A maioria das pessoas não pensa na sua jornada de perda de peso como um problema matemático. Mas, em muitos aspectos, é. Para perder peso, você precisa calcular a sua equação de balanço energético e depois alterar os números para criar a perda de peso. Se conseguir que os seus números se inclinem na direcção certa, irá emagrecer e manter os quilos afastados para sempre.
Qual é a Equação do Balanço Energético?
O balanço energético é simplesmente a relação entre a sua entrada de energia e a sua saída de energia.
A equação energética completa parece-se com isto:
Equilíbrio Energético = entrada de energia – saída de energia
Não parece muito complicado, pois não? Mas você pode não ter os números para fazer as contas. Por isso, para calcular seu balanço energético você precisa reunir algumas informações importantes.
Como calcular a entrada de energia
Entramos energia quando comemos. A comida que consumimos fornece calorias. As calorias são simplesmente uma unidade de energia ou calor. Os alimentos que consumimos e as bebidas que consumimos fornecem diferentes quantidades de energia. As proteínas e carboidratos fornecem cada um 4 calorias por grama, e a gordura fornece 9 calorias por grama.
Então como você sabe o seu número de entrada de energia? Conte o número de calorias que você come a cada dia. Você pode fazê-lo com um simples diário alimentar para download ou você pode usar uma popular aplicação de contagem de calorias. Uma mulher típica pode consumir entre 1200 e 2500 calorias por dia. É uma gama bastante grande. Para obter o número mais preciso para você, rastreie suas calorias por pelo menos uma semana.
Como calcular a saída de energia
A saída de energia acontece quando seu corpo usa energia. Muitas vezes nos referimos a isso como calorias “queimando”. Mesmo quando você está dormindo, seu corpo usa energia para realizar funções básicas como respirar e circular o sangue. A taxa na qual seu corpo queima calorias em repouso é chamada de taxa metabólica basal (BMR).
BMR representa aproximadamente 60-75% do número total de calorias que você queima a cada dia.
Você também gasta energia durante atividades da vida diária, como lavar pratos ou fazer compras, e, é claro, através do exercício físico. Estas actividades constituem cerca de 15-30% do total de calorias que queima todos os dias. Os últimos 5-10% das calorias são queimadas através do efeito térmico dos alimentos quando você come e digere refeições e lanches.
Há diferentes maneiras de calcular o número de calorias que você queima a cada dia. Uma das mais simples é usar uma calculadora de calorias queimadas diariamente.
Calcule a sua Equação do Balanço Energético
Se a sua entrada de energia e a sua saída de energia estiverem perfeitamente equilibradas, você não perderá peso. Um equilíbrio de energia perfeito cria um peso estável. Para alterar o seu peso você precisa inclinar a balança para que ela não fique mais equilibrada.
O balanço energético positivo ocorre quando a sua entrada de energia é maior do que a sua saída de energia. Ou seja, você come mais calorias do que o seu corpo precisa. O seu corpo armazena o excesso de energia ou calorias como gordura. Isto resulta em ganho de peso.
Ganho de peso = entrada de energia >Saída de energia
Perda de peso ocorre quando você cria um balanço energético negativo. Ou seja, você queima mais calorias do que consome.
Quando este desequilíbrio ocorre, o seu corpo queima a energia armazenada (gordura) para funcionar e você perde peso. Um balanço energético negativo é às vezes chamado de déficit calórico.
Perda de peso = entrada de energia < saída de energia
Quando você avalia seu próprio balanço energético, é melhor obter os números o mais exatos possível. Pequenas diferenças na entrada e saída de energia podem fazer uma grande diferença no seu peso.
Equilíbrio Energético Exemplos de Equações
Está pronto para calcular o seu próprio balanço energético? Aqui estão duas equações de amostra para usar como guia.
Dieter #1: Megan
Calorias consumidas por dia: 2000
Calorias queimadas por dia: 1750
2000 (entrada de energia) – 1750 (saída de energia) = 250 calorias
Megan tem um balanço energético positivo de 250 calorias por dia. Isso não soa muito. Mas ao longo de uma semana, o seu balanço estimado seria de 1750 calorias ou o suficiente para ganhar meio quilo de peso.
Dieter #2: Carol
Calorias consumidas por dia: 1800
Calorias queimadas todos os dias: 2050
1800 (entrada de energia) – 2050 (saída de energia) = -250 calorias
Carol tem um balanço energético negativo de 250 calorias. Ao longo de uma semana, seu corpo precisará queimar 1750 calorias de gordura armazenada para atender às suas necessidades e ela perderá aproximadamente meio quilo de peso.
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A Equação do Balanço Energético para Perda de Peso
Então, se a perda de peso é apenas uma simples equação, então por que é tão difícil perder peso? Porque há muitos factores que afectam tanto a sua entrada de energia como a sua saída de energia. Coisas como o seu estado de saúde, idade e humor afectam a sua equação de equilíbrio energético todos os dias. Perder peso é uma equação simples, mas encontrar o equilíbrio certo requer um pouco mais de trabalho.
Se você está no início da sua jornada de perda de peso, ou se você está questionando sua dieta atual e seu plano de exercícios, a equação de equilíbrio energético é um lugar perfeito para começar. Você não precisa comprar ferramentas sofisticadas ou investir em um programa de emagrecimento caro. Tente fazer algumas mudanças por conta própria. Avalie os factores que afectam a sua ingestão calórica e a sua produção calórica. Você tem controlo sobre alguns factores (como o nível de actividade) e nenhum controlo sobre outros (idade, sexo). Simplesmente mude o que puder para inclinar as escalas da sua equação de equilíbrio energético e alcançar as suas metas de perda de peso.
source: www.verywell.com/calculate-your-energy-balance-equation-3495560
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