, designe um lugar específico na sua casa para manter as chaves, óculos, carteira…etc.

REPETIR, REPETIR, REPETIR…

Quando se deparar com alguma informação que queira ou precise de lembrar, ou escreva-a ou repita em voz alta. A repetição ajuda a reforçar as conexões neurais responsáveis por lembrar das coisas.

DON’T “CRAM”…EM QUALQUER IDADE, OU POR QUALQUER RAZÃO

Relacionado a #4, usar a repetição para memorizar a informação é maravilhoso – se o tempo estiver correto. A maioria das pessoas não é muito hábil em lembrar informações não relacionadas em um curto período de tempo.

Quando você precisa “estudar” ou lembrar de detalhes importantes, é extremamente benéfico designar períodos de tempo para fazer isso. Não “encha”…não funciona.

ORIGUE O SEU CORPO MOVIMENTO

Os pesquisadores acreditam que o exercício regular “pode ser a coisa mais importante que você pode fazer” para a saúde do cérebro, especialmente a longo prazo. Enquanto nosso coração e pulmões estão bombeando, o cérebro também está ficando em forma.

Aponte pelo menos 30 minutos de exercício a cada dois dias.

A Fundamentação e lembre-se da importância da nutrição

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Apontando que a nutrição vem depois do exercício, pois são dois dos mais importantes determinantes para a saúde mental a longo prazo.

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Primeiro, é importante entender a intrincada relação entre nutrição e saúde cerebral. O glicogênio é a fonte de energia número um do cérebro – e esta fonte é gasta rapidamente. O nosso cérebro não pode efetivamente consolidar e reorganizar as atividades do dia anterior, caso contrário. No extremo oposto do espectro, hibernar por mais de 10 horas por noite realiza nulo.

Dormir pouco a longo prazo está diretamente ligado ao declínio cognitivo na velhice. Se você não está priorizando o sono, você está sacrificando sua saúde mental e física.

Estresse MITIGADO E GERIDO

Stress causa a liberação instantânea de cortisol – um químico nocivo que interfere em uma série de funções importantes do cérebro e do corpo. Obviamente, isto é mau.

Posto isto, somos realistas. O stress é uma ocorrência diária para todos e para tudo o que está vivo neste planeta. A solução: eliminar os estressores onde eles podem estar (por exemplo, afastar-se daquele colega de trabalho irritante) e encontrar um método saudável de alívio do estresse (por exemplo, uma massagem chinesa, jogos de vídeo, um livro, qualquer coisa…)

DESAFIOS COGNITIVOS DE EMBRAÇAO

Queremos enfatizar novamente a importância de exercitar a mente. Assim como o seu corpo não pode ficar saudável sem ser empurrado, o seu cérebro também não.

E é o seguinte…um desafio cerebral pode ser divertido! Use o seu smartphone e encontre um teaser cerebral; pegue o jornal e procure pelas palavras cruzadas diárias; jogue um jogo de tabuleiro ou de computador. Enquanto o seu cérebro estiver “activo”, é tudo bom!

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