Se quiser ficar mais activo no seu dia-a-dia, mas não sabe por onde começar, vá dar uma volta! Desde começar com apenas 10 passos até trabalhar até uma milha, você vai se surpreender com a rapidez com que vai chegar mais longe. Os benefícios para a saúde são infinitos, mas não é tudo, estar fora, mesmo que seja apenas por 10 minutos por dia, vai fazê-lo sentir-se melhor. Elaboramos um programa de caminhadas que o fará enfrentar as trilhas em pouco tempo, com informações sobre o acesso ao campo e começando desde o início, isto é adequado para todos. Você não precisará de nenhum material chique, apenas algumas galochas ou tênis e um casaco quente.
10 minutos por dia
Se você não tiver feito nenhum exercício por um tempo, comece andando por onde você mora e veja onde isso o leva. Coloque um temporizador no seu telefone ou leve um temporizador consigo e caminhe durante 5 minutos a partir da sua porta da frente, depois 5 minutos para trás e tente mantê-lo acordado todos os dias. Você poderia fazer isso no trabalho, ver onde caminhar por 5 minutos a partir da porta da frente do seu local de trabalho o leva – trabalhe isso na sua rotina e tente mantê-lo em dia durante 2 semanas. Mantenha um diário de caminhadas e registre como você se sente a cada dia, é uma ótima maneira de se manter motivado e ver até onde você chegou.
Caminhadas fáceis
Muito bem feito, você está se movendo por 10 minutos todos os dias por 2 semanas! No entanto, agora você pode estar ficando um pouco entediado de andar pelas casas… Você pode já ter levado isso em conta nas suas caminhadas de 10 minutos, mas agora procure por um parque ou espaço verde nas proximidades. Explore Kent tem centenas e é provável que haja um perto de você. Faça uma tarde disso e veja se consegue fazer 15-20 minutos. Os parques muitas vezes já têm passeios marcados, e haverá bancos se você ficar um pouco inchado. Normalmente são bem curtos, então veja como você se dá, você vai se surpreender com a diferença de 10 minutos por dia! Como você se sente? Se isto foi um pequeno desafio escreva-o no seu diário de bordo e planeie um para a próxima semana, haverá muitos lugares que vai descobrir na sua área local que nunca soube que existia! Mas lembre-se de manter esses 10 minutos por dia por mais uma semana!
Tackle a mile or half
Após as primeiras 3 semanas você está pronto para enfrentar uma milha ou meia. Bem, alguns deles não são nem meia milha, mas este é o seu próximo desafio. No site Explore Kent há um conjunto de ‘Caminhadas de Fácil Acesso’, todas elas estão entre meia milha e meia milha. Planeje um dia para fazer uma dessas caminhadas a cada semana durante as próximas 4 semanas, haverá uma perto de onde você mora e provavelmente haverá um café ou um pub por perto para um merecido descanso depois! Todos eles estão sinalizados no chão, mas há mapas imprimíveis no site Explore Kent no caso de você não ter certeza. Não se esqueça de verificar o código do campo para que você esteja preparado para os campos abertos. Porque não experimentar um em uma nova área? Certifique-se de que no final das 4 semanas você experimentou algumas das caminhadas de fácil acesso um pouco mais longas e continue assim 10 minutos por dia. Tire algumas fotos enquanto estiver fora e mande-as para nós nas redes sociais, há algumas lindas vistas nestas caminhadas e queremos ver como você está se saindo!
Step it up
Depois de ter completado as 4 semanas e os seus 10 minutos por dia ainda estão em vigor, você está pronto para um pouco mais de desafio. Comece a fazer a sua caminhada diária 15 minutos por dia e tente uma destas caminhadas ligeiramente mais longas – o seu novo objectivo é ser capaz de caminhar 3 milhas, mas todas estas caminhadas podem ser encurtadas e as primeiras serão construir você até as 3 milhas, então nunca tema que não haja nenhuma subida desafiadora. Tente fazer uma por semana na ordem abaixo junto com seus 15 minutos por dia.
Walmer to Deal Castle: Este Flat 2 miler é lindo ao sol e uma rota linear, é muito fácil de seguir e você pode continuar a vaguear até Deal para conseguir uma bela cuppa com vista para o mar.
Jane Austen e Tonbridge Walk: Há algumas colinas neste, mas você ficará espantado com a facilidade com que serão agora e descobrirá um pouco da história escondida de Kent enquanto estiver nele!
Stone in Oxney: Está na hora de ir para a zona rural, esta caminhada leva-o para a zona dos Altos Liços de Beleza Natural Excepcional e vai passar por alguns bosques deslumbrantes. Esta caminhada leva você até as suas 3 milhas tão bem feitas! Você conseguiu, mas ainda não terminamos!
- Passar a sua caminhada diária até 20 minutos por dia – basta pensar que são 10 minutos lá e 10 minutos de volta. Fácil!
BONUS! Aqui vai para o próximo desafio
Elham Walk: Esta caminhada leva-o através da área de Kent Downs de Beleza Natural Excepcional (AONB) e esta é a mais bela das caminhadas da lista, por isso vale bem a pena o esforço. A 3,7 milhas isto será um desafio, mas as vistas nesta caminhada valem o esforço. Neste ponto você provavelmente pensará que é muito fácil!
Se você já fez isso muito bem! Você deve estar muito orgulhoso de si mesmo, você provavelmente terá visto uma mudança no seu peso e na maneira como se sente. O mais importante, não desista! Há centenas de caminhadas para você descobrir no Explore Kent, então por que não colocar desafios a você mesmo e explorar todas as nossas caminhadas? Você pode até decidir que quer enfrentar as épicas 153 milhas da North Downs Way!
